cronotip somn

Ce tip de cronotip ai si cum sa-ti organizezi programul in functie de el

Potrivit doctorului Michael Breus, daca iti cunosti tipul de somn, afli si cum sa iti pastrezi energia pe parcursul zilei. In urma unui studiu, el a identificat patru cronotipuri: ursii, leii, lupii si delfinii.

Breus sustine ca daca te trezesti cu greu si obosit dimineata, probabil nu urmezi programul corespunzator cronotipului tau.

Ursii

50-55% dintre oamenii sunt se incadreaza in aceasta categorie. Ursii au un program organizat de somn, dar de obicei nu simt ca dorm suficient. In zilele de weekend, stau pana tarziu si apoi le este greu sa intre in ritm in timpul saptamanii.

Principala regula: "ursii" nu trebuie sa doarma mai mult de 8 ore, chiar si in timpul weekend-urilor.

Programul zilnic al ursilor

Orele 7:00- 11:00

Trezeste-te si fa exercitii timp de 8-10 minute.
Ia un mic dejun copios si bea cafea. Te va ajuta sa nu mananci prea mult seara, iar excesul de calorii iti va da energia necesara pentru intreaga zi.
Fa-ti un plan detaliat cu toate sarcinile din ziua respectiva.

11:00- 18:00

Fa prima data lucrurile care iti "mananca" o multime de energie.
Te vei simti tot mai obosit cu cat te apropii de pranz. Fa o plimbare daca esti liber, iar daca esti la birou ia-ti o pauza si bucura-te de vremea de afara. Soarele iti va trezi organismul si te va ajuta sa lupti cu somnolenta.
Ia pranzul la ora 12:00. Iti va da energie pentru restul zilei.
La ora 14:00 s-ar putea sa te simti din nou obosit. Ia o pauza de cafea.

18:00- 22:00

Este timpul perfect pentru a merge la sala sau a face cateva exercitii acasa.
Ia o cina cu multe proteine.

22:00- 23:00
Ar fi bine sa lasi gadgeturile inca de la ora 22:00 si sa mergi la somn la 23:00.

Leii

15% dintre oameni se incadreaza in aceasta categorie. Leii se trezesc devreme, isi indeplinesc majoritatea obligatiilor in primul sfert al zilei si nu pot ramane energici pana seara.

Programul zilnic al leilor

Orele 5:30- 10:00

Micul dejun ar trebui sa contina multe proteine si mai putini carbohidranti.
Dupa ce ai mancat, poti medita sau face sport.
Ar trebui sa iti bei cafeaua in jurul orei 10.

10:00-17:00

Pentru ca ai luat micul dejun in urma cu 3-4 ore, ia o pauza si mananca niste branza, un baton cu proteine sau un iaurt.
In acest interval este maximul tau de energie. Profita cat inca poti.
Nu iti programa intalnirile in timpul serii, cand vei fi mai obosit. Fa asta in dupa-amiaza.
Pentru ce inca vei avea energie dupa masa de pranz, alege sa faci lucrurile mai solicitante inainte de ora 14:00. Lasa-le pe cele usoare dupa ora 15.

17:00- 21:00

Dupa ora 17, deja vei incepe sa te simti obosit, asa ca incepe sa eviti sa lucrezi in acest interval.
Fa exercitii sau mergi la sala pentru a te incarca cu energie.
Ia o cina sanatoasa.

21:00- 22:30

Multumita dietei sanatoase si sportului, mai ai energie pentru a petrece timp cu prietenii. Ai grija insa! La 22:00 ar trebui sa fii deja in pat.

Lupii

15-20% dintre oamenii apartin acestui grup. Lupii urasc dimineata, se duc la culcare tarziu si isi amana alarma dimineata. De obicei, intarzie la munca si trebuie sa bea trei cani de cafea pentru a se trezi.

Programul zilnic pentru lupi

7:30- 12:00

Seteaza-ti doua alarme la intervale de 20 de minute. Prima alarma te va trezi si a doua te va face sa cobori din pat.
Bea apa. Te va ajuta sa scapi de nervozitate si nu vei mai uri absolut totul.
Mergi la birou pe jos. Ai nevoie de 20-40 de minute de plimbare care te vor ajuta sa te trezesti.
La ora 11:00, ia micul dejun si bea cafea.

12:00- 20:00

Amana toate sarcinile principale pana dupa ora 13:00 si incepe ziua cu cele usoare.
La ora 14:00 atingi capacitatea maxima de energie. Fa planuri si indeplineste-ti task-urile.
La ora 17:00 esti inca energic. Respira adanc si continua sa muncesti.

20:00- 23:00

Dupa job, in jurul orei 19:00, poti merge la sala.
Ia cina la ora 20:00.

22:00-00:00

Este usor sa dormi pana tarziu, de aceea la 23:00 este timpul sa dai gadget-urile la o parte si sa te bagi in pat la ora 00:00.

Delfinii

10% dintre oameni sunt "delfini". Acestia au un somn nelinistit, deseori sufera de insomnie si isi petrec noaptea citind sau purtand conversatii pe internet.

Programul zilnic al delfinilor

Orele 06:00- 10:00

Incepe-ti ziua cu o alergare sau cateva exercitii.
Fa un dus rece sau cu apa calaie pentru a te trezi complet.
Ia micul dejun la 08:00. Ar trebui sa contina portii egale de carbohidrati si proteine.

10:00- 18:00

Bea cafea cu mai putina cafeina.
Perioada in care ai foarte multa energie este intre 10:00 si 12:00. Este intervalul perfect pentru a indeplini cele mai dificile sarcini.
Incepi sa te simti obosit dupa pranz. Atunci este momentul in care ar trebui sa faci o plimbare de 20 de minute.
Vei avea suficienta energie pentru a iti face treaba pana la ora 18:00.

18:00- 22:00

Ia o mica gustare (o banana, un baton de proteine sau salata) si mergi la sala. Nu face exercitii de forta pentru ca ele nu vor contribui la un somn bun.
Cina ar trebui sa o iei la ora 21:00. In acest timp poti petrece timp cu prietenii sau familia. Inca mai ai energie pentru a rezolva conflicte si probleme.

22:00-00:00

Fa o baie calda si citeste pana la 22:00.
Mergi la somn la ora 00:00. Este posibil sa nu adormi imediat. Incearca sa iti schimbi pozitia pana vei reusi.

Te-ar putea interesa si:
Orlando Bloom și Katy Perry își încep viața de familie ca vecini ai prințului Harry și ai lui...
Pericolul din spatele biberoanelor din plastic. Ce se întâmplă în momentul în care le sterilizezi
Job de vis în Europa. Unde se câștigă 44.000 de euro pe an ca degustător profesionist de biscuiți

Programul Zilei

Luni26.10
Marți27.10
Miercuri28.10
Joi29.10
Vineri30.10
Sâmbătă31.10
Duminică01.11
06:00 O zi senzationala
06:55 Drumuri pe apa
07:45 Filler Colectionarii - PARIZESCU
07:50 Raurile Europei
08:45 Tigrii zburatori
09:40 Drumul spre stele
10:10 Drumul spre stele
10:40 in cautarea cunoasterii
11:10 in cautarea cunoasterii
11:35 VOCILE OPEREI
11:50 Gradinile regale
12:35 Aventura in aer liber
13:05 Aventura in aer liber
13:35 O idee pentru lume
14:05 O idee pentru lume
14:35 Cele mai bune case din Australia
15:00 Cele mai bune case din Australia
15:25 Newton- stiinta explicata
15:50 Elba, insula cuceritorilor
16:35 Hamburg
17:20 Viata pe ghetar
18:05 Cu ochii pe ei
19:00 Descoperiri
19:50 Digi Portret - Wargha Enayati
20:00 Arhitectura
20:30 Arhitectura
21:00 Victoria si Albert: nunta
21:55 Zona de risc. Inima- Infarctul
22:00 Lacuri fermecate
22:50 Mintea inimii
22:55 O zi senzationala
23:50 Aventura in aer liber
00:25 Aventura in aer liber
00:55 O idee pentru lume
01:25 O idee pentru lume
01:55 Cele mai bune case din Australia
02:20 Cele mai bune case din Australia
02:45 Cu trenul prin Cantonul Grisunilor
03:30 Mauritius
04:30 Digi Portret - Justin Ionescu
04:40 Fata-n fata cu natura
05:00 Fata-n fata cu natura
05:20 Comitatul Kent
06:00 O zi senzationala
06:55 Cu ochii pe ei
07:50 Descoperiri
08:45 Arhitectura
09:15 Arhitectura
09:45 Victoria si Albert: nunta
10:40 Bun venit in Grecia! Digi Life
10:45 Lacuri fermecate
11:35 Ingrediente: Cartoful
11:40 Adult, in devenire
12:35 Aventura in aer liber
13:05 Aventura in aer liber
13:35 O idee pentru lume
14:05 O idee pentru lume
14:35 Cele mai bune case din Australia
15:00 Cele mai bune case din Australia
15:25 Newton- stiinta explicata
15:50 Cu trenul prin Cantonul Grisunilor
16:35 Mauritius
17:20 Comitatul Kent
18:05 Cu ochii pe ei
19:00 Descoperiri
19:50 Digi Portret - Justin Ionescu
20:00 Arhitectura
20:30 Arhitectura
21:00 Drumul spre stele
21:30 Drumul spre stele
22:00 in cautarea cunoasterii
22:30 in cautarea cunoasterii
23:00 O zi senzationala
23:55 Aventura in aer liber
00:15 Aventura in aer liber
00:45 O idee pentru lume
01:15 O idee pentru lume
01:45 Cele mai bune case din Australia
02:10 Cele mai bune case din Australia
02:30 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
02:35 Mallorca
03:20 Sankt Peter-Ording
04:20 VOCILE OPEREI
04:40 Fata-n fata cu natura
05:00 Fata-n fata cu natura
05:20 Calatorind prin Lituania
06:00 O zi senzationala
06:55 Cu ochii pe ei
07:50 Descoperiri
08:45 Arhitectura
09:15 Arhitectura
09:45 Drumul spre stele
10:15 Drumul spre stele
10:45 in cautarea cunoasterii
11:15 in cautarea cunoasterii
11:45 Criminal in serie
12:35 Aventura in aer liber
13:05 Aventura in aer liber
13:35 O idee pentru lume
14:05 O idee pentru lume
14:35 Cele mai bune case din Australia
15:00 Cele mai bune case din Australia
15:20 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
15:25 Newton- stiinta explicata
15:50 Mallorca
16:35 Sankt Peter-Ording
17:20 Calatorind prin Lituania
18:05 Cu ochii pe ei
19:00 Descoperiri
19:45 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
19:50 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
20:00 Viziune pentru Asia
20:30 Viziune pentru Asia
21:00 Victoria si Albert: nunta
21:55 Resedinta de la munte a lui Hitler
22:50 O zi senzationala
23:45 Aventura in aer liber
00:10 Aventura in aer liber
00:40 O idee pentru lume
01:10 O idee pentru lume
01:40 Cele mai bune case din Australia
02:05 Cele mai bune case din Australia
02:25 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
02:30 Cel mai frumos golf din Noua Zeelanda
03:15 Bulgaria nedescoperita
04:15 VOCILE OPEREI
04:25 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
04:30 Filler Colectionarii - PARIZESCU
04:40 Fata-n fata cu natura
05:00 Fata-n fata cu natura
05:20 Antigua si Barbuda
06:00 O zi senzationala
06:55 Cu ochii pe ei
07:50 Descoperiri
08:40 Viziune pentru Asia
09:10 Victoria si Albert: nunta
10:05 Resedinta de la munte a lui Hitler
10:55 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
11:05 Furia marii
12:35 Aventura in aer liber
13:05 Aventura in aer liber
13:35 O idee pentru lume
14:05 O idee pentru lume
14:35 Cele mai bune case din Australia
15:00 Cele mai bune case din Australia
15:20 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
15:25 Newton- stiinta explicata
15:50 Cel mai frumos golf din Noua Zeelanda
16:35 Bulgaria nedescoperita
17:20 Antigua si Barbuda
18:05 Cu ochii pe ei
19:00 Descoperiri
19:50 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
20:00 Viziune pentru Asia
20:30 Viziune pentru Asia
21:00 Drumul spre stele
21:30 Newton- stiinta explicata
21:55 Epoca nucleara
22:45 O zi senzationala
23:40 Aventura in aer liber
00:25 Aventura in aer liber
00:55 O idee pentru lume
01:25 O idee pentru lume
01:55 Cele mai bune case din Australia
02:20 Cele mai bune case din Australia
02:45 La Rochelle
03:30 Hiddensee
04:30 Digi Portret - Alexandru Iacob - FOTOGRAF
04:30 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
04:40 Fata-n fata cu natura
05:00 Fata-n fata cu natura
05:20 insorita insula din Egee
06:00 O zi senzationala
06:55 Cu ochii pe ei
07:50 Descoperiri
08:45 Viziune pentru Asia
09:15 Viziune pentru Asia
09:45 Drumul spre stele
10:15 Newton- stiinta explicata
10:40 Epoca nucleara
11:25 VOCILE OPEREI
11:45 Erou al imperiului
12:35 Aventura in aer liber
13:05 Aventura in aer liber
13:35 O idee pentru lume
14:05 O idee pentru lume
14:35 Cele mai bune case din Australia
15:00 Cele mai bune case din Australia
15:25 Newton- stiinta explicata
15:45 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
15:50 La Rochelle
16:35 Hiddensee
17:20 insorita insula din Egee
18:05 Luther versus Roma
19:00 Descoperiri
19:50 Digi Portret - Alexandru Iacob - FOTOGRAF
19:55 Zona de risc. Inima- Infarctul
20:00 O planeta in schimbare
20:30 O planeta in schimbare
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Newton
21:55 Oceanul
23:00 O zi senzationala
23:55 Aventura in aer liber
00:10 Inovatorii
00:40 O idee pentru lume
01:10 O idee pentru lume
01:40 Rusia, 25 de ani fara comunism
02:15 Newton- stiinta explicata
02:40 Costa Brava
03:25 Golful Finic
04:10 Fata-n fata cu natura
04:30 Paradisul schiorilor
05:20 Escapada in nordul Suediei
06:00 O zi senzationala
06:55 Luther versus Roma
07:50 Descoperiri
08:40 Mintea inimii
08:45 O planeta in schimbare
09:15 O planeta in schimbare
09:45 DIGIPEDIA
10:15 Newton
10:40 Oceanul
11:40 Bun venit in Grecia! Digi Life
11:50 Seychelles - Festivalul culorilor
12:35 Inovatorii
13:05 Inovatorii
13:35 O idee pentru lume
14:05 O idee pentru lume
14:35 Rusia, 25 de ani fara comunism
15:10 Newton- stiinta explicata
15:30 Om si natura
15:45 Ingrediente: Cartoful
15:50 Costa Brava
16:35 Golful Finic
17:20 Escapada in nordul Suediei
18:05 Miyabori: Arta lemnului
19:00 Specialisti in fortificatii
19:50 Printul Charles: pentru Romania, cu dragoste!
20:00 Tigrii zburatori
20:50 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
21:00 Expeditia vulcanului
21:55 Misterul din Triunghiul Bermudelor
22:45 O zi senzationala
23:40 Inovatorii
00:45 Inovatorii
01:15 Inovatorii
01:45 O idee pentru lume
02:15 O idee pentru lume
02:45 Cum comunica arborii
03:30 Filler Ingrediente - Cafeaua
03:35 Provence
04:20 Oamenii lacului Titicaca
05:20 Iarna in Golful Botnic
06:00 O zi senzationala
06:55 Miyabori: Arta lemnului
08:45 Tigrii zburatori
09:40 Expeditia vulcanului
10:30 Filler Colectionarii - PARIZESCU
10:35 Misterul din Triunghiul Bermudelor
11:50 Cele mai bune case din Australia
12:15 Cele mai bune case din Australia
12:40 Inovatorii
13:10 Inovatorii
13:40 O idee pentru lume
14:10 O idee pentru lume
14:40 Cum comunica arborii
15:25 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
15:30 Fata-n fata cu natura
15:45 Filler Ingrediente - Mierea
15:55 Provence
16:40 Oamenii lacului Titicaca
17:25 Iarna in Golful Botnic
18:10 Arome
19:00 VOCILE OPEREI
19:20 Raurile Europei
20:15 Din dragoste pentru planeta
21:00 Guernsey
21:50 DIGIPORTRET BIJUTIER
21:55 Filler Ingrediente - Strugurele
22:00 Insulele
22:30 Insulele
22:55 Filler Ingrediente - Cafeaua
23:00 1944:Sub atacul aliatilor
23:55 Povestea lui Sam Giancana
00:35 Inovatorii
01:05 Inovatorii
01:35 O idee pentru lume
02:00 O idee pentru lume
02:30 Vazut de sus
02:55 Vazut de sus
03:30 Natura
05:20 Amrum

Partenerii noștri

Fiul sultanului din Brunei, unul dintre cei mai bogați oameni din lume, a murit la 38 de ani
DIGI24

Fiul sultanului din Brunei, unul dintre cei mai bogați oameni din lume, a murit la 38 de ani

Fiul sultanului din Brunei, unul dintre cei mai bogați oameni din lume, a murit la 38 de ani

Descarcă aplicația Digi24
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate