slabit

6 paşi simpli pentru a începe procesul de slăbire. Care sunt sfaturile experţilor de la Oxford

sursă foto: Shutterstock

Când vine vorba de pierderea kilogramelor în plus, procesul de slăbire este diferit pentru fiecare persoană. Există numeroase diete pe piață, care te pot ajuta sau nu în lupta cu kilogramele, însă cel mai important pas constă în urmarea acestor 6 sfaturi simple.

Cercetătorii de la Universitatea din Oxford au stabilit un plan de slăbire care nu va da greș. Studiul, realizat de Profesorul Susan Jebb și dr. Kerstin Frie, a adunat date de la 100 de participanți și a constatat că soluția pentru a pierde în greutate a fost „să rămâi în control”.

1. Consumaţi cinci porții de fructe și legume pe zi

Este recomandat ca o persoană  consume cinci porții de fructe și legume pe zi. Includerea acestora în mesele principale este o modalitate excelentă de a vă face farfuria mai plină și de vă simţi sătui pentru o perioadă mai lungă de timp.

NHS (Serviciul Naţional de Sănătate, Anglia) afirmă că 80g de fructe și legume proaspete, conservate sau congelate reprezintă o porție din cele cinci necesare pe zi. De asemenea puteți include în dietă și fructele uscate, 30g fiind suficiente pentru a fi considerate o porție.

Citeşte şi: 10 alimente care provoacă balonarea. Le incluzi în dietă fără să îţi dai seama de efectele lor

2. Renunţaţi la grăsimi

Experții de la Oxford spun că îndepărtarea părţilor grase din orice carne pe care urmează să o consumați vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Eliminarea grăsimii este o modalitate excelentă de a reduce grăsimile inutile din dieta ta. De asemenea, este indicat renunțați la carnea procesată precum bacon, salam cârnați, crenvuşti sau conserve de carne.

Carnea procesată reprezintă orice carne care a fost conservată prin afumare, sărare, maturare sau alte procese menite să îmbunătățească gustul și valabilitatea.

3. Reduceţi carbohidrații

Deși nu ar trebui niciodată să eliminați complet un grup alimentar din dieta voastră, experții spun că reducerea cantității de carbohidrați pe care o consumați vă poate ajuta în procesul de slăbire. Aceștia recomandă înlocuirea pastelor sau cartofilor, folosite ca garnitură, cu legume.

Este indicat, de asemenea, ca peste o treime din dieta voastră să fie alcătuită din alimente cu amidon, cum ar fi cartofi, pâine, orez și paste, iar o altă treime să fie fructe și legume. Carbohidrații sunt importanți deoarece vă oferă energie și contribuie la menținerea unui nivel sănătos de fibre în organism.

5. Înjumătățiți porțiile

Experții recomandă ca jumătate din masa unei persoane fie alcătuită din legume sau fructe. Astfel veți reduce numărul de calorii și veți atinge obiectivul de cinci porții de fructe și legume pe zi.

Trebuie fiți, însă, atenți la legume precum cartofii, care trebuie consumaţi în cantități mai mici.

Citeşte şi: Cum să-ți detoxifiezi organismul în doar cinci zile. Trucurile simple ale unui expert în sănătate pe care trebuie să le urmezi

5. Consumați alimente cu nivel scăzut de zahăr

Acest lucru înseamnă trebuie consumați alimente care nu conțin mai mult de 5g de zahar pe 100g.

Adulții nu ar trebui consume mai mult decât echivalentul a șapte cuburi de zahăr pe zi, în timp ce copiii cu vârste cuprinse între șapte și zece ani nu ar trebui să consume mai mult decât echivalentul a șase.

6. Atenție la gustări

Deși experții nu exclud complet gustările, aceștia spun că trebuie să fiți atent la ce consumați între mese. Gustările cele mai indicate sunt legumele, care vor menține nivelul de fibre ridicat și, în același timp, vor oferi senzația de sațietate.

Sursă foto: Shutterstock

Te-ar putea interesa si:
7 orașe subacvatice pe care trebuie să le vizitezi măcar o dată în viață
Un dentist dezvăluie de ce este un obicei prost să te speli pe dinți imediat după micul dejun
Cum să-ți îngrijești tenul după vârsta de 30 de ani. 6 reguli de aur pentru prevenirea îmbătrânirii...

Programul Zilei

Vineri17.09
Sâmbătă18.09
Duminică19.09
Luni20.09
Marți21.09
Miercuri22.09
Joi23.09
06:00 O carte periculoasa
06:55 Luptatorii aerului
07:50 Arome italienesti
08:45 Fata-n fata cu natura
09:05 Fata-n fata cu natura
09:25 Sport si aventura
09:50 Sport si aventura
10:15 Adevaratul Top Gun
11:05 Frontierele luminii
11:45 Marea lovitura
13:30 Creierul Universului
14:20 Persanii
15:15 invatamintele trecutului
16:05 Ghid turistic
17:25 Pamantul se razbuna
18:20 Luptatorii aerului
19:15 Arome thailandeze
20:05 Digi Portret - balerina Andra Ionete
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
21:30 Japonia lui Depardieu
21:55 Filler Colectionarii - PARIZESCU
22:00 Adevaratul Top Gun
22:50 Olimpiada terorii
00:35 Secretele istoriei
01:40 100 baloane pentru Romania
02:10 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
02:20 Persanii
03:15 invatamintele trecutului
04:00 Ghid turistic
05:15 Pamantul se razbuna
06:00 Olimpiada terorii
07:30 Luptatorii aerului
08:25 Arome thailandeze
09:20 Fata-n fata cu natura
09:40 Fata-n fata cu natura
10:30 Japonia lui Depardieu
10:55 Filler Colectionarii - PARIZESCU
11:00 Adevaratul Top Gun
12:00 Marile intrebari
13:30 in fata valurilor
13:55 in fata valurilor
14:20 Persanii
15:15 invatamintele trecutului
15:55 Zona de risc. Inima- Infarctul
16:05 Ghid turistic
17:15 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
17:25 Pamantul se razbuna
18:20 Luptatorii aerului
19:15 Arome din Elvetia
20:10 Minunata Luna
21:00 Expeditia vulcanului
21:50 Filler Ingrediente - Mierea 2
21:55 Aventura unui supersonic
23:05 Carbune
00:20 Secretele istoriei
01:50 VOCILE OPEREI
02:15 Persanii
03:10 Australia in culori
04:00 Ghid turistic
05:15 Pamantul se razbuna
06:00 Carbune
07:30 Luptatorii aerului
08:25 Arome din Elvetia
09:20 Expeditia vulcanului
10:10 Filler Ingrediente - Mierea 2
10:15 Aventura unui supersonic
11:20 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
11:30 Aromele Romaniei: Moldova
12:15 Legendele Europei
13:30 in fata valurilor
13:55 in fata valurilor
14:20 Persanii
15:15 Australia in culori
16:05 Ghid turistic
17:15 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
17:25 Pamantul se razbuna
18:20 Luptatorii aerului
19:15 Arome din Republica Dominicana
20:05 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
20:10 Misterul din Triunghiul Bermudelor
20:50 Filler Ingrediente - Strugurele
21:00 Expeditia vulcanului
21:50 Filler Colectionarii - 3
21:55 Tigrii zburatori
22:50 Carbune
01:30 Filler Ingrediente - Rosia 2
01:35 Agenti secreti
02:20 Nasterea clanurilor
03:10 Australia in culori
04:00 Ghid turistic
05:15 Pamantul se razbuna
06:00 Carbune
07:30 Luptatorii aerului
08:25 Arome din Republica Dominicana
09:15 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
09:20 Misterul din Triunghiul Bermudelor
10:05 Expeditia vulcanului
10:55 Filler Colectionarii - 3
11:00 Tigrii zburatori
11:50 VOCILE OPEREI
12:10 Legendele Europei
13:25 America lui Trump
14:20 Nasterea clanurilor
15:05 Filler Ingrediente - Strugurele 2
15:15 Australia in culori
16:05 Ghid turistic
17:15 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
17:25 Pamantul se razbuna
18:20 Luptatorii aerului
19:10 Ingrediente: Cartoful
19:15 Arome din India
20:05 Filler Ingrediente - Mierea
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
20:50 Filler Ingrediente - Cafeaua
21:00 Experimente extreme
21:40 Filler Ingrediente - Rosia
22:00 Nasterea serviciilor secrete
22:55 Anatomia umana reinterpretata
23:45 Secretele istoriei
00:10 Legendele Europei
01:25 America lui Trump
02:15 Nasterea clanurilor
03:10 Australia in culori
04:00 Ghid turistic
05:15 Pamantul se razbuna
06:00 Anatomia umana reinterpretata
06:50 Luptatorii aerului
07:40 Ingrediente: Cartoful
07:45 Arome din India
08:40 Fata-n fata cu natura
09:00 Fata-n fata cu natura
09:20 Experimente extreme
10:15 Nasterea serviciilor secrete
11:10 VOCILE OPEREI
12:10 Legendele Europei
13:25 America lui Trump
14:10 Filler Ingrediente - Graul
14:20 Nasterea clanurilor
15:15 Australia in culori
16:05 Ghid turistic
17:15 FILLER COLECTIONARII 2 VASILE GRIGORE
17:25 Pamantul se razbuna
18:20 Luptatorii aerului
19:10 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
19:15 Macao
20:05 Filler Calusarii
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
20:50 FILLER COLECTIONARII 2 RALUCA PARTENIE
21:00 Pe acoperis
21:55 Exploreaza Japonia!
22:25 Exploreaza Japonia!
22:55 Anatomia umana reinterpretata
23:45 Cum sa prinzi 100
00:10 Legendele Europei
01:25 America lui Trump
02:20 Nasterea clanurilor
03:15 Australia in culori
04:05 Ghid turistic
05:15 Pamantul se razbuna
06:00 Anatomia umana reinterpretata
06:50 Luptatorii aerului
07:40 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
07:45 Macao
08:40 Fata-n fata cu natura
09:00 Fata-n fata cu natura
09:20 Pe acoperis
10:15 Exploreaza Japonia!
10:45 Exploreaza Japonia!
11:10 VOCILE OPEREI
11:25 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
12:10 Legendele Europei
13:25 America lui Trump
14:20 Nasterea clanurilor
15:15 Australia in culori
16:05 Ghid turistic
17:10 Digi Portret - Ionut Budisteanu
17:15 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
17:25 Pamantul se razbuna
18:20 Luptatorii aerului
19:10 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
19:15 Orasele nestiute ale Italiei
20:05 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
20:50 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
21:00 Megastructuri legendare
21:50 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
22:00 Nasterea serviciilor secrete
22:55 Invazia
23:45 Cum sa prinzi 100
00:05 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
00:10 Sportul in schimbare
00:20 Legendele Europei
02:25 Operatiunea Moby Dick
03:20 Razboiul in culori
04:10 Paradisul pierdut
05:15 Pamantul se razbuna
06:00 Invazia
06:50 Luptatorii aerului
07:40 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
07:45 Orasele nestiute ale Italiei
08:40 Fata-n fata cu natura
09:00 Fata-n fata cu natura
09:20 Megastructuri legendare
10:15 Nasterea serviciilor secrete
11:05 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
12:10 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
12:15 Legendele Europei
14:20 Operatiunea Moby Dick
15:15 Razboiul in culori
16:05 Paradisul pierdut
17:05 VOCILE OPEREI
17:25 Pamantul se razbuna
18:20 Luptatorii aerului
19:10 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
19:15 Orasele nestiute ale Italiei
20:05 Sportul in schimbare
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
20:50 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
21:00 Pe acoperis
22:00 Nasterea serviciilor secrete
22:55 Invazia
23:45 Cum sa prinzi 100
01:20 Filler Ingrediente - Berea
01:30 Legendele Europei
03:35 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
03:40 Razboiul in culori
04:30 Paradisul pierdut
05:15 Pamantul se razbuna

Partenerii noștri

Germania caută 80.000 de șoferi de TIR, Marea Britanie - 100.000. Un român a povestit de ce nu mai vor tinerii să facă această meserie
DIGI24

Germania caută 80.000 de șoferi de TIR, Marea Britanie - 100.000. Un român a povestit de ce nu mai vor tinerii să facă...

Germania caută 80.000 de șoferi de TIR, Marea Britanie - 100.000. Un român a povestit de ce nu mai...

Descarcă aplicația Digi24
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate