Deși suntem cu toții conștienți de importanța îngrijirii inimii noastre, adesea poate fi dificil să facem acest lucru. Specialiștii spun că majoritatea bolilor cardiovasculare pot fi prevenite, ceea ce înseamnă că urmând câțiva pași simpli, putem să o păstrăm sănătoasă timp îndelungat.
Iată 5 sfaturi care te pot ajuta să ai o inimă sănătoasă
1. Fii activ
30 de minute de sport de 3-4 ori pe săptămână fac minuni! Nu este un mit, este un adevăr dovedit de specialiști. Activitatea fizică moderată de câteva ori pe săptămână reduce riscul de a dezvolta boli de inimă cu 60%.
2. Mănâncă mai puțină sare
O dietă săracă în sare, cu un aport zilnic de maximum 6g de sare pentru un adult, scade considerabil șansele de a dezvolta boli de inimă sau un accident vascular cerebral.
3. Mânâncă mai mult pește
Datorită acizilor omega 3, consumul de pește de cel puțin două ori pe săptămână scade riscul bolilor de inimă cu 30%.
4. Renunță la fumat și alcool
Fumatul dăunează arterelor, reduce nivelul de oxigen din sânge și crește tensiunea arterială, iar fumătorii riscă să sufere de un atac de cord de aproape două ori mai mult decât cei care nu au fumat niciodată. În ceea ce privește alcoolul, hipertensiunea arterială și leziunile mușchilor cardiaci sunt cele mai frecvente afecțiuni care pot apărea.
5. Păstrează o greutate în parametri optimi
Riscul de colesterol ridicat și tensiune arterială ridicată crește atunci când exista un exces de greutate. Un studiu realizat de specialiștii cardiaci demonstrează că oamenii obezi sunt predispuși la infarct cu 8,2 ani mai devreme decât cei care au o greutate normală.
- Te-ar putea interesa si:
- Ritualul de 10 secunde care îți poate transforma dimineața. Secretul pentru energie și o piele...
- Gătitul acasă reduce riscul de demență. Ce arată un studiu despre obiceiurile săptămânale
- Un oraș din Italia îşi schimbă numele pentru a atrage mai mulţi turişti. Este amplasat într-una...
