insomnie

Te chinuie insomnia? 8 trucuri care te vor ajuta sa adormi mai repede si sa te odihnesti bine

  • Vineri, de la ora 21:00, urmareste pe Digi Life documentarul Pe meleagurile Toscanei.

Lipsa odihnei nu doar ca ne impiedica sa ne concentram, dar ne predispune la depresie, raceala, gripa, diabet, infarct, dar si la acumularea de kilograme in plus. Vestea buna este ca tulburarile de somn apar din cauza unor obiceiuri proaste, care se pot corecta relativ usor. Iata ce e de facut:

Fa-ti o lista cu sarcinile pe care trebuie sa le indeplinesti

Ai nevoie de doar 5 minute pentru a iti goli mintea si a adormi imediat ce te pui in pat. Cel putin asta spune un studiu publicat in Journal of Experimental Psychology. Tot ce trebuie sa faci este sa iti dedici cele 5 minute pentru a scrie o lista de sarcini, de preferat cele care te framanta.

Inchide ochii si imagineaza-ti ca faci ceva la care te pricepi

Gaseste o activitate care iti face placere si imagineaza-ti ca o practici in cel mai mic detaliu. Iti va crea o stare de bine si te vei putea odihni.

Tine in camera, peste noapte, un difuzor cu uleiuri esentiale

Potrivit Buzzfeed, uleiurile de lavanda si menta pot face minuni.

Nu mai folosi telefonul sau orice alte device-uri cu cel putin jumatate de ora inainte de somn

Studiile au aratat ca lumina pe care dispozitivele o difuzeaza impiedica organismul sa produca melatonina, hormonul care ne ajuta sa dormim. Asadar, lasa tehnologia deoparte cu cel putin 30 de minute inainte sa te asezi in pat.

Nu folosi patul pentru alte activitati in afara de somn

Daca lucrezi, faci teme si orice altceva care nu are legatura cu somnul, creierul tau va asocia acest spatiu cu acele activitati stresante, impiedicandu-te sa te relaxezi in timp ce incerci sa adormi.

Urmareste clipuri ASMR

Pe multi dintre oameni aceste videoclipuri ii relaxeaza, in timp ce altora le provoaca furnicaturi pe scalp si coloana vertebrala.

Bea ceai din coaja de banana

Bogat in magneziu, ceaiul se prepara in urmatorul fel: se ia o coaja de banana, se pune intr-o oala cu apa, continutul se fierbe timp de 10 minute. Poti servi ceaiul cu scortisoara, inainte cu o ora de culcare.

Incearca metoda de 4-7-8

Inhaleaza aer timp de 4 secunde, tine-l in plamani alte 7, apoi expira-l timp de 8 secunde. Repeta de 4-5 ori.

Te-ar putea interesa si:
Satul pescaresc, abandonat si transformat sub puterea naturii. Te bantuie cu frumusetea sa
20 de inventii despre care nu stiai ca au fost create in acelasi an
Isi pastreaza farmecul de altadata. Cele mai frumoase locuri abandonate din lume

Programul Zilei

Joi20.06
Vineri21.06
Sâmbătă22.06
Duminică23.06
Luni24.06
Marţi25.06
Miercuri26.06
06:00 Vita la borcan
06:30 Vita la borcan
07:00 O calatorie culinara
07:50 Locuinte istorice
08:45 Enciclopedia Smithsoniana
09:15 Natura
11:05 America, vazuta de sus
12:00 Om si natura
12:15 America, in culori
13:05 Istoria dezvaluita
14:00 Camera Lorzilor
14:55 Fascinanta Japonie
15:20 Fascinanta Japonie
15:45 O aventura capitalista
16:30 Minunile Europei
17:25 in cautarea spiritului italienesc
18:15 O calatorie culinara
19:05 Locuinte istorice
20:00 Vazut de sus
20:35 Vazut de sus
21:00 Vanatori-culegatori
21:30 Vanatori-culegatori
21:55 Digi Portret - balerina Andra Ionete
22:00 Marea expeditie
22:55 Vita la borcan
23:25 Vita la borcan
23:45 Om si natura
00:10 America, in culori
01:00 Istoria dezvaluita
01:55 Camera Lorzilor
02:50 Fascinanta Japonie
03:15 Fascinanta Japonie
03:40 O aventura capitalista
04:25 Minunile Europei
05:15 in cautarea spiritului italienesc
06:00 Vita la borcan
06:30 Vita la borcan
06:55 O calatorie culinara
07:45 Locuinte istorice
08:40 Vazut de sus
09:15 Vazut de sus
09:40 Vanatori-culegatori
10:10 Vanatori-culegatori
10:40 Marea expeditie
11:35 Orasul uitat al gladiatorilor
12:15 America, in culori
13:05 Istoria dezvaluita
14:00 Camera Lorzilor
14:55 Fascinanta Japonie
15:20 Fascinanta Japonie
15:45 O aventura capitalista
16:30 Minunile Europei
17:20 in cautarea spiritului italienesc
18:10 O calatorie culinara
19:00 Jurnalul de Stiinte
19:25 Om si natura
19:40 Insulele
20:10 Vazut de sus
20:35 Vazut de sus
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Femei celebre din Biblie
21:55 Digi Portret - freerunner Justin Musina
22:00 Arome din Wudang
22:50 Vita la borcan
23:15 Vita la borcan
23:45 Arome europene - Flandra
00:00 Ani de teroare
00:55 Cum functioneaza lucrurile
01:45 Orasul extremelor
02:10 Orasul extremelor
02:35 in schimbare
03:30 Istoria intunecata a Marii Britanii
04:20 Mister pe mare
05:15 Cu masina, prin Miami
06:00 Vita la borcan
06:25 Vita la borcan
06:55 O calatorie culinara
07:45 Insulele
08:15 Vazut de sus
08:40 Vazut de sus
09:05 DIGIPEDIA
09:35 Femei celebre din Biblie
10:00 Arome din Wudang
10:50 Omul invizibil
11:40 Om si natura
11:55 Cum functioneaza lucrurile
12:45 Universalis
13:10 Universalis
13:40 Orasul extremelor
14:05 Orasul extremelor
14:30 in schimbare
15:25 Jurnalul de Stiinte
15:50 Istoria intunecata a Marii Britanii
16:40 Mister pe mare
17:35 Cu masina, prin Miami
18:25 Salzburg, Vaticanul Alpolor
19:10 Atacul cibernetic, din interior
20:05 Arome din Louisiana
21:00 America, vazuta de sus
21:55 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
22:00 Natura
23:50 Om si natura
00:10 Universalis
00:30 Cum functioneaza lucrurile
01:20 Universalis
01:45 Orasul extremelor
02:10 Orasul extremelor
02:35 in schimbare
03:30 Istoria intunecata a Marii Britanii
04:20 Mister pe mare
05:15 Cu masina, prin Miami
06:00 Ani de teroare
06:55 Salzburg, Vaticanul Alpolor
07:40 Atacul cibernetic, din interior
08:35 Arome din Louisiana
09:25 Om si natura
09:35 Natura
11:30 America, vazuta de sus
12:25 Cum functioneaza lucrurile
13:15 Universalis
13:40 Universalis
14:05 Orasul extremelor
14:30 Orasul extremelor
14:55 in schimbare
15:50 Istoria intunecata a Marii Britanii
16:40 Mister pe mare
17:35 Cu masina, prin Miami
18:25 Dosarele Galilei
19:10 Un an in Cotswolds
20:05 Arome din Uruguay
21:00 in cautarea cunoasterii
21:30 in cautarea cunoasterii
21:55 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
22:00 O idee pentru lume
22:30 O idee pentru lume
23:00 Satul
00:10 Viena
01:00 Cum functioneaza lucrurile
01:50 Camera Lorzilor
02:45 Fascinanta Japonie
03:10 Fascinanta Japonie
03:35 O aventura capitalista
04:20 O istorie a rocilor
05:15 in cautarea spiritului italienesc
06:00 Satul
07:20 Dosarele Galilei
08:05 Un an in Cotswolds
09:00 Arome din Uruguay
09:55 in cautarea cunoasterii
10:25 in cautarea cunoasterii
10:55 O idee pentru lume
11:25 O idee pentru lume
11:50 Om si natura
12:05 Om si natura
12:15 Cum functioneaza lucrurile
13:05 Viena
13:55 Camera Lorzilor
14:50 Fascinanta Japonie
15:15 Fascinanta Japonie
15:40 O aventura capitalista
16:20 Om si natura
16:30 Lunea la muzeu
16:35 O istorie a rocilor
17:30 in cautarea spiritului italienesc
18:20 O calatorie culinara
19:10 Locuinte istorice
20:05 Vazut de sus
20:30 Vazut de sus
21:00 Cel mai frumos golf din Noua Zeelanda
21:40 Om si natura
21:55 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
22:00 Marea expeditie
22:55 Vita la borcan
23:20 Vita la borcan
23:40 Om si natura
23:55 Om si natura
00:00 Cum functioneaza lucrurile
00:50 Viena
01:45 Anotimpuri
02:40 Fascinanta Japonie
03:05 Fascinanta Japonie
03:30 O aventura capitalista
04:15 O istorie a rocilor
05:15 in cautarea spiritului italienesc
06:00 Vita la borcan
06:25 Vita la borcan
06:50 O calatorie culinara
07:40 Locuinte istorice
08:35 Vazut de sus
09:00 Vazut de sus
09:30 Cel mai frumos golf din Noua Zeelanda
10:15 Marea expeditie
11:10 Veriga lipsa
12:25 Cum functioneaza lucrurile
13:15 Viena
14:10 Anotimpuri
15:05 Fascinanta Japonie
15:30 Fascinanta Japonie
15:55 O aventura capitalista
16:40 O istorie a rocilor
17:40 in cautarea spiritului italienesc
18:30 O calatorie culinara
19:20 Locuinte istorice
20:15 Vazut de sus
20:35 Vazut de sus
21:00 in cautarea cunoasterii
21:30 in cautarea cunoasterii
21:55 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 O idee pentru lume
22:30 O idee pentru lume
23:00 Case la moda
23:25 Case la moda
23:45 Om si natura
00:10 Case la moda
00:35 Cum functioneaza lucrurile
01:25 Viena
02:15 Anotimpuri
03:10 Fascinanta Japonie
03:35 O aventura capitalista
04:20 O istorie a rocilor
05:15 in cautarea spiritului italienesc
06:00 Case la moda
06:25 Case la moda
06:50 O calatorie culinara
07:40 Locuinte istorice
08:35 Vazut de sus
08:55 Vazut de sus
09:20 in cautarea cunoasterii
09:50 in cautarea cunoasterii
10:20 O idee pentru lume
10:50 O idee pentru lume
11:20 Vesnic tanar
12:10 Om si natura
12:25 Cum functioneaza lucrurile
13:15 Viena
14:05 Anotimpuri
15:00 Fascinanta Japonie
15:25 Fascinanta Japonie
15:50 O aventura capitalista
16:35 O istorie a rocilor
17:30 in cautarea spiritului italienesc
18:20 O calatorie culinara
19:10 Locuinte istorice
20:05 Vazut de sus
20:35 Vazut de sus
21:00 America, vazuta de sus
21:55 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
22:00 Natura
23:45 Case la moda
00:10 Cum functioneaza lucrurile
01:00 Arome din Pirinei
01:55 Anotimpuri
02:45 Fascinanta Japonie
03:10 Fascinanta Japonie
03:35 O aventura capitalista
04:20 O istorie a rocilor
05:15 in cautarea spiritului italienesc

Partenerii noștri

NEWS ALERT. Atacuri în lanț în România. SRI intervine de urgență
DIGI24

NEWS ALERT. Atacuri în lanț în România. SRI intervine de urgență

NEWS ALERT. Atacuri în lanț în România. SRI intervine de urgență

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cookie_desclimer, Wp-settings-1, Wp-settings-time-1
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID,GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF,SAPISID, SID, SSID, SIDCC,T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE,YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
- _utma// _utmz// _b// _pinterest_cm// _pinterest_pfob// csrftoken//
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale