cronotip somn

Ce tip de cronotip ai si cum sa-ti organizezi programul in functie de el

Potrivit doctorului Michael Breus, daca iti cunosti tipul de somn, afli si cum sa iti pastrezi energia pe parcursul zilei. In urma unui studiu, el a identificat patru cronotipuri: ursii, leii, lupii si delfinii.

Breus sustine ca daca te trezesti cu greu si obosit dimineata, probabil nu urmezi programul corespunzator cronotipului tau.

Ursii

50-55% dintre oamenii sunt se incadreaza in aceasta categorie. Ursii au un program organizat de somn, dar de obicei nu simt ca dorm suficient. In zilele de weekend, stau pana tarziu si apoi le este greu sa intre in ritm in timpul saptamanii.

Principala regula: "ursii" nu trebuie sa doarma mai mult de 8 ore, chiar si in timpul weekend-urilor.

Programul zilnic al ursilor

Orele 7:00- 11:00

Trezeste-te si fa exercitii timp de 8-10 minute.
Ia un mic dejun copios si bea cafea. Te va ajuta sa nu mananci prea mult seara, iar excesul de calorii iti va da energia necesara pentru intreaga zi.
Fa-ti un plan detaliat cu toate sarcinile din ziua respectiva.

11:00- 18:00

Fa prima data lucrurile care iti "mananca" o multime de energie.
Te vei simti tot mai obosit cu cat te apropii de pranz. Fa o plimbare daca esti liber, iar daca esti la birou ia-ti o pauza si bucura-te de vremea de afara. Soarele iti va trezi organismul si te va ajuta sa lupti cu somnolenta.
Ia pranzul la ora 12:00. Iti va da energie pentru restul zilei.
La ora 14:00 s-ar putea sa te simti din nou obosit. Ia o pauza de cafea.

18:00- 22:00

Este timpul perfect pentru a merge la sala sau a face cateva exercitii acasa.
Ia o cina cu multe proteine.

22:00- 23:00
Ar fi bine sa lasi gadgeturile inca de la ora 22:00 si sa mergi la somn la 23:00.

Leii

15% dintre oameni se incadreaza in aceasta categorie. Leii se trezesc devreme, isi indeplinesc majoritatea obligatiilor in primul sfert al zilei si nu pot ramane energici pana seara.

Programul zilnic al leilor

Orele 5:30- 10:00

Micul dejun ar trebui sa contina multe proteine si mai putini carbohidranti.
Dupa ce ai mancat, poti medita sau face sport.
Ar trebui sa iti bei cafeaua in jurul orei 10.

10:00-17:00

Pentru ca ai luat micul dejun in urma cu 3-4 ore, ia o pauza si mananca niste branza, un baton cu proteine sau un iaurt.
In acest interval este maximul tau de energie. Profita cat inca poti.
Nu iti programa intalnirile in timpul serii, cand vei fi mai obosit. Fa asta in dupa-amiaza.
Pentru ce inca vei avea energie dupa masa de pranz, alege sa faci lucrurile mai solicitante inainte de ora 14:00. Lasa-le pe cele usoare dupa ora 15.

17:00- 21:00

Dupa ora 17, deja vei incepe sa te simti obosit, asa ca incepe sa eviti sa lucrezi in acest interval.
Fa exercitii sau mergi la sala pentru a te incarca cu energie.
Ia o cina sanatoasa.

21:00- 22:30

Multumita dietei sanatoase si sportului, mai ai energie pentru a petrece timp cu prietenii. Ai grija insa! La 22:00 ar trebui sa fii deja in pat.

Lupii

15-20% dintre oamenii apartin acestui grup. Lupii urasc dimineata, se duc la culcare tarziu si isi amana alarma dimineata. De obicei, intarzie la munca si trebuie sa bea trei cani de cafea pentru a se trezi.

Programul zilnic pentru lupi

7:30- 12:00

Seteaza-ti doua alarme la intervale de 20 de minute. Prima alarma te va trezi si a doua te va face sa cobori din pat.
Bea apa. Te va ajuta sa scapi de nervozitate si nu vei mai uri absolut totul.
Mergi la birou pe jos. Ai nevoie de 20-40 de minute de plimbare care te vor ajuta sa te trezesti.
La ora 11:00, ia micul dejun si bea cafea.

12:00- 20:00

Amana toate sarcinile principale pana dupa ora 13:00 si incepe ziua cu cele usoare.
La ora 14:00 atingi capacitatea maxima de energie. Fa planuri si indeplineste-ti task-urile.
La ora 17:00 esti inca energic. Respira adanc si continua sa muncesti.

20:00- 23:00

Dupa job, in jurul orei 19:00, poti merge la sala.
Ia cina la ora 20:00.

22:00-00:00

Este usor sa dormi pana tarziu, de aceea la 23:00 este timpul sa dai gadget-urile la o parte si sa te bagi in pat la ora 00:00.

Delfinii

10% dintre oameni sunt "delfini". Acestia au un somn nelinistit, deseori sufera de insomnie si isi petrec noaptea citind sau purtand conversatii pe internet.

Programul zilnic al delfinilor

Orele 06:00- 10:00

Incepe-ti ziua cu o alergare sau cateva exercitii.
Fa un dus rece sau cu apa calaie pentru a te trezi complet.
Ia micul dejun la 08:00. Ar trebui sa contina portii egale de carbohidrati si proteine.

10:00- 18:00

Bea cafea cu mai putina cafeina.
Perioada in care ai foarte multa energie este intre 10:00 si 12:00. Este intervalul perfect pentru a indeplini cele mai dificile sarcini.
Incepi sa te simti obosit dupa pranz. Atunci este momentul in care ar trebui sa faci o plimbare de 20 de minute.
Vei avea suficienta energie pentru a iti face treaba pana la ora 18:00.

18:00- 22:00

Ia o mica gustare (o banana, un baton de proteine sau salata) si mergi la sala. Nu face exercitii de forta pentru ca ele nu vor contribui la un somn bun.
Cina ar trebui sa o iei la ora 21:00. In acest timp poti petrece timp cu prietenii sau familia. Inca mai ai energie pentru a rezolva conflicte si probleme.

22:00-00:00

Fa o baie calda si citeste pana la 22:00.
Mergi la somn la ora 00:00. Este posibil sa nu adormi imediat. Incearca sa iti schimbi pozitia pana vei reusi.

Te-ar putea interesa si:
Peach Fuzz, culoarea anului 2024. Pantone o descrie ca "subtil senzuală, cordială, care comunică un...
Oxford a desemnat cuvântul anului 2023. Ce amestec are actorul Tom Holland în popularizarea...
În epoca deepfake, "autentic" a fost desemnat cuvântul anului 2023 de dicționarul Merriam-Webster

Programul Zilei

Duminică10.12
Luni11.12
Marți12.12
Miercuri13.12
Joi14.12
Vineri15.12
Sâmbătă16.12
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Deasupra Americii
07:45 Istoria pe numere
08:35 in vacanta
09:05 in vacanta
09:35 Descoperiri genetice
10:30 Pe malul lacurilor italienesti
11:25 Nasterea sistemului solar
12:00 Titanic: povesti din adancuri
12:45 Jurnalul de Stiinte
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Curiozitati
15:00 Povestiri din razboi
15:51 Ultimele descoperiri
16:00 Aristocratia britanica
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Deasupra Americii
18:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Marile mistere
21:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Vacanta raw
22:25 Vacanta raw
22:55 Ritualuri mistice in regat
23:45 Dosare de razboi
00:15 Nasterea sistemului solar
00:50 Titanic: povesti din adancuri
01:35 Vacanta raw
02:00 Vacanta raw
02:25 Lumea de maine azi
02:50 Lumea de maine azi
03:15 Povestiri din razboi
04:05 Aristocratia britanica
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Deasupra Americii
07:45 Istoria pe numere
08:35 in vacanta
09:05 in vacanta
09:35 Marile mistere
10:30 Vacanta raw
10:55 Vacanta raw
11:20 Ultimele descoperiri
11:50 Ultimele descoperiri
12:00 Titanic: povesti din adancuri
12:45 Ultimele descoperiri
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:48 Ultimele descoperiri
15:00 Povestiri din razboi
15:51 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:00 Aristocratia britanica
16:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Deasupra Americii
18:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Odiseea mea greceasca
21:47 Iluzii
22:55 Ritualuri mistice in regat
23:45 Dosare de razboi
00:15 Ultimele descoperiri
00:42 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
00:45 Titanic: povesti din adancuri
01:30 Vacanta raw
01:55 Vacanta raw
02:20 Lumea de maine azi
02:45 Lumea de maine azi
03:10 Povestiri din razboi
04:05 Aristocratia britanica
04:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Deasupra Americii
07:45 Istoria pe numere
08:35 in vacanta
09:05 in vacanta
09:35 Odiseea mea greceasca
11:20 Ce vad animalele?
11:50 Ultimele descoperiri
12:00 Titanic: povesti din adancuri
12:46 Curiozitati
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
13:57 Filler Asteroizi 2
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Curiozitati
15:00 Cele zece greseli ale omenirii
15:48 Iluzii
16:00 Luptatorii aerului
16:53 Digi Portret - Justin Ionescu
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Deasupra Americii
18:52 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Odiseea mea greceasca
21:47 Iluzii
22:00 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
22:55 A fost odata in Irak
00:00 Dosare de razboi
00:30 Ultimele descoperiri
00:50 Titanic: povesti din adancuri
01:35 Vacanta raw
02:00 Vacanta raw
02:25 Lumea de maine azi
02:50 Lumea de maine azi
03:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
03:15 Cele zece greseli ale omenirii
04:01 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
04:05 Luptatorii aerului
04:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 A fost odata in Irak
07:00 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
07:05 Deasupra Americii
07:56 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
08:00 Istoria pe numere
08:45 Filler Asteroizi 1
08:50 in vacanta
09:20 in vacanta
09:50 Odiseea mea greceasca
10:36 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
10:40 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
11:35 Ultimele descoperiri
12:00 Secrete de muzeu
12:46 Ultimele descoperiri
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Ultimele descoperiri
15:00 Cele zece greseli ale omenirii
15:48 Iluzii
16:00 Luptatorii aerului
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Deasupra Americii
18:51 Filler Asteroizi 3
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Odiseea mea greceasca
21:47 Iluzii
22:00 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
22:51 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
22:55 A fost odata in Irak
23:55 Dosare de razboi
00:25 Curiozitati
00:45 Secrete de muzeu
01:31 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
01:35 Vacanta raw
02:00 Vacanta raw
02:25 Lumea de maine azi
02:50 Lumea de maine azi
03:12 Gradina Botanica
03:15 Cele zece greseli ale omenirii
04:01 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
04:05 Luptatorii aerului
04:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 A fost odata in Irak
07:00 Deasupra Americii
07:55 Istoria pe numere
08:41 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
08:45 in vacanta
09:15 in vacanta
09:45 Odiseea mea greceasca
10:30 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
11:25 Capitalism asumat
11:55 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
12:00 Secrete de muzeu
12:46 Curiozitati
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Lumea de maine azi
14:20 Lumea de maine azi
14:42 Ultimele descoperiri
15:00 Cele zece greseli ale omenirii
15:47 Iluzii
16:00 Luptatorii aerului
16:53 decembrie
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Deasupra Americii
18:52 decembrie
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Imperiul vikingilor
22:00 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
22:55 A fost odata in Irak
23:55 Dosare de razboi
00:25 Ultimele descoperiri
00:50 Secrete de muzeu
01:40 Vacanta raw
02:05 Vacanta raw
02:30 Lumea de maine azi
02:50 Lumea de maine azi
03:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
03:15 Cele zece greseli ale omenirii
04:05 Luptatorii aerului
04:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 A fost odata in Irak
07:00 Deasupra Americii
07:55 Istoria pe numere
08:45 in vacanta
09:15 in vacanta
09:45 Imperiul vikingilor
10:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
10:40 Aventurile lui Brian Cox in timp si spatiu
11:32 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
11:35 Ultimele descoperiri
11:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
12:00 Secrete de muzeu
12:46 Curiozitati
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Curiozitati
15:00 Cele zece greseli ale omenirii
15:48 Ultimele descoperiri
16:00 Luptatorii aerului
16:47 Curiozitati
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 Ultimele descoperiri
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 Jurnalul de Stiinte
21:00 DIGIPEDIA
21:35 ZONA DE RISC.BIOCOD
22:15 Arome din Irlanda
23:10 A fost odata in Irak
00:10 Dosare de razboi
00:45 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
00:50 Secrete de muzeu
01:40 Vacanta raw
02:05 Vacanta raw
02:30 Lumea de maine azi
02:55 Lumea de maine azi
03:17 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
03:20 Cele zece greseli ale omenirii
04:10 Luptatorii aerului
04:57 Digipedia - China
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume
06:00 A fost odata in Irak
07:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
07:50 Istoria pe numere
09:35 DIGIPEDIA
10:10 ZONA DE RISC.BIOCOD
10:50 Arome din Irlanda
11:45 Jurnalul de Stiinte
12:00 Secrete de muzeu
12:46 Curiozitati
13:00 Vacanta raw
13:25 Vacanta raw
13:50 O lume ciudata
14:00 Lumea de maine azi
14:25 Lumea de maine azi
14:47 Curiozitati
15:00 Cele zece greseli ale omenirii
15:47 Curiozitati
16:49 Ultimele descoperiri
17:00 O idee pentru lume
17:30 O idee pentru lume
18:00 Cele mai pitoresti rauri din lume
18:48 Ultimele descoperiri
19:00 Istoria pe numere
19:50 O lume ciudata
20:00 in vacanta
20:30 in vacanta
21:00 Imperiul vikingilor
22:00 Arome din Jura
22:55 A fost odata in Irak
00:00 Dreptul la vot
00:50 Secrete de muzeu
01:40 Vacanta raw
02:05 Vacanta raw
02:30 Lumea de maine azi
02:55 Lumea de maine azi
03:20 Cele zece greseli ale omenirii
05:00 O idee pentru lume
05:30 O idee pentru lume

Partenerii noștri

Un interviu mai vechi realizat de BBC dezvăluie parţial identitatea artistului Banksy/ Profimedia

Un interviu mai vechi realizat de BBC dezvăluie parţial identitatea artistului Banksy. Ce prenume are acesta

BBC a descoperit un vechi interviu cu Banksy, care nu a fost niciodată difuzat integral şi care...

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate