cronotip somn

Ce tip de cronotip ai si cum sa-ti organizezi programul in functie de el

Potrivit doctorului Michael Breus, daca iti cunosti tipul de somn, afli si cum sa iti pastrezi energia pe parcursul zilei. In urma unui studiu, el a identificat patru cronotipuri: ursii, leii, lupii si delfinii.

Breus sustine ca daca te trezesti cu greu si obosit dimineata, probabil nu urmezi programul corespunzator cronotipului tau.

Ursii

50-55% dintre oamenii sunt se incadreaza in aceasta categorie. Ursii au un program organizat de somn, dar de obicei nu simt ca dorm suficient. In zilele de weekend, stau pana tarziu si apoi le este greu sa intre in ritm in timpul saptamanii.

Principala regula: "ursii" nu trebuie sa doarma mai mult de 8 ore, chiar si in timpul weekend-urilor.

Programul zilnic al ursilor

Orele 7:00- 11:00

Trezeste-te si fa exercitii timp de 8-10 minute.
Ia un mic dejun copios si bea cafea. Te va ajuta sa nu mananci prea mult seara, iar excesul de calorii iti va da energia necesara pentru intreaga zi.
Fa-ti un plan detaliat cu toate sarcinile din ziua respectiva.

11:00- 18:00

Fa prima data lucrurile care iti "mananca" o multime de energie.
Te vei simti tot mai obosit cu cat te apropii de pranz. Fa o plimbare daca esti liber, iar daca esti la birou ia-ti o pauza si bucura-te de vremea de afara. Soarele iti va trezi organismul si te va ajuta sa lupti cu somnolenta.
Ia pranzul la ora 12:00. Iti va da energie pentru restul zilei.
La ora 14:00 s-ar putea sa te simti din nou obosit. Ia o pauza de cafea.

18:00- 22:00

Este timpul perfect pentru a merge la sala sau a face cateva exercitii acasa.
Ia o cina cu multe proteine.

22:00- 23:00
Ar fi bine sa lasi gadgeturile inca de la ora 22:00 si sa mergi la somn la 23:00.

Leii

15% dintre oameni se incadreaza in aceasta categorie. Leii se trezesc devreme, isi indeplinesc majoritatea obligatiilor in primul sfert al zilei si nu pot ramane energici pana seara.

Programul zilnic al leilor

Orele 5:30- 10:00

Micul dejun ar trebui sa contina multe proteine si mai putini carbohidranti.
Dupa ce ai mancat, poti medita sau face sport.
Ar trebui sa iti bei cafeaua in jurul orei 10.

10:00-17:00

Pentru ca ai luat micul dejun in urma cu 3-4 ore, ia o pauza si mananca niste branza, un baton cu proteine sau un iaurt.
In acest interval este maximul tau de energie. Profita cat inca poti.
Nu iti programa intalnirile in timpul serii, cand vei fi mai obosit. Fa asta in dupa-amiaza.
Pentru ce inca vei avea energie dupa masa de pranz, alege sa faci lucrurile mai solicitante inainte de ora 14:00. Lasa-le pe cele usoare dupa ora 15.

17:00- 21:00

Dupa ora 17, deja vei incepe sa te simti obosit, asa ca incepe sa eviti sa lucrezi in acest interval.
Fa exercitii sau mergi la sala pentru a te incarca cu energie.
Ia o cina sanatoasa.

21:00- 22:30

Multumita dietei sanatoase si sportului, mai ai energie pentru a petrece timp cu prietenii. Ai grija insa! La 22:00 ar trebui sa fii deja in pat.

Lupii

15-20% dintre oamenii apartin acestui grup. Lupii urasc dimineata, se duc la culcare tarziu si isi amana alarma dimineata. De obicei, intarzie la munca si trebuie sa bea trei cani de cafea pentru a se trezi.

Programul zilnic pentru lupi

7:30- 12:00

Seteaza-ti doua alarme la intervale de 20 de minute. Prima alarma te va trezi si a doua te va face sa cobori din pat.
Bea apa. Te va ajuta sa scapi de nervozitate si nu vei mai uri absolut totul.
Mergi la birou pe jos. Ai nevoie de 20-40 de minute de plimbare care te vor ajuta sa te trezesti.
La ora 11:00, ia micul dejun si bea cafea.

12:00- 20:00

Amana toate sarcinile principale pana dupa ora 13:00 si incepe ziua cu cele usoare.
La ora 14:00 atingi capacitatea maxima de energie. Fa planuri si indeplineste-ti task-urile.
La ora 17:00 esti inca energic. Respira adanc si continua sa muncesti.

20:00- 23:00

Dupa job, in jurul orei 19:00, poti merge la sala.
Ia cina la ora 20:00.

22:00-00:00

Este usor sa dormi pana tarziu, de aceea la 23:00 este timpul sa dai gadget-urile la o parte si sa te bagi in pat la ora 00:00.

Delfinii

10% dintre oameni sunt "delfini". Acestia au un somn nelinistit, deseori sufera de insomnie si isi petrec noaptea citind sau purtand conversatii pe internet.

Programul zilnic al delfinilor

Orele 06:00- 10:00

Incepe-ti ziua cu o alergare sau cateva exercitii.
Fa un dus rece sau cu apa calaie pentru a te trezi complet.
Ia micul dejun la 08:00. Ar trebui sa contina portii egale de carbohidrati si proteine.

10:00- 18:00

Bea cafea cu mai putina cafeina.
Perioada in care ai foarte multa energie este intre 10:00 si 12:00. Este intervalul perfect pentru a indeplini cele mai dificile sarcini.
Incepi sa te simti obosit dupa pranz. Atunci este momentul in care ar trebui sa faci o plimbare de 20 de minute.
Vei avea suficienta energie pentru a iti face treaba pana la ora 18:00.

18:00- 22:00

Ia o mica gustare (o banana, un baton de proteine sau salata) si mergi la sala. Nu face exercitii de forta pentru ca ele nu vor contribui la un somn bun.
Cina ar trebui sa o iei la ora 21:00. In acest timp poti petrece timp cu prietenii sau familia. Inca mai ai energie pentru a rezolva conflicte si probleme.

22:00-00:00

Fa o baie calda si citeste pana la 22:00.
Mergi la somn la ora 00:00. Este posibil sa nu adormi imediat. Incearca sa iti schimbi pozitia pana vei reusi.

Te-ar putea interesa si:
Top 10 cele mai frumoase plaje din lume în 2020
Mâncarea preferată a Primelor Doamne ale Statelor Unite. Care e preparatul preferat al Melaniei...
Cea mai frumoasă insulă din lume. Imagini cu minunile naturale din Palawan, Filipine

Programul Zilei

Marţi11.08
Miercuri12.08
Joi13.08
Vineri14.08
Sâmbătă15.08
Duminică16.08
Luni17.08
06:00 Aproape mort
06:50 Noaptea, prin Surabaya
07:35 Arome
08:25 Locuri sacre Life+World
08:30 Cele mai bune case din Australia
08:55 Cele mai bune case din Australia
09:20 America lui Trump
10:15 Carretera Austral
11:05 VOCILE OPEREI
11:20 Digi Portret - Mihaela Glavan
11:30 Pe mare
12:00 Pe mare
12:25 Descoperiri uimitoare
12:30 Fata-n fata cu natura
12:50 Fata-n fata cu natura
13:05 Om si natura
13:20 Digi Portret - Ionut Budisteanu
13:30 Antigua si Barbuda
14:15 Cum functioneaza?
14:45 Cum functioneaza?
15:15 Newton- stiinta explicata
15:35 Ingrediente: Cartoful
15:40 Natura
17:35 Orasele de poveste ale Italiei
18:20 Pomerania
19:05 Arome
19:55 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
20:05 Cele mai bune case din Australia
20:30 Cele mai bune case din Australia
20:50 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
21:00 Un tata amnezic
22:25 Newton- stiinta explicata
22:45 Zona de risc. Inima- Infarctul
22:50 Aproape mort
23:40 Fata-n fata cu natura
00:00 Fata-n fata cu natura
00:20 Insula Chiloe
01:05 Cum functioneaza?
01:35 Cum functioneaza?
02:05 Padurile noastre
03:35 Guernsey
04:05 Pe mare
04:35 Pe mare
05:05 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
05:10 Digi Portret - Razvan Suma
05:20 Costa Brava
06:00 Aproape mort
06:50 Pomerania
07:35 Arome
08:25 Dincolo de Pamant
08:30 Cele mai bune case din Australia
08:55 Cele mai bune case din Australia
09:20 Un tata amnezic
10:45 Newton- stiinta explicata
11:05 VOCILE OPEREI
11:25 Pe mare
11:55 Pe mare
12:30 Fata-n fata cu natura
12:50 Fata-n fata cu natura
13:05 VOCILE OPEREI
13:25 Post-traumatic
13:30 Insula Chiloe
14:15 Cum functioneaza?
14:45 Cum functioneaza?
15:10 VOCILE OPEREI
15:25 Digi Portret - balerina Andra Ionete
15:35 Padurile noastre
17:05 Guernsey
17:35 Costa Brava
18:20 Pe fluviul Ems
19:05 Arome
19:55 Digi Portret - freerunner Justin Musina
20:00 Mintea inimii
20:05 Cele mai bune case din Australia
20:30 Cele mai bune case din Australia
20:50 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
21:00 America lui Trump
21:45 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
21:50 Digi Portret - Razvan Suma
22:00 Mit sau manipulare?
22:50 Aproape mort
23:40 Fata-n fata cu natura
00:00 Fata-n fata cu natura
00:20 Oland
01:05 Cum functioneaza?
01:35 Cum functioneaza?
02:05 Lacuri fermecate
02:55 Digi Portret - Constantin Dumitriu
03:00 Misterul disparittei elanilor
04:00 Pe mare
04:25 Pe mare
04:55 Newton- stiinta explicata
05:15 Ingrediente: Cartoful
05:20 Golful Finic
06:00 Aproape mort
06:50 Pe fluviul Ems
07:35 Arome
08:30 Cele mai bune case din Australia
08:55 Cele mai bune case din Australia
09:20 America lui Trump
10:10 Mit sau manipulare?
11:00 O lume digitalizata
11:25 Digi portret: ANDREEA BORTUN
11:35 Pe mare
12:00 Pe mare
12:30 Fata-n fata cu natura
12:50 Fata-n fata cu natura
13:05 VOCILE OPEREI
13:20 Digi Portret - Stefan Caltia
13:30 Oland
14:15 Cum functioneaza?
14:45 Cum functioneaza?
15:15 Newton- stiinta explicata
15:35 Bun venit in Grecia! Digi Life
15:40 Lacuri fermecate
16:30 Locuri sacre Life+World
16:35 Misterul disparittei elanilor
17:25 Digi Portret - Dan Dinu
17:35 Golful Finic
18:20 Escapada in nordul Suediei
19:05 Arome
19:55 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
20:00 Descoperiri uimitoare
20:05 Cele mai bune case din Australia
20:30 Cele mai bune case din Australia
20:50 Digi Portret - Constantin Dumitriu
21:00 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
21:30 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
22:00 Mit sau manipulare?
22:50 Aproape mort
23:40 Fata-n fata cu natura
00:15 O idee pentru lume
00:45 Golful Mecklenburg
01:30 Cum functioneaza?
02:00 Cum functioneaza?
02:30 Singapore, noua destinatie a sportului
03:20 Veriga lipsa
04:20 Pe mare
04:50 Pe mare
05:20 Malta
06:00 Aproape mort
06:50 Escapada in nordul Suediei
07:35 Arome
08:30 Cele mai bune case din Australia
08:55 Cele mai bune case din Australia
09:20 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
09:50 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
10:20 Mit sau manipulare?
11:05 Om si natura
11:20 Digi Portret - Wargha Enayati
11:25 Zona de risc. Inima- Infarctul
11:30 Pe mare
12:00 Pe mare
12:30 O idee pentru lume
13:00 O idee pentru lume
13:30 Golful Mecklenburg
14:15 Cum functioneaza?
14:45 Cum functioneaza?
15:10 VOCILE OPEREI
15:25 Digi Portret - Justin Ionescu
15:35 Singapore, noua destinatie a sportului
16:25 Veriga lipsa
17:35 Malta
18:20 Calatorind prin Lituania
19:05 Arome
19:55 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
20:05 Cele mai bune case din Australia
20:30 Cele mai bune case din Australia
20:50 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:55 Dincolo de Pamant
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
22:00 Mit sau manipulare?
22:55 Aproape mort
23:45 O idee pentru lume
00:10 O idee pentru lume
00:40 Povesti de pe insula
01:10 Povesti de pe insula
01:40 Hamburg
02:25 Vesnic tanar
03:20 Marele complot
04:15 Pe mare
04:45 Pe mare
05:10 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
05:20 La Rochelle
06:00 Aproape mort
06:50 Calatorind prin Lituania
07:35 Arome
08:30 Cele mai bune case din Australia
08:55 Cele mai bune case din Australia
09:15 Post-traumatic
09:20 DIGIPEDIA
09:50 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
10:20 Mit sau manipulare?
11:10 VOCILE OPEREI
11:30 Pe mare
12:00 Pe mare
12:30 O idee pentru lume
13:00 O idee pentru lume
13:30 Povesti de pe insula
14:00 Povesti de pe insula
14:30 Hamburg
15:15 Digipedia - CERN,partea 1
15:45 Vesnic tanar
16:40 Marele complot
17:35 La Rochelle
18:20 Golful Riga
19:05 Aromele Romaniei: Moldova
19:45 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
19:50 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
20:00 Locuri sacre
20:50 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
21:00 America lui Trump
21:55 Dualitate la pol
22:50 Aproape mort
23:40 O idee pentru lume
00:20 O idee pentru lume
00:50 Povesti de pe insula
01:20 Povesti de pe insula
01:50 Vestul salbatic al Irlandei
02:35 Criminal in serie
03:25 Nasterea unei super masini
04:25 Pe mare
04:55 Pe mare
05:20 Coasta marocana a Atlanticului
06:00 Aproape mort
06:50 Golful Riga
07:35 Aromele Romaniei: Moldova
08:20 Locuri sacre
09:10 Mintea inimii
09:15 America lui Trump
10:10 Dualitate la pol
11:05 O lume digitalizata
11:35 Pe mare
12:05 Pe mare
12:30 O idee pentru lume
13:00 O idee pentru lume
13:30 Povesti de pe insula
14:00 Povesti de pe insula
14:30 Vestul salbatic al Irlandei
15:15 Digipedia - CERN,partea 2
15:45 Criminal in serie
16:35 Nasterea unei super masini
17:35 Coasta marocana a Atlanticului
18:20 Oamenii lacului Titicaca
19:05 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
19:45 VOCILE OPEREI
20:00 Locuri sacre
20:50 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
20:55 Bun venit in Grecia! Digi Life
21:00 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
21:30 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
22:00 in vacanta
22:30 in vacanta
22:55 Locuri sacre Life+World
23:00 Aproape mort
23:50 O idee pentru lume
00:00 O idee pentru lume
00:30 Provence
01:15 Cum functioneaza?
01:45 Cum functioneaza?
02:15 Drumul de fier de la tropice
04:00 Post-traumatic
04:05 Pe mare
04:40 Pe mare
05:10 DIGIPORTRET BIJUTIER
05:20 Iarna in Golful Botnic
06:00 Aproape mort
06:50 Oamenii lacului Titicaca
07:35 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
08:20 Locuri sacre
09:10 Descoperiri uimitoare
09:15 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
09:45 Mai rapid, mai inalt, mai puternic
10:15 in vacanta
10:45 in vacanta
11:10 Digi Portret - Alexandru Iacob - FOTOGRAF
11:15 Ingrediente: Cartoful
11:20 Pe mare
11:55 Pe mare
12:30 O idee pentru lume
13:00 O idee pentru lume
13:30 Provence
14:15 Cum functioneaza?
14:45 Cum functioneaza?
15:15 America, vazuta de sus
15:45 Drumul de fier de la tropice
17:35 Iarna in Golful Botnic
18:20 Barbados, muzica din Caraibe
19:05 Arome
19:50 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
20:00 Zona de risc. Inima- Infarctul
20:05 Cele mai bune case din Australia
20:30 Cele mai bune case din Australia
20:50 DIGIPORTRET BIJUTIER
21:00 De-a lungul ecuatorului
21:55 Sufletul Rusiei
22:40 Aproape mort
23:25 Dincolo de Pamant
23:30 O idee pentru lume
00:10 O idee pentru lume
00:40 Prin Patagonia
01:25 Cum functioneaza?
01:55 Cum functioneaza?
02:25 Fukushima
03:20 Ingrediente: Cartoful
03:25 Despre retelele electrice
04:25 Pe mare
04:55 Pe mare
05:20 Viata pe Don

Partenerii noștri

Noi proteste în Belarus: încă un mort și internetul oprit. Rivala lui Lukașenko este de negăsit
DIGI24

Noi proteste în Belarus: încă un mort și internetul oprit. Rivala lui Lukașenko este de negăsit

Noi proteste în Belarus: încă un mort și internetul oprit. Rivala lui Lukașenko este de negăsit

Descarcă aplicația Digi24
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
prv_level, cookie_desclimer
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID,GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF,SAPISID, SID, SSID, SIDCC,T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE,YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
- _utma// _utmz// _b// _pinterest_cm// _pinterest_pfob// csrftoken//
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate