Mersul pe jos, practicat chiar și doar 10 minute pe zi, aduce beneficii considerabile pentru sănătate: scade tensiunea arterială, îmbunătățește capacitatea de concentrare și atenția, stimulează oxigenarea corpului și optimizează capacitatea pulmonară, arată specialiștii.
Mersul pe jos reprezintă o metodă accesibilă de a face mișcare, potrivită atât persoanelor cu o condiție fizică bună, cât și celor care suferă de diferite afecțiuni. Nu implică niciun cost, are un risc minim de accidentare și poate fi o activitate extrem de plăcută atunci când este practicată în grup.
Reducerea nivelului de stres, prin stimularea secreției de endorfine, este un alt avantaj major. Totodată, plimbările în aer liber ajută la asimilarea vitaminei D prin expunerea la soare și îmbunătățesc tonusul muscular, notează telegraph.co.uk. Nu în ultimul rând, mersul pe jos este o activitate sustenabilă și prietenoasă cu mediul.
Câți pași sunt necesari pentru o viață sănătoasă
Un studiu desfășurat pe un eșantion de aproape 227.000 de persoane, publicat în European Journal of Preventive Cardiology în 2023, a arătat că nu este necesară atingerea pragului de 10.000 de pași pe zi pentru a obține îmbunătățiri majore ale sănătății. Riscul de mortalitate din orice cauză începe să scadă semnificativ de la 3.800 de pași pe zi, în timp ce riscul de deces din cauze cardiovasculare scade de la doar 2.300 de pași pe zi, conform datelor centralizate de pubmed.ncbi.nlm.nih.gov.
De asemenea, ritmul în care mergem este esențial. O analiză publicată în British Journal of Sports Medicine a concluzionat că mersul în pas vioi (cu o viteză de peste 4,8 km/h) scade substanțial riscul de a dezvolta diabet de tip 2. În plus, plimbările au un efect terapeutic direct asupra psihicului: alături de alergarea de intensitate redusă, mersul poate ameliora simptomele depresiei, o concluzie susținută de un studiu publicat în revista The BMJ, arată Agerpres.
Ziua Mondială a Mersului pe Jos
Ziua Mondială a Mersului pe Jos este marcată anual în primul weekend din luna octombrie. Inițiativa aparține Asociației Internaționale a Sportului pentru Toți (TAFISA) și se adresează oamenilor din întreaga lume, indiferent de vârstă sau pregătire fizică.
„Alege orice activitate fizică îți place — mersul pe jos, alergarea, ciclismul sau vâslitul — și conectează-te cu participanți din întreaga lume. Evenimentul crește gradul de conștientizare cu privire la beneficiile unei vieți active și promovează diverse modalități de a rămâne sănătos”, arată site-ul oficial worldwalkingday.org.
La ediția anterioară, mișcarea globală a mobilizat peste 160.000 de participanți din mai mult de 80 de țări, devenind unul dintre cele mai ample evenimente dedicate mișcării în aer liber.
- Te-ar putea interesa si:
- Speranţa de viaţă la nivel mondial, aproape de a reveni la nivelul de dinaintea pandemiei de...
- Cele mai bune destinații pentru o vacanță în octombrie. Plaje, temperaturi de până la 27°C și...
- Premiile Nobel. Cinci lucruri mai puțin cunoscute despre istoria celor mai prestigioase distincții
