cronotip somn

Ce tip de cronotip ai si cum sa-ti organizezi programul in functie de el

Potrivit doctorului Michael Breus, daca iti cunosti tipul de somn, afli si cum sa iti pastrezi energia pe parcursul zilei. In urma unui studiu, el a identificat patru cronotipuri: ursii, leii, lupii si delfinii.

Breus sustine ca daca te trezesti cu greu si obosit dimineata, probabil nu urmezi programul corespunzator cronotipului tau.

Ursii

50-55% dintre oamenii sunt se incadreaza in aceasta categorie. Ursii au un program organizat de somn, dar de obicei nu simt ca dorm suficient. In zilele de weekend, stau pana tarziu si apoi le este greu sa intre in ritm in timpul saptamanii.

Principala regula: "ursii" nu trebuie sa doarma mai mult de 8 ore, chiar si in timpul weekend-urilor.

Programul zilnic al ursilor

Orele 7:00- 11:00

Trezeste-te si fa exercitii timp de 8-10 minute.
Ia un mic dejun copios si bea cafea. Te va ajuta sa nu mananci prea mult seara, iar excesul de calorii iti va da energia necesara pentru intreaga zi.
Fa-ti un plan detaliat cu toate sarcinile din ziua respectiva.

11:00- 18:00

Fa prima data lucrurile care iti "mananca" o multime de energie.
Te vei simti tot mai obosit cu cat te apropii de pranz. Fa o plimbare daca esti liber, iar daca esti la birou ia-ti o pauza si bucura-te de vremea de afara. Soarele iti va trezi organismul si te va ajuta sa lupti cu somnolenta.
Ia pranzul la ora 12:00. Iti va da energie pentru restul zilei.
La ora 14:00 s-ar putea sa te simti din nou obosit. Ia o pauza de cafea.

18:00- 22:00

Este timpul perfect pentru a merge la sala sau a face cateva exercitii acasa.
Ia o cina cu multe proteine.

22:00- 23:00
Ar fi bine sa lasi gadgeturile inca de la ora 22:00 si sa mergi la somn la 23:00.

Leii

15% dintre oameni se incadreaza in aceasta categorie. Leii se trezesc devreme, isi indeplinesc majoritatea obligatiilor in primul sfert al zilei si nu pot ramane energici pana seara.

Programul zilnic al leilor

Orele 5:30- 10:00

Micul dejun ar trebui sa contina multe proteine si mai putini carbohidranti.
Dupa ce ai mancat, poti medita sau face sport.
Ar trebui sa iti bei cafeaua in jurul orei 10.

10:00-17:00

Pentru ca ai luat micul dejun in urma cu 3-4 ore, ia o pauza si mananca niste branza, un baton cu proteine sau un iaurt.
In acest interval este maximul tau de energie. Profita cat inca poti.
Nu iti programa intalnirile in timpul serii, cand vei fi mai obosit. Fa asta in dupa-amiaza.
Pentru ce inca vei avea energie dupa masa de pranz, alege sa faci lucrurile mai solicitante inainte de ora 14:00. Lasa-le pe cele usoare dupa ora 15.

17:00- 21:00

Dupa ora 17, deja vei incepe sa te simti obosit, asa ca incepe sa eviti sa lucrezi in acest interval.
Fa exercitii sau mergi la sala pentru a te incarca cu energie.
Ia o cina sanatoasa.

21:00- 22:30

Multumita dietei sanatoase si sportului, mai ai energie pentru a petrece timp cu prietenii. Ai grija insa! La 22:00 ar trebui sa fii deja in pat.

Lupii

15-20% dintre oamenii apartin acestui grup. Lupii urasc dimineata, se duc la culcare tarziu si isi amana alarma dimineata. De obicei, intarzie la munca si trebuie sa bea trei cani de cafea pentru a se trezi.

Programul zilnic pentru lupi

7:30- 12:00

Seteaza-ti doua alarme la intervale de 20 de minute. Prima alarma te va trezi si a doua te va face sa cobori din pat.
Bea apa. Te va ajuta sa scapi de nervozitate si nu vei mai uri absolut totul.
Mergi la birou pe jos. Ai nevoie de 20-40 de minute de plimbare care te vor ajuta sa te trezesti.
La ora 11:00, ia micul dejun si bea cafea.

12:00- 20:00

Amana toate sarcinile principale pana dupa ora 13:00 si incepe ziua cu cele usoare.
La ora 14:00 atingi capacitatea maxima de energie. Fa planuri si indeplineste-ti task-urile.
La ora 17:00 esti inca energic. Respira adanc si continua sa muncesti.

20:00- 23:00

Dupa job, in jurul orei 19:00, poti merge la sala.
Ia cina la ora 20:00.

22:00-00:00

Este usor sa dormi pana tarziu, de aceea la 23:00 este timpul sa dai gadget-urile la o parte si sa te bagi in pat la ora 00:00.

Delfinii

10% dintre oameni sunt "delfini". Acestia au un somn nelinistit, deseori sufera de insomnie si isi petrec noaptea citind sau purtand conversatii pe internet.

Programul zilnic al delfinilor

Orele 06:00- 10:00

Incepe-ti ziua cu o alergare sau cateva exercitii.
Fa un dus rece sau cu apa calaie pentru a te trezi complet.
Ia micul dejun la 08:00. Ar trebui sa contina portii egale de carbohidrati si proteine.

10:00- 18:00

Bea cafea cu mai putina cafeina.
Perioada in care ai foarte multa energie este intre 10:00 si 12:00. Este intervalul perfect pentru a indeplini cele mai dificile sarcini.
Incepi sa te simti obosit dupa pranz. Atunci este momentul in care ar trebui sa faci o plimbare de 20 de minute.
Vei avea suficienta energie pentru a iti face treaba pana la ora 18:00.

18:00- 22:00

Ia o mica gustare (o banana, un baton de proteine sau salata) si mergi la sala. Nu face exercitii de forta pentru ca ele nu vor contribui la un somn bun.
Cina ar trebui sa o iei la ora 21:00. In acest timp poti petrece timp cu prietenii sau familia. Inca mai ai energie pentru a rezolva conflicte si probleme.

22:00-00:00

Fa o baie calda si citeste pana la 22:00.
Mergi la somn la ora 00:00. Este posibil sa nu adormi imediat. Incearca sa iti schimbi pozitia pana vei reusi.

Te-ar putea interesa si:
Crezi că ești mai inteligent decât un copil de 8 ani? Un test de cultură generală îţi testeză...
De ce înșală bărbații și femeile. Motivul neașteptat pentru care bărbații ajung să trădeze
Ce să mănânci ca să ai o memorie bună. Top alimente excelente pentru stimularea creierului și...

Programul Zilei

Marți26.01
Miercuri27.01
Joi28.01
Vineri29.01
Sâmbătă30.01
Duminică31.01
06:00 Cine ar fi crezut
06:50 Irlanda, vazuta de sus
07:35 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
08:30 O idee pentru lume
09:00 O idee pentru lume
09:30 Pamantul se razbuna
10:25 Sport si aventura
10:50 Sport si aventura
11:10 Digi Portret - Cristian Lascu
11:20 Luther versus Roma
12:15 Workshop-ul de stiinta
12:45 Workshop-ul de stiinta
13:15 Seychelles - Festivalul culorilor
13:55 Digi portret - Dan Perjovschi
14:05 Ingrediente: Cartoful
15:10 Marii pictori
16:00 Digi Portret - Razvan Penescu
16:10 Dosare de razboi
16:40 Dosare de razboi
17:10 Locuri sfinte
18:00 Filler Ingrediente - Mierea 2
18:05 De-a lungul ecuatorului
19:45 Digi Portret - Radu Gologan
19:50 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
20:00 O idee pentru lume
20:30 O idee pentru lume
21:00 Pamantul se razbuna
21:55 Sport si aventura
22:20 Sport si aventura
22:45 Aproape mort
23:35 Paradisul schiorilor
00:15 Workshop-ul de stiinta
00:45 Workshop-ul de stiinta
01:10 Filler Ingrediente - Rosia 2
01:15 Raurile Europei
03:10 Marii pictori
04:05 Filler Ingrediente - Rosia
04:10 Dosare de razboi
04:40 Dosare de razboi
05:10 Locuri sfinte
06:00 Aproape mort
06:50 De-a lungul ecuatorului
08:30 Ingrediente: Cartoful
08:35 O idee pentru lume
09:05 O idee pentru lume
09:35 Pamantul se razbuna
10:30 Sport si aventura
10:55 Sport si aventura
11:25 Oda lui Mandela
12:15 Workshop-ul de stiinta
12:45 Workshop-ul de stiinta
13:15 Raurile Europei
15:10 Marii pictori
16:05 Filler Ingrediente - Strugurele 2
16:10 Dosare de razboi
16:40 Dosare de razboi
17:10 Locuri sfinte
18:00 Filler Ingrediente - Rosia
18:05 De-a lungul ecuatorului
18:55 Filler Ingrediente - Rosia 2
19:45 VOCILE OPEREI
20:00 O idee pentru lume
20:30 O idee pentru lume
21:00 Pamantul se razbuna
21:55 Sport si aventura
22:20 Sport si aventura
22:45 Aproape mort
23:35 Newton- stiinta explicata
23:55 VOCILE OPEREI
00:30 Vacanta raw
00:55 Vacanta raw
01:20 Raurile Europei
02:15 Viziune pentru Asia
02:45 Viziune pentru Asia
03:15 Marii pictori
04:10 Dosare de razboi
04:40 Dosare de razboi
05:10 Locuri sfinte
06:00 Aproape mort
06:50 De-a lungul ecuatorului
07:40 Filler Ingrediente - Strugurele 2
08:35 O idee pentru lume
09:05 O idee pentru lume
09:35 Pamantul se razbuna
10:30 Sport si aventura
10:55 Sport si aventura
11:15 Digi Portret - Mihaela Glavan
11:25 Calatoria lui Mark Twain spre Ierusalim
12:20 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
12:25 Vacanta raw
12:50 Vacanta raw
13:15 Raurile Europei
14:10 Viziune pentru Asia
14:40 Viziune pentru Asia
15:10 Marii pictori
16:00 Digi Portret - Ionut Budisteanu
16:10 Dosare de razboi
16:40 Dosare de razboi
17:10 Locuri sfinte
18:00 Filler Ingrediente - Cafeaua
18:05 De-a lungul ecuatorului
19:45 Digi Portret - balerina Andra Ionete
19:50 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
20:00 O idee pentru lume
20:30 O idee pentru lume
21:00 Vanatoarea de balene
21:45 Printul Charles: pentru Romania, cu dragoste!
21:55 Sport si aventura
22:20 Sport si aventura
22:45 Aproape mort
00:30 Vacanta raw
00:55 Vacanta raw
01:20 Raurile Europei
02:15 Viziune pentru Asia
02:45 Viziune pentru Asia
03:15 Marii pictori
04:10 Descoperiri
04:40 Descoperiri
05:05 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
05:10 Locuri sfinte
06:00 Aproape mort
06:50 De-a lungul ecuatorului
08:35 O idee pentru lume
09:05 O idee pentru lume
09:35 Vanatoarea de balene
10:25 Sport si aventura
10:50 Sport si aventura
11:30 Razboiul ce-a schimbat lumea
12:25 Vacanta raw
12:50 Vacanta raw
13:15 Raurile Europei
14:10 Viziune pentru Asia
14:40 Viziune pentru Asia
15:10 Marii pictori
16:05 Descoperiri
16:30 Zona de risc. Inima- Infarctul
16:35 Descoperiri
17:00 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
17:10 Locuri sfinte
18:05 De-a lungul ecuatorului
19:45 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
19:50 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
20:00 O idee pentru lume
20:25 O idee pentru lume
20:50 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Newton- stiinta explicata
21:50 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
21:55 Sport si aventura
22:20 Sport si aventura
22:45 Aproape mort
23:35 Trauma unui secol
00:30 Vacanta raw
00:55 Vacanta raw
01:20 Inovatorii
01:50 Inovatorii
02:20 Resedinta de la munte a lui Hitler
03:15 Marii pictori
04:10 Descoperiri
04:40 Descoperiri
05:05 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
05:10 Carretera Austral
06:00 Aproape mort
06:50 De-a lungul ecuatorului
08:35 O idee pentru lume
09:00 O idee pentru lume
09:30 DIGIPEDIA
10:00 Newton- stiinta explicata
10:20 Zona de risc. Inima- Infarctul
10:25 Sport si aventura
10:50 Sport si aventura
11:10 VOCILE OPEREI
11:30 Ce facem poimaine?
12:20 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
12:25 Vacanta raw
12:50 Vacanta raw
13:15 Inovatorii
13:45 Inovatorii
14:15 Resedinta de la munte a lui Hitler
15:10 Marii pictori
16:05 Descoperiri
16:35 Descoperiri
17:00 Filler Colectionarii - PARIZESCU
17:05 Carretera Austral
17:55 Ingrediente: Cartoful
18:00 Air Force One
18:45 Digi Portret - freerunner Justin Musina
18:50 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:45 VOCILE OPEREI
20:15 Gradinile regale
21:00 Pamantul se razbuna
21:55 Sport si aventura
22:20 Sport si aventura
23:35 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
23:40 Povestea lui Sam Giancana
00:30 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
00:40 Vacanta raw
01:05 Vacanta raw
01:30 Arome
02:20 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
02:25 Drumuri pe apa
03:15 Filler Ingrediente - Rosia 2
03:20 Marii pictori
04:15 Descoperiri
04:45 Descoperiri
05:10 Filler Ingrediente - Rosia
05:15 Inventatorii svasticii
06:50 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
06:55 Air Force One
07:40 Filler Colectionarii - PARIZESCU
08:35 Gradinile regale
09:20 Pamantul se razbuna
10:15 Sport si aventura
10:40 Sport si aventura
11:05 Newton- stiinta explicata
11:30 Dualitate la pol
12:25 Vacanta raw
12:50 Vacanta raw
13:10 Digi Portret - Razvan Suma
13:20 Arome
14:10 Filler Ingrediente - Mierea 2
14:15 Drumuri pe apa
15:05 Filler Ingrediente - Strugurele 2
15:10 Marii pictori
16:05 Descoperiri
16:35 Descoperiri
17:00 Filler Ingrediente - Strugurele
17:05 Inventatorii svasticii
17:50 Filler Ingrediente - Mierea
18:00 Inventatorul submarinului
18:45 Digi portret: ANDREEA BORTUN
18:50 Filler Ingrediente - Rosia
19:00 Fukushima
19:55 Digi Portret - Stefan Caltia
20:00 Digi Portret - Dan Dinu
20:05 Filler Ingrediente - Rosia 2
20:55 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
21:00 Avalansa
21:55 Sport si aventura
22:20 Sport si aventura
22:50 Aproape mort
23:40 Ultimii pigmei

Partenerii noștri

FOTO: Misiune specială a polițiștilor din Sebeș. Ce a sărit din remorca unui șofer
DIGI24

FOTO: Misiune specială a polițiștilor din Sebeș. Ce a sărit din remorca unui șofer

FOTO: Misiune specială a polițiștilor din Sebeș. Ce a sărit din remorca unui șofer

Descarcă aplicația Digi24
zodii infidele

Cea mai infidelă zodie, dată în vileag de un site de dating. Care sunt nativii predispuși să înșele în 2021, potrivit...

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate