alimente care ajuta creierul

Ce să mănânci ca să ai o memorie bună. Top alimente excelente pentru stimularea creierului și memoriei

Creierul este centrul de control al corpului, responsabil să vă mențină bătăile inimii, respirația plămânilor și să vă permită să vă mișcați, să simțiți și să gândiți. De aceea, este o idee bună să vă păstraţi creierul în condiții optime, iar alimentația joacă un rol important în acest proces. Alimentele pot ajuta la menținerea sănătății creierului și pot îmbunătăți sarcinile mentale specifice, cum ar fi memoria și concentrarea. Ce să mănânci ca să ai o memorie bună? Iată 11 alimente care vă stimulează creierul și memoria!

Top alimente excelente pentru stimularea creierului și memoriei

1. Pește gras

Peștii precum somonul, păstrăvul și sardinele sunt surse bogate de acizi grași omega-3. Aproximativ 60% din creierul tău este format din grăsimi, iar jumătate din acea grăsime este de tipul omega-3.

Creierul tău folosește omega-3 pentru a genera celulele nervoase, iar aceste grăsimi sunt esențiale pentru învățare și memorie. Omega 3 are, de asemenea, câteva beneficii suplimentare pentru creierul tău, precum încetinirea declinului mental legat de vârstă și pot ajuta la evitarea bolii Alzheimer.

VEZI SI: Ce mănânci pentru o dietă echilibrată. Cele mai sănătoase tipuri de pește

2. Cafea

George Clark este cel din spatele rezultatelor din emisiunea Restaurări remarcabile. Vezi toate episoadele pe DIGI Life și Digi Online, azi de la 20:00.

Există două componente principale din cafea care vă ajută creierul -  cafeina și antioxidanții.
Cafeina are o serie de efecte pozitive asupra creierului, inclusiv:

  • Vigilență crescută: cafeina vă menține creierul în alertă prin blocarea adenozinei, un mesager chimic care vă provoacă somn.
  • Stare de spirit îmbunătățită: cafeina poate stimula, de asemenea, unii dintre neurotransmițătorii care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi serotonina.
  • Concentrație marită: un studiu a constatat că, atunci când participanții au băut o cafea mare dimineața sau cantități mai mici pe parcursul zilei, au fost mai eficienți la sarcinile care necesită concentrare.

Citeşte şi: A fost desemnată cea mai eficientă dietă din lume, al patrulea an consecutiv. Ce presupune cea mai bună dietă a anului 2021

3. Afine

Afinele și alte fructe de pădure oferă antocianine, un grup de compuși vegetali cu efecte antiinflamatorii și antioxidante.

Antioxidanții acționează atât împotriva stresului oxidativ, cât și împotriva inflamației, afecțiuni care pot contribui la îmbătrânirea creierului și la bolile neurodegenerative. De asemenea, s-a descoperit că unii dintre antioxidanții din afine se acumulează în creier și ajută la îmbunătățirea comunicării între celulele sale.

4. Curcuma

Curcumina, ingredientul activ din curcuma, s-a dovedit că traversează bariera hematoencefalică, ceea ce înseamnă că poate pătrunde direct în creier și poate aduce beneficii celulelor de acolo.

Este un puternic compus antioxidant și antiinflamator care a fost legat de următoarele beneficii pentru creier: îmbunătățirea memoriei la persoanele cu Alzheimer, ameliorarea depresiei și creșterea noilor celule cerebrale.

5. Broccoli

Broccoli deține compuși puternici ai plantelor, inclusiv antioxidanți. De asemenea, este foarte bogat în vitamina K, oferind mai mult de 100% din doza zilnică recomandată, într-o porție de 91 de grame.

Pe lângă vitamina K, broccoli conține și o serie de compuși care îi conferă efecte antiinflamatorii și antioxidante, care pot ajuta la protejarea creierului împotriva deteriorării.

6. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de magneziu, fier, zinc și cupru, nutrienți importanți pentru sănătatea creierului.

  • Zinc: este crucial pentru semnalizarea nervoasă. Deficiența de zinc a fost legată de multe afecțiuni neurologice, inclusiv boala Alzheimer, depresia și boala Parkinson.
  • Magneziu: Magneziul este esențial pentru învățare și memorie. Nivelurile scăzute de magneziu sunt legate de multe boli neurologice, inclusiv migrene, depresie și epilepsie.
  • Cupru: Creierul tău folosește cuprul pentru a ajuta la controlul semnalelor nervoase.
  • Fier: Deficiența de fier este adesea caracterizată prin ceață cerebrală și afectarea funcției creierului.

7. Ciocolata neagră

Ciocolata neagră și pudra de cacao dețin compuși care stimulează creierul, inclusiv flavonoide, cafeină și antioxidanți.

Flavonoidele sunt un grup de compuși ai plantelor antioxidante, care se adună în zonele creierului și se ocupă cu învățarea și memoria.

8. Oleaginoase

Oleaginoasele sunt pline de substanțe nutritive, cum ar fi grăsimile sănătoase, antioxidanții și vitamina E, esențiale pentru sănătatea creierului.

Vitamina E protejează membranele celulare de deteriorarea radicalilor liberi, ajutând la încetinirea declinului mental. De asemenea, un studiu din 2014 a arătat că oleaginoasele pot îmbunătăți învățarea și chiar ajuta la prevenirea bolilor neurodegenerative.

Citeşte şi: Antibiotice naturale. Care sunt alimentele-minune care te ajută să lupți contra bacteriilor și infecțiilor

9. Portocale

Puteți obține toată vitamina C de care aveți nevoie într-o zi, consumând o portocală medie. Acest lucru este important pentru sănătatea creierului, deoarece vitamina C este un factor cheie în prevenirea declinului mental.

Consumul de cantități suficiente de alimente bogate în vitamina C poate proteja împotriva declinului mental legat de vârstă și a bolii Alzheimer, potrivit unui articol din 2014.

10. Ouă

Ouăle sunt o sursă bună de mai mulți nutrienți legați de sănătatea creierului, inclusiv vitaminele B6 și B12, folatul și colina.

Colina este un micronutrient important pe care corpul tău îl folosește pentru a crea acetilcolină, un neurotransmițător care ajută la reglarea dispoziției și a memoriei.

Cu toate acestea, mulți oameni nu primesc suficientă colină în dieta lor. Consumul de ouă este o modalitate ușoară de a obține colină, având în vedere că gălbenușurile sunt printre cele mai concentrate surse ale acestui nutrient.

11. Ceai verde

La fel ca în cazul cafelei, cafeina din ceaiul verde crește funcția creierului, îmbunătățind vigilența, performanța, memoria și focalizarea.

Ceaiul verde are și alte componente care îl fac o băutură sănătoasă pentru creier, precum L-teanina care ajută la reducerea anxietății și polifenoli și antioxidanți, care pot proteja creierul de declinul mental și reduce riscul de Alzheimer și Parkinson.

VEZI SI:  Ceaiuri pentru slăbit. Cum să topești rapid grăsimea cu ajutorul acestor băuturi

Te-ar putea interesa si:
Regina Camilla a primit o Barbie făcută după chipul și asemănarea ei. "Mi-ați luat 50 de ani din...
Câinii de terapie liniştesc pasagerii stresaţi în Aeroportul din Istanbul
Aleile din cartierul gheişelor din Kyoto vor fi interzise turiştilor. „Nu vrem să facem asta, dar...

Programul Zilei

Marți19.03
Miercuri20.03
Joi21.03
Vineri22.03
Sâmbătă23.03
Duminică24.03
Luni25.03
06:00 inaintea razboiului
06:50 Deasupra Americii
07:45 Civilizatii disparute
08:40 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
09:32 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
09:35 Ruda saraca a unei Prime Doamne
10:30 Pe insula lui Robinson Crusoe
11:25 Cum sa devii martian
11:48 Curiozitati
12:00 Istoria pe numere
12:46 Curiozitati
13:00 Descoperim secrete
13:48 Curiozitati
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Curiozitati
15:00 Dezastre naturale
15:48 O lume ciudata
16:00 Calatorii cosmice
16:25 Calatorii cosmice
16:49 Digi Portret - Radu Gologan
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Deasupra Americii
18:52 Digi Portret - Ionut Budisteanu
19:00 Civilizatii disparute
20:00 Lucy Worsley investigheaza
21:00 Cifre si informatii
22:00 Ecouri din trecut
22:25 Ecouri din trecut
22:55 inaintea razboiului
23:40 Destinatie: Pluto
00:33 Ultimele descoperiri
00:50 Istoria pe numere
01:40 Descoperim secrete
02:30 Lumea de maine azi
02:55 Lumea de maine azi
03:17 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
03:20 Dezastre naturale
04:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
04:10 Calatorii cosmice
04:35 Calatorii cosmice
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 inaintea razboiului
06:45 Deasupra Americii
07:40 Civilizatii disparute
08:35 Lucy Worsley investigheaza
09:30 Cifre si informatii
10:25 Ecouri din trecut
10:50 Ecouri din trecut
11:18 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
11:25 Cum sa devii martian
11:50 Portrete noi
11:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
12:00 Istoria pe numere
12:46 Ultimele descoperiri
13:00 Secrete de muzeu
13:46 Ultimele descoperiri
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:48 Ultimele descoperiri
15:00 Dezastre naturale
15:48 O lume ciudata
16:00 Calatorii cosmice
16:25 Calatorii cosmice
16:50 Ultimele descoperiri
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Deasupra Americii
19:00 Civilizatii disparute
20:00 Lucy Worsley investigheaza
21:00 Cifre si informatii
22:00 Cele mai periculoase sosele
22:50 inaintea razboiului
23:40 VOCILE OPEREI
00:47 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
00:50 Istoria pe numere
01:40 Secrete de muzeu
02:30 Lumea de maine azi
02:55 Lumea de maine azi
03:20 Dezastre naturale
04:10 Calatorii cosmice
04:35 Calatorii cosmice
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 inaintea razboiului
06:50 Deasupra Americii
07:45 Civilizatii disparute
08:40 Lucy Worsley investigheaza
09:35 Cifre si informatii
10:35 Cele mai periculoase sosele
11:20 Filler Asteroizi 1
11:25 Cum sa devii martian
11:45 Curiozitati
12:00 Arhitectura
12:30 Arhitectura
12:57 Filler Asteroizi 2
13:00 Secrete de muzeu
13:46 Ultimele descoperiri
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:48 Ultimele descoperiri
15:00 Dezastre naturale
15:48 O lume ciudata
16:00 Calatorii cosmice
16:25 Calatorii cosmice
16:49 Portrete noi
16:57 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Deasupra Americii
18:52 Portrete noi
19:00 Civilizatii disparute
19:53 Portrete noi
20:00 Lucy Worsley investigheaza
20:55 Filler Asteroizi 3
21:00 Cifre si informatii
21:54 Portrete noi
22:00 Cele mai periculoase sosele
22:50 Nazismul
23:42 Digipedia - China
23:45 Miniversul
00:40 Arhitectura
01:10 Arhitectura
01:40 Secrete de muzeu
02:30 Lumea de maine azi
02:47 Portrete noi
02:55 Lumea de maine azi
03:20 Dezastre naturale
04:10 Calatorii cosmice
04:35 Calatorii cosmice
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Nazismul
06:55 Deasupra Americii
07:50 Civilizatii disparute
08:45 Lucy Worsley investigheaza
09:40 Cifre si informatii
10:35 Cele mai periculoase sosele
11:20 Nasterea sistemului solar
11:51 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
11:55 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
12:00 Arhitectura
12:30 Arhitectura
12:57 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
13:00 Secrete de muzeu
13:46 Ultimele descoperiri
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Curiozitati
15:00 Dezastre naturale
15:48 Ultimele descoperiri
16:00 Calatorii cosmice
16:25 Calatorii cosmice
16:50 Ultimele descoperiri
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Deasupra Americii
18:52 Portrete noi
19:00 Civilizatii disparute
19:52 Digi Portret - Razvan Suma
20:00 Lucy Worsley investigheaza
20:55 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
21:00 DIGIPEDIA
21:30 ZONA DE RISC.BIOCOD
22:10 Suflete furate
22:55 Nazismul
23:50 Eclipsele de soare
00:40 Arhitectura
01:10 Arhitectura
01:40 Secrete de muzeu
02:26 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
02:30 Lumea de maine azi
02:55 Lumea de maine azi
03:20 Dezastre naturale
04:10 Calatorii cosmice
04:35 Calatorii cosmice
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Nazismul
06:55 Deasupra Americii
07:50 Civilizatii disparute
08:45 Lucy Worsley investigheaza
09:40 DIGIPEDIA
10:15 ZONA DE RISC.BIOCOD
10:52 Gradina Botanica
10:55 Suflete furate
11:39 Curiozitati
12:00 Arhitectura
12:30 Arhitectura
13:00 Secrete de muzeu
13:46 Ultimele descoperiri
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Curiozitati
15:00 Dezastre naturale
15:46 Curiozitati
16:00 Calatorii cosmice
16:25 Calatorii cosmice
16:50 Ultimele descoperiri
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Deasupra Americii
18:52 Digi portret: ANDREEA BORTUN
19:00 Civilizatii disparute
19:54 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
20:00 Razboi: cautatorii de comori
20:45 Iluzii
21:00 Spectaculoasa planeta albastra
21:53 Digi Portret - Stefan Caltia
22:55 Nazismul
23:50 Cum sa prinzi 100
00:36 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
00:40 Arhitectura
01:10 Arhitectura
01:40 Secrete de muzeu
02:26 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
02:30 Lumea de maine azi
02:55 Lumea de maine azi
03:17 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
03:20 Dezastre naturale
04:06 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
04:10 Calatorii cosmice
04:35 Calatorii cosmice
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Nazismul
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
06:55 Deasupra Americii
07:50 Civilizatii disparute
08:45 Razboi: cautatorii de comori
09:30 Spectaculoasa planeta albastra
11:16 Misterul avionului prabusit
11:45 Curiozitati
12:00 Arhitectura
12:30 Mistere din trecut
13:00 Secrete de muzeu
13:46 Ultimele descoperiri
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Curiozitati
15:00 Dezastre naturale
15:46 Iluzii
16:00 Calatorii cosmice
16:25 Calatorii cosmice
16:52 Digi Portret - Dan Dinu
17:00 Orase reinventate
17:30 Orase reinventate
18:00 Deasupra Americii
18:52 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
19:00 Civilizatii disparute
19:53 Digi Portret - Constantin Dumitriu
20:00 Razboi: cautatorii de comori
20:45 Iluzii
21:00 Spectaculoasa planeta albastra
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Ecouri din trecut
23:00 Nazismul
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
23:55 Cum sa prinzi 100
00:30 Arhitectura
01:00 Mistere din trecut
01:35 Secrete de muzeu
02:25 Lumea de maine azi
02:50 Lumea de maine azi
03:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
03:15 Dezastre naturale
04:05 Calatorii cosmice
04:30 Calatorii cosmice
05:00 Orase reinventate
05:30 Orase reinventate
06:00 Nazismul
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
06:55 Deasupra Americii
07:50 Civilizatii disparute
08:45 Razboi: cautatorii de comori
09:30 Spectaculoasa planeta albastra
10:25 Ecouri din trecut
10:55 Ecouri din trecut
11:25 in cautarea materiei intunecate
11:50 Digi Portret - Wargha Enayati
12:00 Mistere din trecut
12:30 Mistere din trecut
13:00 Secrete de muzeu
13:46 Ultimele descoperiri
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Curiozitati
15:00 Dezastre naturale
15:46 Iluzii
16:00 Calatorii cosmice
16:25 Calatorii cosmice
16:49 Ultimele descoperiri
17:00 Orase reinventate
17:30 Gusturi din Taipei
18:00 Deasupra Americii
18:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:00 Civilizatii disparute
19:53 Digi Portret - Justin Ionescu
20:00 Razboi: cautatorii de comori
20:45 Iluzii
20:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
21:00 Cum sa dormi mai bine
21:55 La bordul lui Silver Spitfire
22:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
23:00 Nazismul
23:55 Cum sa prinzi 100
00:21 Ultimele descoperiri
00:40 Mistere din trecut
01:10 Mistere din trecut
01:40 Secrete de muzeu
02:30 Lumea de maine azi
02:55 Lumea de maine azi
03:17 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
03:20 Dezastre naturale
04:10 Calatorii cosmice
04:35 Calatorii cosmice
05:00 Orase reinventate
05:30 Gusturi din Taipei

Partenerii noștri

păpuși Barbie

Păpuşa Barbie, unul dintre cele mai importante simboluri ale culturii populare, aniversează 65 de ani de existenţă

Păpuşa Barbie, unul dintre cele mai importante simboluri ale culturii populare, aniversează 65 de...

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate