alimente care ajuta creierul

Ce să mănânci ca să ai o memorie bună. Top alimente excelente pentru stimularea creierului și memoriei

Creierul este centrul de control al corpului, responsabil să vă mențină bătăile inimii, respirația plămânilor și să vă permită să vă mișcați, să simțiți și să gândiți. De aceea, este o idee bună să vă păstraţi creierul în condiții optime, iar alimentația joacă un rol important în acest proces. Alimentele pot ajuta la menținerea sănătății creierului și pot îmbunătăți sarcinile mentale specifice, cum ar fi memoria și concentrarea. Ce să mănânci ca să ai o memorie bună? Iată 11 alimente care vă stimulează creierul și memoria!

Top alimente excelente pentru stimularea creierului și memoriei

1. Pește gras

Peștii precum somonul, păstrăvul și sardinele sunt surse bogate de acizi grași omega-3. Aproximativ 60% din creierul tău este format din grăsimi, iar jumătate din acea grăsime este de tipul omega-3.

Creierul tău folosește omega-3 pentru a genera celulele nervoase, iar aceste grăsimi sunt esențiale pentru învățare și memorie. Omega 3 are, de asemenea, câteva beneficii suplimentare pentru creierul tău, precum încetinirea declinului mental legat de vârstă și pot ajuta la evitarea bolii Alzheimer.

VEZI SI: Ce mănânci pentru o dietă echilibrată. Cele mai sănătoase tipuri de pește

2. Cafea

Există două componente principale din cafea care vă ajută creierul -  cafeina și antioxidanții.
Cafeina are o serie de efecte pozitive asupra creierului, inclusiv:

  • Vigilență crescută: cafeina vă menține creierul în alertă prin blocarea adenozinei, un mesager chimic care vă provoacă somn.
  • Stare de spirit îmbunătățită: cafeina poate stimula, de asemenea, unii dintre neurotransmițătorii care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi serotonina.
  • Concentrație marită: un studiu a constatat că, atunci când participanții au băut o cafea mare dimineața sau cantități mai mici pe parcursul zilei, au fost mai eficienți la sarcinile care necesită concentrare.

Citeşte şi: A fost desemnată cea mai eficientă dietă din lume, al patrulea an consecutiv. Ce presupune cea mai bună dietă a anului 2021

3. Afine

Afinele și alte fructe de pădure oferă antocianine, un grup de compuși vegetali cu efecte antiinflamatorii și antioxidante.

Antioxidanții acționează atât împotriva stresului oxidativ, cât și împotriva inflamației, afecțiuni care pot contribui la îmbătrânirea creierului și la bolile neurodegenerative. De asemenea, s-a descoperit că unii dintre antioxidanții din afine se acumulează în creier și ajută la îmbunătățirea comunicării între celulele sale.

4. Curcuma

Curcumina, ingredientul activ din curcuma, s-a dovedit că traversează bariera hematoencefalică, ceea ce înseamnă că poate pătrunde direct în creier și poate aduce beneficii celulelor de acolo.

Este un puternic compus antioxidant și antiinflamator care a fost legat de următoarele beneficii pentru creier: îmbunătățirea memoriei la persoanele cu Alzheimer, ameliorarea depresiei și creșterea noilor celule cerebrale.

5. Broccoli

Broccoli deține compuși puternici ai plantelor, inclusiv antioxidanți. De asemenea, este foarte bogat în vitamina K, oferind mai mult de 100% din doza zilnică recomandată, într-o porție de 91 de grame.

Pe lângă vitamina K, broccoli conține și o serie de compuși care îi conferă efecte antiinflamatorii și antioxidante, care pot ajuta la protejarea creierului împotriva deteriorării.

6. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de magneziu, fier, zinc și cupru, nutrienți importanți pentru sănătatea creierului.

  • Zinc: este crucial pentru semnalizarea nervoasă. Deficiența de zinc a fost legată de multe afecțiuni neurologice, inclusiv boala Alzheimer, depresia și boala Parkinson.
  • Magneziu: Magneziul este esențial pentru învățare și memorie. Nivelurile scăzute de magneziu sunt legate de multe boli neurologice, inclusiv migrene, depresie și epilepsie.
  • Cupru: Creierul tău folosește cuprul pentru a ajuta la controlul semnalelor nervoase.
  • Fier: Deficiența de fier este adesea caracterizată prin ceață cerebrală și afectarea funcției creierului.

7. Ciocolata neagră

Ciocolata neagră și pudra de cacao dețin compuși care stimulează creierul, inclusiv flavonoide, cafeină și antioxidanți.

Flavonoidele sunt un grup de compuși ai plantelor antioxidante, care se adună în zonele creierului și se ocupă cu învățarea și memoria.

8. Oleaginoase

Oleaginoasele sunt pline de substanțe nutritive, cum ar fi grăsimile sănătoase, antioxidanții și vitamina E, esențiale pentru sănătatea creierului.

Vitamina E protejează membranele celulare de deteriorarea radicalilor liberi, ajutând la încetinirea declinului mental. De asemenea, un studiu din 2014 a arătat că oleaginoasele pot îmbunătăți învățarea și chiar ajuta la prevenirea bolilor neurodegenerative.

Citeşte şi: Antibiotice naturale. Care sunt alimentele-minune care te ajută să lupți contra bacteriilor și infecțiilor

9. Portocale

Puteți obține toată vitamina C de care aveți nevoie într-o zi, consumând o portocală medie. Acest lucru este important pentru sănătatea creierului, deoarece vitamina C este un factor cheie în prevenirea declinului mental.

Consumul de cantități suficiente de alimente bogate în vitamina C poate proteja împotriva declinului mental legat de vârstă și a bolii Alzheimer, potrivit unui articol din 2014.

10. Ouă

Ouăle sunt o sursă bună de mai mulți nutrienți legați de sănătatea creierului, inclusiv vitaminele B6 și B12, folatul și colina.

Colina este un micronutrient important pe care corpul tău îl folosește pentru a crea acetilcolină, un neurotransmițător care ajută la reglarea dispoziției și a memoriei.

Cu toate acestea, mulți oameni nu primesc suficientă colină în dieta lor. Consumul de ouă este o modalitate ușoară de a obține colină, având în vedere că gălbenușurile sunt printre cele mai concentrate surse ale acestui nutrient.

11. Ceai verde

La fel ca în cazul cafelei, cafeina din ceaiul verde crește funcția creierului, îmbunătățind vigilența, performanța, memoria și focalizarea.

Ceaiul verde are și alte componente care îl fac o băutură sănătoasă pentru creier, precum L-teanina care ajută la reducerea anxietății și polifenoli și antioxidanți, care pot proteja creierul de declinul mental și reduce riscul de Alzheimer și Parkinson.

VEZI SI:  Ceaiuri pentru slăbit. Cum să topești rapid grăsimea cu ajutorul acestor băuturi

Te-ar putea interesa si:
Horoscopul lunii iunie 2023. Zodiile care vor avea parte de o energie pozitivă în viața lor în...
Un ceas care i-a aparţinut ultimului împărat al Chinei, vândut la preţul record de 5,1 milioane de...
Cea mai veche Biblie ebraică din lume s-a vândut cu 38,1 milioane de dolari. „Bătălia” de patru...

Programul Zilei

Marți30.05
Miercuri31.05
Joi01.06
Vineri02.06
Sâmbătă03.06
Duminică04.06
Luni05.06
06:00 Razboiul Rece dosar secret
06:30 Razboiul Rece dosar secret
07:00 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
07:50 Comorile din adancuri
08:40 Viata privata a Casei de Windsor
09:27 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
09:30 Cele mai pitore?ti rauri din lume
10:20 Istoria pe numere
11:10 tinutul Buzaului-Piatra
11:53 Digi Portret - Constantin Dumitriu
12:00 Lumea de maine azi
12:25 Lumea de maine azi
12:48 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
13:00 Australia
14:00 Arhitectura
14:30 Arhitectura
15:00 Reginele
15:46 Calator prin lume
16:00 Titanic: povesti din adancuri
16:45 Calator prin lume
17:00 Cum functioneaza?
17:30 Cum functioneaza?
18:00 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
18:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:00 Comorile din adancuri
19:48 Curiozitati
20:00 Viata privata a Casei de Windsor
20:47 O lume ciudata
21:00 Cifre ?i informa?ii
22:00 Digital
22:30 Digital
23:00 Razboiul Rece dosar secret
23:30 Razboiul Rece dosar secret
00:05 Cum sa prinzi 100
00:34 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:45 Lumea de maine azi
01:10 Lumea de maine azi
01:32 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
01:35 Australia
02:30 Arhitectura
03:00 Arhitectura
03:30 Reginele
04:15 Titanic: povesti din adancuri
05:00 Cum functioneaza?
05:30 Cum functioneaza?
06:00 Razboiul Rece dosar secret
06:30 Razboiul Rece dosar secret
07:00 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
07:55 Comorile din adancuri
08:45 Viata privata a Casei de Windsor
09:32 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
09:35 Cifre ?i informa?ii
10:30 Digital
11:00 Digital
11:30 VOCILE OPEREI
11:48 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
12:00 Lumea de maine azi
12:25 Lumea de maine azi
12:45 Calator prin lume
13:00 Australia
13:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
14:00 Arhitectura
14:30 Arhitectura
15:00 Reginele
15:46 Calator prin lume
16:00 Titanic: povesti din adancuri
16:45 Calator prin lume
17:00 Cum functioneaza?
17:30 Evoluam
17:53 Digi Portret - Wargha Enayati
18:00 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
18:53 Digi Portret - Justin Ionescu
19:00 Comorile din adancuri
19:48 Curiozitati
20:00 Viata privata a Casei de Windsor
20:48 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 Cele mai pitore?ti rauri din lume
21:48 O lume ciudata
22:00 Istoria pe numere
22:47 Curiozitati
23:00 Razboiul Rece dosar secret
23:30 Razboiul Rece dosar secret
00:05 Cum sa prinzi 100
00:27 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
00:30 Viata romanilor la Malaiesti
00:50 Lumea de maine azi
01:15 Lumea de maine azi
01:35 Australia
02:30 Arhitectura
03:00 Arhitectura
03:30 Reginele
04:20 Titanic: povesti din adancuri
05:05 Cum functioneaza?
05:35 Evoluam
06:00 Razboiul Rece, dosar secret
06:30 Razboiul Rece, dosar secret
07:00 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
07:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
07:55 Comorile din adancuri
08:45 Viata privata a Casei de Windsor
09:32 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
09:35 Cele mai pitoresti rauri din lume
10:25 Istoria pe numere
11:10 Frontierele luminii
11:48 Iluzii
12:00 Noua Zeelanda
12:45 Calator prin lume
13:00 in vacanta
13:30 in vacanta
14:00 Arhitectura
14:30 Arhitectura
15:00 Calatorii cosmice
15:30 Calatorii cosmice
16:00 Razboi: cautatorii de comori
16:45 Calator prin lume
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Descoperiri
18:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:00 Mistere descifrate
19:48 Ultimele descoperiri
20:00 DIGIPEDIA
20:35 Curiozitati
20:47 Curiozitati
21:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
21:48 O lume ciudata
22:00 Istoria pe numere
22:45 Calator prin lume
23:00 Dosare de razboi
23:30 Dosare de razboi
00:05 VOCILE OPEREI
00:22 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
00:30 Noua Zeelanda
01:15 in vacanta
01:45 in vacanta
02:15 Arhitectura
02:45 Arhitectura
03:15 Calatorii cosmice
03:45 Calatorii cosmice
04:12 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
04:15 Razboi: cautatorii de comori
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 Dosare de razboi
06:30 Dosare de razboi
07:00 Descoperiri
07:55 Mistere descifrate
08:45 DIGIPEDIA
09:15 Curiozitati
09:27 Digipedia - China
09:30 Curiozitati
09:45 Cele mai pitoresti rauri din lume
10:35 Istoria pe numere
11:20 ZONA DE RISC.BIOCOD
11:45 Calator prin lume
12:00 Noua Zeelanda
12:46 Calator prin lume
13:00 in vacanta
13:30 in vacanta
14:00 Drumul spre stele
14:30 Drumul spre stele
15:00 Calatorii cosmice
15:30 Calatorii cosmice
16:00 Razboi: cautatorii de comori
16:45 Calator prin lume
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Descoperiri
19:00 Mistere descifrate
19:47 Curiozitati
20:00 Jurnalul de Stiinte
20:10 Noii oameni
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Nasterea sistemului solar
22:00 Dezastre naturale
22:49 O lume ciudata
23:00 Dosare de razboi
23:30 Dosare de razboi
00:00 Arhitectura
00:30 Noua Zeelanda
01:15 in vacanta
01:45 in vacanta
02:15 Drumul spre stele
02:45 Drumul spre stele
03:15 Calatorii cosmice
03:45 Calatorii cosmice
04:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
04:15 Razboi: cautatorii de comori
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 Dosare de razboi
06:30 Dosare de razboi
07:00 Descoperiri
07:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
07:55 Mistere descifrate
08:45 Noii oameni
09:35 DIGIPEDIA
10:05 Nasterea sistemului solar
10:35 Dezastre naturale
11:25 Jurnalul de Stiinte
11:36 Calator prin lume
11:51 O lume ciudata
12:00 Noua Zeelanda
12:45 Calator prin lume
13:00 in vacanta
13:30 in vacanta
14:00 Drumul spre stele
14:30 Drumul spre stele
15:00 Calatorii cosmice
15:30 Calatorii cosmice
15:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
16:00 Razboi: cautatorii de comori
16:45 Iluzii
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Descoperiri
18:52 Filler Asteroizi 1
18:56 Filler Asteroizi 2
19:00 Mistere descifrate
19:47 Iluzii
20:00 Frumuseti naturale
20:48 Iluzii
21:00 Inginerie pentru viitor
21:54 Filler Asteroizi 3
22:00 Dezastre naturale
22:48 Iluzii
23:00 Dosare de razboi
23:30 Dosare de razboi
00:00 Arhitectura
00:30 Noua Zeelanda
01:15 in vacanta
01:45 in vacanta
02:15 Drumul spre stele
02:45 Drumul spre stele
03:15 Calatorii cosmice
03:45 Calatorii cosmice
04:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
04:15 Razboi: cautatorii de comori
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 Dosare de razboi
06:30 Dosare de razboi
07:00 Descoperiri
07:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
07:55 Mistere descifrate
08:41 Fillere Jurnalul de Stiinte
08:45 Frumuseti naturale
09:35 Inginerie pentru viitor
10:30 Dezastre naturale
11:20 ZONA DE RISC.BIOCOD
12:00 Noua Zeelanda
12:45 Jurnalul de Stiinte
12:56 Filler Colectionarii - PARIZESCU
13:00 in vacanta
13:30 in vacanta
14:00 Drumul spre stele
14:30 Drumul spre stele
15:00 Calatorii cosmice
15:25 Calatorii cosmice
15:56 Fillere Jurnalul de Stiinte
16:00 Razboi: cautatorii de comori
16:45 Calator prin lume
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Descoperiri
18:52 decembrie
19:00 Mistere descifrate
19:46 Calator prin lume
20:00 Frumuseti naturale
20:48 O lume ciudata
21:00 Inginerie pentru viitor
21:53 Ultimele descoperiri
22:00 Ultimele descoperiri
22:20 Ultimele descoperiri
22:40 Ultimele descoperiri
22:54 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
23:00 Dosare de razboi
23:30 Dosare de razboi
00:00 Arhitectura
00:29 Filler Ingrediente - Mierea
00:35 Noua Zeelanda
01:21 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
01:25 in vacanta
01:55 in vacanta
02:25 Drumul spre stele
02:55 Drumul spre stele
03:25 Calatorii cosmice
03:50 Calatorii cosmice
04:15 Razboi: cautatorii de comori
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 Dosare de razboi
06:30 Dosare de razboi
07:00 Descoperiri
07:52 Filler Ingrediente - Mierea 2
07:55 Mistere descifrate
08:41 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
08:45 Frumuseti naturale
09:35 Inginerie pentru viitor
10:30 Ultimele descoperiri
10:50 Ultimele descoperiri
11:07 Iluzii
11:20 ZONA DE RISC.BIOCOD
12:00 Noua Zeelanda
12:45 Calator prin lume
13:00 in vacanta
13:30 in vacanta
14:00 Drumul spre stele
14:30 Drumul spre stele
15:00 Calatorii cosmice
15:25 Calatorii cosmice
15:50 O lume ciudata
16:00 Razboi: cautatorii de comori
16:44 Iluzii
16:56 Filler Ingrediente - Strugurele 2
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Descoperiri
18:54 Fillere Jurnalul de Stiinte
19:00 Mistere descifrate
19:47 Iluzii
20:00 Frumuseti naturale
20:48 Spatiul si lacomia umana
21:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
21:47 Spatiul si lacomia umana
22:00 Istoria pe numere
22:45 Ultimele descoperiri
23:00 A fost odata in Irak
00:00 Arhitectura
00:27 decembrie
00:35 Noua Zeelanda
01:20 Filler Colectionarii - 3
01:25 in vacanta
01:55 in vacanta
02:25 Drumul spre stele
02:55 Drumul spre stele
03:25 Calatorii cosmice
03:50 Calatorii cosmice
04:15 Razboi: cautatorii de comori
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii

Partenerii noștri

1st,Of,June,2019,ibadan,Nigeria;,A,Photo,Of,Akara,And,Pap

A gătit 100 de ore non-stop. Cine este femeia care vrea să stabilească un nou record mondial

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate