insomnie

Te chinuie insomnia? 8 trucuri care te vor ajuta sa adormi mai repede si sa te odihnesti bine

  • Joi, de la ora 21:00, urmareste pe Digi Life documentarul Asia, inceputul schimbarii si afla de la oamenii de stiinta cele mai ciudate proiecte legate de schimbarile climatice.

Lipsa odihnei nu doar ca ne impiedica sa ne concentram, dar ne predispune la depresie, raceala, gripa, diabet, infarct, dar si la acumularea de kilograme in plus. Vestea buna este ca tulburarile de somn apar din cauza unor obiceiuri proaste, care se pot corecta relativ usor. Iata ce e de facut:

Fa-ti o lista cu sarcinile pe care trebuie sa le indeplinesti

Ai nevoie de doar 5 minute pentru a iti goli mintea si a adormi imediat ce te pui in pat. Cel putin asta spune un studiu publicat in Journal of Experimental Psychology. Tot ce trebuie sa faci este sa iti dedici cele 5 minute pentru a scrie o lista de sarcini, de preferat cele care te framanta.

Inchide ochii si imagineaza-ti ca faci ceva la care te pricepi

Gaseste o activitate care iti face placere si imagineaza-ti ca o practici in cel mai mic detaliu. Iti va crea o stare de bine si te vei putea odihni.

Tine in camera, peste noapte, un difuzor cu uleiuri esentiale

Potrivit Buzzfeed, uleiurile de lavanda si menta pot face minuni.

Nu mai folosi telefonul sau orice alte device-uri cu cel putin jumatate de ora inainte de somn

Studiile au aratat ca lumina pe care dispozitivele o difuzeaza impiedica organismul sa produca melatonina, hormonul care ne ajuta sa dormim. Asadar, lasa tehnologia deoparte cu cel putin 30 de minute inainte sa te asezi in pat.

Nu folosi patul pentru alte activitati in afara de somn

Daca lucrezi, faci teme si orice altceva care nu are legatura cu somnul, creierul tau va asocia acest spatiu cu acele activitati stresante, impiedicandu-te sa te relaxezi in timp ce incerci sa adormi.

Urmareste clipuri ASMR

Pe multi dintre oameni aceste videoclipuri ii relaxeaza, in timp ce altora le provoaca furnicaturi pe scalp si coloana vertebrala.

Bea ceai din coaja de banana

Bogat in magneziu, ceaiul se prepara in urmatorul fel: se ia o coaja de banana, se pune intr-o oala cu apa, continutul se fierbe timp de 10 minute. Poti servi ceaiul cu scortisoara, inainte cu o ora de culcare.

Incearca metoda de 4-7-8

Inhaleaza aer timp de 4 secunde, tine-l in plamani alte 7, apoi expira-l timp de 8 secunde. Repeta de 4-5 ori.

Te-ar putea interesa si:
20 locuri din Romania care i-au cucerit pe straini
Cate ore trebuie sa doarma un copil in functie de varsta
Top cele mai frumoase campusuri universitare din lume

Programul Zilei

Marţi22.01
Miercuri23.01
Joi24.01
Vineri25.01
Sâmbătă26.01
Duminică27.01
Luni28.01
06:00 La ora de stiinta
06:30 La ora de stiinta
07:00 O calatorie culinara
07:45 Islanda
08:35 Universalis
09:05 Universalis
09:30 Tohoku, farmecul Japoniei
10:25 Legatura dintre Coreea si Japonia
11:25 Cel mai mare oras din lume
11:55 Cele mai interesante case din Australia
12:20 Cele mai interesante case din Australia
12:45 Lux, nu gluma!
13:15 Lux, nu gluma!
13:45 Islanda
14:35 O planeta amuzanta
15:05 O planeta amuzanta
15:35 Locuinte istorice
16:30 Turul muzeelor
17:00 Turul muzeelor
17:30 Sport traditional
18:25 O zi senzationala
19:20 Islanda
20:10 Universalis
20:35 Universalis
21:00 Magnifica Italie
21:30 Magnifica Italie
21:55 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
22:00 Newton
22:25 Newton
22:50 La ora de stiinta
23:20 La ora de stiinta
23:50 Cele mai interesante case din Australia
00:05 Cele mai interesante case din Australia
00:25 Cele mai interesante case din Australia
00:50 Lux, nu gluma!
01:15 Artisti ai indemanarii
01:40 Islanda
02:30 O planeta amuzanta
02:55 O planeta amuzanta
03:20 Locuinte istorice
04:15 Turul muzeelor
04:45 Turul muzeelor
05:10 Sport traditional
06:00 La ora de stiinta
06:30 La ora de stiinta
07:00 O zi senzationala
07:55 Islanda
08:45 Universalis
09:10 Universalis
09:35 Magnifica Italie
10:05 Magnifica Italie
10:35 Newton
11:00 Newton
11:25 Vizionarul Friedrich Kiesler
11:55 Cele mai interesante case din Australia
12:20 Cele mai interesante case din Australia
12:45 Lux, nu gluma!
13:15 Artisti ai indemanarii
13:45 Islanda
14:35 O planeta amuzanta
15:05 O planeta amuzanta
15:35 Locuinte istorice
16:30 Turul muzeelor
17:00 Turul muzeelor
17:30 Sport traditional
18:25 O zi senzationala
19:20 Islanda
20:10 Universalis
20:35 Universalis
21:00 Istoria intunecata a Marii Britanii
21:45 Gratia animalelor - Digi Animal World
21:55 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
22:00 Adio, Mubarak!
23:10 La ora de stiinta
23:35 La ora de stiinta
00:15 Cele mai interesante case din Australia
00:40 Artisti ai indemanarii
01:10 Artisti ai indemanarii
01:35 Islanda
02:25 O planeta amuzanta
02:50 O planeta amuzanta
03:15 Locuinte istorice
04:10 Turul muzeelor
04:40 Turul muzeelor
05:10 Sport traditional
06:00 La ora de stiinta
06:30 La ora de stiinta
07:00 O zi senzationala
07:55 Islanda
08:45 Universalis
09:10 Universalis
09:35 Istoria intunecata a Marii Britanii
10:25 Adio, Mubarak!
11:35 Pedeapsa cu moartea
11:50 Cele mai interesante case din Australia
12:15 Cele mai interesante case din Australia
12:40 Artisti ai indemanarii
13:10 Artisti ai indemanarii
13:40 Islanda
14:30 O planeta amuzanta
15:00 O planeta amuzanta
15:30 Locuinte istorice
16:25 Turul muzeelor
16:55 Turul muzeelor
17:25 Sport traditional
18:20 O zi senzationala
19:15 Islanda
20:05 Universalis
20:35 Universalis
21:00 Frumoasa noastra planeta
21:55 Digi Portret - Alexandru Iacob - FOTOGRAF
22:00 Viena
22:50 La ora de stiinta
23:20 La ora de stiinta
23:50 Cele mai interesante case din Australia
00:00 Cele mai interesante case din Australia
00:20 Cele mai interesante case din Australia
00:45 Artisti ai indemanarii
01:10 Artisti ai indemanarii
01:35 Islanda
02:25 O planeta amuzanta
02:50 O planeta amuzanta
03:15 Locuinte istorice
04:10 Turul muzeelor
04:40 Turul muzeelor
05:10 Sport traditional
06:00 La ora de stiinta
06:30 La ora de stiinta
07:00 O zi senzationala
07:55 Islanda
08:45 Universalis
09:15 Universalis
09:40 Frumoasa noastra planeta
10:40 Viena
11:25 inapoi la origini
11:35 Cele mai interesante case din Australia
12:00 Cele mai interesante case din Australia
12:25 Artisti ai indemanarii
12:55 Artisti ai indemanarii
13:25 Islanda
14:15 O planeta amuzanta
14:45 O planeta amuzanta
15:15 Locuinte istorice
16:10 Turul muzeelor
16:40 Turul muzeelor
17:10 Sport traditional
18:05 O zi senzationala
19:00
19:15 Islanda
20:05 Universalis
20:30 Universalis
20:55 inapoi la origini
21:00
21:30 Arome europene
21:55 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
22:00 Secrete din Primul Razboi Mondial
23:00 La ora de stiinta
23:30 La ora de stiinta
00:15 Cele mai interesante case din Australia
00:40 India, o minune a naturii
01:40 Latura amuzanta a stiintei
02:35 Simfonia undelor
03:25 Istoria Chinei
04:20 Anotimpuri
05:10 Yellowstone
06:00 La ora de stiinta
06:30 La ora de stiinta
07:00 O zi senzationala
07:55 Islanda
08:45 Universalis
09:10 Universalis
09:40
10:10 Arome europene
10:40 Secrete din Primul Razboi Mondial
11:40 Cea mai ciudata vreme din Univers
11:45 Cele mai interesante case din Australia
12:10 Cele mai interesante case din Australia
12:35 India, o minune a naturii
13:35 Latura amuzanta a stiintei
14:30
14:45 Simfonia undelor
15:35 Istoria Chinei
16:35 Anotimpuri
17:25 Yellowstone
18:15 Incredibilele masini zburatoare
19:10 Geneza, varianta demonstrata stiintific
20:05 O lume ciudata
21:00 Istoria intunecata a Marii Britanii
21:45 O lume ciudata
21:55 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
22:00 Singapore, noua destinatie a sportului
22:50 Figuri emblematice
23:35 Pedeapsa cu moartea
23:50 Cele mai interesante case din Australia
00:10 Cele mai interesante case din Australia
00:35 India, o minune a naturii
01:35 Puterea exemplului
02:30 Simfonia undelor
03:20 Istoria Chinei
04:20 Anotimpuri
05:10 Yellowstone
06:00 Figuri emblematice
06:50 Incredibilele masini zburatoare
07:45 Geneza, varianta demonstrata stiintific
08:40 O lume ciudata
09:35 Istoria intunecata a Marii Britanii
10:25 Singapore, noua destinatie a sportului
11:15 1968: O capsula a timpului
12:00 Cele mai interesante case din Australia
12:25 Cele mai interesante case din Australia
12:50 India, o minune a naturii
13:50 Puterea exemplului
14:45 Simfonia undelor
15:35 Istoria Chinei
16:35 Anotimpuri
17:25 Yellowstone
18:20 Incredibilele masini zburatoare
19:15 Orasul miracol
20:10 O lume ciudata
21:00 Magnifica Italie
21:30 Magnifica Italie
21:55 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
22:00 Newton
22:25 Newton
22:50 Figuri emblematice
23:35 Pedeapsa cu moartea
23:45 Cele mai interesante case din Australia
00:20 Cele mai interesante case din Australia
00:45 Artisti ai indemanarii
01:10 Artisti ai indemanarii
01:40 Un imperiu pe mare
02:40 Masinile viitorului
03:05 Masinile viitorului
03:35 Cele sase regine ale lui Henric al VIII-lea
04:20 Case la moda
04:45 Case la moda
05:10 Sport traditional
06:00 Figuri emblematice
06:50 Incredibilele masini zburatoare
07:45 Orasul miracol
08:40 O lume ciudata
09:30 Magnifica Italie
10:00 Magnifica Italie
10:30 Newton
10:55 Newton
11:15 Pedeapsa cu moartea
11:25 Dezastru ecologic
11:55 Cele mai interesante case din Australia
12:20 Cele mai interesante case din Australia
12:45 Artisti ai indemanarii
13:15 Artisti ai indemanarii
13:40 Pedeapsa cu moartea
13:50 Un imperiu pe mare
14:50 Masinile viitorului
15:20 Masinile viitorului
15:50 Cele sase regine ale lui Henric al VIII-lea
16:35 Case la moda
17:00 Case la moda
17:25 Sport traditional
18:20 O zi senzationala
19:15 Islanda
20:05 Universalis
20:30 Universalis
21:00 Jocuri cu bombe
21:55 Digi Portret - balerina Andra Ionete
22:00 Comorile Americii
22:55 La ora de stiinta
23:25 La ora de stiinta
23:55 Cele mai interesante case din Australia
00:20 Cele mai interesante case din Australia
00:40 Artisti ai indemanarii
01:05 Artisti ai indemanarii
01:35 Un imperiu pe mare
02:35 Masinile viitorului
03:05 Masinile viitorului
03:35 Cele sase regine ale lui Henric al VIII-lea
04:20 Case la moda
04:45 Case la moda
05:10 Sport traditional
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cookie_desclimer, Wp-settings-1, Wp-settings-time-1
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID,GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF,SAPISID, SID, SSID, SIDCC,T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE,YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
- _utma// _utmz// _b// _pinterest_cm// _pinterest_pfob// csrftoken//
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale