Lipsa odihnei nu doar ca ne impiedica sa ne concentram, dar ne predispune la depresie, raceala, gripa, diabet, infarct, dar si la acumularea de kilograme in plus. Vestea buna este ca tulburarile de somn apar din cauza unor obiceiuri proaste, care se pot corecta relativ usor. Iata ce e de facut:
Fa-ti o lista cu sarcinile pe care trebuie sa le indeplinesti
Ai nevoie de doar 5 minute pentru a iti goli mintea si a adormi imediat ce te pui in pat. Cel putin asta spune un studiu publicat in Journal of Experimental Psychology. Tot ce trebuie sa faci este sa iti dedici cele 5 minute pentru a scrie o lista de sarcini, de preferat cele care te framanta.
Inchide ochii si imagineaza-ti ca faci ceva la care te pricepi
Gaseste o activitate care iti face placere si imagineaza-ti ca o practici in cel mai mic detaliu. Iti va crea o stare de bine si te vei putea odihni.
Tine in camera, peste noapte, un difuzor cu uleiuri esentiale
Potrivit Buzzfeed, uleiurile de lavanda si menta pot face minuni.
Nu mai folosi telefonul sau orice alte device-uri cu cel putin jumatate de ora inainte de somn
Studiile au aratat ca lumina pe care dispozitivele o difuzeaza impiedica organismul sa produca melatonina, hormonul care ne ajuta sa dormim. Asadar, lasa tehnologia deoparte cu cel putin 30 de minute inainte sa te asezi in pat.
Nu folosi patul pentru alte activitati in afara de somn
Daca lucrezi, faci teme si orice altceva care nu are legatura cu somnul, creierul tau va asocia acest spatiu cu acele activitati stresante, impiedicandu-te sa te relaxezi in timp ce incerci sa adormi.
Urmareste clipuri ASMR
Pe multi dintre oameni aceste videoclipuri ii relaxeaza, in timp ce altora le provoaca furnicaturi pe scalp si coloana vertebrala.
Bea ceai din coaja de banana
Bogat in magneziu, ceaiul se prepara in urmatorul fel: se ia o coaja de banana, se pune intr-o oala cu apa, continutul se fierbe timp de 10 minute. Poti servi ceaiul cu scortisoara, inainte cu o ora de culcare.
Incearca metoda de 4-7-8
Inhaleaza aer timp de 4 secunde, tine-l in plamani alte 7, apoi expira-l timp de 8 secunde. Repeta de 4-5 ori.
- Te-ar putea interesa si:
- Zona de risc: Anatomia fobiilor - când știința înfruntă frica
- O femeie din Germania a născut cvintupleţi într-un spital din Berlin. „O raritate medicală”
- Un francez a găsit în grădina casei lingouri şi monede de aur în valoare de 700.000 de euro
