shutterstock_1264501900

Cum să previi mâncatul în exces atunci când lucrezi de acasă. 4 sfaturi care te vor ajuta

Foto:

Indiferent dacă ești izolat la domiciliu sau vrei să păstrezi distanța socială și alegi să lucrezi de acasă, rutina alimentară suferă mai multe modificări. Să ai acces constant la alimente și să fii mai stresat decât în mod obișnuit pot fi principalele două motive pentru care poate surveni mâncatul excesiv. Cynthia Sass, un dietetician din Los Angeles împărtășește 4 sfaturi cheie concepute pentru a trece peste această perioadă dificilă fără a lua în greutate. 

Cum să previi mâncatul în exces atunci când lucrezi de acasă

Creează-ți un program alimentar riguros 

Dezvoltarea unei rutine alimentare echilibrate este, fără îndoială, primul pas. Dacă nu obișnuiai să iei micul dejun, acum este momentul să începi acest obicei sănătos. Un studiu din 2020 publicat în The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a descoperit că energia pe care o folosește organismul uman pentru a digera și metaboliza alimentele este de două ori mai mare la micul dejun comparativ cu cina. Această cercetare vine să sprijine sfaturile dieteticienilor care spun să mâncăm micul dejun ca un rege, prânzul ca un prinț, iar cina ca un cerșetor. 

Cercetătorii au remarcat că, pe lângă faptul că au ars mai multe calorii în dimineața, voluntarii care au mâncat un mic dejun mai mare și o cină mai mică au experimentat un nivel mai bun de zahăr din sânge și control al insulinei. Iar atunci când subiecții de studiu au mâncat un mic dejun mai mic și o cină mai mare, au avut senzații crescute de foame pe parcursul zilei, în special pentru dulciuri.

Trebuie să îți faci timp timp să prepari un mic dejun substanțial și sănătos înainte de a începe ziua de muncă, ia pranzul la aproximativ 5 ore, iar cina la aproximativ 3 ore de la prânz. De asemenea, foarte important este să treacă cel puțin 3 ore între cină și ora de culcare. 

Nu mânca în timp ce lucrezi 

Este foarte tentant să ronțăi ceva în timp ce scrii, răspunzi la e-mailuri, sau te pregătești pentru o conferință/ședintă online, însă indicat este sa iei o pauza. 

Un studiu din 2020, publicat în The American Journal of Clinical Nutrition a descoperit că alimentația distrasă afectează procesarea gustului și crește susceptibilitatea de a mânca excesiv. 

Respectă programul alimentar și ia-ți pauză pentru a lua masa. Renunță și la telefon, televizor sau alte diversiuni și bucură-te de alimentele consumate. 

Consumă cât mai multe alimente crude și neprocesate 

Este tentant și confortabil să alegem alimentele care se prepară cel mai ușor, însă pe lângă faptul că acestea sunt complet lipsite de nutrienți și fibre naturale, alimentele procesate afectează metabolismul și favorizează creșterea în greutate. 

Alege întodeauna legumele proaspete sau congelate, proteina slabă, fasolea, lintea sau peștele, grăsimile bune precum uleiul de măsline extravirgin, avocado sau nuci, dar bineînțeles și porții mici de carbohidrați integrali. 

Găsește modalități alternative de a face față stresului 

Mâncatul compulsiv calmează, însă nu este o modalitate tocmai sănătoasă de a face față stresului. Dimpotrivă chiar, apar repercusiuni precum diminuarea energiei, perturbarea somnului, slăbire imunității și luarea în greutate. 

Este foarte important să găsiți modalități alternative pentru a depăși o situație de criză sau de stres. Nu este simplu, însă este foarte important. Respectă riguros programul alimentar, mănâncă cu atenție și fără distrageri externe, prioritizează alimentele care nu sunt procesate și asta vă poate ajuta să identificați că uneori sunteți atrași în bucătărie nu de foame, ci din cauza emoțiilor. 

Conectează-te mai mult cu oamenii din jurul tău, participă la cursuri, încearcă yoga, ascultă muzică, citește, dansează sau pur și simplu urmărește un film amuzant. Ești acasă! Deci ai libertatea și flexibilitatea să alegi noi activități și să imbrățișezi noi obiceiuri sănătoase. 

Sursa photo: Shutterstock 

Te-ar putea interesa si:
Un asteroid de dimensiuni mari se îndreaptă spre Pământ. Experții NASA, semnal de alarmă: ”Viteza...
Cum arată locuința de vis din deșert a lui Tyga, fostul iubit al lui Kylie Jenner. Rapperul a...
Cum arată și cât valorează casa care ascunde un skate park uriaș în interior

Programul Zilei

Miercuri23.09
Joi24.09
Vineri25.09
Sâmbătă26.09
Duminică27.09
Luni28.09
Marți29.09
06:00 Cine ar fi crezut
06:50 Aromele Romaniei: Oltenia
07:40 Cum functioneaza lucrurile
08:30 in vacanta
09:00 in vacanta
09:30 Olanda, din avion
10:00 Olanda, din avion
10:30 Greseli in spatiu
10:55 Greseli in spatiu
11:25 Om si natura
11:40 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
11:45 Pe mare
12:15 Pe mare
12:40 Povestiri din tren
13:10 Povestiri din tren
13:40 Edinburgh
14:25 Cele mai bune case din Australia
14:50 Cele mai bune case din Australia
15:15 Fata-n fata cu natura
15:35 Fata-n fata cu natura
15:55 Orasele de poveste ale Italiei
16:40 Calatorind prin Lituania
17:25 Viata pe ghetar
18:10 Aromele Romaniei: Muntenia
18:50 Digi Portret - balerina Andra Ionete
19:05 Cum functioneaza lucrurile
19:50 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Destinatie finala: Marte
21:55 Singapore, noua destinatie a sportului
22:45 Cine ar fi crezut
23:35 Povestiri din tren
00:10 Povestiri din tren
00:40 Elba, insula cuceritorilor
01:25 Cele mai bune case din Australia
01:50 Cele mai bune case din Australia
02:15 Golful Finic
03:00 Frumoasele surori din Caraibe
04:00 Vanatori-culegatori
04:30 Vanatori-culegatori
04:55 Mintea inimii
05:00 Fata-n fata cu natura
05:20 Comitatul Kent
06:00 Cine ar fi crezut
06:50 Aromele Romaniei: Muntenia
07:35 Cum functioneaza lucrurile
08:25 in vacanta
08:55 in vacanta
09:25 Destinatie finala: Marte
10:20 Singapore, noua destinatie a sportului
11:05 Om si natura
11:20 Pe mare
12:15 Pe mare
12:40 Povestiri din tren
13:10 Povestiri din tren
13:40 Elba, insula cuceritorilor
14:25 Cele mai bune case din Australia
14:50 Cele mai bune case din Australia
15:15 Fata-n fata cu natura
15:35 Fata-n fata cu natura
15:55 Golful Finic
16:40 Frumoasele surori din Caraibe
17:25 Comitatul Kent
18:10 Aromele Romaniei: Dobrogea
18:50 Digi Portret - Radu Gologan
18:55 Zona de risc. Inima- Infarctul
19:05 Cum functioneaza lucrurile
19:50 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
20:55 Mintea inimii
21:00 Olanda, din avion
21:30 Olanda, din avion
22:00 Razboiul in culori
22:50 Cine ar fi crezut
23:40 Povestiri din tren
00:35 Mauritius
01:20 Cele mai bune case din Australia
01:45 Cele mai bune case din Australia
02:10 Malta
02:55 Coasta marocana a Atlanticului
03:55 Arome
04:45 Pe mare
05:10 Digi Portret - Razvan Penescu
05:20 Hamburg
06:00 Cine ar fi crezut
06:50 Aromele Romaniei: Dobrogea
07:35 Cum functioneaza lucrurile
08:25 in vacanta
08:55 in vacanta
09:20 Bun venit in Grecia! Digi Life
09:25 Olanda, din avion
09:55 Olanda, din avion
10:25 Razboiul in culori
11:10 Digi Portret - Razvan Penescu
11:20 Newton- stiinta explicata
11:45 Pe mare
12:15 Pe mare
12:45 Animalele din Kenya
13:40 Mauritius
14:25 Cele mai bune case din Australia
14:50 Cele mai bune case din Australia
15:15 Fata-n fata cu natura
15:35 Fata-n fata cu natura
15:55 Malta
16:40 Coasta marocana a Atlanticului
17:25 Hamburg
18:10 Aromele Romaniei: Moldova
18:50 Digi Portret - Mihaela Glavan
18:55 Ingrediente: Cartoful
19:05 Cum functioneaza lucrurile
19:50 Digi Portret - Ionut Budisteanu
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 DIGIPEDIA
21:30 America, vazuta de sus
22:00 Razboiul in culori
22:50 Aproape mort
23:40 Animalele din Kenya
00:25 Muntii din Atlantic
01:10 Lacuri fermecate
02:00 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
02:05 Golful Mecklenburg
02:50 Insula Chiloe
03:35 Trucuri mortale
05:05 Om si natura
05:20 Hiddensee
06:00 Aproape mort
06:50 Aromele Romaniei: Moldova
07:35 Cum functioneaza lucrurile
08:25 in vacanta
08:55 in vacanta
09:25 DIGIPEDIA
09:55 America, vazuta de sus
10:25 Razboiul in culori
11:15 Om si natura
11:30 Newton- stiinta explicata
11:55 Pe mare
12:20 Pe mare
12:45 Criminal in serie
13:35 Muntii din Atlantic
14:20 Lacuri fermecate
15:10 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
15:15 Fata-n fata cu natura
15:35 Fata-n fata cu natura
15:55 Golful Mecklenburg
16:40 Insula Chiloe
17:25 Hiddensee
18:10 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
18:50 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
18:55 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
19:05 Cum functioneaza lucrurile
19:50 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
20:00 DIGIPEDIA
20:30 Newton- stiinta explicata
20:50 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
21:00 Ghid catre Marte
21:50 Filler Colectionarii - PARIZESCU
21:55 Maraton prin Sahara
22:45 Aproape mort
23:35 Criminal in serie
01:10 Drumul de fier de la tropice
02:55 Ingrediente: Cartoful
03:00 Guernsey
03:30 Oland
04:15 Arome
05:05 Om si natura
05:20 Vestul salbatic al Irlandei
06:00 Aproape mort
06:50 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
07:35 Cum functioneaza lucrurile
08:25 DIGIPEDIA
08:55 Newton- stiinta explicata
09:20 Ghid catre Marte
10:10 Zona de risc. Inima- Infarctul
10:15 Maraton prin Sahara
11:00 Digi Portret - balerina Andra Ionete
11:15 Pe mare
11:45 Pe mare
12:10 Padurile noastre
13:40 Drumul de fier de la tropice
15:25 Mintea inimii
15:30 Fata-n fata cu natura
15:50 Fata-n fata cu natura
16:10 Guernsey
16:40 Oland
17:25 Vestul salbatic al Irlandei
18:10 Aromele Romaniei: Transilvania Part 2
18:50 VOCILE OPEREI
19:05 Cum functioneaza lucrurile
19:50 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
20:00 DIGIPEDIA
20:30 Bun venit in Grecia! Digi Life
20:35 Newton- stiinta explicata
21:00 Calatorii printre stele
21:50 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Greseli in spatiu
22:25 Greseli in spatiu
22:50 Aproape mort
23:40 Padurile noastre
00:05 Pasiuni
00:35 Misterul disparittei elanilor
01:30 Cele mai bune case din Australia
01:55 Cele mai bune case din Australia
02:15 Filler Colectionarii - PARIZESCU
02:20 Provence
03:05 Cu trenul prin Cantonul Grisunilor
04:05 Oamenii lacului Titicaca
04:50 Newton- stiinta explicata
05:10 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
05:20 Stramtoarea Bosfor
06:00 Aproape mort
06:50 Aromele Romaniei: Transilvania Part 2
07:35 Cum functioneaza lucrurile
08:25 DIGIPEDIA
09:00 Newton- stiinta explicata
09:25 Calatorii printre stele
10:15 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
10:20 Greseli in spatiu
10:45 Greseli in spatiu
11:10 Newton- stiinta explicata
11:35 Raurile Europei
12:30 Pasiuni
12:55 Pasiuni
13:25 Misterul disparittei elanilor
14:20 Cele mai bune case din Australia
14:45 Cele mai bune case din Australia
15:05 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
15:10 Fata-n fata cu natura
15:35 Fata-n fata cu natura
15:55 Provence
16:40 Cu trenul prin Cantonul Grisunilor
17:25 Stramtoarea Bosfor
18:10 Aromele Romaniei: Banat si Crisana
18:55 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
19:05 Cum functioneaza lucrurile
19:55 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
20:00 in vacanta
20:30 Cladiri inteligente
21:00 Opt zile
21:50 Cum au aparut planetele
22:00 Minunata Luna
22:50 Aproape mort
23:40 Pasiuni
00:20 Pasiuni
00:55 Vesnic tanar
01:50 Cele mai bune case din Australia
02:15 Cele mai bune case din Australia
02:35 Bun venit in Grecia! Digi Life
02:40 Copenhaga
03:25 Tanzania
04:25 Cel mai frumos golf din Noua Zeelanda
05:05 VOCILE OPEREI
05:20 Viata la munte si la mare
06:00 Aproape mort
06:50 Aromele Romaniei: Banat si Crisana
07:40 Cum functioneaza lucrurile
08:30 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
08:35 in vacanta
09:05 Cladiri inteligente
09:35 Opt zile
10:25 Minunata Luna
11:15 Om si natura
11:30 Raurile Europei
12:25 Pasiuni
12:55 Pasiuni
13:30 Vesnic tanar
14:25 Cele mai bune case din Australia
14:50 Cele mai bune case din Australia
15:10 Zona de risc. Inima- Infarctul
15:15 Fata-n fata cu natura
15:35 Fata-n fata cu natura
15:55 Copenhaga
16:40 Tanzania
17:25 Viata la munte si la mare
18:10 Aromele Romaniei: Maramures
18:55 Digi Portret - freerunner Justin Musina
19:05 Cum functioneaza lucrurile
19:50 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
20:00 Cladiri inteligente
20:30 Cladiri inteligente
21:00 Olanda, din avion
21:30 Olanda, din avion
22:00 Greseli in spatiu
22:30 Greseli in spatiu
22:55 Mintea inimii
23:00 Aproape mort
23:50 Pasiuni
00:05 Pasiuni
00:30 Pasiuni
00:55 Jarawa, intre cer si mare
01:50 Cele mai bune case din Australia
02:15 Cele mai bune case din Australia
02:40 Costa Brava
03:25 Marea Nordului
04:25 La Rochelle
05:05 Digi Portret - Razvan Suma
05:10 Digi portret: ANDREEA BORTUN
05:20 Columbia cea misterioasa

Partenerii noștri

Trei câini au intrat la grădina zoologică din Timișoara și au ucis toți cangurii. Pasărea Emu a scăpat cu fuga
DIGI24

Trei câini au intrat la grădina zoologică din Timișoara și au ucis toți cangurii. Pasărea Emu a scăpat cu fuga

Trei câini au intrat la grădina zoologică din Timișoara și au ucis toți cangurii. Pasărea Emu a...

Descarcă aplicația Digi24
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate