alimente care ajuta creierul

Ce să mănânci ca să ai o memorie bună. Top alimente excelente pentru stimularea creierului și memoriei

Creierul este centrul de control al corpului, responsabil să vă mențină bătăile inimii, respirația plămânilor și să vă permită să vă mișcați, să simțiți și să gândiți. De aceea, este o idee bună să vă păstraţi creierul în condiții optime, iar alimentația joacă un rol important în acest proces. Alimentele pot ajuta la menținerea sănătății creierului și pot îmbunătăți sarcinile mentale specifice, cum ar fi memoria și concentrarea. Ce să mănânci ca să ai o memorie bună? Iată 11 alimente care vă stimulează creierul și memoria!

Top alimente excelente pentru stimularea creierului și memoriei

1. Pește gras

Peștii precum somonul, păstrăvul și sardinele sunt surse bogate de acizi grași omega-3. Aproximativ 60% din creierul tău este format din grăsimi, iar jumătate din acea grăsime este de tipul omega-3.

Creierul tău folosește omega-3 pentru a genera celulele nervoase, iar aceste grăsimi sunt esențiale pentru învățare și memorie. Omega 3 are, de asemenea, câteva beneficii suplimentare pentru creierul tău, precum încetinirea declinului mental legat de vârstă și pot ajuta la evitarea bolii Alzheimer.

VEZI SI: Ce mănânci pentru o dietă echilibrată. Cele mai sănătoase tipuri de pește

2. Cafea

Există două componente principale din cafea care vă ajută creierul -  cafeina și antioxidanții.
Cafeina are o serie de efecte pozitive asupra creierului, inclusiv:

  • Vigilență crescută: cafeina vă menține creierul în alertă prin blocarea adenozinei, un mesager chimic care vă provoacă somn.
  • Stare de spirit îmbunătățită: cafeina poate stimula, de asemenea, unii dintre neurotransmițătorii care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi serotonina.
  • Concentrație marită: un studiu a constatat că, atunci când participanții au băut o cafea mare dimineața sau cantități mai mici pe parcursul zilei, au fost mai eficienți la sarcinile care necesită concentrare.

Citeşte şi: A fost desemnată cea mai eficientă dietă din lume, al patrulea an consecutiv. Ce presupune cea mai bună dietă a anului 2021

3. Afine

Afinele și alte fructe de pădure oferă antocianine, un grup de compuși vegetali cu efecte antiinflamatorii și antioxidante.

Antioxidanții acționează atât împotriva stresului oxidativ, cât și împotriva inflamației, afecțiuni care pot contribui la îmbătrânirea creierului și la bolile neurodegenerative. De asemenea, s-a descoperit că unii dintre antioxidanții din afine se acumulează în creier și ajută la îmbunătățirea comunicării între celulele sale.

4. Curcuma

Curcumina, ingredientul activ din curcuma, s-a dovedit că traversează bariera hematoencefalică, ceea ce înseamnă că poate pătrunde direct în creier și poate aduce beneficii celulelor de acolo.

Este un puternic compus antioxidant și antiinflamator care a fost legat de următoarele beneficii pentru creier: îmbunătățirea memoriei la persoanele cu Alzheimer, ameliorarea depresiei și creșterea noilor celule cerebrale.

5. Broccoli

Broccoli deține compuși puternici ai plantelor, inclusiv antioxidanți. De asemenea, este foarte bogat în vitamina K, oferind mai mult de 100% din doza zilnică recomandată, într-o porție de 91 de grame.

Pe lângă vitamina K, broccoli conține și o serie de compuși care îi conferă efecte antiinflamatorii și antioxidante, care pot ajuta la protejarea creierului împotriva deteriorării.

6. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de magneziu, fier, zinc și cupru, nutrienți importanți pentru sănătatea creierului.

  • Zinc: este crucial pentru semnalizarea nervoasă. Deficiența de zinc a fost legată de multe afecțiuni neurologice, inclusiv boala Alzheimer, depresia și boala Parkinson.
  • Magneziu: Magneziul este esențial pentru învățare și memorie. Nivelurile scăzute de magneziu sunt legate de multe boli neurologice, inclusiv migrene, depresie și epilepsie.
  • Cupru: Creierul tău folosește cuprul pentru a ajuta la controlul semnalelor nervoase.
  • Fier: Deficiența de fier este adesea caracterizată prin ceață cerebrală și afectarea funcției creierului.

7. Ciocolata neagră

Ciocolata neagră și pudra de cacao dețin compuși care stimulează creierul, inclusiv flavonoide, cafeină și antioxidanți.

Flavonoidele sunt un grup de compuși ai plantelor antioxidante, care se adună în zonele creierului și se ocupă cu învățarea și memoria.

8. Oleaginoase

Oleaginoasele sunt pline de substanțe nutritive, cum ar fi grăsimile sănătoase, antioxidanții și vitamina E, esențiale pentru sănătatea creierului.

Vitamina E protejează membranele celulare de deteriorarea radicalilor liberi, ajutând la încetinirea declinului mental. De asemenea, un studiu din 2014 a arătat că oleaginoasele pot îmbunătăți învățarea și chiar ajuta la prevenirea bolilor neurodegenerative.

Citeşte şi: Antibiotice naturale. Care sunt alimentele-minune care te ajută să lupți contra bacteriilor și infecțiilor

9. Portocale

Puteți obține toată vitamina C de care aveți nevoie într-o zi, consumând o portocală medie. Acest lucru este important pentru sănătatea creierului, deoarece vitamina C este un factor cheie în prevenirea declinului mental.

Consumul de cantități suficiente de alimente bogate în vitamina C poate proteja împotriva declinului mental legat de vârstă și a bolii Alzheimer, potrivit unui articol din 2014.

10. Ouă

Ouăle sunt o sursă bună de mai mulți nutrienți legați de sănătatea creierului, inclusiv vitaminele B6 și B12, folatul și colina.

Colina este un micronutrient important pe care corpul tău îl folosește pentru a crea acetilcolină, un neurotransmițător care ajută la reglarea dispoziției și a memoriei.

Cu toate acestea, mulți oameni nu primesc suficientă colină în dieta lor. Consumul de ouă este o modalitate ușoară de a obține colină, având în vedere că gălbenușurile sunt printre cele mai concentrate surse ale acestui nutrient.

11. Ceai verde

La fel ca în cazul cafelei, cafeina din ceaiul verde crește funcția creierului, îmbunătățind vigilența, performanța, memoria și focalizarea.

Ceaiul verde are și alte componente care îl fac o băutură sănătoasă pentru creier, precum L-teanina care ajută la reducerea anxietății și polifenoli și antioxidanți, care pot proteja creierul de declinul mental și reduce riscul de Alzheimer și Parkinson.

VEZI SI:  Ceaiuri pentru slăbit. Cum să topești rapid grăsimea cu ajutorul acestor băuturi

Te-ar putea interesa si:
22 de oraşe din Italia, sub „cod roşu” de caniculă
Un portret al lui Lucian Freud, pictat de Francis Bacon, vândut cu peste 50 de milioane de euro
Folosești același limbaj al iubirii cu al partenerului tău? Persoanele care își exprimă afecțiunea...

Programul Zilei

Duminică03.07
Luni04.07
Marți05.07
Miercuri06.07
Joi07.07
Vineri08.07
Sâmbătă09.07
06:00 America: legendele secrete
06:50 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
06:55 Vreme extrema
07:55 Unitatile de elita
08:50 Surprinzatoare natura
09:45 Cronicile unui oras istoric
10:40 Apollo 11
11:30 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
11:35 Cartea lui Green: ghid de supravietuire
12:25 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 1
12:30 Dinozaurii ucigasi
13:00 Dinozaurii ucigasi
13:30 Reggie merge in China
14:15 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
14:20 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
14:30 Fata-n fata cu natura
14:50 Fata-n fata cu natura
15:20 Luptatorii aerului
16:10 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
17:05 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
17:10 Aristocratia britanica
18:00 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
18:05 Vreme extrema
19:05 Unitatile de elita
20:00 Surprinzatoare natura
20:50 Digi Portret - Razvan Penescu
21:00 Sacrificiul cainilor
22:00 Exploreaza Japonia!
22:30 Exploreaza Japonia!
23:00 America: legendele secrete
00:45 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
00:55 Dinozaurii ucigasi
01:25 Dinozaurii ucigasi
01:55 Vacanta raw
02:20 Vacanta raw
02:45 Fata-n fata cu natura
03:05 Fata-n fata cu natura
03:25 Luptatorii aerului
05:15 Aristocratia britanica
06:00 America: legendele secrete
06:55 Vreme extrema
07:55 Unitatile de elita
08:50 Surprinzatoare natura
09:45 Sacrificiul cainilor
10:45 Exploreaza Japonia!
11:15 Exploreaza Japonia!
11:40 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
11:45 Digi Portret - Razvan Penescu
11:55 100 baloane pentru Romania
12:30 Dinozaurii ucigasi
13:00 Dinozaurii ucigasi
13:30 Vacanta raw
13:55 Vacanta raw
14:15 Digi Portret - Mihaela Glavan
14:20 FILLER COLECTIONARII 2 RALUCA PARTENIE
14:30 Fata-n fata cu natura
14:50 Fata-n fata cu natura
15:05 Digi Portret - Ionut Budisteanu
15:10 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
15:20 Luptatorii aerului
17:10 Aristocratia britanica
18:05 Experimentul Placebo
18:55 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
19:05 Unitatile de elita
21:00 Cronicile unui oras istoric
21:50 Digi Portret - freerunner Justin Musina
22:00 Apollo 11
22:55 America: legendele secrete
00:55 Dinozaurii ucigasi
01:25 Dinozaurii ucigasi
01:55 Vacanta raw
02:20 Vacanta raw
02:45 Fata-n fata cu natura
03:05 Fata-n fata cu natura
03:25 Luptatorii aerului
05:15 Aristocratia britanica
06:00 America: legendele secrete
06:55 Experimentul Placebo
07:50 Unitatile de elita
09:45 Cronicile unui oras istoric
10:40 Apollo 11
11:35 Batalia de la Little Bighorn
12:30 Dinozaurii ucigasi
13:00 Dinozaurii ucigasi
13:30 Vacanta raw
13:55 Vacanta raw
14:15 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
14:30 Fata-n fata cu natura
14:50 Fata-n fata cu natura
15:05 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
15:20 Luptatorii aerului
17:10 Aristocratia britanica
18:05 Viata pe pamant
18:50 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
19:05 Unitatile de elita
21:00 Socializarea pe internet
21:45 Digi Portret - balerina Andra Ionete
22:00 Exploreaza Japonia!
22:30 Exploreaza Japonia!
23:00 America: legendele secrete
00:40 Digi Portret - Razvan Suma
00:55 Drumul spre stele
01:25 Drumul spre stele
01:55 Vacanta raw
02:20 Vacanta raw
02:45 Fata-n fata cu natura
03:05 Fata-n fata cu natura
03:25 Luptatorii aerului
04:20 Secretele padurii tropicale
05:15 Aristocratia britanica
06:00 America: legendele secrete
06:55 Viata pe pamant
07:45 Unitatile de elita
09:40 Socializarea pe internet
10:30 Exploreaza Japonia!
11:00 Exploreaza Japonia!
11:25 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
11:35 Adevaratul monstru al marilor
12:30 Drumul spre stele
13:00 Drumul spre stele
13:30 Vacanta raw
13:55 Vacanta raw
14:15 Digi Portret - Razvan Suma
14:30 Fata-n fata cu natura
14:50 Fata-n fata cu natura
15:05 Digi portret: ANDREEA BORTUN
15:20 Luptatorii aerului
16:15 Secretele padurii tropicale
17:10 Aristocratia britanica
18:05 Viata pe pamant
18:50 Digi Portret - Stefan Caltia
19:05 Unitatile de elita
21:00 Mistere descifrate
21:45 Digi Portret - Dan Dinu
21:50 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
22:00 Apollo 11
22:50 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
22:55 America: legendele secrete
00:45 VOCILE OPEREI
01:10 Drumul spre stele
01:40 Drumul spre stele
02:10 Vacanta raw
02:35 Vacanta raw
03:00 Fata-n fata cu natura
03:20 Fata-n fata cu natura
03:40 Luptatorii aerului
04:30 Noua Zeelanda
05:15 Aristocratia britanica
06:00 America: legendele secrete
06:50 Viata pe pamant
07:40 Unitatile de elita
09:35 Mistere descifrate
10:25 Apollo 11
11:15 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
11:20 Energia eoliana
12:30 Drumul spre stele
13:00 Drumul spre stele
13:30 Vacanta raw
13:55 Vacanta raw
14:15 Digi Portret - Constantin Dumitriu
14:20 Digi Portret - Wargha Enayati
14:30 Fata-n fata cu natura
14:50 Fata-n fata cu natura
15:05 Digi Portret - Justin Ionescu
15:20 Luptatorii aerului
16:05 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
16:15 Noua Zeelanda
16:55 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
17:10 Aristocratia britanica
18:05 Viata pe pamant
18:50 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
19:05 Unitatile de elita
21:00 Socializarea pe internet
21:50 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
22:00 Apollo 11
22:55 America: legendele secrete
00:40 VOCILE OPEREI
01:10 Drumul spre stele
01:40 Drumul spre stele
02:10 Vacanta raw
02:35 Vacanta raw
03:00 Fata-n fata cu natura
03:20 Fata-n fata cu natura
03:40 Australia in culori
04:30 Noua Zeelanda
05:15 Aristocratia britanica
06:00 America: legendele secrete
06:55 Viata pe pamant
07:45 Unitatile de elita
09:40 Socializarea pe internet
10:35 Apollo 11
11:25 Digi Portret - Constantin Dumitriu
11:30 Digi Portret - Wargha Enayati
11:40 Batalia eroilor
12:30 Drumul spre stele
13:00 Drumul spre stele
13:30 Vacanta raw
13:55 Vacanta raw
14:15 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
14:30 Fata-n fata cu natura
14:50 Fata-n fata cu natura
15:05 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
15:20 Australia in culori
16:15 Noua Zeelanda
16:55 Digi Portret - Alexandru Iacob - FOTOGRAF
17:10 Aristocratia britanica
18:05 Cum sa construiesti o masina a timpului
18:55 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
19:05 Unitatile de elita
20:10 Epoca nucleara
21:25 DIGIPORTRET BIJUTIER
21:40 Viata romanilor la Malaiesti
22:00 Apollo 11
22:55 America: legendele secrete
23:50 Razboiul urmasilor
00:35 VOCILE OPEREI
01:10 Drumul spre stele
01:40 Drumul spre stele
02:10 Ierusalim
02:55 Fata-n fata cu natura
03:20 Fata-n fata cu natura
03:40 Australia in culori
04:30 Noua Zeelanda
05:15 Aristocratia britanica
06:00 America: legendele secrete
06:55 Cum sa construiesti o masina a timpului
07:50 Unitatile de elita
08:40 Epoca nucleara
09:55 DIGIPORTRET BIJUTIER
10:10 Viata romanilor la Malaiesti
10:30 Apollo 11
11:40 Craterul dinozaurilor
12:30 Drumul spre stele
13:00 Drumul spre stele
13:30 Ierusalim
14:10 VOCILE OPEREI
14:30 Fata-n fata cu natura
14:55 Fata-n fata cu natura
15:20 Australia in culori
16:05 DIGIPORTRET OROLOGIER
16:15 Noua Zeelanda
16:55 DIGIPORTRET ALKIMIK
17:00 DIGIPORTRET SCULPTOR
17:10 Aristocratia britanica
18:05 Supersapience
18:50 DIGIPORTRET MEDIC VETERINAR
19:05 Unitatile de elita
20:00 Surprinzatoare natura
20:50 DANIEL JINGA - DIRECTOR GENERAL ONB
21:00 Mistere descifrate
21:45 Digi Portret - balerina Andra Ionete
22:00 Destinatie finala: Marte
22:55 in spatele tipetelor
23:45 Razboiul urmasilor
00:40 VOCILE OPEREI
00:55 Chris Jaeger - Freelance Lighting Designer
01:10 Drumul spre stele
01:40 Drumul spre stele
02:10 Ce nu stiam despre tehnologia 5G
03:00 Fata-n fata cu natura
03:20 Fata-n fata cu natura
03:40 Australia in culori
04:30 Noua Zeelanda
05:15 Aristocratia britanica

Partenerii noștri

Hotel has no walls - or roof

Un „hotel de zero stele” din Elveţia oferă nopţi nedormite pentru a cugeta la crizele care afectează lumea

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate