alimente care ajuta creierul

Ce să mănânci ca să ai o memorie bună. Top alimente excelente pentru stimularea creierului și memoriei

Creierul este centrul de control al corpului, responsabil să vă mențină bătăile inimii, respirația plămânilor și să vă permită să vă mișcați, să simțiți și să gândiți. De aceea, este o idee bună să vă păstraţi creierul în condiții optime, iar alimentația joacă un rol important în acest proces. Alimentele pot ajuta la menținerea sănătății creierului și pot îmbunătăți sarcinile mentale specifice, cum ar fi memoria și concentrarea. Ce să mănânci ca să ai o memorie bună? Iată 11 alimente care vă stimulează creierul și memoria!

Top alimente excelente pentru stimularea creierului și memoriei

1. Pește gras

Peștii precum somonul, păstrăvul și sardinele sunt surse bogate de acizi grași omega-3. Aproximativ 60% din creierul tău este format din grăsimi, iar jumătate din acea grăsime este de tipul omega-3.

Creierul tău folosește omega-3 pentru a genera celulele nervoase, iar aceste grăsimi sunt esențiale pentru învățare și memorie. Omega 3 are, de asemenea, câteva beneficii suplimentare pentru creierul tău, precum încetinirea declinului mental legat de vârstă și pot ajuta la evitarea bolii Alzheimer.

VEZI SI: Ce mănânci pentru o dietă echilibrată. Cele mai sănătoase tipuri de pește

2. Cafea

Hai în Digi Online să vezi Cele mai spectaculoase hoteluri, duminică de la 21:00. Un jurnalist și un bucătar-șef călătoresc în toată lumea și ne arată secretele hotelurilor de lux.

Există două componente principale din cafea care vă ajută creierul -  cafeina și antioxidanții.
Cafeina are o serie de efecte pozitive asupra creierului, inclusiv:

  • Vigilență crescută: cafeina vă menține creierul în alertă prin blocarea adenozinei, un mesager chimic care vă provoacă somn.
  • Stare de spirit îmbunătățită: cafeina poate stimula, de asemenea, unii dintre neurotransmițătorii care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi serotonina.
  • Concentrație marită: un studiu a constatat că, atunci când participanții au băut o cafea mare dimineața sau cantități mai mici pe parcursul zilei, au fost mai eficienți la sarcinile care necesită concentrare.

Citeşte şi: A fost desemnată cea mai eficientă dietă din lume, al patrulea an consecutiv. Ce presupune cea mai bună dietă a anului 2021

3. Afine

Afinele și alte fructe de pădure oferă antocianine, un grup de compuși vegetali cu efecte antiinflamatorii și antioxidante.

Antioxidanții acționează atât împotriva stresului oxidativ, cât și împotriva inflamației, afecțiuni care pot contribui la îmbătrânirea creierului și la bolile neurodegenerative. De asemenea, s-a descoperit că unii dintre antioxidanții din afine se acumulează în creier și ajută la îmbunătățirea comunicării între celulele sale.

4. Curcuma

Curcumina, ingredientul activ din curcuma, s-a dovedit că traversează bariera hematoencefalică, ceea ce înseamnă că poate pătrunde direct în creier și poate aduce beneficii celulelor de acolo.

Este un puternic compus antioxidant și antiinflamator care a fost legat de următoarele beneficii pentru creier: îmbunătățirea memoriei la persoanele cu Alzheimer, ameliorarea depresiei și creșterea noilor celule cerebrale.

5. Broccoli

Broccoli deține compuși puternici ai plantelor, inclusiv antioxidanți. De asemenea, este foarte bogat în vitamina K, oferind mai mult de 100% din doza zilnică recomandată, într-o porție de 91 de grame.

Pe lângă vitamina K, broccoli conține și o serie de compuși care îi conferă efecte antiinflamatorii și antioxidante, care pot ajuta la protejarea creierului împotriva deteriorării.

6. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de magneziu, fier, zinc și cupru, nutrienți importanți pentru sănătatea creierului.

  • Zinc: este crucial pentru semnalizarea nervoasă. Deficiența de zinc a fost legată de multe afecțiuni neurologice, inclusiv boala Alzheimer, depresia și boala Parkinson.
  • Magneziu: Magneziul este esențial pentru învățare și memorie. Nivelurile scăzute de magneziu sunt legate de multe boli neurologice, inclusiv migrene, depresie și epilepsie.
  • Cupru: Creierul tău folosește cuprul pentru a ajuta la controlul semnalelor nervoase.
  • Fier: Deficiența de fier este adesea caracterizată prin ceață cerebrală și afectarea funcției creierului.

7. Ciocolata neagră

Ciocolata neagră și pudra de cacao dețin compuși care stimulează creierul, inclusiv flavonoide, cafeină și antioxidanți.

Flavonoidele sunt un grup de compuși ai plantelor antioxidante, care se adună în zonele creierului și se ocupă cu învățarea și memoria.

8. Oleaginoase

Oleaginoasele sunt pline de substanțe nutritive, cum ar fi grăsimile sănătoase, antioxidanții și vitamina E, esențiale pentru sănătatea creierului.

Vitamina E protejează membranele celulare de deteriorarea radicalilor liberi, ajutând la încetinirea declinului mental. De asemenea, un studiu din 2014 a arătat că oleaginoasele pot îmbunătăți învățarea și chiar ajuta la prevenirea bolilor neurodegenerative.

Citeşte şi: Antibiotice naturale. Care sunt alimentele-minune care te ajută să lupți contra bacteriilor și infecțiilor

9. Portocale

Puteți obține toată vitamina C de care aveți nevoie într-o zi, consumând o portocală medie. Acest lucru este important pentru sănătatea creierului, deoarece vitamina C este un factor cheie în prevenirea declinului mental.

Consumul de cantități suficiente de alimente bogate în vitamina C poate proteja împotriva declinului mental legat de vârstă și a bolii Alzheimer, potrivit unui articol din 2014.

10. Ouă

Ouăle sunt o sursă bună de mai mulți nutrienți legați de sănătatea creierului, inclusiv vitaminele B6 și B12, folatul și colina.

Colina este un micronutrient important pe care corpul tău îl folosește pentru a crea acetilcolină, un neurotransmițător care ajută la reglarea dispoziției și a memoriei.

Cu toate acestea, mulți oameni nu primesc suficientă colină în dieta lor. Consumul de ouă este o modalitate ușoară de a obține colină, având în vedere că gălbenușurile sunt printre cele mai concentrate surse ale acestui nutrient.

11. Ceai verde

La fel ca în cazul cafelei, cafeina din ceaiul verde crește funcția creierului, îmbunătățind vigilența, performanța, memoria și focalizarea.

Ceaiul verde are și alte componente care îl fac o băutură sănătoasă pentru creier, precum L-teanina care ajută la reducerea anxietății și polifenoli și antioxidanți, care pot proteja creierul de declinul mental și reduce riscul de Alzheimer și Parkinson.

VEZI SI:  Ceaiuri pentru slăbit. Cum să topești rapid grăsimea cu ajutorul acestor băuturi

Te-ar putea interesa si:
Și-a lăsat părul să crească de la vârsta de 5 ani. Cum arată femeia supranumită Rapunzel de Ucraina
Cum arată domeniul fabulos al lui Sylvester Stallone! L-a scos la vânzare pentru 85 de milioane de...
Cum arată interiorul unui iaht în valoare de 84 milioane de lire sterline. O săptămână la bordul...

Programul Zilei

Sâmbătă15.05
Duminică16.05
Luni17.05
Marți18.05
Miercuri19.05
Joi20.05
Vineri21.05
06:00 Secretele istoriei
07:40 Pamantul se razbuna
08:35 Razboiul in culori
10:25 DIGIPEDIA
10:55 Workshop-ul de stiinta
11:25 Transoceanica
12:20 Cladiri inteligente
12:50 Cladiri inteligente
13:15 VOCILE OPEREI
13:30 Sport si aventura
13:55 Sport si aventura
14:15 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
14:25 Nasterea serviciilor secrete
15:20 Omul pe Luna
16:00 Filler Vocile Operei 3
16:05 Filler Digipedia Stiinta 2
17:05 Digi Portret - Razvan Suma
17:15 Frumoasele faruri ale Irlandei
18:05 Filler Digipedia Stiinta 3
18:10 Pamantul se razbuna
19:05 Razboiul in culori
19:50 VOCILE OPEREI
20:10 Creierul Universului
21:00 Casa de Windsor
21:40 Digi portret: ANDREEA BORTUN
21:45 Digi Portret - Stefan Caltia
21:55 Transoceanica
22:50 Secretele istoriei
00:30 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:40 Digi Portret - Dan Dinu
00:45 Zona de risc. Inima- Infarctul
00:50 Cladiri inteligente
01:20 Cladiri inteligente
01:50 Sport si aventura
02:15 Sport si aventura
02:40 Nasterea serviciilor secrete
03:35 Omul pe Luna
05:05 Filler Digipedia Stiinta 4
05:10 Frumoasele faruri ale Irlandei
06:00 Secretele istoriei
07:50 Pamantul se razbuna
08:45 Razboiul in culori
09:35 Creierul Universului
10:25 Casa de Windsor
11:10 Transoceanica
12:00 VOCILE OPEREI
12:20 Cladiri inteligente
12:50 Cladiri inteligente
13:15 Filler Vocile Operei 4
13:20 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
13:30 Sport si aventura
13:55 Sport si aventura
14:15 Digi Portret - Dan Dinu
14:25 Nasterea serviciilor secrete
15:20 Omul pe Luna
16:00 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
16:05 Digi Portret - Constantin Dumitriu
17:00 Digi Portret - balerina Andra Ionete
17:05 Digi Portret - Wargha Enayati
17:15 Frumoasele faruri ale Irlandei
18:05 Filler Digipedia Stiinta 4
18:10 Pamantul se razbuna
19:05 Razboiul in culori
19:50 Digi Portret - Justin Ionescu
19:55 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
20:00 Zona de risc. Inima- Infarctul
20:10 Creierul Universului
21:00 Casa de Windsor
21:40 VOCILE OPEREI
22:00 stiinta de zi cu zi
22:25 stiinta de zi cu zi
22:50 Secretele istoriei
01:05 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
01:15 Super oameni
01:40 Super oameni
02:05 Secretele Egiptului
02:50 in fata valurilor
03:15 in fata valurilor
03:40 Apollo 11
04:30 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
05:20 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
06:00 Secretele istoriei
07:45 Pamantul se razbuna
08:40 Razboiul in culori
09:30 Creierul Universului
10:20 Casa de Windsor
11:05 stiinta de zi cu zi
11:25 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
12:30 Super oameni
12:55 Super oameni
13:20 Secretele Egiptului
14:00 VOCILE OPEREI
14:15 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
14:25 in fata valurilor
14:50 in fata valurilor
15:10 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
15:20 Apollo 11
16:55 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
17:00 Digi Portret - Alexandru Iacob - FOTOGRAF
17:05 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
17:15 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
17:55 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
18:00 Filler Tinutul Buzaului
18:10 Pamantul se razbuna
19:05 Razboiul in culori
19:50 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
21:00 Nivelul apei
21:50 DIGIPORTRET ALKIMIK
21:55 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
22:00 Ghid turistic
23:15 Secretele istoriei
00:20 Arme de distrugere in masa
01:05 DIGIPORTRET BIJUTIER
01:10 DIGIPORTRET MEDIC VETERINAR
01:15 Filler Ingrediente - Mierea
01:25 Super oameni
01:50 Super oameni
02:15 Secretele Egiptului
03:00 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
03:05 in fata valurilor
03:30 Apollo 11
04:20 Ingrediente: Cartoful
04:25 Luptatorii aerului
05:15 Filler Colectionarii - PARIZESCU
05:20 Aromele Romaniei: Transilvania Part 2
06:00 Secretele istoriei
07:55 Pamantul se razbuna
08:50 Razboiul in culori
10:10 Nivelul apei
11:05 Ghid turistic
12:15 DIGIPORTRET SCULPTOR
12:20 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
12:30 Super oameni
12:55 Super oameni
13:20 Secretele Egiptului
14:25 in fata valurilor
14:50 in fata valurilor
15:10 DIGIPORTRET BIJUTIER
15:20 Apollo 11
16:10 Filler Colectionarii - PARIZESCU
16:15 Luptatorii aerului
17:05 DIGIPORTRET MEDIC VETERINAR
17:10 Ingrediente: Cartoful
17:15 Aromele Romaniei: Transilvania Part 2
17:55 DIGIPORTRET OROLOGIER
18:00 Filler Ingrediente - Mierea
18:10 Pamantul se razbuna
19:05 Razboiul in culori
19:50 Digi Portret - Cristian Lascu
21:00 Workshop-ul de stiinta
21:30 Workshop-ul de stiinta
22:00 Ghid turistic
23:15 Secretele istoriei
00:45 Digi portret - Dan Perjovschi
00:50 Filler Ingrediente - Strugurele
01:00 Super oameni
01:25 Orase interzise
02:20 Filler Colectionarii - 3
02:25 Cladiri inteligente
02:55 Cladiri inteligente
03:25 Apollo 11
04:15 Filler Ingrediente - Mierea 2
04:20 Luptatorii aerului
05:10 Filler Ingrediente - Strugurele
05:15 Aromele Romaniei: Banat si Crisana
06:00 Secretele istoriei
07:05 Pamantul se razbuna
09:50 Workshop-ul de stiinta
10:20 Workshop-ul de stiinta
10:50 Ghid turistic
12:00 VOCILE OPEREI
12:30 Super oameni
12:55 Super oameni
13:20 Orase interzise
14:15 Filler Colectionarii - 3
14:20 Cladiri inteligente
14:50 Cladiri inteligente
15:20 Apollo 11
16:10 Filler Ingrediente - Mierea 2
16:15 Luptatorii aerului
17:05 Digi portret - Dan Perjovschi
17:15 Aromele Romaniei: Banat si Crisana
18:00 Digi Portret - Razvan Penescu
18:10 Pamantul se razbuna
19:05 Razboiul in culori
19:50 Digi Portret - Radu Gologan
21:00 Nivelul apei
21:45 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
21:50 Filler Ingrediente - Strugurele
22:00 Ghid turistic
23:15 Secretele istoriei
00:35 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
00:40 Viata romanilor la Malaiesti
01:00 Super oameni
01:25 Orase interzise
02:20 Filler Ingrediente - Cafeaua
02:25 Cladiri inteligente
02:55 Cladiri inteligente
03:20 Filler Ingrediente - Strugurele 2
03:25 Apollo 11
04:15 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
04:20 Luptatorii aerului
05:10 Filler Ingrediente - Rosia
05:15 Aromele Romaniei: Maramures
06:00 Secretele istoriei
07:35 Pamantul se razbuna
08:30 Razboiul in culori
10:20 Nivelul apei
11:10 Ghid turistic
12:20 Filler Ingrediente - Cafeaua
12:30 Super oameni
12:55 Super oameni
13:20 Orase interzise
14:15 Filler Ingrediente - Strugurele 2
14:20 Cladiri inteligente
14:50 Cladiri inteligente
15:15 Filler Ingrediente - Rosia 2
15:20 Apollo 11
16:10 Filler Ingrediente - Rosia
16:15 Luptatorii aerului
17:05 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
17:15 Aromele Romaniei: Maramures
18:00 Filler Ingrediente - Graul
18:10 Pamantul se razbuna
19:05 Paradisul pierdut
20:10 Vacanta raw
20:35 Vacanta raw
21:00 Dinozaurii ucigasi
21:30 Dinozaurii ucigasi
22:00 Mostenirea lui Tutankhamon
22:50 Secretele istoriei
00:40 Super oameni
01:05 Super oameni
01:30 Orase interzise
02:25 Cladiri inteligente
02:55 Povesti de pe insula
03:25 Apollo 11
04:15 Filler Digipedia Stiinta 1
04:20 Luptatorii aerului
05:10 Filler Digipedia Stiinta 2
05:15 Aromele Romaniei: Bucovina
06:00 Secretele istoriei
07:45 Filler Ingrediente - Strugurele 2
07:50 Pamantul se razbuna
08:45 Paradisul pierdut
09:50 Vacanta raw
10:15 Vacanta raw
10:40 Dinozaurii ucigasi
11:10 Dinozaurii ucigasi
11:40 Mostenirea lui Tutankhamon
12:30 Super oameni
12:55 Super oameni
13:20 Orase interzise
14:10 Filler Ingrediente - Berea
14:20 Cladiri inteligente
14:50 Povesti de pe insula
15:20 Apollo 11
16:10 Filler Digipedia Stiinta 1
16:15 Luptatorii aerului
17:05 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
17:15 Aromele Romaniei: Bucovina
18:00 Digi Portret - balerina Andra Ionete
18:10 Pamantul se razbuna
19:05 Paradisul pierdut
19:45 VOCILE OPEREI
20:10 Vacanta raw
20:35 Vacanta raw
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Workshop-ul de stiinta
22:00 Mostenirea lui Tutankhamon
22:50 Ultimele ore
23:50 Viata la granita
01:15 Super oameni
01:40 Super oameni
02:05 Sport si aventura
02:30 Nasterea serviciilor secrete
03:25 Vulcanii din Spatiu
04:15 Luptatorii aerului
05:05 Filler Digipedia Stiinta 3
05:10 Frumoasele faruri ale Irlandei

Partenerii noștri

Secretele Israelului: De 10 ani dezvoltă „Praștia lui David”, „Săgeata” și Iron Dome - sistemele inteligente de apărare
DIGI24

Secretele Israelului: De 10 ani dezvoltă „Praștia lui David”, „Săgeata” și Iron Dome - sistemele inteligente de apărare

Secretele Israelului: De 10 ani dezvoltă „Praștia lui David”, „Săgeata” și Iron Dome - sistemele...

Descarcă aplicația Digi24
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate