cronotip somn

Ce tip de cronotip ai si cum sa-ti organizezi programul in functie de el

Potrivit doctorului Michael Breus, daca iti cunosti tipul de somn, afli si cum sa iti pastrezi energia pe parcursul zilei. In urma unui studiu, el a identificat patru cronotipuri: ursii, leii, lupii si delfinii.

Breus sustine ca daca te trezesti cu greu si obosit dimineata, probabil nu urmezi programul corespunzator cronotipului tau.

Ursii

50-55% dintre oamenii sunt se incadreaza in aceasta categorie. Ursii au un program organizat de somn, dar de obicei nu simt ca dorm suficient. In zilele de weekend, stau pana tarziu si apoi le este greu sa intre in ritm in timpul saptamanii.

Principala regula: "ursii" nu trebuie sa doarma mai mult de 8 ore, chiar si in timpul weekend-urilor.

Programul zilnic al ursilor

Orele 7:00- 11:00

Trezeste-te si fa exercitii timp de 8-10 minute.
Ia un mic dejun copios si bea cafea. Te va ajuta sa nu mananci prea mult seara, iar excesul de calorii iti va da energia necesara pentru intreaga zi.
Fa-ti un plan detaliat cu toate sarcinile din ziua respectiva.

11:00- 18:00

Fa prima data lucrurile care iti "mananca" o multime de energie.
Te vei simti tot mai obosit cu cat te apropii de pranz. Fa o plimbare daca esti liber, iar daca esti la birou ia-ti o pauza si bucura-te de vremea de afara. Soarele iti va trezi organismul si te va ajuta sa lupti cu somnolenta.
Ia pranzul la ora 12:00. Iti va da energie pentru restul zilei.
La ora 14:00 s-ar putea sa te simti din nou obosit. Ia o pauza de cafea.

18:00- 22:00

Este timpul perfect pentru a merge la sala sau a face cateva exercitii acasa.
Ia o cina cu multe proteine.

22:00- 23:00
Ar fi bine sa lasi gadgeturile inca de la ora 22:00 si sa mergi la somn la 23:00.

Leii

15% dintre oameni se incadreaza in aceasta categorie. Leii se trezesc devreme, isi indeplinesc majoritatea obligatiilor in primul sfert al zilei si nu pot ramane energici pana seara.

Programul zilnic al leilor

Orele 5:30- 10:00

Micul dejun ar trebui sa contina multe proteine si mai putini carbohidranti.
Dupa ce ai mancat, poti medita sau face sport.
Ar trebui sa iti bei cafeaua in jurul orei 10.

10:00-17:00

Pentru ca ai luat micul dejun in urma cu 3-4 ore, ia o pauza si mananca niste branza, un baton cu proteine sau un iaurt.
In acest interval este maximul tau de energie. Profita cat inca poti.
Nu iti programa intalnirile in timpul serii, cand vei fi mai obosit. Fa asta in dupa-amiaza.
Pentru ce inca vei avea energie dupa masa de pranz, alege sa faci lucrurile mai solicitante inainte de ora 14:00. Lasa-le pe cele usoare dupa ora 15.

17:00- 21:00

Dupa ora 17, deja vei incepe sa te simti obosit, asa ca incepe sa eviti sa lucrezi in acest interval.
Fa exercitii sau mergi la sala pentru a te incarca cu energie.
Ia o cina sanatoasa.

21:00- 22:30

Multumita dietei sanatoase si sportului, mai ai energie pentru a petrece timp cu prietenii. Ai grija insa! La 22:00 ar trebui sa fii deja in pat.

Lupii

15-20% dintre oamenii apartin acestui grup. Lupii urasc dimineata, se duc la culcare tarziu si isi amana alarma dimineata. De obicei, intarzie la munca si trebuie sa bea trei cani de cafea pentru a se trezi.

Programul zilnic pentru lupi

7:30- 12:00

Seteaza-ti doua alarme la intervale de 20 de minute. Prima alarma te va trezi si a doua te va face sa cobori din pat.
Bea apa. Te va ajuta sa scapi de nervozitate si nu vei mai uri absolut totul.
Mergi la birou pe jos. Ai nevoie de 20-40 de minute de plimbare care te vor ajuta sa te trezesti.
La ora 11:00, ia micul dejun si bea cafea.

12:00- 20:00

Amana toate sarcinile principale pana dupa ora 13:00 si incepe ziua cu cele usoare.
La ora 14:00 atingi capacitatea maxima de energie. Fa planuri si indeplineste-ti task-urile.
La ora 17:00 esti inca energic. Respira adanc si continua sa muncesti.

20:00- 23:00

Dupa job, in jurul orei 19:00, poti merge la sala.
Ia cina la ora 20:00.

22:00-00:00

Este usor sa dormi pana tarziu, de aceea la 23:00 este timpul sa dai gadget-urile la o parte si sa te bagi in pat la ora 00:00.

Delfinii

10% dintre oameni sunt "delfini". Acestia au un somn nelinistit, deseori sufera de insomnie si isi petrec noaptea citind sau purtand conversatii pe internet.

Programul zilnic al delfinilor

Orele 06:00- 10:00

Incepe-ti ziua cu o alergare sau cateva exercitii.
Fa un dus rece sau cu apa calaie pentru a te trezi complet.
Ia micul dejun la 08:00. Ar trebui sa contina portii egale de carbohidrati si proteine.

10:00- 18:00

Bea cafea cu mai putina cafeina.
Perioada in care ai foarte multa energie este intre 10:00 si 12:00. Este intervalul perfect pentru a indeplini cele mai dificile sarcini.
Incepi sa te simti obosit dupa pranz. Atunci este momentul in care ar trebui sa faci o plimbare de 20 de minute.
Vei avea suficienta energie pentru a iti face treaba pana la ora 18:00.

18:00- 22:00

Ia o mica gustare (o banana, un baton de proteine sau salata) si mergi la sala. Nu face exercitii de forta pentru ca ele nu vor contribui la un somn bun.
Cina ar trebui sa o iei la ora 21:00. In acest timp poti petrece timp cu prietenii sau familia. Inca mai ai energie pentru a rezolva conflicte si probleme.

22:00-00:00

Fa o baie calda si citeste pana la 22:00.
Mergi la somn la ora 00:00. Este posibil sa nu adormi imediat. Incearca sa iti schimbi pozitia pana vei reusi.

Te-ar putea interesa si:
Un zgârie nori din New York oferă turiștilor o experiență inedită: "plutirea în aer"
Principalele cauze ale căderii părului și cum poți opri asta
Un însoțitor de zbor dezvăluie de ce nu trebuie să dormiți cu capul sprijinit de geamul avionului

Programul Zilei

Vineri22.10
Sâmbătă23.10
Duminică24.10
Luni25.10
Marți26.10
Miercuri27.10
Joi28.10
06:00 Invazia
06:50 Cele mai neobisnuite locuinte
07:40 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
07:45 Vulcanii din Spatiu
08:35 in fata valurilor
09:00 in fata valurilor
09:25 Adevaratul Top Gun
11:10 VOCILE OPEREI
11:20 Filler Vocile Operei 2
11:25 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
11:35 Experimente extreme
12:20 Ghid turistic
13:25 Filler Vocile Operei 3
13:30 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
13:40 Legendele Europei
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 in bataia vantului
17:20 Campioni la surfing
18:10 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
18:15 Cele mai neobisnuite locuinte
19:05 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
19:10 Sa mergem pe Marte?
20:00 Filler Vocile Operei 4
20:10 in fata valurilor
20:35 in fata valurilor
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cautarea
22:00 Ritualuri mistice in regat
22:50 Nasterea serviciilor secrete
00:40 Experimente extreme
01:25 Paradisul pierdut
03:30 Pamantul se razbuna
04:25 Dinastiile germane
05:10 Arthur Miller
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Cele mai neobisnuite locuinte
07:40 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
07:45 Sa mergem pe Marte?
08:40 in fata valurilor
09:05 in fata valurilor
09:30 DIGIPEDIA
10:00 Cautarea
10:30 Nasterea serviciilor secrete
11:20 Filler Vocile Operei 2
11:25 Filler Vocile Operei 3
11:35 Experimente extreme
12:15 Digi Portret - Cristian Lascu
12:30 Paradisul pierdut
13:30 Digi portret - Dan Perjovschi
14:40 Legenda Regelui Arthur
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Dinastiile germane
17:10 Sportul in schimbare
17:15 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 1
17:20 Arthur Miller
18:20 Cele mai neobisnuite locuinte
19:10 Secretele razboiului spatial
20:00 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
20:00 Digi Portret - Radu Gologan
20:10 Creierul Universului
21:00 Vreme extrema
22:00 Ritualuri mistice in regat
22:50 Nasterea serviciilor secrete
23:40 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
23:50 Legenda Regelui Arthur
00:10 Arome din Italia
01:05 Paradisul pierdut
01:50 Marea lovitura
03:35 Pamantul se razbuna
04:30 Dinastiile germane
05:15 Nemuritorii
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Cele mai neobisnuite locuinte
07:40 Secretele razboiului spatial
08:30 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
08:35 Creierul Universului
09:25 Vreme extrema
10:25 Nasterea serviciilor secrete
11:15 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
11:25 Arome din Italia
12:15 VOCILE OPEREI
12:30 Paradisul pierdut
13:20 Viata romanilor la Malaiesti
13:40 Marea lovitura
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Dinastiile germane
17:10 Sportul in schimbare
17:20 Nemuritorii
18:15 Macao
19:10 Zbor catre Spatiu
20:00 Digi Portret - Razvan Penescu
20:10 Creierul Universului
21:00 Tigrii zburatori
21:55 Stramosii tai
22:50 Nasterea serviciilor secrete
23:50 Viata romanilor la Malaiesti
00:50 Obama: Puterea cuvintelor
01:45 Paradisul pierdut
02:35 Simon Reeve merge in America de Nord
03:35 Pamantul se razbuna
04:30 Dinastiile germane
05:15 Vanatoarea de balene
06:00 Stramosii tai
06:55 Macao
07:50 Zbor catre Spatiu
08:45 Creierul Universului
09:35 Tigrii zburatori
10:30 Nasterea serviciilor secrete
11:25 Obama: Puterea cuvintelor
12:15 Digi Portret - balerina Andra Ionete
12:20 Digi Portret - Mihaela Glavan
12:30 Paradisul pierdut
13:20 Simon Reeve merge in America de Nord
14:20 Cum au aparut planetele
14:25 Digi Portret - Ionut Budisteanu
14:35 De-a lungul ecuatorului
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Dinastiile germane
17:05 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
18:05 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
18:15 Orasele nestiute ale Italiei
20:10 stiinta de zi cu zi
20:35 stiinta de zi cu zi
21:00 invatamintele trecutului
22:00 Misterul epavei
23:45 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
23:55 De-a lungul ecuatorului
00:50 Justitia de vanzare
01:45 Paradisul pierdut
02:35 Simon Reeve merge in America de Nord
03:35 Pamantul se razbuna
04:30 Dinastiile germane
05:15 Vanatoarea de balene
06:55 Orasele nestiute ale Italiei
08:50 stiinta de zi cu zi
09:15 stiinta de zi cu zi
09:40 invatamintele trecutului
10:40 Misterul epavei
11:35 Justitia de vanzare
12:30 Paradisul pierdut
13:20 Simon Reeve merge in America de Nord
14:20 Cum au aparut planetele
14:25 Digi Portret - freerunner Justin Musina
14:35 De-a lungul ecuatorului
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Dinastiile germane
17:05 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
17:10 Zona de risc. Inima- Infarctul
17:20 Vanatoarea de balene
18:05 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
18:15 Orasele nestiute ale Italiei
19:00 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
20:10 stiinta de zi cu zi
20:35 stiinta de zi cu zi
21:00 Expeditia vulcanului
21:55 Camioanele din Vietnam
22:45 Filler Colectionarii - PARIZESCU
23:40 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
23:45 Filler Calusarii
23:55 De-a lungul ecuatorului
00:25 Digi Portret - Dan Dinu
00:35 Isteria loteriilor
01:30 Paradisul pierdut
02:20 Simon Reeve merge in America de Nord
03:20 Pamantul se razbuna
04:15 Persanii
05:10 Nasterea serviciilor secrete
06:50 Filler Colectionarii - PARIZESCU
06:55 Orasele nestiute ale Italiei
08:45 stiinta de zi cu zi
09:10 stiinta de zi cu zi
09:35 Expeditia vulcanului
10:30 Camioanele din Vietnam
11:20 Filler Colectionarii - PARIZESCU
11:25 Isteria loteriilor
12:15 Digi Portret - Razvan Suma
12:25 Filler Colectionarii - 3
12:30 Paradisul pierdut
13:20 Simon Reeve merge in America de Nord
14:20 Cum au aparut planetele
14:20 Digi portret: ANDREEA BORTUN
14:25 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
14:35 De-a lungul ecuatorului
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Persanii
17:20 Nasterea serviciilor secrete
18:15 Orasele nestiute ale Italiei
19:05 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
20:00 Digi Portret - Stefan Caltia
20:10 stiinta de zi cu zi
20:35 stiinta de zi cu zi
21:00 Vreme extrema
22:00 Misterul epavei
22:50 Ingrediente: Cartoful
22:55 Bombardamentele: Royan
23:50 tinutul Buzaului - Lemnul
00:25 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:35 Campioni la surfing
01:25 Filler Ingrediente - Mierea 2
01:30 Paradisul pierdut
02:20 Simon Reeve merge in America de Nord
03:20 Pamantul se razbuna
04:15 Persanii
05:10 Nasterea serviciilor secrete
06:00 Bombardamentele: Royan
06:55 Orasele nestiute ale Italiei
07:45 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
08:45 stiinta de zi cu zi
09:10 stiinta de zi cu zi
09:35 Vreme extrema
10:35 Misterul epavei
11:25 Ingrediente: Cartoful
11:30 Campioni la surfing
12:20 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
12:25 Filler Ingrediente - Mierea 2
12:30 Paradisul pierdut
13:20 Simon Reeve merge in America de Nord
14:20 Cum au aparut planetele
14:25 Digi Portret - Constantin Dumitriu
14:25 Filler Ingrediente - Strugurele
14:35 De-a lungul ecuatorului
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Persanii
17:20 Nasterea serviciilor secrete
18:15 Surprinzatoare natura
20:00 Digi Portret - Wargha Enayati
20:10 stiinta de zi cu zi
20:35 stiinta de zi cu zi
21:00 Expeditia vulcanului
21:50 Filler Ingrediente - Cafeaua
21:50 Digi Portret - Justin Ionescu
22:00 Misterul epavei
22:50 Filler Ingrediente - Strugurele 2
22:55 Bombardamentele: Rouen
23:50 tinutul Buzaului - Focul
00:25 Operatiunea Moby Dick
02:20 Simon Reeve merge in America de Nord
03:20 Pamantul se razbuna
04:15 Persanii
05:10 Nasterea serviciilor secrete

Partenerii noștri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate