alimente cu energie

Cum să combați oboseala prin alimentație. 10 alimente care îți conferă energie

alimente care conferă energie, Foto: Profimedia

Mulți oameni se simt obosiți sau lipsiți de vlagă la un moment dat în timpul zilei, fapt ce le poate afecta activitățile zilnice, făcându-i mai puțin productivi. Alimentația joacă un rol important în menținerea nivelului de energie ridicat, iar unele alimente contribuie mai mult decât altele în acest proces. Iată 10 alimente a căror nutrienți ajută la concentrare și menținerea vigilenței pe timpul zilei.

1. Banane

Bananele pot fi unele dintre cele mai bune alimente pentru energie. Sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși, potasiu și vitamina B6, toate acestea contribuind la creșterea nivelului de energie.

2. Pește gras

Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, sunt surse bune de proteine, acizi grași și vitamine din grupa B, ceea ce le face să fie alimente excelente pentru dieta ta.

O porție de somon sau ton vă oferă cantitatea zilnică recomandată de acizi grași omega-3 și vitamina B12. S-a demonstrat că acizii grași omega-3 reduc inflamația, care este o cauză obișnuită a oboselii. De fapt, unele studii au stabilit că administrarea suplimentelor de omega-3 ar putea reduce oboseala, în special la pacienții cu cancer și la cei care se vindecă de cancer.

3. Orez brun

Orezul brun este un aliment foarte nutritiv. Comparativ cu orezul alb, este mai puțin procesat și păstrează mai multă valoare nutritivă sub formă de fibre, vitamine și minerale.

O jumătate de cană (50 de grame) de orez brun conține 2 grame de fibre și oferă o mare parte din aportul zilnic recomandat de mangan, un mineral care ajută enzimele să descompună carbohidrații și proteinele pentru a genera energie.

4. Edamame

Edamame, Foto: Shutterstock

Edamamele pot fi o gustare ușoară și satisfăcătoare. Sunt relativ sărace în calorii, dar oferă cantități semnificative de proteine, carbohidrați și fibre. Doar 1 cană de fasole edamame poate conține până la 27 de grame de proteine, 21 de grame de carbohidrați și aproximativ 12 grame de fibre. În plus, conțin cantități mari de vitamine și minerale, cum ar fi acidul folic și manganul, care pot contribui la creșterea energiei în diferite moduri.

Citește și: De ce să consumi lapte de migdale. Care sunt principalele beneficii

5. Ouă

Ouăle nu sunt doar alimente extrem de sățioase, ci și pline proteine, care vă pot oferi o sursă constantă și susținută de energie. În plus, leucina este cel mai abundent aminoacid din ouă , despre care se știe că stimulează producția de energie în mai multe moduri. Leucina poate ajuta celulele să preia mai mult zahăr din sânge, să stimuleze producția de energie în celule și să mărească descompunerea grăsimilor pentru a produce energie.

6. Merele

Merele sunt unele dintre cele mai populare fructe din lume și sunt o sursă bună de carbohidrați și fibre. Un măr de mărime medie (100 de grame) conține aproximativ 14 grame de carbohidrați, 10 grame de zahăr și până la 2,1 grame de fibre. Datorită conținutului bogat de zaharuri și fibre naturale, merele pot oferi o eliberare lentă și susținută de energie.

7. Lintea

Pe lange este o sursă excelentă și ieftină de proteine, lintea este și o sursă bună de nutrienți ce contribuie la creșterea nivelului de energie. Lintea este o leguminoasă bogată în carbohidrați și fibre.

O cană de linte gătită oferă până la 36 de grame de carbohidrați și aproximativ 14 grame de fibre. În plus, lintea vă poate crește nivelul de energie, completând nivelurile de folat, mangan, zinc și fier.

8. Ciocolata neagră

Ciocolata neagră are un conținut mai mare de cacao decât cea obișnuită sau cea cu lapte. S-a dovedit că antioxidanții din cacao au multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea fluxului de sânge în întregul corp. Acest lucru ajută la livrarea de oxigen către creier și mușchi, ceea ce le îmbunătățește funcția.

9. Hummus

Hummus, Foto: Shutterstock

Hummus se face cu năut, pastă de semințe de susan (tahini), ulei și lămâie. Combinația acestor ingrediente face din hummus o sursă bună de energie. Năutul din hummus este o sursă bună de carbohidrați și fibre complexe, pe care corpul vostru le poate folosi pentru energie constantă. În plus, pasta de semințe de susan și uleiul din hummus conțin grăsimi sănătoase.

Aceste ingrediente sunt de asemenea utile pentru a încetini absorbția carbohidraților, ceea ce vă ajută să evitați nivelurile crescute de zahar din sânge.

Citește și: Greșeli pe care să le eviți când pregătești friptură de pui la grătar

10. Avocado

Considerat un superaliment, avocado este bogat în grăsimi sănătoase, vitamine B și fibre. Aproximativ 84% din grăsimile sănătoase din avocado provin din acizi grași mononesaturați și polinesaturați. S-a demonstrat că aceste grăsimi sănătoase promovează niveluri optime de grăsime din sânge și sporesc absorbția nutrienților. De asemenea, pot fi depozitate în corp și utilizate ca surse de energie

Te-ar putea interesa si:
Cea mai înaltă platformă de bungee jumping din lume. Unde se află și cât costă o săritură
5 lucruri care se întâmplă în corpul tău atunci când bei cu paiul. De ce trebuie să eviți folosirea...
Care este vârsta perfectă pentru a te căsători. Rezultatul unui studiu te-ar putea surprinde

Programul Zilei

Duminică01.08
Luni02.08
Marți03.08
Miercuri04.08
Joi05.08
Vineri06.08
Sâmbătă07.08
06:00 Bombardamentele: Rouen
06:55 Legendele Europei
08:10 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
08:15 Misterul din Triunghiul Bermudelor
09:05 Experimente extreme
09:50 Viata pe pamant
10:40 Cele mai aglomerate orase
11:30 VOCILE OPEREI
12:40 Recomandari de calatorie
14:10 Pe acoperis
15:00 Digi portret - Dan Perjovschi
15:10 Notre Dame De Paris
16:00 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
16:05 Legenda Regelui Arthur
16:50 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
17:55 Filler Ingrediente - Mierea
18:05 Legendele Europei
19:20 Casa de Windsor
20:00 Digi Portret - Razvan Penescu
20:10 Aromele Romaniei: Oltenia
21:00 Planetele
21:50 Cum au aparut planetele
21:55 Ingrediente: Cartoful
23:10 Golful tuturor sfintilor
00:05 Recomandari de calatorie
02:25 Filler Ingrediente - Mierea 2
02:30 in fata valurilor
02:55 in fata valurilor
03:20 Operatiunea Moby Dick
04:15 Razboiul in culori
06:00 Golful tuturor sfintilor
06:55 Legendele Europei
08:10 Casa de Windsor
08:55 Aromele Romaniei: Oltenia
09:45 Planetele
10:35 Cum au aparut planetele
10:40 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
12:45 Filler Ingrediente - Mierea 2
12:50 Recomandari de calatorie
14:20 in fata valurilor
14:45 in fata valurilor
15:10 Operatiunea Moby Dick
16:05 Razboiul in culori
16:50 Digi Portret - Radu Gologan
18:00 Legendele Europei
19:15 Filler Colectionarii - 3
19:20 Casa de Windsor
20:00 Digi Portret - balerina Andra Ionete
20:05 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
20:55 DANIEL JINGA - DIRECTOR GENERAL ONB
21:00 Minunata planeta Jupiter
21:55 Sa mergem pe Marte?
22:50 Anatomia umana reinterpretata
23:40 VOCILE OPEREI
23:55 Digi Portret - balerina Andra Ionete
00:05 Recomandari de calatorie
01:35 Filler Ingrediente - Rosia 2
02:30 Filler Ingrediente - Strugurele 2
02:35 in fata valurilor
03:00 in fata valurilor
03:25 Batalia eroilor
04:15 Razboiul in culori
06:00 Anatomia umana reinterpretata
06:50 Legendele Europei
08:05 Filler Ingrediente - Mierea 2
08:10 Casa de Windsor
08:55 Fata-n fata cu natura
09:15 Fata-n fata cu natura
09:35 DANIEL JINGA - DIRECTOR GENERAL ONB
09:40 Minunata planeta Jupiter
10:35 Sa mergem pe Marte?
11:30 VOCILE OPEREI
12:40 Filler Ingrediente - Rosia 2
12:45 Recomandari de calatorie
14:15 Filler Ingrediente - Strugurele 2
14:20 in fata valurilor
14:45 in fata valurilor
15:10 Batalia eroilor
15:55 Filler Ingrediente - Graul
16:05 Razboiul in culori
16:50 Filler Calusarii
18:00 Legendele Europei
19:10 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
19:20 Casa de Windsor
20:00 Digi Portret - Mihaela Glavan
20:05 Digi Portret - Ionut Budisteanu
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
20:55 Chris Jaeger - Freelance Lighting Designer
21:00 Dinozaurii ucigasi
21:30 Dinozaurii ucigasi
23:10 Anatomia umana reinterpretata
23:55 Digi Portret - Ionut Budisteanu
00:15 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
00:25 Recomandari de calatorie
01:55 Filler Ingrediente - Rosia
02:50 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
02:55 in fata valurilor
03:20 Persanii
04:15 Razboiul in culori
06:00 Anatomia umana reinterpretata
06:50 Legendele Europei
08:05 Casa de Windsor
08:50 Fata-n fata cu natura
09:10 Fata-n fata cu natura
09:30 Chris Jaeger - Freelance Lighting Designer
09:35 Dinozaurii ucigasi
10:05 Dinozaurii ucigasi
11:40 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
12:40 Filler Ingrediente - Rosia
12:45 Recomandari de calatorie
14:15 Filler Ingrediente - Strugurele
14:20 in fata valurilor
14:45 in fata valurilor
15:10 Persanii
16:05 Razboiul in culori
16:50 Filler Tinutul Buzaului
18:00 Pe drumuri batatorite
19:15 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
19:20 Casa de Windsor
20:00 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
20:05 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
20:55 MASEUR BALET
22:00 Apollo 11: cele opt zile
22:50 Carbune
00:10 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
00:20 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
00:25 Recomandari de calatorie
01:55 100 baloane pentru Romania
02:25 Filler Ingrediente - Cafeaua
02:30 in fata valurilor
02:55 in fata valurilor
03:20 Persanii
04:15 Razboiul in culori
05:05 Simon Reeve merge in America de Nord
06:00 Carbune
07:30 Pe drumuri batatorite
08:45 Filler Ingrediente - Rosia
08:50 Casa de Windsor
09:35 Fata-n fata cu natura
09:55 Fata-n fata cu natura
10:15 MASEUR BALET
11:20 Apollo 11: cele opt zile
12:10 100 baloane pentru Romania
12:40 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
12:45 Recomandari de calatorie
14:10 Filler Ingrediente - Cafeaua
14:20 in fata valurilor
14:45 in fata valurilor
15:10 Persanii
16:05 Razboiul in culori
16:50 Digi Portret - freerunner Justin Musina
17:00 Simon Reeve merge in America de Nord
18:00 Pe drumuri batatorite
19:10 FILLER COLECTIONARII 2 RALUCA PARTENIE
19:20 Casa de Windsor
20:00 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
20:05 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
21:00 Dinozaurii ucigasi
21:30 Dinozaurii ucigasi
22:00 Apollo 11: cele opt zile
22:45 Carbune
00:00 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:10 Recomandari de calatorie
01:40 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
02:30 in fata valurilor
02:55 in fata valurilor
03:20 Persanii
04:15 Razboiul in culori
05:05 Simon Reeve merge in America de Nord
06:00 Carbune
07:30 Pe drumuri batatorite
08:45 Casa de Windsor
09:30 Fata-n fata cu natura
09:50 Fata-n fata cu natura
10:15 Dinozaurii ucigasi
10:45 Dinozaurii ucigasi
11:15 Apollo 11: cele opt zile
12:45 Recomandari de calatorie
14:15 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
14:20 in fata valurilor
14:45 in fata valurilor
15:10 Persanii
16:05 Razboiul in culori
16:50 Filler Ingrediente - Berea
17:00 Simon Reeve merge in America de Nord
18:00 Pe drumuri batatorite
19:15 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
19:20 Casa de Windsor
20:05 Vacanta raw
20:30 Vacanta raw
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cautarea
21:50 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
22:00 Cel mai greu job din univers
22:55 Exista viata dupa inchisoare
23:45 VOCILE OPEREI
00:00 Recomandari de calatorie
02:25 Pe acoperis
04:15 Razboiul in culori
05:05 Simon Reeve merge in America de Nord
06:00 Exista viata dupa inchisoare
06:50 Pe drumuri batatorite
08:05 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
08:10 Casa de Windsor
08:55 Vacanta raw
09:20 Vacanta raw
09:50 DIGIPEDIA
10:20 Cautarea
10:45 Cel mai greu job din univers
11:35 Digi Portret - Razvan Suma
12:40 Recomandari de calatorie
14:10 Pe acoperis
15:55 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
16:05 Razboiul in culori
16:50 Digi Portret - Constantin Dumitriu
17:00 Simon Reeve merge in America de Nord
18:00 Pe drumuri batatorite
19:15 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
19:20 Secretele Egiptului
20:00 Digi portret: ANDREEA BORTUN
20:00 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
20:10 Aromele Romaniei: Muntenia
20:50 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
21:50 Digi Portret - Stefan Caltia
22:00 Cel mai greu job din univers
22:55 Exista viata dupa inchisoare
23:45 VOCILE OPEREI
01:25 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 1
01:30 Prin America
02:20 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
02:25 Pe acoperis
04:15 Razboiul in culori
05:05 Simon Reeve merge in America de Nord

Partenerii noștri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate