alimente cu energie

Cum să combați oboseala prin alimentație. 10 alimente care îți conferă energie

alimente care conferă energie, Foto: Profimedia

Mulți oameni se simt obosiți sau lipsiți de vlagă la un moment dat în timpul zilei, fapt ce le poate afecta activitățile zilnice, făcându-i mai puțin productivi. Alimentația joacă un rol important în menținerea nivelului de energie ridicat, iar unele alimente contribuie mai mult decât altele în acest proces. Iată 10 alimente a căror nutrienți ajută la concentrare și menținerea vigilenței pe timpul zilei.

1. Banane

Bananele pot fi unele dintre cele mai bune alimente pentru energie. Sunt o sursă excelentă de carbohidrați complecși, potasiu și vitamina B6, toate acestea contribuind la creșterea nivelului de energie.

2. Pește gras

Peștii grași, cum ar fi somonul și tonul, sunt surse bune de proteine, acizi grași și vitamine din grupa B, ceea ce le face să fie alimente excelente pentru dieta ta.

O porție de somon sau ton vă oferă cantitatea zilnică recomandată de acizi grași omega-3 și vitamina B12. S-a demonstrat că acizii grași omega-3 reduc inflamația, care este o cauză obișnuită a oboselii. De fapt, unele studii au stabilit că administrarea suplimentelor de omega-3 ar putea reduce oboseala, în special la pacienții cu cancer și la cei care se vindecă de cancer.

3. Orez brun

Orezul brun este un aliment foarte nutritiv. Comparativ cu orezul alb, este mai puțin procesat și păstrează mai multă valoare nutritivă sub formă de fibre, vitamine și minerale.

O jumătate de cană (50 de grame) de orez brun conține 2 grame de fibre și oferă o mare parte din aportul zilnic recomandat de mangan, un mineral care ajută enzimele să descompună carbohidrații și proteinele pentru a genera energie.

4. Edamame

Edamame, Foto: Shutterstock

Edamamele pot fi o gustare ușoară și satisfăcătoare. Sunt relativ sărace în calorii, dar oferă cantități semnificative de proteine, carbohidrați și fibre. Doar 1 cană de fasole edamame poate conține până la 27 de grame de proteine, 21 de grame de carbohidrați și aproximativ 12 grame de fibre. În plus, conțin cantități mari de vitamine și minerale, cum ar fi acidul folic și manganul, care pot contribui la creșterea energiei în diferite moduri.

Citește și: De ce să consumi lapte de migdale. Care sunt principalele beneficii

5. Ouă

Ouăle nu sunt doar alimente extrem de sățioase, ci și pline proteine, care vă pot oferi o sursă constantă și susținută de energie. În plus, leucina este cel mai abundent aminoacid din ouă , despre care se știe că stimulează producția de energie în mai multe moduri. Leucina poate ajuta celulele să preia mai mult zahăr din sânge, să stimuleze producția de energie în celule și să mărească descompunerea grăsimilor pentru a produce energie.

6. Merele

Merele sunt unele dintre cele mai populare fructe din lume și sunt o sursă bună de carbohidrați și fibre. Un măr de mărime medie (100 de grame) conține aproximativ 14 grame de carbohidrați, 10 grame de zahăr și până la 2,1 grame de fibre. Datorită conținutului bogat de zaharuri și fibre naturale, merele pot oferi o eliberare lentă și susținută de energie.

7. Lintea

Pe lange este o sursă excelentă și ieftină de proteine, lintea este și o sursă bună de nutrienți ce contribuie la creșterea nivelului de energie. Lintea este o leguminoasă bogată în carbohidrați și fibre.

O cană de linte gătită oferă până la 36 de grame de carbohidrați și aproximativ 14 grame de fibre. În plus, lintea vă poate crește nivelul de energie, completând nivelurile de folat, mangan, zinc și fier.

8. Ciocolata neagră

Ciocolata neagră are un conținut mai mare de cacao decât cea obișnuită sau cea cu lapte. S-a dovedit că antioxidanții din cacao au multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea fluxului de sânge în întregul corp. Acest lucru ajută la livrarea de oxigen către creier și mușchi, ceea ce le îmbunătățește funcția.

9. Hummus

Hummus, Foto: Shutterstock

Hummus se face cu năut, pastă de semințe de susan (tahini), ulei și lămâie. Combinația acestor ingrediente face din hummus o sursă bună de energie. Năutul din hummus este o sursă bună de carbohidrați și fibre complexe, pe care corpul vostru le poate folosi pentru energie constantă. În plus, pasta de semințe de susan și uleiul din hummus conțin grăsimi sănătoase.

Aceste ingrediente sunt de asemenea utile pentru a încetini absorbția carbohidraților, ceea ce vă ajută să evitați nivelurile crescute de zahar din sânge.

Citește și: Greșeli pe care să le eviți când pregătești friptură de pui la grătar

10. Avocado

Considerat un superaliment, avocado este bogat în grăsimi sănătoase, vitamine B și fibre. Aproximativ 84% din grăsimile sănătoase din avocado provin din acizi grași mononesaturați și polinesaturați. S-a demonstrat că aceste grăsimi sănătoase promovează niveluri optime de grăsime din sânge și sporesc absorbția nutrienților. De asemenea, pot fi depozitate în corp și utilizate ca surse de energie

Te-ar putea interesa si:
O insulă italiană invadată de capre oferă gratuit animalele tuturor celor care le pot prinde
Italia va avea un tren de lux numit „La Dolce Vita Orient Express”. De când va circula. Creştere...
Suma cu care a fost vândut apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld. Prețul final, aproape...

Programul Zilei

Duminică14.04
Luni15.04
Marți16.04
Miercuri17.04
Joi18.04
Vineri19.04
Sâmbătă20.04
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:55 Dezastre naturale
07:45 Razboi: cautatorii de comori
08:30 Arome din Kerala
09:25 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
10:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
10:15 Imperiul vikingilor
11:10 Noii oameni
12:00 Descoperiri
12:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
13:00 Picturi celebre
13:54 Filler Asteroizi 1
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
15:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:48 Ultimele descoperiri
17:00 Calatorii cosmice
17:25 Calatorii cosmice
17:49 Ultimele descoperiri
18:00 Dezastre naturale
18:48 O lume ciudata
19:00 Razboi: cautatorii de comori
19:44 Ultimele descoperiri
20:00 Arome din Namibia
20:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
21:48 Iluzii
22:00 Digital
22:30 Digital
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
23:55 tinutul Buzaului - Lemnul
00:35 Ultimele descoperiri
00:45 Descoperiri
01:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
01:40 Picturi celebre
02:35 Istoria pe numere
03:25 Civilizatii disparute
04:20 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:10 Calatorii cosmice
05:35 Calatorii cosmice
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:55 Dezastre naturale
07:45 Razboi: cautatorii de comori
08:30 Arome din Namibia
09:25 Joanna Lumley: pe urma condimentelor
10:15 Digital
10:45 Digital
11:15 Misterul avionului prabusit
11:45 Curiozitati
12:00 Descoperiri
12:54 Filler Asteroizi 3
13:00 Picturi celebre
13:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
15:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:48 Curiozitati
17:00 Calatorii cosmice
17:25 Calatorii cosmice
17:49 Curiozitati
18:00 Dezastre naturale
18:48 O lume ciudata
19:00 Titanic: povesti din adancuri
19:45 Ultimele descoperiri
20:00 Arome din insula de nord a Noii Zeelande
20:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 Dovezile
21:52 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
22:00 Viitorul cu 5G
22:47 Iluzii
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:52 Filler Asteroizi 2
23:55 Misterul avionului prabusit
00:25 Curiozitati
00:45 Descoperiri
01:40 Picturi celebre
02:35 Istoria pe numere
03:25 Civilizatii disparute
04:17 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
04:20 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:10 Calatorii cosmice
05:35 Calatorii cosmice
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:52 Digipedia - China
06:55 Dezastre naturale
07:45 Titanic: povesti din adancuri
08:30 Arome din insula de nord a Noii Zeelande
09:25 Dovezile
10:20 Viitorul cu 5G
11:10 Noii oameni
12:00 Descoperiri
12:53 decembrie
13:00 Picturi celebre
13:52 decembrie
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
14:56 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
15:00 Civilizatii disparute
15:53 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:47 Ultimele descoperiri
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
17:56 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
18:00 Dezastre naturale
18:48 O lume ciudata
19:00 Titanic: povesti din adancuri
19:45 Curiozitati
20:00 Arome din insula de sud a Noii Zeelande
20:53 decembrie
21:00 Dovezile
21:51 Digiportret - Mihail Cosuletu
22:00 Istorie pentru tine
22:30 Istorie pentru tine
22:57 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
23:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
00:29 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
00:35 Descoperiri
01:27 Gradina Botanica
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:11 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
06:45 Dezastre naturale
07:31 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
07:35 Titanic: povesti din adancuri
08:20 Arome din insula de sud a Noii Zeelande
09:15 Dovezile
10:06 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
10:10 Istorie pentru tine
10:40 Istorie pentru tine
11:10 Eclipsele de soare
12:00 Descoperiri
12:54 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
13:00 Picturi celebre
13:53 decembrie
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
15:53 decembrie
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:47 Curiozitati
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:48 O lume ciudata
19:00 Titanic: povesti din adancuri
19:45 Ultimele descoperiri
20:00 Arome din Provence
20:54 decembrie
21:00 Dovezile
21:52 Ultimele descoperiri
22:00 Aripi si radacini
23:40 Povestiri stiintifice
00:05 Curiozitati
00:28 decembrie
00:35 Descoperiri
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:11 decembrie
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Aripi si radacini
07:40 Descoperim secrete
08:30 Titanic: povesti din adancuri
09:15 Arome din Provence
10:10 Dovezile
11:05 Povestiri stiintifice
11:30 Locuitorii din casa noastra
12:00 Descoperiri
12:54 Ultimele descoperiri
13:00 Picturi celebre
13:54 decembrie
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
15:53 Digi Portret - Cristian Lascu
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:48 Curiozitati
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:48 O lume ciudata
19:00 Titanic: povesti din adancuri
19:46 Curiozitati
20:00 Arome din Romania
21:00 Dovezile
21:52 Digi portret - Dan Perjovschi
22:00 Aripi si radacini
23:40 Povestiri stiintifice
00:05 Locuitorii din casa noastra
00:31 decembrie
00:35 Descoperiri
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Aripi si radacini
07:40 Descoperim secrete
08:30 Titanic: povesti din adancuri
09:15 Arome din Romania
10:10 Dovezile
11:05 Povestiri stiintifice
11:30 in cautarea materiei intunecate
12:00 Descoperiri
13:00 Picturi celebre
13:53 Digi Portret - Razvan Penescu
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:47 Curiozitati
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:48 O lume ciudata
19:00 Lumea de maine azi
19:25 Lumea de maine azi
19:47 Curiozitati
20:00 Arome din Sankt Petersburg
20:53 Digi Portret - Radu Gologan
21:00 DIGIPEDIA
21:35 Sustenabilitate... simpatica
22:00 Secretele dinozaurilor din Jurasic
22:52 Portrete noi
23:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
23:45 in cautarea materiei intunecate
00:10 Viata romanilor la Malaiesti
00:28 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
00:35 Descoperiri
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
06:45 Descoperim secrete
07:35 Lumea de maine azi
08:00 Lumea de maine azi
08:25 Arome din Sankt Petersburg
09:20 DIGIPEDIA
09:55 Sustenabilitate... simpatica
10:20 Secretele dinozaurilor din Jurasic
11:15 Nasterea sistemului solar
11:47 Curiozitati
12:00 Descoperiri
13:00 Picturi celebre
13:53 Digi Portret - Mihaela Glavan
14:00 Istoria pe numere
14:46 O lume ciudata
15:00 Civilizatii disparute
16:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
16:48 Ultimele descoperiri
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Descoperim secrete
18:48 O lume ciudata
19:00 Lumea de maine azi
19:25 Lumea de maine azi
19:47 Curiozitati
20:00 Arome din Sardinia
21:00 Joanna Lumley: mari orase ale lumii
21:48 Ultimele descoperiri
22:00 Secretele dinozaurilor din Jurasic
22:51 Portrete noi
23:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
23:45 Nasterea sistemului solar
00:20 Curiozitati
00:35 Descoperiri
01:30 Picturi celebre
02:25 Istoria pe numere
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Cele mai pitoresti rauri din lume
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta

Partenerii noștri

Medaliile şi torţele pentru Jocurile Olimpice şi Paralimpice de la Paris vor fi transportate în valize Louis Vuitton/ Foto: Twitter

Medaliile şi torţele pentru Jocurile Olimpice şi Paralimpice de la Paris vor fi transportate în valize Louis Vuitton

Medaliile pentru Jocurile de la Paris 2024 şi torţele olimpice şi paralimpice vor fi transportate...

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate