alimente care ajuta creierul

Ce să mănânci ca să ai o memorie bună. Top alimente excelente pentru stimularea creierului și memoriei

Creierul este centrul de control al corpului, responsabil să vă mențină bătăile inimii, respirația plămânilor și să vă permită să vă mișcați, să simțiți și să gândiți. De aceea, este o idee bună să vă păstraţi creierul în condiții optime, iar alimentația joacă un rol important în acest proces. Alimentele pot ajuta la menținerea sănătății creierului și pot îmbunătăți sarcinile mentale specifice, cum ar fi memoria și concentrarea. Ce să mănânci ca să ai o memorie bună? Iată 11 alimente care vă stimulează creierul și memoria!

Top alimente excelente pentru stimularea creierului și memoriei

1. Pește gras

Peștii precum somonul, păstrăvul și sardinele sunt surse bogate de acizi grași omega-3. Aproximativ 60% din creierul tău este format din grăsimi, iar jumătate din acea grăsime este de tipul omega-3.

Creierul tău folosește omega-3 pentru a genera celulele nervoase, iar aceste grăsimi sunt esențiale pentru învățare și memorie. Omega 3 are, de asemenea, câteva beneficii suplimentare pentru creierul tău, precum încetinirea declinului mental legat de vârstă și pot ajuta la evitarea bolii Alzheimer.

VEZI SI: Ce mănânci pentru o dietă echilibrată. Cele mai sănătoase tipuri de pește

2. Cafea

Există două componente principale din cafea care vă ajută creierul -  cafeina și antioxidanții.
Cafeina are o serie de efecte pozitive asupra creierului, inclusiv:

  • Vigilență crescută: cafeina vă menține creierul în alertă prin blocarea adenozinei, un mesager chimic care vă provoacă somn.
  • Stare de spirit îmbunătățită: cafeina poate stimula, de asemenea, unii dintre neurotransmițătorii care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi serotonina.
  • Concentrație marită: un studiu a constatat că, atunci când participanții au băut o cafea mare dimineața sau cantități mai mici pe parcursul zilei, au fost mai eficienți la sarcinile care necesită concentrare.

Citeşte şi: A fost desemnată cea mai eficientă dietă din lume, al patrulea an consecutiv. Ce presupune cea mai bună dietă a anului 2021

3. Afine

Afinele și alte fructe de pădure oferă antocianine, un grup de compuși vegetali cu efecte antiinflamatorii și antioxidante.

Antioxidanții acționează atât împotriva stresului oxidativ, cât și împotriva inflamației, afecțiuni care pot contribui la îmbătrânirea creierului și la bolile neurodegenerative. De asemenea, s-a descoperit că unii dintre antioxidanții din afine se acumulează în creier și ajută la îmbunătățirea comunicării între celulele sale.

4. Curcuma

Curcumina, ingredientul activ din curcuma, s-a dovedit că traversează bariera hematoencefalică, ceea ce înseamnă că poate pătrunde direct în creier și poate aduce beneficii celulelor de acolo.

Este un puternic compus antioxidant și antiinflamator care a fost legat de următoarele beneficii pentru creier: îmbunătățirea memoriei la persoanele cu Alzheimer, ameliorarea depresiei și creșterea noilor celule cerebrale.

5. Broccoli

Broccoli deține compuși puternici ai plantelor, inclusiv antioxidanți. De asemenea, este foarte bogat în vitamina K, oferind mai mult de 100% din doza zilnică recomandată, într-o porție de 91 de grame.

Pe lângă vitamina K, broccoli conține și o serie de compuși care îi conferă efecte antiinflamatorii și antioxidante, care pot ajuta la protejarea creierului împotriva deteriorării.

6. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de magneziu, fier, zinc și cupru, nutrienți importanți pentru sănătatea creierului.

  • Zinc: este crucial pentru semnalizarea nervoasă. Deficiența de zinc a fost legată de multe afecțiuni neurologice, inclusiv boala Alzheimer, depresia și boala Parkinson.
  • Magneziu: Magneziul este esențial pentru învățare și memorie. Nivelurile scăzute de magneziu sunt legate de multe boli neurologice, inclusiv migrene, depresie și epilepsie.
  • Cupru: Creierul tău folosește cuprul pentru a ajuta la controlul semnalelor nervoase.
  • Fier: Deficiența de fier este adesea caracterizată prin ceață cerebrală și afectarea funcției creierului.

7. Ciocolata neagră

Ciocolata neagră și pudra de cacao dețin compuși care stimulează creierul, inclusiv flavonoide, cafeină și antioxidanți.

Flavonoidele sunt un grup de compuși ai plantelor antioxidante, care se adună în zonele creierului și se ocupă cu învățarea și memoria.

8. Oleaginoase

Oleaginoasele sunt pline de substanțe nutritive, cum ar fi grăsimile sănătoase, antioxidanții și vitamina E, esențiale pentru sănătatea creierului.

Vitamina E protejează membranele celulare de deteriorarea radicalilor liberi, ajutând la încetinirea declinului mental. De asemenea, un studiu din 2014 a arătat că oleaginoasele pot îmbunătăți învățarea și chiar ajuta la prevenirea bolilor neurodegenerative.

Citeşte şi: Antibiotice naturale. Care sunt alimentele-minune care te ajută să lupți contra bacteriilor și infecțiilor

9. Portocale

Puteți obține toată vitamina C de care aveți nevoie într-o zi, consumând o portocală medie. Acest lucru este important pentru sănătatea creierului, deoarece vitamina C este un factor cheie în prevenirea declinului mental.

Consumul de cantități suficiente de alimente bogate în vitamina C poate proteja împotriva declinului mental legat de vârstă și a bolii Alzheimer, potrivit unui articol din 2014.

10. Ouă

Ouăle sunt o sursă bună de mai mulți nutrienți legați de sănătatea creierului, inclusiv vitaminele B6 și B12, folatul și colina.

Colina este un micronutrient important pe care corpul tău îl folosește pentru a crea acetilcolină, un neurotransmițător care ajută la reglarea dispoziției și a memoriei.

Cu toate acestea, mulți oameni nu primesc suficientă colină în dieta lor. Consumul de ouă este o modalitate ușoară de a obține colină, având în vedere că gălbenușurile sunt printre cele mai concentrate surse ale acestui nutrient.

11. Ceai verde

La fel ca în cazul cafelei, cafeina din ceaiul verde crește funcția creierului, îmbunătățind vigilența, performanța, memoria și focalizarea.

Ceaiul verde are și alte componente care îl fac o băutură sănătoasă pentru creier, precum L-teanina care ajută la reducerea anxietății și polifenoli și antioxidanți, care pot proteja creierul de declinul mental și reduce riscul de Alzheimer și Parkinson.

VEZI SI:  Ceaiuri pentru slăbit. Cum să topești rapid grăsimea cu ajutorul acestor băuturi

Te-ar putea interesa si:
O versiune miniaturală a Scenei Naşterii Domnului, realizată între urechile unui ac de cusut
"Gaslighting", desemnat cuvântul anului de dicționarul Merriam-Webster. Cum se definește acest...
Un fermier britanic face mai mult bani din canalul lui de YouTube decât de pe urma cirezii de vaci...

Programul Zilei

Joi01.12
Vineri02.12
Sâmbătă03.12
Duminică04.12
Luni05.12
Marți06.12
Miercuri07.12
07:00 VOCILE OPEREI
07:18 ISTORIE CU STIL
07:25 Viata romanilor la Malaiesti
07:45 Cum sa prinzi 100
08:10 Cum sa prinzi 100
08:35 Cum sa prinzi 100
09:00 Cum sa prinzi 100
09:25 Cum sa prinzi 100
10:01 Filler Digipedia ? Ape Minerale 1
10:05 Cum sa prinzi 100
10:35 Cum sa prinzi 100
10:56 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
11:00 tinutul Buzaului - Lemnul
11:40 tinutul Buzaului - Focul
12:16 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
12:20 tinutul Buzaului-Piatra
13:05 Frontierele luminii
17:01 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENE?TI
17:05 ZONA DE RISC
17:35 ZONA DE RISC
18:00 ISTORIE CU STIL
18:05 ZONA DE RISC
18:30 ZONA DE RISC
18:55 Zona de risc Inima - Bypassul
19:30 Zona de risc Inima - Infarctul
20:00 Jurnalul de Stiinte
20:10 VOCILE OPEREI
20:21 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
20:25 ZONA DE RISC.BIOCOD
20:50 Digiportret - Mihail Co?ule?u
21:00 ZONA DE RISC.BIOCOD
21:40 ZONA DE RISC Maxilarul part 1
22:10 ZONA DE RISC Maxilarul part 2
22:35 100 baloane pentru Romania
23:06 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
23:10 Calusarii
00:10 VOCILE OPEREI
00:45 Cum sa prinzi 100
01:10 Cum sa prinzi 100
01:35 Cum sa prinzi 100
02:00 Cum sa prinzi 100
02:25 Cum sa prinzi 100
03:01 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
03:05 Cum sa prinzi 100
03:35 Cum sa prinzi 100
03:56 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
04:00 Viata romanilor la Malaiesti
04:20 tinutul Buzaului - Lemnul
05:00 tinutul Buzaului - Focul
05:36 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
05:40 VOCILE OPEREI
06:00 VOCILE OPEREI
07:00 tinutul Buzaului-Piatra
07:45 Frontierele luminii
08:25 VOCILE OPEREI
08:41 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
08:45 Zona de risc Inima - Bypassul
09:20 Zona de risc Inima - Infarctul
09:50 ZONA DE RISC Maxilarul part 1
10:20 ZONA DE RISC Maxilarul part 2
10:45 ZONA DE RISC.BIOCOD
11:10 ZONA DE RISC.BIOCOD
11:50 Jurnalul de Stiinte
12:00 Cel mai greu job din univers
12:52 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
13:00 Australia in culori
13:51 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
14:00 City break
14:30 City break
15:00 Unitatile de elita
15:53 Digi Portret - Constantin Dumitriu
16:00 Famila Bush
16:42 Calator prin lume
16:56 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Megastructuri legendare
18:55 ISTORIE CU STIL
19:00 Cu barca in paradis
19:53 Digi Portret - Wargha Enayati
20:00 Jurnalul de Stiinte
20:10 Planetele
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Orase reinventate
22:00 Charles de Gaulle
22:55 Razboiul urmasilor
23:50 Turnul Londrei
00:35 Cel mai greu job din univers
01:30 Australia in culori
02:20 City break
02:50 City break
03:20 Unitatile de elita
04:15 Famila Bush
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 Razboiul urmasilor
06:55 Megastructuri legendare
07:50 Cu barca in paradis
08:45 Planetele
09:35 DIGIPEDIA
10:05 Orase reinventate
10:35 Charles de Gaulle
11:30 Jurnalul de Stiinte
11:40 Viata romanilor la Malaiesti
12:00 Cel mai greu job din univers
12:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
13:00 Australia in culori
13:48 Digi Portret - Wargha Enayati
13:53 Digi Portret - Justin Ionescu
14:00 City break
14:30 City break
15:00 Unitatile de elita
15:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:00 Famila Bush
16:42 Calator prin lume
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Megastructuri legendare
18:56 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
19:00 Cu barca in paradis
19:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:00 Cronicile unui oras istoric
20:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 Picturi celebre
21:55 Omul care a sfidat America
22:51 Fillere Jurnalul de Stiinte
22:55 Razboiul urmasilor
23:50 Turnul Londrei
00:35 Cel mai greu job din univers
01:30 Australia in culori
02:20 City break
02:50 City break
03:20 Unitatile de elita
04:15 Famila Bush
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 Razboiul urmasilor
06:55 Megastructuri legendare
07:51 Filler Colectionarii - PARIZESCU
07:55 Cu barca in paradis
08:50 Cronicile unui oras istoric
09:45 Picturi celebre
10:40 Omul care a sfidat America
11:36 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
11:40 VOCILE OPEREI
12:00 Cel mai greu job din univers
12:52 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
13:00 Australia in culori
13:48 VOCILE OPEREI
14:00 City break
14:30 City break
15:00 Unitatile de elita
15:54 Fillere Jurnalul de Stiinte
16:00 Famila Bush
16:42 Calator prin lume
16:55 Filler Ingrediente - Mierea
17:00 Dragul meu oras
17:30 Dragul meu oras
18:00 Megastructuri legendare
18:55 Filler Ingrediente - Strugurele
19:00 Cu barca in paradis
19:52 Filler Ingrediente - Mierea
20:00 Cronicile unui oras istoric
20:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 Picturi celebre
21:55 Un Paris modern
22:47 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:55 Razboiul urmasilor
23:50 Turnul Londrei
00:35 Cel mai greu job din univers
01:30 Australia in culori
02:20 City break
02:50 City break
03:20 Unitatile de elita
04:15 Famila Bush
05:00 Dragul meu oras
05:30 Dragul meu oras
06:00 Razboiul urmasilor
06:55 Megastructuri legendare
07:50 Cu barca in paradis
08:45 Cronicile unui oras istoric
09:40 Picturi celebre
10:35 Un Paris modern
11:30 Cum sa prinzi 100
11:53 Filler Ingrediente - Graul
12:00 Cel mai greu job din univers
12:52 Filler Calusarii
13:00 Australia in culori
13:47 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
13:53 decembrie
14:00 City break
14:30 City break
15:00 Unitatile de elita
15:53 Filler Ingrediente - Berea
16:00 Famila Bush
16:42 Calator prin lume
16:55 Filler Colectionarii - 3
17:00 Dragul meu oras
17:30 Dragul meu oras
17:56 Fillere Jurnalul de Stiinte
18:00 Vreme extrema
19:00 Cu barca in paradis
19:53 Filler Tinutul Buzaului
20:00 Cronicile unui oras istoric
20:52 decembrie
21:00 Picturi celebre
21:55 Attenborough si monstrul apelor
23:50 Turnul Londrei
00:35 Cel mai greu job din univers
01:30 Australia in culori
02:20 City break
02:50 City break
03:20 Unitatile de elita
04:15 Famila Bush
05:00 Dragul meu oras
05:30 Dragul meu oras
07:00 Vreme extrema
08:00 Cu barca in paradis
08:55 Cronicile unui oras istoric
09:50 Picturi celebre
10:45 Attenborough si monstrul apelor
11:40 VOCILE OPEREI
12:00 Cel mai greu job din univers
12:52 decembrie
13:00 Australia in culori
13:50 Filler Vocile Operei 1
13:55 Filler Ingrediente - Strugurele 2
14:00 City break
14:30 City break
15:00 Unitatile de elita
15:54 Filler Ingrediente - Cafeaua
16:00 Famila Bush
16:43 Calator prin lume
17:00 Dragul meu oras
17:30 Dragul meu oras
18:00 Vreme extrema
19:00 Cu barca in paradis
19:53 decembrie
20:00 Cronicile unui oras istoric
20:53 decembrie
21:00 Reggie merge in China
21:50 Filler Vocile Operei 2
21:56 Filler Ingrediente - Mierea 2
22:00 Arhitectura
22:30 Arhitectura
22:56 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
24:00 VOCILE OPEREI
00:17 Calator prin lume
00:29 FILLER COLECTIONARII 2 VASILE GRIGORE
00:35 Cel mai greu job din univers
01:26 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
01:30 Australia in culori
02:20 City break
02:50 City break
03:20 Unitatile de elita
04:15 Famila Bush
05:00 Dragul meu oras
05:30 Dragul meu oras
07:00 Vreme extrema
08:00 Cu barca in paradis
08:55 Cronicile unui oras istoric
09:50 Reggie merge in China
10:40 Arhitectura
11:10 Arhitectura
11:36 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
11:40 VOCILE OPEREI
11:55 Filler Ingrediente - Rosia
12:00 Cel mai greu job din univers
12:52 Filler Vocile Operei 3
13:00 Australia in culori
13:52 Filler Vocile Operei 4
14:00 City break
14:30 City break
15:00 Unitatile de elita
15:53 decembrie
16:00 Famila Bush
16:43 Calator prin lume
16:55 Filler Ingrediente - Rosia 2
17:00 Dragul meu oras
17:30 Dragul meu oras
18:00 Vreme extrema
19:00 Arome din Andalusia
19:52 decembrie
20:00 Cronicile unui oras istoric
20:52 decembrie
21:00 Reggie merge in China
23:45 VOCILE OPEREI
24:00 decembrie
00:05 Cum sa prinzi 100
00:30 Cel mai greu job din univers
01:25 Australia in culori
02:20 City break
02:50 City break
03:20 Unitatile de elita
04:15 Famila Bush
05:00 Dragul meu oras
05:30 Dragul meu oras

Partenerii noștri

femeie insarcinata

Doi americani au devenit părinții unor gemeni născuți din embrioni congelați acum 30 de ani

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate