cronotip somn

Ce tip de cronotip ai si cum sa-ti organizezi programul in functie de el

  • Sambata, de la ora 22:00, pe Digi Life, urmareste documentarul De dragul artei si afla de ce sunt capabili sa faca oamenii pentru a duce mai departe traditiile.

Potrivit doctorului Michael Breus, daca iti cunosti tipul de somn, afli si cum sa iti pastrezi energia pe parcursul zilei. In urma unui studiu, el a identificat patru cronotipuri: ursii, leii, lupii si delfinii.

Breus sustine ca daca te trezesti cu greu si obosit dimineata, probabil nu urmezi programul corespunzator cronotipului tau.

Ursii

50-55% dintre oamenii sunt se incadreaza in aceasta categorie. Ursii au un program organizat de somn, dar de obicei nu simt ca dorm suficient. In zilele de weekend, stau pana tarziu si apoi le este greu sa intre in ritm in timpul saptamanii.

Principala regula: "ursii" nu trebuie sa doarma mai mult de 8 ore, chiar si in timpul weekend-urilor.

Programul zilnic al ursilor

Orele 7:00- 11:00

Trezeste-te si fa exercitii timp de 8-10 minute.
Ia un mic dejun copios si bea cafea. Te va ajuta sa nu mananci prea mult seara, iar excesul de calorii iti va da energia necesara pentru intreaga zi.
Fa-ti un plan detaliat cu toate sarcinile din ziua respectiva.

11:00- 18:00

Fa prima data lucrurile care iti "mananca" o multime de energie.
Te vei simti tot mai obosit cu cat te apropii de pranz. Fa o plimbare daca esti liber, iar daca esti la birou ia-ti o pauza si bucura-te de vremea de afara. Soarele iti va trezi organismul si te va ajuta sa lupti cu somnolenta.
Ia pranzul la ora 12:00. Iti va da energie pentru restul zilei.
La ora 14:00 s-ar putea sa te simti din nou obosit. Ia o pauza de cafea.

18:00- 22:00

Este timpul perfect pentru a merge la sala sau a face cateva exercitii acasa.
Ia o cina cu multe proteine.

22:00- 23:00
Ar fi bine sa lasi gadgeturile inca de la ora 22:00 si sa mergi la somn la 23:00.

Leii

15% dintre oameni se incadreaza in aceasta categorie. Leii se trezesc devreme, isi indeplinesc majoritatea obligatiilor in primul sfert al zilei si nu pot ramane energici pana seara.

Programul zilnic al leilor

Orele 5:30- 10:00

Micul dejun ar trebui sa contina multe proteine si mai putini carbohidranti.
Dupa ce ai mancat, poti medita sau face sport.
Ar trebui sa iti bei cafeaua in jurul orei 10.

10:00-17:00

Pentru ca ai luat micul dejun in urma cu 3-4 ore, ia o pauza si mananca niste branza, un baton cu proteine sau un iaurt.
In acest interval este maximul tau de energie. Profita cat inca poti.
Nu iti programa intalnirile in timpul serii, cand vei fi mai obosit. Fa asta in dupa-amiaza.
Pentru ce inca vei avea energie dupa masa de pranz, alege sa faci lucrurile mai solicitante inainte de ora 14:00. Lasa-le pe cele usoare dupa ora 15.

17:00- 21:00

Dupa ora 17, deja vei incepe sa te simti obosit, asa ca incepe sa eviti sa lucrezi in acest interval.
Fa exercitii sau mergi la sala pentru a te incarca cu energie.
Ia o cina sanatoasa.

21:00- 22:30

Multumita dietei sanatoase si sportului, mai ai energie pentru a petrece timp cu prietenii. Ai grija insa! La 22:00 ar trebui sa fii deja in pat.

Lupii

15-20% dintre oamenii apartin acestui grup. Lupii urasc dimineata, se duc la culcare tarziu si isi amana alarma dimineata. De obicei, intarzie la munca si trebuie sa bea trei cani de cafea pentru a se trezi.

Programul zilnic pentru lupi

7:30- 12:00

Seteaza-ti doua alarme la intervale de 20 de minute. Prima alarma te va trezi si a doua te va face sa cobori din pat.
Bea apa. Te va ajuta sa scapi de nervozitate si nu vei mai uri absolut totul.
Mergi la birou pe jos. Ai nevoie de 20-40 de minute de plimbare care te vor ajuta sa te trezesti.
La ora 11:00, ia micul dejun si bea cafea.

12:00- 20:00

Amana toate sarcinile principale pana dupa ora 13:00 si incepe ziua cu cele usoare.
La ora 14:00 atingi capacitatea maxima de energie. Fa planuri si indeplineste-ti task-urile.
La ora 17:00 esti inca energic. Respira adanc si continua sa muncesti.

20:00- 23:00

Dupa job, in jurul orei 19:00, poti merge la sala.
Ia cina la ora 20:00.

22:00-00:00

Este usor sa dormi pana tarziu, de aceea la 23:00 este timpul sa dai gadget-urile la o parte si sa te bagi in pat la ora 00:00.

Delfinii

10% dintre oameni sunt "delfini". Acestia au un somn nelinistit, deseori sufera de insomnie si isi petrec noaptea citind sau purtand conversatii pe internet.

Programul zilnic al delfinilor

Orele 06:00- 10:00

Incepe-ti ziua cu o alergare sau cateva exercitii.
Fa un dus rece sau cu apa calaie pentru a te trezi complet.
Ia micul dejun la 08:00. Ar trebui sa contina portii egale de carbohidrati si proteine.

10:00- 18:00

Bea cafea cu mai putina cafeina.
Perioada in care ai foarte multa energie este intre 10:00 si 12:00. Este intervalul perfect pentru a indeplini cele mai dificile sarcini.
Incepi sa te simti obosit dupa pranz. Atunci este momentul in care ar trebui sa faci o plimbare de 20 de minute.
Vei avea suficienta energie pentru a iti face treaba pana la ora 18:00.

18:00- 22:00

Ia o mica gustare (o banana, un baton de proteine sau salata) si mergi la sala. Nu face exercitii de forta pentru ca ele nu vor contribui la un somn bun.
Cina ar trebui sa o iei la ora 21:00. In acest timp poti petrece timp cu prietenii sau familia. Inca mai ai energie pentru a rezolva conflicte si probleme.

22:00-00:00

Fa o baie calda si citeste pana la 22:00.
Mergi la somn la ora 00:00. Este posibil sa nu adormi imediat. Incearca sa iti schimbi pozitia pana vei reusi.

Te-ar putea interesa si:
"Regele Barbilor". Cum arata cele mai traznite coafuri pe care le face un american
Restaurant unic in lume. Se afla la 8 metri inaltime, intr-un eucalipt: FOTO
Faceti cunostinta cu ultima generatie de Haenyeo, sirenele din Coreea de Sud

Programul Zilei

Marţi19.03
Miercuri20.03
Joi21.03
Vineri22.03
Sâmbătă23.03
Duminică24.03
Luni25.03
06:00 Femei celebre din Biblie
06:25 O planeta amuzanta
06:55 America, vazuta de sus
07:55 Aventura Trans-siberiana, cu Joanna Lumley
08:45 La ora de stiinta
09:20 La ora de stiinta
09:55 Anotimpuri
10:50 Mister pe mare
11:40 Sport traditional
12:35 Magnifica Italie
13:05 Magnifica Italie
13:35 Deasupra Africii
14:25 Fata-n fata cu natura
14:55 Fata-n fata cu natura
15:25 O aventura capitalista
16:10 Turul muzeelor
16:40 O planeta amuzanta
17:10 Cel mai salbatic dintre oceane
18:05 O zi senzationala
19:00 Cu masina, prin Miami
19:50 La ora de stiinta
20:20 La ora de stiinta
21:00 Universalis
21:25 Universalis
21:55 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
22:00 Masinile viitorului
22:30 Masinile viitorului
23:00 Femei celebre din Biblie
23:25 Vita la borcan
23:50 Sport traditional
00:30 Magnifica Italie
01:00 Magnifica Italie
01:30 Arome din Iran
02:20 Fata-n fata cu natura
02:50 Fata-n fata cu natura
03:15 Figuri emblematice
04:05 Turul muzeelor
04:35 O planeta amuzanta
05:05 Operatiunea"" Goana dupa aur
06:00 Femei celebre din Biblie
06:25 O zi senzationala
07:20 Cu masina, prin Miami
08:10 La ora de stiinta
08:50 La ora de stiinta
09:25 Universalis
09:50 Universalis
10:15 Masinile viitorului
10:45 Masinile viitorului
11:15 Sport traditional
12:10 Magnifica Italie
12:40 Magnifica Italie
13:10 Arome din Iran
14:05 Fata-n fata cu natura
14:35 Fata-n fata cu natura
15:05 Figuri emblematice
15:55 Turul muzeelor
16:25 O planeta amuzanta
16:55 Operatiunea"" Goana dupa aur
17:55 O zi senzationala
18:50 in schimbare
19:50 La ora de stiinta
20:25 La ora de stiinta
21:00 Arome
21:55 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
22:00 America, in culori
22:50 Femei celebre din Biblie
23:15 Vita la borcan
23:40 Sport traditional
00:45 Magnifica Italie
01:15 Magnifica Italie
01:45 Arome din Louisiana
02:40 Fata-n fata cu natura
03:10 Fata-n fata cu natura
03:40 in laboratorul naturii
04:35 O planeta amuzanta
05:05 Cu busteanul, spre Paris
06:00 Femei celebre din Biblie
06:25 O zi senzationala
07:20 in schimbare
08:20 La ora de stiinta
08:55 La ora de stiinta
09:30 Arome
10:25 America, in culori
11:15 Sport traditional
12:10 Magnifica Italie
12:40 Magnifica Italie
13:10 Arome din Louisiana
14:05 Fata-n fata cu natura
14:35 Fata-n fata cu natura
15:05 in laboratorul naturii
16:00 in cautarea aventurii
16:30 O planeta amuzanta
17:00 Cu busteanul, spre Paris
18:00 America, vazuta de sus
19:00 Cu masina, prin Miami
19:50 La ora de stiinta
20:25 La ora de stiinta
21:00 Marea expeditie
21:55 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
22:00 Mister pe mare
22:55 Arome europene- Epirus
23:25 Vita la borcan
23:50 Sport traditional
00:40 Vacanta raw
01:10 Vacanta raw
01:40 Insula Chiloe
02:35 Fata-n fata cu natura
03:05 Fata-n fata cu natura
03:35 in urma ghetarilor
04:35 O planeta amuzanta
05:05 O istorie a rocilor
06:00 Arome europene- Epirus
06:30 America, vazuta de sus
07:30 Cu masina, prin Miami
08:20 La ora de stiinta
08:55 La ora de stiinta
09:30 Marea expeditie
10:25 Mister pe mare
11:20 Sport traditional
12:10 Vacanta raw
12:40 Vacanta raw
13:10 Insula Chiloe
14:05 Fata-n fata cu natura
14:35 Fata-n fata cu natura
15:05 in urma ghetarilor
16:05 in cautarea aventurii
16:35 O planeta amuzanta
17:05 O istorie a rocilor
18:05 Camera Lorzilor
19:00 Jurnalul de Stiinte
19:15 O calatorie culinara
20:05 La ora de stiinta
20:35 La ora de stiinta
21:00 DIGIPEDIA
21:30 San Sebastian, capitala culinara a Europei
22:00 Puterea exemplului
22:55 Arome europene - Flandra
23:25 Vita la borcan
23:50 Sport traditional
00:35 Frumoasa noastra planeta
01:30 Lux, nu gluma!
02:00 Lux, nu gluma!
02:30 in cautarea spiritului italienesc
03:20 Prietenia cu un sef de trib
04:15 Industria se reinventeaza
05:00 Un imperiu pe mare
06:00 Arome europene - Flandra
06:30 Vita la borcan
06:55 Camera Lorzilor
07:50 O calatorie culinara
08:40 La ora de stiinta
09:15 La ora de stiinta
09:50 DIGIPEDIA
10:20 San Sebastian, capitala culinara a Europei
10:55 Puterea exemplului
11:45 Ciudatii pamantului
12:40 Frumoasa noastra planeta
13:35 Lux, nu gluma!
14:05 Lux, nu gluma!
14:35 in cautarea spiritului italienesc
15:25 Prietenia cu un sef de trib
16:20 Industria se reinventeaza
17:05 Un imperiu pe mare
18:10 150 de ani de splendoare
19:05 Cum functioneaza lucrurile
20:05 Islanda
21:00 Arome
21:55 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
22:00 America, in culori
22:50 Ai grija ce postezi!
23:40 Ciudatii pamantului
00:00 Ciudatii pamantului
00:55 Frumoasa noastra planeta
01:50 Mestesuguri pe cale de disparitie
01:55 Lux, nu gluma!
02:25 Orasul miracol
03:20 Nascut din pace
04:15 Palat sau fortareata?
05:10 Profetii si ghicitori in stele
06:00 Ai grija ce postezi!
06:50 150 de ani de splendoare
07:45 Cum functioneaza lucrurile
08:45 Islanda
09:40 Arome
10:35 America, in culori
11:25 Ciudatii pamantului
12:20 Jurnalul de Stiinte
12:35 Frumoasa noastra planeta
13:30 Lux, nu gluma!
14:00 Lux, nu gluma!
14:30 Orasul miracol
15:25 Nascut din pace
16:20 Palat sau fortareata?
17:15 Profetii si ghicitori in stele
18:10 Viena
19:05 Cum functioneaza lucrurile
20:05 Islanda
21:00 Universalis
21:25 Universalis
21:55 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
22:00 Orasul extremelor
22:40 Orasul extremelor
23:10 Ai grija ce postezi!
23:55 Cele mai sofisticate masini
00:45 Vacanta raw
01:15 Vacanta raw
01:45 Dincolo de Pamant
02:40 Fata-n fata cu natura
03:10 Fata-n fata cu natura
03:40 Istoria dezvaluita
04:35 O planeta amuzanta
05:05 Istoria intunecata a Marii Britanii
06:00 Ai grija ce postezi!
06:50 Viena
07:45 Cum functioneaza lucrurile
08:45 Islanda
09:40 Universalis
10:05 Orasul extremelor
10:45 Orasul extremelor
11:20 Sport traditional
12:15 Vacanta raw
12:45 Vacanta raw
13:15 Dincolo de Pamant
14:10 Fata-n fata cu natura
14:40 Fata-n fata cu natura
15:10 Istoria dezvaluita
16:05 in cautarea aventurii
16:35 O planeta amuzanta
17:05 Istoria intunecata a Marii Britanii
18:00 America, vazuta de sus
19:00 Aventura Trans-siberiana, cu Joanna Lumley
19:50 La ora de stiinta
20:25 La ora de stiinta
21:00 Anotimpuri
21:55 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
22:00 Mister pe mare
22:55 Arome europene
23:25 Vita la borcan
23:50 Sport traditional
00:45 Vacanta raw
01:15 Vacanta raw
01:45 Deasupra Africii
02:40 Enciclopedia Smithsoniana
03:15 Enciclopedia Smithsoniana
03:50 O aventura capitalista
04:35 O planeta amuzanta
05:05 Cascadele de pe Iguazu
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cookie_desclimer, Wp-settings-1, Wp-settings-time-1
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID,GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF,SAPISID, SID, SSID, SIDCC,T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE,YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
- _utma// _utmz// _b// _pinterest_cm// _pinterest_pfob// csrftoken//
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale