Mulți oameni aleg să alerge kilometri întregi sau să petreacă ore pe bicicleta de spinning atunci când vor să scape de grăsimea abdominală înainte de vacanța de vară. Însă, potrivit regretatului medic Michael Mosley, cardio nu este întotdeauna cea mai eficientă strategie pentru reducerea grăsimii din jurul taliei.
În cadrul emisiunii sale „Stay Young”, Dr. Mosley a explicat că antrenamentele de rezistență, precum flotările, genuflexiunile sau exercițiile cu greutăți, pot avea un efect mai puternic asupra grăsimii abdominale decât sesiunile clasice de cardio, relatează Mirror.
Nu poți elimina grăsimea doar dintr-o anumită zonă
Specialiștii subliniază că nu există o metodă prin care să „topești” grăsimea doar de pe abdomen. Potrivit experților, numeroase studii au demonstrat că exercițiile dedicate exclusiv abdomenului nu elimină grăsimea localizată.
Pierderea în greutate are loc la nivelul întregului organism, iar modul în care corpul elimină depozitele de grăsime este influențat de factori precum alimentația, nivelul de activitate fizică, somnul și genetica.
Michael Mosley povestea că încearcă să facă zilnic cel puțin 30 de flotări și 30 de genuflexiuni, considerând că aceste exerciții sunt printre cele mai simple și eficiente metode pentru menținerea sănătății.
Citește și: Te dor mușchii după sală? Iată 6 alimente care grăbesc recuperarea musculară
„Exercițiile de rezistență sunt cea mai rapidă și simplă modalitate de a-ți îmbunătăți masa musculară”, explica medicul.
Potrivit acestuia, după vârsta de 30 de ani masa musculară începe să scadă treptat, iar lipsa exercițiilor accelerează acest proces. În schimb, antrenamentele de forță stimulează dezvoltarea musculaturii și contribuie la menținerea mobilității odată cu înaintarea în vârstă.
Mosley a făcut referire la o cercetare realizată de Universitatea Harvard, care a urmărit aproximativ 10.000 de bărbați timp de 12 ani. Rezultatele au arătat că, minut cu minut, antrenamentele de forță au fost mai eficiente în reducerea grăsimii abdominale decât exercițiile cardio.
Explicația este că dezvoltarea masei musculare crește consumul energetic al organismului și îmbunătățește modul în care corpul utilizează glucoza din sânge.
În plus, grăsimea viscerală – cea care se acumulează în jurul organelor abdominale – este asociată cu un risc mai mare de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și alte afecțiuni metabolice.
Beneficiile depășesc pierderea în greutate
Antrenamentele de rezistență nu contribuie doar la remodelarea siluetei. Cercetările citate de Michael Mosley arată că acestea pot îmbunătăți memoria, funcțiile cognitive și calitatea somnului.
Mai mult, o analiză amplă a concluzionat că 30-60 de minute de exerciții de rezistență pe săptămână pot reduce cu până la 20% riscul de deces cauzat de boli cardiovasculare și anumite tipuri de cancer.
Profesorul Abigail Mackey, de la Universitatea din Copenhaga, recomandă includerea regulată a exercițiilor cu greutăți în rutina săptămânală, precizând că mișcări simple precum genuflexiunile și flotările activează simultan mai multe grupe musculare și contribuie la menținerea independenței fizice odată cu înaintarea în vârstă.
- Te-ar putea interesa si:
- Câte energizante poți bea pe zi fără să-ți pui sănătatea în pericol. Limita pe care mulți o...
- Obiceiul pe care îl au milioane de oameni imediat după trezire și care le poate distruge întreaga...
- Ce este bemotrizinolul, ingredientul din cremele de protecție solară. 6 lucruri pe care...
