slabit

6 paşi simpli pentru a începe procesul de slăbire. Care sunt sfaturile experţilor de la Oxford

sursă foto: Shutterstock

Când vine vorba de pierderea kilogramelor în plus, procesul de slăbire este diferit pentru fiecare persoană. Există numeroase diete pe piață, care te pot ajuta sau nu în lupta cu kilogramele, însă cel mai important pas constă în urmarea acestor 6 sfaturi simple.

Cercetătorii de la Universitatea din Oxford au stabilit un plan de slăbire care nu va da greș. Studiul, realizat de Profesorul Susan Jebb și dr. Kerstin Frie, a adunat date de la 100 de participanți și a constatat că soluția pentru a pierde în greutate a fost „să rămâi în control”.

1. Consumaţi cinci porții de fructe și legume pe zi

Este recomandat ca o persoană  consume cinci porții de fructe și legume pe zi. Includerea acestora în mesele principale este o modalitate excelentă de a vă face farfuria mai plină și de vă simţi sătui pentru o perioadă mai lungă de timp.

NHS (Serviciul Naţional de Sănătate, Anglia) afirmă că 80g de fructe și legume proaspete, conservate sau congelate reprezintă o porție din cele cinci necesare pe zi. De asemenea puteți include în dietă și fructele uscate, 30g fiind suficiente pentru a fi considerate o porție.

Bahama Blue este un documentar în 6 părți care te poartă adânc în inima mării albastre. Pe DIGI Animal World și DIGI Online, azi de la 19:21.

Citeşte şi: 10 alimente care provoacă balonarea. Le incluzi în dietă fără să îţi dai seama de efectele lor

2. Renunţaţi la grăsimi

Experții de la Oxford spun că îndepărtarea părţilor grase din orice carne pe care urmează să o consumați vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Eliminarea grăsimii este o modalitate excelentă de a reduce grăsimile inutile din dieta ta. De asemenea, este indicat renunțați la carnea procesată precum bacon, salam cârnați, crenvuşti sau conserve de carne.

Carnea procesată reprezintă orice carne care a fost conservată prin afumare, sărare, maturare sau alte procese menite să îmbunătățească gustul și valabilitatea.

3. Reduceţi carbohidrații

Deși nu ar trebui niciodată să eliminați complet un grup alimentar din dieta voastră, experții spun că reducerea cantității de carbohidrați pe care o consumați vă poate ajuta în procesul de slăbire. Aceștia recomandă înlocuirea pastelor sau cartofilor, folosite ca garnitură, cu legume.

Este indicat, de asemenea, ca peste o treime din dieta voastră să fie alcătuită din alimente cu amidon, cum ar fi cartofi, pâine, orez și paste, iar o altă treime să fie fructe și legume. Carbohidrații sunt importanți deoarece vă oferă energie și contribuie la menținerea unui nivel sănătos de fibre în organism.

5. Înjumătățiți porțiile

Experții recomandă ca jumătate din masa unei persoane fie alcătuită din legume sau fructe. Astfel veți reduce numărul de calorii și veți atinge obiectivul de cinci porții de fructe și legume pe zi.

Trebuie fiți, însă, atenți la legume precum cartofii, care trebuie consumaţi în cantități mai mici.

Citeşte şi: Cum să-ți detoxifiezi organismul în doar cinci zile. Trucurile simple ale unui expert în sănătate pe care trebuie să le urmezi

5. Consumați alimente cu nivel scăzut de zahăr

Acest lucru înseamnă trebuie consumați alimente care nu conțin mai mult de 5g de zahar pe 100g.

Adulții nu ar trebui consume mai mult decât echivalentul a șapte cuburi de zahăr pe zi, în timp ce copiii cu vârste cuprinse între șapte și zece ani nu ar trebui să consume mai mult decât echivalentul a șase.

6. Atenție la gustări

Deși experții nu exclud complet gustările, aceștia spun că trebuie să fiți atent la ce consumați între mese. Gustările cele mai indicate sunt legumele, care vor menține nivelul de fibre ridicat și, în același timp, vor oferi senzația de sațietate.

Sursă foto: Shutterstock

Te-ar putea interesa si:
Peach Fuzz, culoarea anului 2024. Pantone o descrie ca "subtil senzuală, cordială, care comunică un...
Oxford a desemnat cuvântul anului 2023. Ce amestec are actorul Tom Holland în popularizarea...
În epoca deepfake, "autentic" a fost desemnat cuvântul anului 2023 de dicționarul Merriam-Webster

Programul Zilei

Luni11.12
Marți12.12
Miercuri13.12
Joi14.12
Vineri15.12
Sâmbătă16.12
Duminică17.12
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Deasupra Americii
07:45 Istoria pe numere
08:35 in vacanta
09:05 in vacanta
09:35 Marile mistere
10:30 Vacanta raw
10:55 Vacanta raw
11:20 Ultimele descoperiri
11:50 Ultimele descoperiri
12:00 Titanic: povesti din adancuri
12:45 Ultimele descoperiri
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:48 Ultimele descoperiri
15:00 Povestiri din razboi
15:51 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:00 Aristocratia britanica
16:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Deasupra Americii
18:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Odiseea mea greceasca
21:47 Iluzii
22:55 Ritualuri mistice in regat
23:45 Dosare de razboi
00:15 Ultimele descoperiri
00:42 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
00:45 Titanic: povesti din adancuri
01:30 Vacanta raw
01:55 Vacanta raw
02:20 Lumea de maine azi
02:45 Lumea de maine azi
03:10 Povestiri din razboi
04:05 Aristocratia britanica
04:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Deasupra Americii
07:45 Istoria pe numere
08:35 in vacanta
09:05 in vacanta
09:35 Odiseea mea greceasca
11:20 Ce vad animalele?
11:50 Ultimele descoperiri
12:00 Titanic: povesti din adancuri
12:46 Curiozitati
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
13:57 Filler Asteroizi 2
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Curiozitati
15:00 Cele zece greseli ale omenirii
15:48 Iluzii
16:00 Luptatorii aerului
16:53 Digi Portret - Justin Ionescu
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Deasupra Americii
18:52 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Odiseea mea greceasca
21:47 Iluzii
22:00 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
22:55 A fost odata in Irak
00:00 Dosare de razboi
00:30 Ultimele descoperiri
00:50 Titanic: povesti din adancuri
01:35 Vacanta raw
02:00 Vacanta raw
02:25 Lumea de maine azi
02:50 Lumea de maine azi
03:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
03:15 Cele zece greseli ale omenirii
04:01 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
04:05 Luptatorii aerului
04:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 A fost odata in Irak
07:00 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
07:05 Deasupra Americii
07:56 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
08:00 Istoria pe numere
08:45 Filler Asteroizi 1
08:50 in vacanta
09:20 in vacanta
09:50 Odiseea mea greceasca
10:36 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
10:40 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
11:35 Ultimele descoperiri
12:00 Secrete de muzeu
12:46 Ultimele descoperiri
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Ultimele descoperiri
15:00 Cele zece greseli ale omenirii
15:48 Iluzii
16:00 Luptatorii aerului
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Deasupra Americii
18:51 Filler Asteroizi 3
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Odiseea mea greceasca
21:47 Iluzii
22:00 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
22:51 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
22:55 A fost odata in Irak
23:55 Dosare de razboi
00:25 Curiozitati
00:45 Secrete de muzeu
01:31 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
01:35 Vacanta raw
02:00 Vacanta raw
02:25 Lumea de maine azi
02:50 Lumea de maine azi
03:12 Gradina Botanica
03:15 Cele zece greseli ale omenirii
04:01 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
04:05 Luptatorii aerului
04:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 A fost odata in Irak
07:00 Deasupra Americii
07:55 Istoria pe numere
08:41 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
08:45 in vacanta
09:15 in vacanta
09:45 Odiseea mea greceasca
10:30 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
11:25 Capitalism asumat
11:55 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
12:00 Secrete de muzeu
12:46 Curiozitati
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Lumea de maine azi
14:20 Lumea de maine azi
14:42 Ultimele descoperiri
15:00 Cele zece greseli ale omenirii
15:47 Iluzii
16:00 Luptatorii aerului
16:53 decembrie
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Deasupra Americii
18:52 decembrie
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Imperiul vikingilor
22:00 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
22:55 A fost odata in Irak
23:55 Dosare de razboi
00:25 Ultimele descoperiri
00:50 Secrete de muzeu
01:40 Vacanta raw
02:05 Vacanta raw
02:30 Lumea de maine azi
02:50 Lumea de maine azi
03:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
03:15 Cele zece greseli ale omenirii
04:05 Luptatorii aerului
04:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 A fost odata in Irak
07:00 Deasupra Americii
07:55 Istoria pe numere
08:45 in vacanta
09:15 in vacanta
09:45 Imperiul vikingilor
10:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
10:40 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
11:32 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
11:35 Ultimele descoperiri
11:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
12:00 Secrete de muzeu
12:46 Curiozitati
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Curiozitati
15:00 Cele zece greseli ale omenirii
15:48 Ultimele descoperiri
16:00 Luptatorii aerului
16:47 Curiozitati
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 Ultimele descoperiri
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 Jurnalul de Stiinte
21:00 DIGIPEDIA
21:35 ZONA DE RISC.BIOCOD
22:15 Arome din Irlanda
23:10 A fost odata in Irak
00:10 Dosare de razboi
00:45 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
00:50 Secrete de muzeu
01:40 Vacanta raw
02:05 Vacanta raw
02:30 Lumea de maine azi
02:55 Lumea de maine azi
03:17 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
03:20 Cele zece greseli ale omenirii
04:10 Luptatorii aerului
04:57 Digipedia - China
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 A fost odata in Irak
07:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:50 Istoria pe numere
09:35 DIGIPEDIA
10:10 ZONA DE RISC.BIOCOD
10:50 Arome din Irlanda
11:45 Jurnalul de Stiinte
12:00 Secrete de muzeu
12:46 Curiozitati
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Curiozitati
15:00 Cele zece greseli ale omenirii
15:47 Curiozitati
16:49 Ultimele descoperiri
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 Ultimele descoperiri
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Imperiul vikingilor
22:00 Arome din Jura
22:55 A fost odata in Irak
00:00 Dreptul la vot
00:50 Secrete de muzeu
01:40 Vacanta raw
02:05 Vacanta raw
02:30 Lumea de maine azi
02:55 Lumea de maine azi
03:20 Cele zece greseli ale omenirii
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 A fost odata in Irak
07:05 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:55 Istoria pe numere
08:45 in vacanta
09:15 in vacanta
09:45 Imperiul vikingilor
10:40 Arome din Jura
11:35 Ultimele descoperiri
11:45 Jurnalul de Stiinte
12:00 Secrete de muzeu
12:47 Ultimele descoperiri
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Ultimele descoperiri
15:00 in pragul razboiului
15:51 Ultimele descoperiri
16:49 Curiozitati
17:00 Arhitectura
17:30 Arhitectura
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:47 Curiozitati
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Marile mistere
22:00 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
23:00 America: legendele secrete
23:55 Copiii rusinii
00:50 Secrete de muzeu
01:40 Vacanta raw
02:05 Vacanta raw
02:30 Lumea de maine azi
02:55 Lumea de maine azi
03:20 in pragul razboiului
05:00 Arhitectura
05:30 Arhitectura

Partenerii noștri

Un interviu mai vechi realizat de BBC dezvăluie parţial identitatea artistului Banksy/ Profimedia

Un interviu mai vechi realizat de BBC dezvăluie parţial identitatea artistului Banksy. Ce prenume are acesta

BBC a descoperit un vechi interviu cu Banksy, care nu a fost niciodată difuzat integral şi care...

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate