slabit

6 paşi simpli pentru a începe procesul de slăbire. Care sunt sfaturile experţilor de la Oxford

sursă foto: Shutterstock

Când vine vorba de pierderea kilogramelor în plus, procesul de slăbire este diferit pentru fiecare persoană. Există numeroase diete pe piață, care te pot ajuta sau nu în lupta cu kilogramele, însă cel mai important pas constă în urmarea acestor 6 sfaturi simple.

Cercetătorii de la Universitatea din Oxford au stabilit un plan de slăbire care nu va da greș. Studiul, realizat de Profesorul Susan Jebb și dr. Kerstin Frie, a adunat date de la 100 de participanți și a constatat că soluția pentru a pierde în greutate a fost „să rămâi în control”.

1. Consumaţi cinci porții de fructe și legume pe zi

Este recomandat ca o persoană  consume cinci porții de fructe și legume pe zi. Includerea acestora în mesele principale este o modalitate excelentă de a vă face farfuria mai plină și de vă simţi sătui pentru o perioadă mai lungă de timp.

NHS (Serviciul Naţional de Sănătate, Anglia) afirmă că 80g de fructe și legume proaspete, conservate sau congelate reprezintă o porție din cele cinci necesare pe zi. De asemenea puteți include în dietă și fructele uscate, 30g fiind suficiente pentru a fi considerate o porție.

Citeşte şi: 10 alimente care provoacă balonarea. Le incluzi în dietă fără să îţi dai seama de efectele lor

2. Renunţaţi la grăsimi

Experții de la Oxford spun că îndepărtarea părţilor grase din orice carne pe care urmează să o consumați vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Eliminarea grăsimii este o modalitate excelentă de a reduce grăsimile inutile din dieta ta. De asemenea, este indicat renunțați la carnea procesată precum bacon, salam cârnați, crenvuşti sau conserve de carne.

Carnea procesată reprezintă orice carne care a fost conservată prin afumare, sărare, maturare sau alte procese menite să îmbunătățească gustul și valabilitatea.

3. Reduceţi carbohidrații

Deși nu ar trebui niciodată să eliminați complet un grup alimentar din dieta voastră, experții spun că reducerea cantității de carbohidrați pe care o consumați vă poate ajuta în procesul de slăbire. Aceștia recomandă înlocuirea pastelor sau cartofilor, folosite ca garnitură, cu legume.

Este indicat, de asemenea, ca peste o treime din dieta voastră să fie alcătuită din alimente cu amidon, cum ar fi cartofi, pâine, orez și paste, iar o altă treime să fie fructe și legume. Carbohidrații sunt importanți deoarece vă oferă energie și contribuie la menținerea unui nivel sănătos de fibre în organism.

5. Înjumătățiți porțiile

Experții recomandă ca jumătate din masa unei persoane fie alcătuită din legume sau fructe. Astfel veți reduce numărul de calorii și veți atinge obiectivul de cinci porții de fructe și legume pe zi.

Trebuie fiți, însă, atenți la legume precum cartofii, care trebuie consumaţi în cantități mai mici.

Citeşte şi: Cum să-ți detoxifiezi organismul în doar cinci zile. Trucurile simple ale unui expert în sănătate pe care trebuie să le urmezi

5. Consumați alimente cu nivel scăzut de zahăr

Acest lucru înseamnă trebuie consumați alimente care nu conțin mai mult de 5g de zahar pe 100g.

Adulții nu ar trebui consume mai mult decât echivalentul a șapte cuburi de zahăr pe zi, în timp ce copiii cu vârste cuprinse între șapte și zece ani nu ar trebui să consume mai mult decât echivalentul a șase.

6. Atenție la gustări

Deși experții nu exclud complet gustările, aceștia spun că trebuie să fiți atent la ce consumați între mese. Gustările cele mai indicate sunt legumele, care vor menține nivelul de fibre ridicat și, în același timp, vor oferi senzația de sațietate.

Sursă foto: Shutterstock

Te-ar putea interesa si:
Performanță incredibilă la doar 19 ani! Zara Rutherford, cea mai tânără femeie care a zburat...
O carte care pretinde că poate să dovedească existenţa lui Dumnezeu prin intermediul ştiinţei...
„Enigma”, un diamant negru de 555 de carate, cel mai mare de acest tip, va fi scos la licitaţie...

Programul Zilei

Marți25.01
Miercuri26.01
Joi27.01
Vineri28.01
Sâmbătă29.01
Duminică30.01
Luni31.01
06:00 Bombardamentele: Royan
06:55 Nasterea clanurilor
07:45 Orasele nestiute ale Italiei
08:35 Sport si aventura
09:00 Sport si aventura
09:25 Dunarea salbatica
10:55 Boala unei noi generatii
11:25 Digi Portret - Dan Dinu
11:35 Fata-n fata cu natura
11:55 Fata-n fata cu natura
12:15 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
12:25 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
12:30 tara Minunilor
13:00 tara Minunilor
13:25 Digi Portret - balerina Andra Ionete
13:35 Digi Portret - freerunner Justin Musina
13:40 Energia eoliana
14:50 Dinozaurii ucigasi
15:20 Pe acoperis
16:15 Familia Kennedy
17:00 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
17:05 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
17:10 Creierul Universului
18:00 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
18:10 Nasterea clanurilor
19:05 Orasele nestiute ale Italiei
20:00 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
20:05 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
20:10 Sport si aventura
20:35 Sport si aventura
21:00 Drumul spre stele
21:30 Drumul spre stele
23:00 Bombardamentele: Rouen
23:55 Secretele istoriei
01:35 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
01:40 Filler Colectionarii - PARIZESCU
01:45 Un tata amnezic
03:10 Dinozaurii ucigasi
03:40 Pe acoperis
04:35 Famila Bush
05:20 Misterul din Triunghiul Bermudelor
06:00 Bombardamentele: Rouen
06:55 Nasterea clanurilor
07:50 Orasele nestiute ale Italiei
08:45 Sport si aventura
09:10 Sport si aventura
09:35 Drumul spre stele
10:05 Drumul spre stele
11:35 Fata-n fata cu natura
11:55 Fata-n fata cu natura
12:15 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
12:20 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
12:25 Zona de risc. Inima- Infarctul
12:30 tara Minunilor
13:00 in fata valurilor
13:25 Un tata amnezic
14:50 Dinozaurii ucigasi
15:20 Pe acoperis
16:15 Famila Bush
17:00 Digi Portret - Alexandru Iacob - FOTOGRAF
17:05 Filler Colectionarii - 3
17:10 Misterul din Triunghiul Bermudelor
17:55 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
18:00 Ingrediente: Cartoful
18:05 Digi Portret - Constantin Dumitriu
18:10 Nasterea clanurilor
19:05 Paradisul pierdut
20:10 Sport si aventura
20:35 Sport si aventura
21:00 Schimbarea climatului: consecinte
21:50 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
22:00 Cei patru serpasi
22:50 Filler Ingrediente - Mierea
23:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
23:55 Secretele istoriei
01:40 Marile intrebari
03:10 Dinozaurii ucigasi
03:40 Pe acoperis
04:35 Famila Bush
05:20 Misterul din Triunghiul Bermudelor
06:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
06:55 Nasterea clanurilor
07:50 Paradisul pierdut
08:55 Sport si aventura
09:20 Sport si aventura
09:45 Schimbarea climatului: consecinte
10:40 Cei patru serpasi
11:35 Calatorii printre stele
12:25 Filler Ingrediente - Mierea 2
12:30 in fata valurilor
12:55 in fata valurilor
13:20 Marile intrebari
14:50 Dinozaurii ucigasi
15:20 Pe acoperis
16:15 Famila Bush
17:00 DIGIPORTRET BIJUTIER
17:05 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
17:10 Misterul din Triunghiul Bermudelor
17:55 Digi Portret - Wargha Enayati
18:00 Digi Portret - Justin Ionescu
18:05 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
18:10 Persanii
19:05 Paradisul pierdut
19:50 VOCILE OPEREI
20:10 Sport si aventura
20:35 Sport si aventura
21:00 Manipulati sau indrumati?
21:30 Manipulati sau indrumati?
23:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
23:55 Secretele istoriei
01:50 in fata valurilor
02:15 Locul unde timpul nu se masoara
03:35 Frumoasele faruri ale Irlandei
04:25 Filler Ingrediente - Rosia
04:30 Famila Bush
05:15 Misterul din Triunghiul Bermudelor
06:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
06:55 Persanii
07:50 Paradisul pierdut
08:35 Sport si aventura
09:00 Sport si aventura
09:25 Manipulati sau indrumati?
09:55 Manipulati sau indrumati?
11:25 DIGIPORTRET BIJUTIER
11:30 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
11:35 Calatorii printre stele
12:25 Filler Ingrediente - Strugurele 2
12:30 in fata valurilor
12:55 in fata valurilor
13:20 DIGIPORTRET OROLOGIER
13:25 Filler Ingrediente - Strugurele
13:30 Locul unde timpul nu se masoara
14:50 Dinozaurii ucigasi
15:20 Frumoasele faruri ale Irlandei
16:10 Filler Ingrediente - Rosia
16:15 Famila Bush
17:00 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
17:05 DIGIPORTRET ALKIMIK
17:10 Misterul din Triunghiul Bermudelor
18:00 DIGIPORTRET SCULPTOR
18:05 DIGIPORTRET MEDIC VETERINAR
18:10 Persanii
19:05 Paradisul pierdut
20:00 Jurnalul de Stiinte
20:15 Pe urmele faraonilor
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cautarea
23:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
23:55 Secretele istoriei
00:50 DANIEL JINGA - DIRECTOR GENERAL ONB
00:55 Chris Jaeger - Freelance Lighting Designer
01:00 MASEUR BALET
01:05 in fata valurilor
01:30 Primul bit
02:55 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
03:00 Dinozaurii ucigasi
03:30 Frumoasele faruri ale Irlandei
04:20 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
04:25 Famila Bush
05:10 Destinatie finala: Marte
06:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
06:55 Persanii
07:50 Paradisul pierdut
08:40 Pe urmele faraonilor
09:25 DIGIPEDIA
09:55 Cautarea
10:25 Jurnalul de Stiinte
11:35 Calatorii printre stele
12:25 Filler Ingrediente - Rosia 2
12:30 in fata valurilor
12:55 in fata valurilor
13:20 Primul bit
14:45 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
14:50 Dinozaurii ucigasi
15:20 Frumoasele faruri ale Irlandei
16:10 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
16:15 Famila Bush
17:00 DANIEL JINGA - DIRECTOR GENERAL ONB
17:10 Destinatie finala: Marte
18:00 Filler Tinutul Buzaului
18:10 Persanii
19:05 Paradisul pierdut
19:55 Chris Jaeger - Freelance Lighting Designer
20:00 MASEUR BALET
20:05 invatamintele trecutului
21:00 Schimbarea climatului: consecinte
21:50 Filler Calusarii
22:00 Ritualuri mistice in regat
22:50 Salvarea statiei de gheata
23:45 Secretele istoriei
01:15 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
01:25 in fata valurilor
01:50 Aventura unui supersonic
03:00 Dinozaurii ucigasi
03:30 Frumoasele faruri ale Irlandei
04:25 Famila Bush
05:10 Ultima misiune a navetei Discovery
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Persanii
07:45 Paradisul pierdut
08:35 invatamintele trecutului
09:20 Schimbarea climatului: consecinte
10:15 Salvarea statiei de gheata
11:05 Cum sa prinzi 100
11:30 Calatorii printre stele
12:20 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
12:25 in fata valurilor
12:50 in fata valurilor
13:15 in fata valurilor
13:40 Aventura unui supersonic
14:50 Dinozaurii ucigasi
15:20 Frumoasele faruri ale Irlandei
16:15 Famila Bush
16:55 Filler Ingrediente - Graul
17:05 Ultima misiune a navetei Discovery
18:00 Jurnalul de Stiinte
18:10 Vanatoarea de balene
18:55 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
19:05 Paradisul pierdut
19:55 Digi Portret - Cristian Lascu
20:00 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
20:05 Ultimul strigat al RDG-ului
21:00 Drumul spre stele
21:30 Drumul spre stele
22:00 Ritualuri mistice in regat
22:50 Avalansa
23:45 Secretele istoriei
01:30 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
01:35 Digi portret - Dan Perjovschi
01:40 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
01:45 Obama: Puterea cuvintelor
02:35 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
02:40 Dinozaurii ucigasi
03:10 Dinozaurii ucigasi
03:40 Frumoasele faruri ale Irlandei
04:30 Famila Bush
05:15 Dezvaluiri din Spatiu
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Vanatoarea de balene
07:40 Paradisul pierdut
08:30 Ultimul strigat al RDG-ului
09:25 Drumul spre stele
09:55 Drumul spre stele
10:25 Avalansa
11:20 Cum sa prinzi 100
11:45 Legenda Regelui Arthur
12:35 in fata valurilor
13:00 in fata valurilor
13:25 Obama: Puterea cuvintelor
14:15 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
14:20 Dinozaurii ucigasi
14:50 Dinozaurii ucigasi
15:20 Frumoasele faruri ale Irlandei
16:05 Filler Ingrediente - Berea
16:15 Famila Bush
17:00 Digi portret - Dan Perjovschi
17:05 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
17:10 Dezvaluiri din Spatiu
18:00 Filler Vocile Operei 1
18:05 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
18:10 Vanatoarea de balene
18:55 Filler Vocile Operei 2
19:05 Paradisul pierdut
19:50 Cum sa prinzi 100
20:15 Pe urmele faraonilor
21:00 Viata pe coasta
21:55 Ce nu stim despre Hemingway
22:50 Camioanele din Vietnam
23:40 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
23:45 Secretele istoriei
00:45 Legende japoneze
01:10 Legende japoneze
01:35 Pe drumuri batatorite
02:55 Fata-n fata cu natura
03:15 Fata-n fata cu natura
03:35 Maraton prin Sahara
04:25 Creierul Universului
05:15 in bataia vantului

Partenerii noștri

blue monday

Luni, 17 ianuarie 2022, e Blue Monday, cea mai tristă zi din an. Cum a apărut acest concept

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate