cronotip somn

Ce tip de cronotip ai si cum sa-ti organizezi programul in functie de el

Potrivit doctorului Michael Breus, daca iti cunosti tipul de somn, afli si cum sa iti pastrezi energia pe parcursul zilei. In urma unui studiu, el a identificat patru cronotipuri: ursii, leii, lupii si delfinii.

Breus sustine ca daca te trezesti cu greu si obosit dimineata, probabil nu urmezi programul corespunzator cronotipului tau.

Ursii

50-55% dintre oamenii sunt se incadreaza in aceasta categorie. Ursii au un program organizat de somn, dar de obicei nu simt ca dorm suficient. In zilele de weekend, stau pana tarziu si apoi le este greu sa intre in ritm in timpul saptamanii.

Principala regula: "ursii" nu trebuie sa doarma mai mult de 8 ore, chiar si in timpul weekend-urilor.

Programul zilnic al ursilor

Orele 7:00- 11:00

Trezeste-te si fa exercitii timp de 8-10 minute.
Ia un mic dejun copios si bea cafea. Te va ajuta sa nu mananci prea mult seara, iar excesul de calorii iti va da energia necesara pentru intreaga zi.
Fa-ti un plan detaliat cu toate sarcinile din ziua respectiva.

11:00- 18:00

Fa prima data lucrurile care iti "mananca" o multime de energie.
Te vei simti tot mai obosit cu cat te apropii de pranz. Fa o plimbare daca esti liber, iar daca esti la birou ia-ti o pauza si bucura-te de vremea de afara. Soarele iti va trezi organismul si te va ajuta sa lupti cu somnolenta.
Ia pranzul la ora 12:00. Iti va da energie pentru restul zilei.
La ora 14:00 s-ar putea sa te simti din nou obosit. Ia o pauza de cafea.

18:00- 22:00

Este timpul perfect pentru a merge la sala sau a face cateva exercitii acasa.
Ia o cina cu multe proteine.

22:00- 23:00
Ar fi bine sa lasi gadgeturile inca de la ora 22:00 si sa mergi la somn la 23:00.

Leii

15% dintre oameni se incadreaza in aceasta categorie. Leii se trezesc devreme, isi indeplinesc majoritatea obligatiilor in primul sfert al zilei si nu pot ramane energici pana seara.

Programul zilnic al leilor

Orele 5:30- 10:00

Micul dejun ar trebui sa contina multe proteine si mai putini carbohidranti.
Dupa ce ai mancat, poti medita sau face sport.
Ar trebui sa iti bei cafeaua in jurul orei 10.

10:00-17:00

Pentru ca ai luat micul dejun in urma cu 3-4 ore, ia o pauza si mananca niste branza, un baton cu proteine sau un iaurt.
In acest interval este maximul tau de energie. Profita cat inca poti.
Nu iti programa intalnirile in timpul serii, cand vei fi mai obosit. Fa asta in dupa-amiaza.
Pentru ce inca vei avea energie dupa masa de pranz, alege sa faci lucrurile mai solicitante inainte de ora 14:00. Lasa-le pe cele usoare dupa ora 15.

17:00- 21:00

Dupa ora 17, deja vei incepe sa te simti obosit, asa ca incepe sa eviti sa lucrezi in acest interval.
Fa exercitii sau mergi la sala pentru a te incarca cu energie.
Ia o cina sanatoasa.

21:00- 22:30

Multumita dietei sanatoase si sportului, mai ai energie pentru a petrece timp cu prietenii. Ai grija insa! La 22:00 ar trebui sa fii deja in pat.

Lupii

15-20% dintre oamenii apartin acestui grup. Lupii urasc dimineata, se duc la culcare tarziu si isi amana alarma dimineata. De obicei, intarzie la munca si trebuie sa bea trei cani de cafea pentru a se trezi.

Programul zilnic pentru lupi

7:30- 12:00

Seteaza-ti doua alarme la intervale de 20 de minute. Prima alarma te va trezi si a doua te va face sa cobori din pat.
Bea apa. Te va ajuta sa scapi de nervozitate si nu vei mai uri absolut totul.
Mergi la birou pe jos. Ai nevoie de 20-40 de minute de plimbare care te vor ajuta sa te trezesti.
La ora 11:00, ia micul dejun si bea cafea.

12:00- 20:00

Amana toate sarcinile principale pana dupa ora 13:00 si incepe ziua cu cele usoare.
La ora 14:00 atingi capacitatea maxima de energie. Fa planuri si indeplineste-ti task-urile.
La ora 17:00 esti inca energic. Respira adanc si continua sa muncesti.

20:00- 23:00

Dupa job, in jurul orei 19:00, poti merge la sala.
Ia cina la ora 20:00.

22:00-00:00

Este usor sa dormi pana tarziu, de aceea la 23:00 este timpul sa dai gadget-urile la o parte si sa te bagi in pat la ora 00:00.

Delfinii

10% dintre oameni sunt "delfini". Acestia au un somn nelinistit, deseori sufera de insomnie si isi petrec noaptea citind sau purtand conversatii pe internet.

Programul zilnic al delfinilor

Orele 06:00- 10:00

Incepe-ti ziua cu o alergare sau cateva exercitii.
Fa un dus rece sau cu apa calaie pentru a te trezi complet.
Ia micul dejun la 08:00. Ar trebui sa contina portii egale de carbohidrati si proteine.

10:00- 18:00

Bea cafea cu mai putina cafeina.
Perioada in care ai foarte multa energie este intre 10:00 si 12:00. Este intervalul perfect pentru a indeplini cele mai dificile sarcini.
Incepi sa te simti obosit dupa pranz. Atunci este momentul in care ar trebui sa faci o plimbare de 20 de minute.
Vei avea suficienta energie pentru a iti face treaba pana la ora 18:00.

18:00- 22:00

Ia o mica gustare (o banana, un baton de proteine sau salata) si mergi la sala. Nu face exercitii de forta pentru ca ele nu vor contribui la un somn bun.
Cina ar trebui sa o iei la ora 21:00. In acest timp poti petrece timp cu prietenii sau familia. Inca mai ai energie pentru a rezolva conflicte si probleme.

22:00-00:00

Fa o baie calda si citeste pana la 22:00.
Mergi la somn la ora 00:00. Este posibil sa nu adormi imediat. Incearca sa iti schimbi pozitia pana vei reusi.

Te-ar putea interesa si:
Cea mai înaltă platformă de bungee jumping din lume. Unde se află și cât costă o săritură
5 lucruri care se întâmplă în corpul tău atunci când bei cu paiul. De ce trebuie să eviți folosirea...
Care este vârsta perfectă pentru a te căsători. Rezultatul unui studiu te-ar putea surprinde

Programul Zilei

Duminică01.08
Luni02.08
Marți03.08
Miercuri04.08
Joi05.08
Vineri06.08
Sâmbătă07.08
06:00 Bombardamentele: Rouen
06:55 Legendele Europei
08:10 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
08:15 Misterul din Triunghiul Bermudelor
09:05 Experimente extreme
09:50 Viata pe pamant
10:40 Cele mai aglomerate orase
11:30 VOCILE OPEREI
12:40 Recomandari de calatorie
14:10 Pe acoperis
15:00 Digi portret - Dan Perjovschi
15:10 Notre Dame De Paris
16:00 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
16:05 Legenda Regelui Arthur
16:50 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
17:55 Filler Ingrediente - Mierea
18:05 Legendele Europei
19:20 Casa de Windsor
20:00 Digi Portret - Razvan Penescu
20:10 Aromele Romaniei: Oltenia
21:00 Planetele
21:50 Cum au aparut planetele
21:55 Ingrediente: Cartoful
23:10 Golful tuturor sfintilor
00:05 Recomandari de calatorie
02:25 Filler Ingrediente - Mierea 2
02:30 in fata valurilor
02:55 in fata valurilor
03:20 Operatiunea Moby Dick
04:15 Razboiul in culori
06:00 Golful tuturor sfintilor
06:55 Legendele Europei
08:10 Casa de Windsor
08:55 Aromele Romaniei: Oltenia
09:45 Planetele
10:35 Cum au aparut planetele
10:40 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
12:45 Filler Ingrediente - Mierea 2
12:50 Recomandari de calatorie
14:20 in fata valurilor
14:45 in fata valurilor
15:10 Operatiunea Moby Dick
16:05 Razboiul in culori
16:50 Digi Portret - Radu Gologan
18:00 Legendele Europei
19:15 Filler Colectionarii - 3
19:20 Casa de Windsor
20:00 Digi Portret - balerina Andra Ionete
20:05 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
20:55 DANIEL JINGA - DIRECTOR GENERAL ONB
21:00 Minunata planeta Jupiter
21:55 Sa mergem pe Marte?
22:50 Anatomia umana reinterpretata
23:40 VOCILE OPEREI
23:55 Digi Portret - balerina Andra Ionete
00:05 Recomandari de calatorie
01:35 Filler Ingrediente - Rosia 2
02:30 Filler Ingrediente - Strugurele 2
02:35 in fata valurilor
03:00 in fata valurilor
03:25 Batalia eroilor
04:15 Razboiul in culori
06:00 Anatomia umana reinterpretata
06:50 Legendele Europei
08:05 Filler Ingrediente - Mierea 2
08:10 Casa de Windsor
08:55 Fata-n fata cu natura
09:15 Fata-n fata cu natura
09:35 DANIEL JINGA - DIRECTOR GENERAL ONB
09:40 Minunata planeta Jupiter
10:35 Sa mergem pe Marte?
11:30 VOCILE OPEREI
12:40 Filler Ingrediente - Rosia 2
12:45 Recomandari de calatorie
14:15 Filler Ingrediente - Strugurele 2
14:20 in fata valurilor
14:45 in fata valurilor
15:10 Batalia eroilor
15:55 Filler Ingrediente - Graul
16:05 Razboiul in culori
16:50 Filler Calusarii
18:00 Legendele Europei
19:10 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
19:20 Casa de Windsor
20:00 Digi Portret - Mihaela Glavan
20:05 Digi Portret - Ionut Budisteanu
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
20:55 Chris Jaeger - Freelance Lighting Designer
21:00 Dinozaurii ucigasi
21:30 Dinozaurii ucigasi
23:10 Anatomia umana reinterpretata
23:55 Digi Portret - Ionut Budisteanu
00:15 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
00:25 Recomandari de calatorie
01:55 Filler Ingrediente - Rosia
02:50 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
02:55 in fata valurilor
03:20 Persanii
04:15 Razboiul in culori
06:00 Anatomia umana reinterpretata
06:50 Legendele Europei
08:05 Casa de Windsor
08:50 Fata-n fata cu natura
09:10 Fata-n fata cu natura
09:30 Chris Jaeger - Freelance Lighting Designer
09:35 Dinozaurii ucigasi
10:05 Dinozaurii ucigasi
11:40 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
12:40 Filler Ingrediente - Rosia
12:45 Recomandari de calatorie
14:15 Filler Ingrediente - Strugurele
14:20 in fata valurilor
14:45 in fata valurilor
15:10 Persanii
16:05 Razboiul in culori
16:50 Filler Tinutul Buzaului
18:00 Pe drumuri batatorite
19:15 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
19:20 Casa de Windsor
20:00 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
20:05 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
20:55 MASEUR BALET
22:00 Apollo 11: cele opt zile
22:50 Carbune
00:10 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
00:20 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
00:25 Recomandari de calatorie
01:55 100 baloane pentru Romania
02:25 Filler Ingrediente - Cafeaua
02:30 in fata valurilor
02:55 in fata valurilor
03:20 Persanii
04:15 Razboiul in culori
05:05 Simon Reeve merge in America de Nord
06:00 Carbune
07:30 Pe drumuri batatorite
08:45 Filler Ingrediente - Rosia
08:50 Casa de Windsor
09:35 Fata-n fata cu natura
09:55 Fata-n fata cu natura
10:15 MASEUR BALET
11:20 Apollo 11: cele opt zile
12:10 100 baloane pentru Romania
12:40 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
12:45 Recomandari de calatorie
14:10 Filler Ingrediente - Cafeaua
14:20 in fata valurilor
14:45 in fata valurilor
15:10 Persanii
16:05 Razboiul in culori
16:50 Digi Portret - freerunner Justin Musina
17:00 Simon Reeve merge in America de Nord
18:00 Pe drumuri batatorite
19:10 FILLER COLECTIONARII 2 RALUCA PARTENIE
19:20 Casa de Windsor
20:00 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
20:05 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
21:00 Dinozaurii ucigasi
21:30 Dinozaurii ucigasi
22:00 Apollo 11: cele opt zile
22:45 Carbune
00:00 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:10 Recomandari de calatorie
01:40 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
02:30 in fata valurilor
02:55 in fata valurilor
03:20 Persanii
04:15 Razboiul in culori
05:05 Simon Reeve merge in America de Nord
06:00 Carbune
07:30 Pe drumuri batatorite
08:45 Casa de Windsor
09:30 Fata-n fata cu natura
09:50 Fata-n fata cu natura
10:15 Dinozaurii ucigasi
10:45 Dinozaurii ucigasi
11:15 Apollo 11: cele opt zile
12:45 Recomandari de calatorie
14:15 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
14:20 in fata valurilor
14:45 in fata valurilor
15:10 Persanii
16:05 Razboiul in culori
16:50 Filler Ingrediente - Berea
17:00 Simon Reeve merge in America de Nord
18:00 Pe drumuri batatorite
19:15 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
19:20 Casa de Windsor
20:05 Vacanta raw
20:30 Vacanta raw
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cautarea
21:50 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
22:00 Cel mai greu job din univers
22:55 Exista viata dupa inchisoare
23:45 VOCILE OPEREI
00:00 Recomandari de calatorie
02:25 Pe acoperis
04:15 Razboiul in culori
05:05 Simon Reeve merge in America de Nord
06:00 Exista viata dupa inchisoare
06:50 Pe drumuri batatorite
08:05 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
08:10 Casa de Windsor
08:55 Vacanta raw
09:20 Vacanta raw
09:50 DIGIPEDIA
10:20 Cautarea
10:45 Cel mai greu job din univers
11:35 Digi Portret - Razvan Suma
12:40 Recomandari de calatorie
14:10 Pe acoperis
15:55 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
16:05 Razboiul in culori
16:50 Digi Portret - Constantin Dumitriu
17:00 Simon Reeve merge in America de Nord
18:00 Pe drumuri batatorite
19:15 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
19:20 Secretele Egiptului
20:00 Digi portret: ANDREEA BORTUN
20:00 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
20:10 Aromele Romaniei: Muntenia
20:50 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
21:50 Digi Portret - Stefan Caltia
22:00 Cel mai greu job din univers
22:55 Exista viata dupa inchisoare
23:45 VOCILE OPEREI
01:25 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 1
01:30 Prin America
02:20 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
02:25 Pe acoperis
04:15 Razboiul in culori
05:05 Simon Reeve merge in America de Nord

Partenerii noștri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate