Să te simți obosit în mod regulat este un lucru extrem de comun, mai ales printre adulți. O treime dintre adolescenți și adulți spun că se simt somnorși sau obosiți.
Oboseala este un simptom comun pentru mai multe boli dar, de cele mai multe ori, este cauzată de stilul de viață. Din fericire, există mai multe moduri prin care putem diminua oboseala. Iată câteva dintre ele:
Consumă mai puțini carbohidrați rafinați
Consumul de carbohidrați procesați poate produce creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru duce la generarea unei cantități mari de insulină de către pancreas.
Pentru a-ți păstra nivelul de energie stabil, înlocuiește zahărul și carbohidrații procesați cu alimente integrale, bogate în fibre.
Citește și: Cum să rămâi hidratat vara aceasta. 6 alimente și băuturi pe care să le consumi în sezonul cald
Adoptă un stil de viață activ
Pentru a spori nivelul de energie, înlocuiește stilul de viață sedentar cu unul activ. De exemplu, stai în picioare ori de câte ori ai ocazia, urcă scările în loc de a folosi liftul și mergi pe jos în loc să conduci în cazul în care distanța nu e prea mare
Păstrează un program de somn corect
Adulții au nevoie, în general, de șapte ore de somn pe noapte. În plus, este important să fie odihnitor și neîntrerupt, pentru a îngădui creierului să treacă prin toate cele cinci faze ale ciclului de somn.
Mai mult, mersul la culcare la ore fixe ajută și el la reducerea oboselii. Un studiu a descoperit că adolescenții care mergeau la culcare la aceeași oră în timpul săptămânii și în weekend-uri au raportat că se simt mai puțin obosiți și adorm mult mai ușor.
Mănâncă îndeajuns de multe calorii
Cei mai mulți oameni au nevoie de un minim de 1200 calorii pe zi pentru a preveni încetinirea metabolismului. Pentru a-ți menține nivelul de energie ridicat, evită să mănânci foarte puține calorii, chiar dacă iți dorești să slăbești.
Nu dormi în timpul zilei
Somnul în timpul zilei dă peste cap ritmul circadian al corpului, adică schimbările biologice care apar drept răspuns la lumină și întuneric în 24 de ore. Încearcă să nu pierzi nopțile.
Citește și: 5 lucruri care se întâmplă în corpul tău atunci când bei cu paiul. De ce trebuie să eviți folosirea lui
Mănâncă proteine
Consumul de proteine sporește performanța ritmului metabolic mai mult decât carbohidrații sau grăsimile. Pe lângă faptul că ajută la pierderea kilogramelor nedorite, consumul de proteine poate să reducă oboseala.
Un studiu a demonstrat că nivelul de oboseală la studenții coreeni care consumă alimente bogate în proteine de două ori pe zi este mult mai scăzut.
Hidratează-te
Hidratarea este foarte importantă în menținerea unui nivel de energie ridicat.
Deși este recomandat să consumăm opt pahare cu apă pe zi, poți avea nevoie de mai mult sau mai puțin de atât, în funcție de greutate, vârstă, sex sau nivelul de activitate. Secretul constă în a consuma atâtea lichide câte sunt necesare menținerii unui nivel bun de hidratare.
Foto: Shutterstock
- Te-ar putea interesa si:
- Ulei de măsline extravirgin sau ulei de măsline obișnuit? Diferența pe care puțini o cunosc și care...
- Fistic sau arahide? Care dintre cele două este mai bun pentru proteine și fibre
- Secretul unui ten tânăr? Smoothie-ul simplu pe care îl poți prepara acasă în 5 minute
