cronotip somn

Ce tip de cronotip ai si cum sa-ti organizezi programul in functie de el

Potrivit doctorului Michael Breus, daca iti cunosti tipul de somn, afli si cum sa iti pastrezi energia pe parcursul zilei. In urma unui studiu, el a identificat patru cronotipuri: ursii, leii, lupii si delfinii.

Breus sustine ca daca te trezesti cu greu si obosit dimineata, probabil nu urmezi programul corespunzator cronotipului tau.

Ursii

50-55% dintre oamenii sunt se incadreaza in aceasta categorie. Ursii au un program organizat de somn, dar de obicei nu simt ca dorm suficient. In zilele de weekend, stau pana tarziu si apoi le este greu sa intre in ritm in timpul saptamanii.

Principala regula: "ursii" nu trebuie sa doarma mai mult de 8 ore, chiar si in timpul weekend-urilor.

Programul zilnic al ursilor

Orele 7:00- 11:00

Trezeste-te si fa exercitii timp de 8-10 minute.
Ia un mic dejun copios si bea cafea. Te va ajuta sa nu mananci prea mult seara, iar excesul de calorii iti va da energia necesara pentru intreaga zi.
Fa-ti un plan detaliat cu toate sarcinile din ziua respectiva.

11:00- 18:00

Fa prima data lucrurile care iti "mananca" o multime de energie.
Te vei simti tot mai obosit cu cat te apropii de pranz. Fa o plimbare daca esti liber, iar daca esti la birou ia-ti o pauza si bucura-te de vremea de afara. Soarele iti va trezi organismul si te va ajuta sa lupti cu somnolenta.
Ia pranzul la ora 12:00. Iti va da energie pentru restul zilei.
La ora 14:00 s-ar putea sa te simti din nou obosit. Ia o pauza de cafea.

18:00- 22:00

Este timpul perfect pentru a merge la sala sau a face cateva exercitii acasa.
Ia o cina cu multe proteine.

22:00- 23:00
Ar fi bine sa lasi gadgeturile inca de la ora 22:00 si sa mergi la somn la 23:00.

Leii

15% dintre oameni se incadreaza in aceasta categorie. Leii se trezesc devreme, isi indeplinesc majoritatea obligatiilor in primul sfert al zilei si nu pot ramane energici pana seara.

Programul zilnic al leilor

Orele 5:30- 10:00

Micul dejun ar trebui sa contina multe proteine si mai putini carbohidranti.
Dupa ce ai mancat, poti medita sau face sport.
Ar trebui sa iti bei cafeaua in jurul orei 10.

10:00-17:00

Pentru ca ai luat micul dejun in urma cu 3-4 ore, ia o pauza si mananca niste branza, un baton cu proteine sau un iaurt.
In acest interval este maximul tau de energie. Profita cat inca poti.
Nu iti programa intalnirile in timpul serii, cand vei fi mai obosit. Fa asta in dupa-amiaza.
Pentru ce inca vei avea energie dupa masa de pranz, alege sa faci lucrurile mai solicitante inainte de ora 14:00. Lasa-le pe cele usoare dupa ora 15.

17:00- 21:00

Dupa ora 17, deja vei incepe sa te simti obosit, asa ca incepe sa eviti sa lucrezi in acest interval.
Fa exercitii sau mergi la sala pentru a te incarca cu energie.
Ia o cina sanatoasa.

21:00- 22:30

Multumita dietei sanatoase si sportului, mai ai energie pentru a petrece timp cu prietenii. Ai grija insa! La 22:00 ar trebui sa fii deja in pat.

Lupii

15-20% dintre oamenii apartin acestui grup. Lupii urasc dimineata, se duc la culcare tarziu si isi amana alarma dimineata. De obicei, intarzie la munca si trebuie sa bea trei cani de cafea pentru a se trezi.

Programul zilnic pentru lupi

7:30- 12:00

Seteaza-ti doua alarme la intervale de 20 de minute. Prima alarma te va trezi si a doua te va face sa cobori din pat.
Bea apa. Te va ajuta sa scapi de nervozitate si nu vei mai uri absolut totul.
Mergi la birou pe jos. Ai nevoie de 20-40 de minute de plimbare care te vor ajuta sa te trezesti.
La ora 11:00, ia micul dejun si bea cafea.

12:00- 20:00

Amana toate sarcinile principale pana dupa ora 13:00 si incepe ziua cu cele usoare.
La ora 14:00 atingi capacitatea maxima de energie. Fa planuri si indeplineste-ti task-urile.
La ora 17:00 esti inca energic. Respira adanc si continua sa muncesti.

20:00- 23:00

Dupa job, in jurul orei 19:00, poti merge la sala.
Ia cina la ora 20:00.

22:00-00:00

Este usor sa dormi pana tarziu, de aceea la 23:00 este timpul sa dai gadget-urile la o parte si sa te bagi in pat la ora 00:00.

Delfinii

10% dintre oameni sunt "delfini". Acestia au un somn nelinistit, deseori sufera de insomnie si isi petrec noaptea citind sau purtand conversatii pe internet.

Programul zilnic al delfinilor

Orele 06:00- 10:00

Incepe-ti ziua cu o alergare sau cateva exercitii.
Fa un dus rece sau cu apa calaie pentru a te trezi complet.
Ia micul dejun la 08:00. Ar trebui sa contina portii egale de carbohidrati si proteine.

10:00- 18:00

Bea cafea cu mai putina cafeina.
Perioada in care ai foarte multa energie este intre 10:00 si 12:00. Este intervalul perfect pentru a indeplini cele mai dificile sarcini.
Incepi sa te simti obosit dupa pranz. Atunci este momentul in care ar trebui sa faci o plimbare de 20 de minute.
Vei avea suficienta energie pentru a iti face treaba pana la ora 18:00.

18:00- 22:00

Ia o mica gustare (o banana, un baton de proteine sau salata) si mergi la sala. Nu face exercitii de forta pentru ca ele nu vor contribui la un somn bun.
Cina ar trebui sa o iei la ora 21:00. In acest timp poti petrece timp cu prietenii sau familia. Inca mai ai energie pentru a rezolva conflicte si probleme.

22:00-00:00

Fa o baie calda si citeste pana la 22:00.
Mergi la somn la ora 00:00. Este posibil sa nu adormi imediat. Incearca sa iti schimbi pozitia pana vei reusi.

Te-ar putea interesa si:
Top 10 destinatii din Europa pentru city break. Care este orasul cel mai votat de turisti
Plante de apartament care nu au nevoie de lumina. Arata minunat si sunt usor de ingrijit
Dieta anti-migrene. Ce alimente ajuta la combaterea durerilor de cap

Programul Zilei

Joi14.11
Vineri15.11
Sâmbătă16.11
Duminică17.11
Luni18.11
Marţi19.11
Miercuri20.11
06:00 Mega monstri sovietici
06:30 Mega monstri sovietici
07:00 O zi senzationala
07:55 Renasterea unei pasari de metal
08:50 Pe mare
09:20 Minunile Americii
10:15 Tigrii zburatori
11:10 Magnifica Italie
11:40 Magnifica Italie
12:10 Scotia, vazuta de sus
13:05 Natura
14:55 Cele mai bune case din Australia
15:20 Cele mai bune case din Australia
15:45 Personalitatile secolului trecut
16:35 America, in culori
17:25 Deasupra Africii
18:15 O zi senzationala
19:10 Renasterea unei pasari de metal
20:00 Pe mare
20:30 Pe mare
21:00 in vacanta
21:30 in vacanta
21:55 Digi portret: ANDREEA BORTUN
22:00 Personalitatile secolului trecut
22:50 Mega monstri sovietici
23:20 Mega monstri sovietici
23:50 Magnifica Italie
00:15 Magnifica Italie
00:40 Scotia, vazuta de sus
01:40 Natura
03:35 Personalitatile secolului trecut
04:25 America, in culori
05:15 Deasupra Africii
06:00 Mega monstri sovietici
06:30 Mega monstri sovietici
07:00 O zi senzationala
07:55 Renasterea unei pasari de metal
08:45 Pe mare
09:15 Pe mare
09:45 in vacanta
10:15 Personalitatile secolului trecut
11:05 Magnifica Italie
11:35 Magnifica Italie
12:05 Scotia, vazuta de sus
12:50 Natura
14:45 Cele mai bune case din Australia
15:10 Cele mai bune case din Australia
15:35 Personalitatile secolului trecut
16:25 America, in culori
17:15 Deasupra Africii
18:05 O zi senzationala
19:00 Renasterea unei pasari de metal
19:55 Pe mare
20:25 Pe mare
21:00 DIGIPEDIA
21:30 stiintele viitorului
21:55 Digi Portret - Stefan Caltia
22:00 Mostenirea lui Tutankhamon
22:50 La ora de stiinta
23:20 La ora de stiinta
23:45 Magnifica Italie
00:20 Magnifica Italie
00:50 Echipa fantastica
01:15 Magnifica Italie
01:45 Fata-n fata cu natura
02:05 Fata-n fata cu natura
02:25 Marea expeditie
03:20 Din dragoste pentru planeta
04:05 Minunile Asiei
04:55 Veriga lipsa
06:00 La ora de stiinta
06:30 La ora de stiinta
07:00 O zi senzationala
07:55 Renasterea unei pasari de metal
08:50 Pe mare
09:20 Pe mare
09:55 DIGIPEDIA
10:25 stiintele viitorului
10:55 Mostenirea lui Tutankhamon
11:45 Magnifica Italie
12:15 Magnifica Italie
12:45 Arome din Pirinei
13:35 Echipa fantastica
14:00 Echipa fantastica
14:25 Fata-n fata cu natura
14:45 Fata-n fata cu natura
15:05 Marea expeditie
16:00 Din dragoste pentru planeta
16:45 Minunile Asiei
17:35 Veriga lipsa
18:45 Arhipelagul Bismarck
19:30 Bulgaria nedescoperita
20:15 Vestul salbatic al Irlandei
21:00 Noua Anglie
21:55 Digi Portret - Dan Dinu
22:00 Obama: Puterea cuvintelor
22:55 in asteptarea mortii
23:45 Om si natura
23:55 Echipa fantastica
00:00 Echipa fantastica
00:25 Magnifica Italie
00:55 Echipa fantastica
01:20 Magnifica Italie
01:50 Fata-n fata cu natura
02:10 Fata-n fata cu natura
02:30 Marea expeditie
03:25 Adevaratul Isus din Nazaret
04:20 Minunile Asiei
05:15 Descoperiri uimitoare
06:00 in asteptarea mortii
06:55 Arhipelagul Bismarck
07:40 Bulgaria nedescoperita
08:25 Vestul salbatic al Irlandei
09:10 Noua Anglie
10:05 Obama: Puterea cuvintelor
11:00 Magnifica Italie
11:30 Magnifica Italie
12:00 Satul
13:15 Om si natura
13:40 Echipa fantastica
14:05 Echipa fantastica
14:30 Fata-n fata cu natura
14:50 Fata-n fata cu natura
15:10 Marea expeditie
16:05 Adevaratul Isus din Nazaret
17:00 Minunile Asiei
17:55 Descoperiri uimitoare
18:45 Viata pe Don
19:30 Columbia cea misterioasa
20:15 Pe fluviul Ems
21:00 Povestiri din tren
21:30 Povestiri din tren
21:55 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
22:00 Inovatorii
22:30 Inovatorii
23:00 in asteptarea mortii
00:50 Magnifica Italie
01:20 Magnifica Italie
01:50 Mister pe mare
02:45 Cele mai bune case din Australia
03:10 Cele mai bune case din Australia
03:35 Personalitatile secolului trecut
04:25 America, in culori
05:15 Deasupra Africii
06:00 in asteptarea mortii
06:55 Viata pe Don
07:40 Columbia cea misterioasa
08:25 Pe fluviul Ems
09:10 Povestiri din tren
09:40 Povestiri din tren
10:10 Inovatorii
10:40 Inovatorii
11:10 Arome din Rwanda
12:10 Magnifica Italie
12:40 Magnifica Italie
13:10 America, vazuta de sus
14:05 Mister pe mare
15:00 Cele mai bune case din Australia
15:25 Cele mai bune case din Australia
15:50 Personalitatile secolului trecut
16:40 America, in culori
17:30 Deasupra Africii
18:20 O zi senzationala
19:15 Renasterea unei pasari de metal
20:05 Pe mare
20:30 Pe mare
21:00 Era Atomica
21:55 Digi Portret - Constantin Dumitriu
22:00 Personalitatile secolului trecut
22:50 La ora de stiinta
23:20 La ora de stiinta
23:45 Om si natura
23:55 America, vazuta de sus
00:50 Magnifica Italie
01:20 Magnifica Italie
01:50 Mister pe mare
02:45 Cele mai bune case din Australia
03:10 Cele mai bune case din Australia
03:35 Personalitatile secolului trecut
04:25 Cum functioneaza lucrurile
05:15 Deasupra Africii
06:00 La ora de stiinta
06:30 La ora de stiinta
07:00 O zi senzationala
07:55 Renasterea unei pasari de metal
08:45 Pe mare
09:10 Pe mare
09:40 Era Atomica
10:30 Personalitatile secolului trecut
11:20 Frumoasele surori din Caraibe
12:05 Magnifica Italie
12:35 Magnifica Italie
13:05 America, vazuta de sus
14:00 Mister pe mare
14:55 Cele mai bune case din Australia
15:20 Cele mai bune case din Australia
15:45 Personalitatile secolului trecut
16:35 Cum functioneaza lucrurile
17:25 Deasupra Africii
18:15 O zi senzationala
19:10 Renasterea unei pasari de metal
20:00 Pe mare
20:30 Pe mare
21:00 Povestiri din tren
21:30 Povestiri din tren
21:55 Digi Portret - Wargha Enayati
22:00 Inovatorii
22:30 Inovatorii
23:00 La ora de stiinta
23:30 La ora de stiinta
23:55 America, vazuta de sus
00:50 Magnifica Italie
01:20 Magnifica Italie
01:50 Mister pe mare
02:45 Cele mai bune case din Australia
03:10 Cele mai bune case din Australia
03:35 Personalitatile secolului trecut
04:25 Cum functioneaza lucrurile
05:15 Deasupra Africii
06:00 La ora de stiinta
06:30 La ora de stiinta
07:00 O zi senzationala
07:55 Renasterea unei pasari de metal
08:45 Pe mare
09:15 Pe mare
09:40 Om si natura
10:00 Povestiri din tren
10:30 Povestiri din tren
11:00 Inovatorii
11:30 Inovatorii
12:00 Magnifica Italie
12:30 Magnifica Italie
13:00 America, vazuta de sus
13:55 Mister pe mare
14:50 Cele mai bune case din Australia
15:15 Cele mai bune case din Australia
15:40 Personalitatile secolului trecut
16:30 Cum functioneaza lucrurile
17:20 Deasupra Africii
18:10 O zi senzationala
19:05 Frumoasa noastra planeta
20:00 Pe mare
20:30 Pe mare
21:00 Pe apa
21:55 Digi Portret - Justin Ionescu
22:00 Tigrii zburatori
22:55 La ora de stiinta
23:25 La ora de stiinta
23:55 America, vazuta de sus
00:45 Magnifica Italie
01:15 Magnifica Italie
01:45 Mister pe mare
02:40 Cele mai bune case din Australia
03:05 Cele mai bune case din Australia
03:30 Personalitatile secolului trecut
04:20 Cum functioneaza lucrurile
05:10 Arta de a vinde
Cele mai impresionante cascadorii făcute de Tom Cruise în seria Mission: Impossible. Vezi

Cele mai impresionante cascadorii făcute de Tom Cruise în seria Mission: Impossible. Vezi "Misiune: Imposibilă. Declinul" pe aplicația Digi Online

Franciza de acțiune Misiune: Imposibilă a devenit cunoscută și datorită cascadoriilor impresionante realizate chiar de către Tom Cruise. Vezi acum Misiune: Imposibilă. Declinul, cel de-al șaselea film al seriei, pe aplicația Digi Online

Partenerii noștri

VIDEO. Cătălin Rădulescu a făcut scandal după ce a fost prins în trafic. Ce a făcut deputatul PSD
DIGI24

VIDEO. Cătălin Rădulescu a făcut scandal după ce a fost prins în trafic. Ce a făcut deputatul PSD

VIDEO. Cătălin Rădulescu a făcut scandal după ce a fost prins în trafic. Ce a făcut deputatul PSD

Descarcă aplicația Digi24
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cookie_desclimer, Wp-settings-1, Wp-settings-time-1
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID,GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF,SAPISID, SID, SSID, SIDCC,T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE,YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
- _utma// _utmz// _b// _pinterest_cm// _pinterest_pfob// csrftoken//
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate