cronotip somn

Ce tip de cronotip ai si cum sa-ti organizezi programul in functie de el

Potrivit doctorului Michael Breus, daca iti cunosti tipul de somn, afli si cum sa iti pastrezi energia pe parcursul zilei. In urma unui studiu, el a identificat patru cronotipuri: ursii, leii, lupii si delfinii.

Breus sustine ca daca te trezesti cu greu si obosit dimineata, probabil nu urmezi programul corespunzator cronotipului tau.

Ursii

50-55% dintre oamenii sunt se incadreaza in aceasta categorie. Ursii au un program organizat de somn, dar de obicei nu simt ca dorm suficient. In zilele de weekend, stau pana tarziu si apoi le este greu sa intre in ritm in timpul saptamanii.

Principala regula: "ursii" nu trebuie sa doarma mai mult de 8 ore, chiar si in timpul weekend-urilor.

Programul zilnic al ursilor

Orele 7:00- 11:00

Trezeste-te si fa exercitii timp de 8-10 minute.
Ia un mic dejun copios si bea cafea. Te va ajuta sa nu mananci prea mult seara, iar excesul de calorii iti va da energia necesara pentru intreaga zi.
Fa-ti un plan detaliat cu toate sarcinile din ziua respectiva.

11:00- 18:00

Fa prima data lucrurile care iti "mananca" o multime de energie.
Te vei simti tot mai obosit cu cat te apropii de pranz. Fa o plimbare daca esti liber, iar daca esti la birou ia-ti o pauza si bucura-te de vremea de afara. Soarele iti va trezi organismul si te va ajuta sa lupti cu somnolenta.
Ia pranzul la ora 12:00. Iti va da energie pentru restul zilei.
La ora 14:00 s-ar putea sa te simti din nou obosit. Ia o pauza de cafea.

18:00- 22:00

Este timpul perfect pentru a merge la sala sau a face cateva exercitii acasa.
Ia o cina cu multe proteine.

22:00- 23:00
Ar fi bine sa lasi gadgeturile inca de la ora 22:00 si sa mergi la somn la 23:00.

Leii

15% dintre oameni se incadreaza in aceasta categorie. Leii se trezesc devreme, isi indeplinesc majoritatea obligatiilor in primul sfert al zilei si nu pot ramane energici pana seara.

Programul zilnic al leilor

Orele 5:30- 10:00

Micul dejun ar trebui sa contina multe proteine si mai putini carbohidranti.
Dupa ce ai mancat, poti medita sau face sport.
Ar trebui sa iti bei cafeaua in jurul orei 10.

10:00-17:00

Pentru ca ai luat micul dejun in urma cu 3-4 ore, ia o pauza si mananca niste branza, un baton cu proteine sau un iaurt.
In acest interval este maximul tau de energie. Profita cat inca poti.
Nu iti programa intalnirile in timpul serii, cand vei fi mai obosit. Fa asta in dupa-amiaza.
Pentru ce inca vei avea energie dupa masa de pranz, alege sa faci lucrurile mai solicitante inainte de ora 14:00. Lasa-le pe cele usoare dupa ora 15.

17:00- 21:00

Dupa ora 17, deja vei incepe sa te simti obosit, asa ca incepe sa eviti sa lucrezi in acest interval.
Fa exercitii sau mergi la sala pentru a te incarca cu energie.
Ia o cina sanatoasa.

21:00- 22:30

Multumita dietei sanatoase si sportului, mai ai energie pentru a petrece timp cu prietenii. Ai grija insa! La 22:00 ar trebui sa fii deja in pat.

Lupii

15-20% dintre oamenii apartin acestui grup. Lupii urasc dimineata, se duc la culcare tarziu si isi amana alarma dimineata. De obicei, intarzie la munca si trebuie sa bea trei cani de cafea pentru a se trezi.

Programul zilnic pentru lupi

7:30- 12:00

Seteaza-ti doua alarme la intervale de 20 de minute. Prima alarma te va trezi si a doua te va face sa cobori din pat.
Bea apa. Te va ajuta sa scapi de nervozitate si nu vei mai uri absolut totul.
Mergi la birou pe jos. Ai nevoie de 20-40 de minute de plimbare care te vor ajuta sa te trezesti.
La ora 11:00, ia micul dejun si bea cafea.

12:00- 20:00

Amana toate sarcinile principale pana dupa ora 13:00 si incepe ziua cu cele usoare.
La ora 14:00 atingi capacitatea maxima de energie. Fa planuri si indeplineste-ti task-urile.
La ora 17:00 esti inca energic. Respira adanc si continua sa muncesti.

20:00- 23:00

Dupa job, in jurul orei 19:00, poti merge la sala.
Ia cina la ora 20:00.

22:00-00:00

Este usor sa dormi pana tarziu, de aceea la 23:00 este timpul sa dai gadget-urile la o parte si sa te bagi in pat la ora 00:00.

Delfinii

10% dintre oameni sunt "delfini". Acestia au un somn nelinistit, deseori sufera de insomnie si isi petrec noaptea citind sau purtand conversatii pe internet.

Programul zilnic al delfinilor

Orele 06:00- 10:00

Incepe-ti ziua cu o alergare sau cateva exercitii.
Fa un dus rece sau cu apa calaie pentru a te trezi complet.
Ia micul dejun la 08:00. Ar trebui sa contina portii egale de carbohidrati si proteine.

10:00- 18:00

Bea cafea cu mai putina cafeina.
Perioada in care ai foarte multa energie este intre 10:00 si 12:00. Este intervalul perfect pentru a indeplini cele mai dificile sarcini.
Incepi sa te simti obosit dupa pranz. Atunci este momentul in care ar trebui sa faci o plimbare de 20 de minute.
Vei avea suficienta energie pentru a iti face treaba pana la ora 18:00.

18:00- 22:00

Ia o mica gustare (o banana, un baton de proteine sau salata) si mergi la sala. Nu face exercitii de forta pentru ca ele nu vor contribui la un somn bun.
Cina ar trebui sa o iei la ora 21:00. In acest timp poti petrece timp cu prietenii sau familia. Inca mai ai energie pentru a rezolva conflicte si probleme.

22:00-00:00

Fa o baie calda si citeste pana la 22:00.
Mergi la somn la ora 00:00. Este posibil sa nu adormi imediat. Incearca sa iti schimbi pozitia pana vei reusi.

Te-ar putea interesa si:
Cum arata "cea mai frumoasa lalea din istorie". La ce pret era estimata floarea rara
Un hotel de lux construit intr-un tren si suspendat pe un pod deja ia rezervari pentru 2021. Cum...
Top 10 cele mai bune aeroporturi din lume in 2020
Img

Campionatul Germaniei se vede în Ultra HD! Sâmbătă, de la 19:30, vezi Bayern-Fortuna Dusseldorf pe Digi 4K. Activează instant extraoptiunea 4K cu...

Programul Zilei

Joi28.05
Vineri29.05
Sâmbătă30.05
Duminică31.05
Luni01.06
Marţi02.06
Miercuri03.06
06:00 America: legendele secrete
06:55 Locuri sacre
07:45 Descoperiri uimitoare
07:50 Made in USA
09:15 ?tiin?ele viitorului
09:45 Oland
10:30 Omul uraganelor
11:10 VOCILE OPEREI
11:35 LUNEA LA MUZEU - Biroul lui Carol I
11:45 Ingrediente: Cartoful
11:50 V?zut de sus
12:20 V?zut de sus
12:45 Pe mare
13:10 Pe mare
13:35 Locuri sacre Life+World
13:40 Regatul Manaslu
14:35 Pasiuni
15:05 Pasiuni
15:35 Irlanda, v?zut? de sus
16:20 LUNEA LA MUZEU - Sabia lui A.I.Cuza
16:30 Apollo 11
17:25 Hamburg
18:10 Locuri sacre
19:05 Cele mai frumoase or??ele
20:30 ?tiin?ele viitorului
21:00 Pove?ti de pe insul?
21:30 Cum func?ioneaz??
22:00 America: legendele secrete
22:45 LUNEA LA MUZEU - Tabloul """"Toamna
22:55 Omul uraganelor
23:40 V?zut de sus
00:10 V?zut de sus
00:35 Pe mare
01:00 Cele ?apte m?ri
01:30 Arome din Pirinei
02:25 Pasiuni
03:00 Pasiuni
03:25 Noua Zeeland?, v?zut? de sus
04:10 Apollo 11
05:50 Digi Portret - Wargha Enayati
05:55 LUNEA LA MUZEU - Masa rotunda a regelui Artur
06:00 America: legendele secrete
06:50 Locuri sacre
07:45 Cele mai frumoase or??ele
09:10 ?tiin?ele viitorului
09:40 Pove?ti de pe insul?
10:10 Cum func?ioneaz??
10:40 Omul uraganelor
11:20 VOCILE OPEREI
11:40 Ingrediente: Cartoful
11:50 V?zut de sus
12:20 V?zut de sus
12:45 Pe mare
13:10 Cele ?apte m?ri
13:40 Arome din Pirinei
14:35 Pasiuni
15:10 Pasiuni
15:35 Noua Zeeland?, v?zut? de sus
16:15 LUNEA LA MUZEU - Trusa de machiaj a Elenei Cuza
16:20 Zona de risc. Inima- Infarctul
16:30 Apollo 11
18:10 Locuri sacre
20:30 ?tiin?ele viitorului
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cum func?ioneaz??
22:00 America: legendele secrete
22:55 Omul uraganelor
23:40 V?zut de sus
00:10 Dosare de r?zboi
00:40 Dosare de r?zboi
01:10 Viziune pentru Asia
01:40 Viziune pentru Asia
02:10 Ritualuri ie?ite din obi?nuit
04:05 Apollo 11
04:55 Descoperiri uimitoare
05:00 Edinburgh
05:45 VOCILE OPEREI
06:00 America: legendele secrete
06:55 Locuri sacre
07:45 Descoperiri uimitoare
09:15 ?tiin?ele viitorului
09:45 DIGIPEDIA
10:15 Cum func?ioneaz??
10:45 Omul uraganelor
11:25 LUNEA LA MUZEU - Pianul Steinway
11:30 Zona de risc. Inima- Infarctul
11:40 V?zut de sus
12:10 V?zut de sus
12:35 Dosare de r?zboi
13:05 Dosare de r?zboi
13:35 Viziune pentru Asia
14:05 Viziune pentru Asia
14:35 Ritualuri ie?ite din obi?nuit
16:30 Apollo 11
17:20 Ingrediente: Cartoful
17:25 Edinburgh
18:10 Timpul imperiului
19:00 Descoperiri uimitoare
20:00 Frumuse?ea Alpilor
20:50
21:00 Copenhaga
21:40 VOCILE OPEREI
22:00 America: legendele secrete
22:55 Omul uraganelor
23:40 V?zut de sus
01:25 Viziune pentru Asia
01:55 Viziune pentru Asia
02:25 Camuflat
03:20 Carretera Austral
04:10 Descoperiri uimitoare
04:15 Apollo 11
05:10 Districtul Dithmarschen
05:50 Lunea La Muzeu 3
06:00 America: legendele secrete
06:55 Timpul imperiului
08:45 Frumuse?ea Alpilor
09:35 Post-traumatic
09:40 Copenhaga
10:25 Omul uraganelor
11:05 VOCILE OPEREI
11:40 V?zut de sus
12:10 Newton- ?tiin?a explicat?
13:35 Viziune pentru Asia
14:05 Viziune pentru Asia
14:35 Camuflat
15:25 LUNEA LA MUZEU - Biblioteca regelui Ferdinand
15:35 Carretera Austral
16:30 Apollo 11
17:25 Districtul Dithmarschen
18:10 Timpul imperiului
19:00 Ingrediente: Cartoful
20:00 Frumuse?ea Alpilor
20:50
21:00 Pove?ti de pe insul?
21:30 Cum func?ioneaz??
22:00 O idee pentru lume
22:30 O idee pentru lume
23:00 Scheletul din Patagonia
23:55 V?zut de sus
00:25 Povestiri din tren
00:55 Noaptea, prin Surabaya
01:40 O idee pentru lume
02:10 VOCILE OPEREI
03:10 Om si natura
03:25 Natura
05:10 Lunea la muzeu
05:20 Aventura in Filipine
06:00 Scheletul din Patagonia
06:55 Timpul imperiului
07:45 Mintea inimii
07:50 in schimbare
08:45 Frumusetea Alpilor
09:40 Povesti de pe insula
10:10 Cum functioneaza?
10:40 O idee pentru lume
11:10 O idee pentru lume
11:40 VOCILE OPEREI
12:40 Povestiri din tren
13:10 Povestiri din tren
13:40 Noaptea, prin Surabaya
14:25 Pasiuni
14:45 Zona de risc. Inima- Infarctul
14:55 O idee pentru lume
15:25 Natura
17:10 Dincolo de Pamant
17:20 Aventura in Filipine
18:05 Prin America
19:00 Cum functioneaza lucrurile
19:50 Lunea La Muzeu 3
20:00 La ora de stiinta
20:30 La ora de stiinta
21:00 Seychelles - Festivalul culorilor
21:45 Newton- stiinta explicata
22:10 Arome
23:00 Crime, alcool si prohibitie
23:55 Povestiri din tren
00:25 Povestiri din tren
00:55 Regatul Manaslu
01:50 O idee pentru lume
02:20 O idee pentru lume
02:50 Viata romanilor la Malaiesti
03:10 Om si natura
03:25 Natura
05:10 Lunea la muzeu
05:20 Aventura in Filipine
06:00 Crime, alcool si prohibitie
06:55 Prin America
07:50 Cum functioneaza lucrurile
08:40 La ora de stiinta
09:10 La ora de stiinta
09:40 Seychelles - Festivalul culorilor
10:25 Newton- stiinta explicata
10:50 Arome
11:40 Lunea la muzeu
11:45 Pasiuni
12:10 Om si natura
12:25 Lunea la muzeu
12:30 Povestiri din tren
13:00 Povestiri din tren
13:30 Regatul Manaslu
14:20 Bun venit in Grecia! Digi Life
14:25 O idee pentru lume
14:55 O idee pentru lume
15:25 Natura
17:10 Post-traumatic
17:20 Aventura in Filipine
18:05 Sudul Americii
19:00 Cum functioneaza lucrurile
19:50 Lunea La Muzeu 3
20:00 La ora de stiinta
20:30 La ora de stiinta
21:00 Povesti de pe insula
21:30 Cum functioneaza?
22:00 O idee pentru lume
22:30 O idee pentru lume
23:00 Crime, alcool si prohibitie
23:55 Povestiri din tren
00:20 Povestiri din tren
00:50 Povestiri din tren
01:15 Lunea la muzeu
01:25 Locuri sacre
02:20 O idee pentru lume
02:50 O idee pentru lume
03:20 Natura
05:10 LUNEA LA MUZEU
05:20 Cu trenul prin Cantonul Grisunilor
06:00 Crime, alcool si prohibitie
06:55 Sudul Americii
07:50 Cum functioneaza lucrurile
08:40 La ora de stiinta
09:10 La ora de stiinta
09:40 Povesti de pe insula
10:10 Cum functioneaza?
10:40 O idee pentru lume
11:10 O idee pentru lume
11:40 Viata romanilor la Malaiesti
12:00 Lunea la muzeu
12:10 Om si natura
12:20 Lunea La Muzeu 3
12:30 Povestiri din tren
13:00 Povestiri din tren
13:30 Locuri sacre
14:25 O idee pentru lume
14:55 O idee pentru lume
15:25 Natura
17:20 Cu trenul prin Cantonul Grisunilor
18:05 Noua Anglie
19:00 Cum functioneaza lucrurile
19:50 Lunea la muzeu
20:00 La ora de stiinta
20:30 La ora de stiinta
21:00 Drumul de fier de la tropice
22:50 Trucuri mortale
00:20 Povestiri din tren
00:50 Locuri sacre
01:45 O idee pentru lume
02:15 O idee pentru lume
03:10 Om si natura
03:25 Natura
05:20 Oras de vis
Cele mai tari roluri ale lui Chris Pine. Vezi filmele actorului îndrăgit pe aplicația Digi Online

Cele mai tari roluri ale lui Chris Pine. Vezi filmele actorului îndrăgit pe aplicația Digi Online

Chris Pine e unul dintre cei mai versatili și îndrăgiți actori de la Hollywood. De la francize de acțiune de miliarde de dolari, la roluri apreciate de critici, actorul a reușit să aibă una dintre cele mai variate cariere din lumea filmului

Partenerii noștri

Sălile de păcănele se vor deschide, dar nimic nu va mai fi la fel: „Nu mai e frumusețea aia a jocului care era înainte”
DIGI24

Sălile de păcănele se vor deschide, dar nimic nu va mai fi la fel: „Nu mai e frumusețea aia a jocului care era înainte”

Sălile de păcănele se vor deschide, dar nimic nu va mai fi la fel: „Nu mai e frumusețea aia a...

Descarcă aplicația Digi24

Digi Online

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, cookie_desclimer
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID,GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF,SAPISID, SID, SSID, SIDCC,T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE,YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
- _utma// _utmz// _b// _pinterest_cm// _pinterest_pfob// csrftoken//
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate