alimente care ajuta creierul

Ce să mănânci ca să ai o memorie bună. Top alimente excelente pentru stimularea creierului și memoriei

Creierul este centrul de control al corpului, responsabil să vă mențină bătăile inimii, respirația plămânilor și să vă permită să vă mișcați, să simțiți și să gândiți. De aceea, este o idee bună să vă păstraţi creierul în condiții optime, iar alimentația joacă un rol important în acest proces. Alimentele pot ajuta la menținerea sănătății creierului și pot îmbunătăți sarcinile mentale specifice, cum ar fi memoria și concentrarea. Ce să mănânci ca să ai o memorie bună? Iată 11 alimente care vă stimulează creierul și memoria!

Top alimente excelente pentru stimularea creierului și memoriei

1. Pește gras

Peștii precum somonul, păstrăvul și sardinele sunt surse bogate de acizi grași omega-3. Aproximativ 60% din creierul tău este format din grăsimi, iar jumătate din acea grăsime este de tipul omega-3.

Creierul tău folosește omega-3 pentru a genera celulele nervoase, iar aceste grăsimi sunt esențiale pentru învățare și memorie. Omega 3 are, de asemenea, câteva beneficii suplimentare pentru creierul tău, precum încetinirea declinului mental legat de vârstă și pot ajuta la evitarea bolii Alzheimer.

VEZI SI: Ce mănânci pentru o dietă echilibrată. Cele mai sănătoase tipuri de pește

2. Cafea

Există două componente principale din cafea care vă ajută creierul -  cafeina și antioxidanții.
Cafeina are o serie de efecte pozitive asupra creierului, inclusiv:

  • Vigilență crescută: cafeina vă menține creierul în alertă prin blocarea adenozinei, un mesager chimic care vă provoacă somn.
  • Stare de spirit îmbunătățită: cafeina poate stimula, de asemenea, unii dintre neurotransmițătorii care vă fac să vă simțiți bine, cum ar fi serotonina.
  • Concentrație marită: un studiu a constatat că, atunci când participanții au băut o cafea mare dimineața sau cantități mai mici pe parcursul zilei, au fost mai eficienți la sarcinile care necesită concentrare.

Citeşte şi: A fost desemnată cea mai eficientă dietă din lume, al patrulea an consecutiv. Ce presupune cea mai bună dietă a anului 2021

3. Afine

Afinele și alte fructe de pădure oferă antocianine, un grup de compuși vegetali cu efecte antiinflamatorii și antioxidante.

Antioxidanții acționează atât împotriva stresului oxidativ, cât și împotriva inflamației, afecțiuni care pot contribui la îmbătrânirea creierului și la bolile neurodegenerative. De asemenea, s-a descoperit că unii dintre antioxidanții din afine se acumulează în creier și ajută la îmbunătățirea comunicării între celulele sale.

4. Curcuma

Curcumina, ingredientul activ din curcuma, s-a dovedit că traversează bariera hematoencefalică, ceea ce înseamnă că poate pătrunde direct în creier și poate aduce beneficii celulelor de acolo.

Este un puternic compus antioxidant și antiinflamator care a fost legat de următoarele beneficii pentru creier: îmbunătățirea memoriei la persoanele cu Alzheimer, ameliorarea depresiei și creșterea noilor celule cerebrale.

5. Broccoli

Broccoli deține compuși puternici ai plantelor, inclusiv antioxidanți. De asemenea, este foarte bogat în vitamina K, oferind mai mult de 100% din doza zilnică recomandată, într-o porție de 91 de grame.

Pe lângă vitamina K, broccoli conține și o serie de compuși care îi conferă efecte antiinflamatorii și antioxidante, care pot ajuta la protejarea creierului împotriva deteriorării.

6. Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt o sursă excelentă de magneziu, fier, zinc și cupru, nutrienți importanți pentru sănătatea creierului.

  • Zinc: este crucial pentru semnalizarea nervoasă. Deficiența de zinc a fost legată de multe afecțiuni neurologice, inclusiv boala Alzheimer, depresia și boala Parkinson.
  • Magneziu: Magneziul este esențial pentru învățare și memorie. Nivelurile scăzute de magneziu sunt legate de multe boli neurologice, inclusiv migrene, depresie și epilepsie.
  • Cupru: Creierul tău folosește cuprul pentru a ajuta la controlul semnalelor nervoase.
  • Fier: Deficiența de fier este adesea caracterizată prin ceață cerebrală și afectarea funcției creierului.

7. Ciocolata neagră

Ciocolata neagră și pudra de cacao dețin compuși care stimulează creierul, inclusiv flavonoide, cafeină și antioxidanți.

Flavonoidele sunt un grup de compuși ai plantelor antioxidante, care se adună în zonele creierului și se ocupă cu învățarea și memoria.

8. Oleaginoase

Oleaginoasele sunt pline de substanțe nutritive, cum ar fi grăsimile sănătoase, antioxidanții și vitamina E, esențiale pentru sănătatea creierului.

Vitamina E protejează membranele celulare de deteriorarea radicalilor liberi, ajutând la încetinirea declinului mental. De asemenea, un studiu din 2014 a arătat că oleaginoasele pot îmbunătăți învățarea și chiar ajuta la prevenirea bolilor neurodegenerative.

Citeşte şi: Antibiotice naturale. Care sunt alimentele-minune care te ajută să lupți contra bacteriilor și infecțiilor

9. Portocale

Puteți obține toată vitamina C de care aveți nevoie într-o zi, consumând o portocală medie. Acest lucru este important pentru sănătatea creierului, deoarece vitamina C este un factor cheie în prevenirea declinului mental.

Consumul de cantități suficiente de alimente bogate în vitamina C poate proteja împotriva declinului mental legat de vârstă și a bolii Alzheimer, potrivit unui articol din 2014.

10. Ouă

Ouăle sunt o sursă bună de mai mulți nutrienți legați de sănătatea creierului, inclusiv vitaminele B6 și B12, folatul și colina.

Colina este un micronutrient important pe care corpul tău îl folosește pentru a crea acetilcolină, un neurotransmițător care ajută la reglarea dispoziției și a memoriei.

Cu toate acestea, mulți oameni nu primesc suficientă colină în dieta lor. Consumul de ouă este o modalitate ușoară de a obține colină, având în vedere că gălbenușurile sunt printre cele mai concentrate surse ale acestui nutrient.

11. Ceai verde

La fel ca în cazul cafelei, cafeina din ceaiul verde crește funcția creierului, îmbunătățind vigilența, performanța, memoria și focalizarea.

Ceaiul verde are și alte componente care îl fac o băutură sănătoasă pentru creier, precum L-teanina care ajută la reducerea anxietății și polifenoli și antioxidanți, care pot proteja creierul de declinul mental și reduce riscul de Alzheimer și Parkinson.

VEZI SI:  Ceaiuri pentru slăbit. Cum să topești rapid grăsimea cu ajutorul acestor băuturi

Te-ar putea interesa si:
4 rețete rapide și sănătoase de mic dejun. Ce să mănânci atunci când ești pe fugă
Cum să faci cele mai pufoase clătite: Un dietetician dezvăluie rețeta ei sănătoasă de clătite- ai...
7 exerciții eficente pe care să le faci acasă pentru arderea caloriilor în timp record

Programul Zilei

Luni01.03
Marți02.03
Miercuri03.03
Joi04.03
Vineri05.03
Sâmbătă06.03
Duminică07.03
06:00 Cine ar fi crezut
06:50 Noile portavioane
07:45 Raurile Europei
08:40 Regii razboinici ai Europei
09:40 Justitia de vanzare
10:35 Nemuritorii
11:25 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
11:30 Maraton prin Sahara
12:20 Vacanta raw
12:45 Vacanta raw
13:10 America, vazuta de sus
14:05 Prin ochii unui nevazator
14:35 Prin ochii unui nevazator
15:00 Filler Colectionarii - 3
15:05 Seychelles - Festivalul culorilor
15:45 VOCILE OPEREI
16:00 Ingrediente: Cartoful
16:05 Luptatorii aerului
16:55 Filler Ingrediente - Mierea 2
17:00 Pamantul se razbuna
17:55 Orase interzise
18:50 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
18:55 Newton- stiinta explicata
19:20 Omul uraganelor
20:05 Orasul extremelor
20:30 Povesti de pe insula
21:00 Pe acoperis
21:55 Maica Tereza
22:45 Filler Ingrediente - Strugurele 2
22:50 Ultimele ore
23:50 Paradisul schiorilor
00:00 Fidel Castro, carisma unui dictator
00:55 Newton- stiinta explicata
01:15 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
01:20 Filler Ingrediente - Berea
01:30 America, vazuta de sus
02:20 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
02:25 Prin ochii unui nevazator
02:55 Prin ochii unui nevazator
03:25 Povestea lui Sam Giancana
04:15 Luptatorii aerului
05:05 Filler Ingrediente - Cafeaua
05:10 Pamantul se razbuna
06:00 Ultimele ore
07:00 Orase interzise
07:55 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
08:00 Omul uraganelor
08:45 Orasul extremelor
09:10 Povesti de pe insula
09:40 Pe acoperis
10:35 Maica Tereza
11:25 Drumuri pe apa
12:20 Vacanta raw
12:45 Vacanta raw
13:10 America, vazuta de sus
14:00 Filler Ingrediente - Rosia
14:05 Prin ochii unui nevazator
14:35 Prin ochii unui nevazator
15:05 Povestea lui Sam Giancana
15:50 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
16:00 Filler Ingrediente - Strugurele
16:05 Luptatorii aerului
16:55 Filler Ingrediente - Rosia 2
17:00 Pamantul se razbuna
17:55 Orase interzise
18:50 Filler Ingrediente - Cafeaua
18:55 Newton- stiinta explicata
19:20 Omul uraganelor
20:05 Orasul extremelor
20:30 Povesti de pe insula
21:00 stiintele viitorului
21:30 stiintele viitorului
22:00 O generatie pierduta
22:30 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
22:35 Atitudinea lui Craig
23:00 Calatoria lui Mark Twain spre Ierusalim
23:55 Filler Ingrediente - Berea
00:25 Newton- stiinta explicata
00:45 Filler Tinutul Buzaului
00:55 Vacanta raw
01:20 America, vazuta de sus
02:10 Filler Ingrediente - Mierea 2
02:15 Prin ochii unui nevazator
02:45 Prin ochii unui nevazator
03:10 Ingrediente: Cartoful
03:15 Ritualuri iesite din obisnuit
04:15 Luptatorii aerului
05:05 Filler Colectionarii - 3
05:10 Pamantul se razbuna
06:00 Atitudinea lui Craig
06:25 Orase interzise
07:20 Filler Ingrediente - Rosia
07:25 Omul uraganelor
08:10 Povesti de pe insula
08:40 stiintele viitorului
09:10 stiintele viitorului
09:40 O generatie pierduta
10:10 Filler Ingrediente - Strugurele
10:15 Calatoria lui Mark Twain spre Ierusalim
11:10 Digi Portret - Constantin Dumitriu
11:10 Digi Portret - balerina Andra Ionete
11:25 Japonia, in culorile razboiului
12:15 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
12:20 Vacanta raw
12:45 Vacanta raw
13:10 America, vazuta de sus
14:00 Filler Colectionarii - PARIZESCU
14:05 Prin ochii unui nevazator
14:35 Prin ochii unui nevazator
15:00 Filler Colectionarii - 3
15:05 Ritualuri iesite din obisnuit
16:05 Luptatorii aerului
16:55 Ingrediente: Cartoful
17:00 Pamantul se razbuna
17:55 Orase interzise
18:45 Filler Calusarii
18:55 Newton- stiinta explicata
19:20 Omul uraganelor
20:05 Orasul extremelor
20:30 Povesti de pe insula
21:00 Air Force One
21:45 Filler Ingrediente - Mierea 2
21:50 Luther versus Roma
22:45 in mintea criminalului
23:30 Jack Spintecatorul, un dosar redeschis
00:30 Vacanta raw
00:55 Vacanta raw
01:20 America, vazuta de sus
02:10 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
02:15 Prin ochii unui nevazator
02:45 Prin ochii unui nevazator
03:15 Ritualuri iesite din obisnuit
04:15 Luptatorii aerului
05:10 Pamantul se razbuna
06:00 in mintea criminalului
06:45 Orase interzise
07:40 Omul uraganelor
08:25 Orasul extremelor
08:50 Povesti de pe insula
09:20 Air Force One
10:10 Luther versus Roma
11:00 Newton- stiinta explicata
11:25 Adult, in devenire
12:20 Vacanta raw
12:45 Vacanta raw
13:10 America, vazuta de sus
14:05 Prin ochii unui nevazator
14:35 Prin ochii unui nevazator
15:05 Ritualuri iesite din obisnuit
16:05 Luptatorii aerului
16:55 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
17:00 Pamantul se razbuna
17:55 Transoceanica
18:45 Filler Vocile Operei 1
18:55 Newton- stiinta explicata
19:20 Omul uraganelor
20:05 Orasul extremelor
20:30 Povesti de pe insula
21:00 stiintele viitorului
21:30 stiintele viitorului
22:00 in bataia vantului
22:55 in mintea criminalului
23:40 Inventatorii svasticii
00:20 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
00:30 Vacanta raw
00:55 Vacanta raw
01:20 America, vazuta de sus
02:15 Prin ochii unui nevazator
02:45 Prin ochii unui nevazator
03:15 Ritualuri iesite din obisnuit
04:15 Luptatorii aerului
05:05 Zona de risc. Inima- Infarctul
05:10 Pamantul se razbuna
06:00 in mintea criminalului
06:45 Transoceanica
07:40 Omul uraganelor
08:25 Povesti de pe insula
08:55 stiintele viitorului
09:25 stiintele viitorului
09:55 in bataia vantului
10:45 VOCILE OPEREI
11:05 Newton- stiinta explicata
11:25 Filler Ingrediente - Graul
11:30 Mit sau manipulare?
12:20 Vacanta raw
12:45 Vacanta raw
13:10 America, vazuta de sus
14:05 Prin ochii unui nevazator
14:35 Prin ochii unui nevazator
15:05 Ritualuri iesite din obisnuit
16:05 Luptatorii aerului
16:55 Zona de risc. Inima- Infarctul
17:00 Pamantul se razbuna
17:55 Transoceanica
18:45 Filler Vocile Operei 2
18:55 Newton- stiinta explicata
19:15 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
19:20 Omul uraganelor
20:05 Orasul extremelor
20:30 Povesti de pe insula
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cautarea
21:50 Filler Ingrediente - Mierea
22:00 in bataia vantului
22:55 in mintea criminalului
23:40 Hokkaido
00:30 Vacanta raw
00:55 Vacanta raw
01:20 Japonia lui Depardieu
01:50 Japonia lui Depardieu
02:15 Ingrediente: Cartoful
02:20 Frumoasele faruri ale Irlandei
03:10 Filler Colectionarii - 3
03:15 Revolutia rusa din 1917
04:15 Luptatorii aerului
05:05 Filler Colectionarii - PARIZESCU
05:10 Pamantul se razbuna
06:00 in mintea criminalului
06:45 Transoceanica
07:40 Omul uraganelor
08:25 Povesti de pe insula
08:55 DIGIPEDIA
09:25 Cautarea
09:50 in bataia vantului
10:40 VOCILE OPEREI
11:00 Newton- stiinta explicata
11:25 Mit sau manipulare?
12:15 Vacanta raw
12:40 Vacanta raw
13:05 Japonia lui Depardieu
13:35 Japonia lui Depardieu
14:00 Filler Colectionarii - PARIZESCU
14:05 Frumoasele faruri ale Irlandei
14:55 Filler Vocile Operei 3
15:00 Filler Colectionarii - 3
15:05 Revolutia rusa din 1917
16:05 Luptatorii aerului
16:55 Ingrediente: Cartoful
17:00 Pamantul se razbuna
17:55 in schimbare
18:45 Filler Vocile Operei 4
18:55 Newton- stiinta explicata
19:20 Razboiul in culori
20:10 Vanatoarea de balene
21:00 Gradinile regale
21:40 VOCILE OPEREI
22:00 in bataia vantului
22:55 in mintea criminalului
23:40 Minunata Luna
00:30 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
00:40 Vacanta raw
01:05 Vacanta raw
01:30 Japonia lui Depardieu
02:00 Japonia lui Depardieu
02:30 Frumoasele faruri ale Irlandei
03:20 Filler Ingrediente - Mierea 2
03:25 Distrugatorul
04:15 Luptatorii aerului
05:05 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
05:10 Pamantul se razbuna
06:00 in mintea criminalului
06:45 in schimbare
07:40 Razboiul in culori
08:30 Vanatoarea de balene
09:20 Gradinile regale
10:05 in bataia vantului
10:55 Newton- stiinta explicata
11:20 Mit sau manipulare?
12:15 Vacanta raw
12:40 Vacanta raw
13:05 Japonia lui Depardieu
13:35 Japonia lui Depardieu
14:05 Frumoasele faruri ale Irlandei
14:55 Digi Portret - Wargha Enayati
15:00 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
15:05 Distrugatorul
15:50 Digi Portret - Justin Ionescu
15:55 Filler Ingrediente - Cafeaua
16:05 Luptatorii aerului
16:55 Filler Ingrediente - Mierea 2
17:00 Pamantul se razbuna
17:55 in schimbare
18:45 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
18:55 Newton- stiinta explicata
19:20 Razboiul in culori
20:10 Vanatoarea de balene
21:00 Englezii, Brexitul si criza
22:00 Cladiri inteligente
22:30 Cladiri inteligente
23:00 in mintea criminalului
23:45 Oda lui Mandela
00:15 Filler Ingrediente - Strugurele
00:20 Newton- stiinta explicata
00:45 Newton- stiinta explicata
01:05 VOCILE OPEREI
01:15 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
01:25 Prin America
02:15 Filler Ingrediente - Rosia
02:20 Prin ochii unui nevazator
02:50 Prin ochii unui nevazator
03:20 Insula sperantei
04:15 Luptatorii aerului
05:05 Filler Ingrediente - Strugurele
05:10 Pamantul se razbuna

Partenerii noștri

Sechestrare de persoane încheiată tragic la Onești: Doi bărbați au murit înjunghiați, poliția l-a împușcat pe agresor - VIDEO
DIGI24

Sechestrare de persoane încheiată tragic la Onești: Doi bărbați au murit înjunghiați, poliția l-a împușcat pe agresor...

Sechestrare de persoane încheiată tragic la Onești: Doi bărbați au murit înjunghiați, poliția l-a...

Descarcă aplicația Digi24
casa roger

Cum arată locuința spectaculoasă a legendei tenisului, Roger Federer. Casa din sticlă evaluată la 6,5 milioane de lire...

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate