Nimic nu este mai rău decât să mergi la culcare după o zi obositoare, iar somnul să-ți fie afectat de un sforăit intens, care îți taie respirația. Același lucru se aplică și persoanelor care se confruntă cu sforăitul intens al partenerilor. Fie că te afli tu sau partenerul în această postură, există câteva trucuri simple prin care puteți scăpa de sforăit.
Un expert al somnului, pe nume Suzy Reading, a împărtășit câteva metode simple din ghidul său despre cum să oprești sforăitul pentru totdeauna.
„Sforăitul poate fi cauzat de o serie de factori și poate face ca limba, gura, gâtul sau căile respiratorii din nas să vibreze în timp ce respirați. Când aceste părți ale corpului tău se relaxează și se îngustează în timp ce dormi - apare sforăitul ", a explicat ea. Iată metodele propuse de aceasta:
1. Analizaţi-vă stilul de viață
Conform expertului în somn, există o serie de factori care contribuie la sforăit precum: supraponderalitatea, fumatul, deshidratarea și consumul de alcool. Aceasta recomandă integrarea unor obiceiuri sănătoase în rutina voastră, ce presupun mișcare, hidratare și o nutriție corespunzătoare, pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului și a bunăstării.
Citeşte şi: 10 alimente care provoacă balonarea. Le incluzi în dietă fără să îţi dai seama de efectele lor
2. Aveți grijă la praf
S-ar putea să vă surprindă să aflați că praful și polenul pot contribui la sforăit, mai ales dacă suferiți de alergii. Soluția constă în aspirarea saltelei patului în mod regulat și schimbarea așternuturilor înainte de a merge la culcare. În acest fel, dormitorul vostru va fi lipsit de particule de praf și mizerie aduse din exterior, care ar putea afecta somnul.
3. Dormiți pe o parte
Dormitul pe spate vă poate face să sforăiți mai mult, deci simpla schimbare a poziției de somn vă poate îmbunătăți odihna.
„Dormitul pe o parte reduce compresia căilor respiratorii, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să sforăi decât atunci când dormi pe spate”, a dezvăluit Suzy.
De asemenea, și alegerea unei perne potrivite este un lucru important. Aceasta și modul în care o poziționați, trebuie să vă mențină capul într-o aliniere neutră cu coloana vertebrală, pentru a vă lăsa căile respiratorii libere.
Ce să faceți dacă partenerul vostru sforăie
Trebuie să luați în considerare faptul că sforăitul este un gest involuntar. Dacă partenerul vostru continuă să sforăie după urmarea acestor metode, puteți recurge la câteva trucuri pentru a scăpa de zgomot.
Dopurile de urechi sunt un început bun, iar dacă acestea nu funcționează, puteți dormi într-o altă cameră pentru a vă odihni în voie. Un alt truc ar fi încercarea unui exercițiu de respirație - inspirați timp de cinci secunde, după care expirați timp de alte cinci secunde- pentru a vă lua gândul de la zgomotul produs de sforăit.
- Te-ar putea interesa si:
- De ce voința nu este suficientă pentru schimbare. Ce spun specialiștii despre rolul sistemului...
- Cea mai ieftină metodă de a găti. Aparatul banal care poate reduce serios factura la energie
- Cum să păstrezi cartofii proaspeți mai mult timp. De ce trebuie să eviți frigiderul
