cronotip somn

Ce tip de cronotip ai si cum sa-ti organizezi programul in functie de el

Potrivit doctorului Michael Breus, daca iti cunosti tipul de somn, afli si cum sa iti pastrezi energia pe parcursul zilei. In urma unui studiu, el a identificat patru cronotipuri: ursii, leii, lupii si delfinii.

Breus sustine ca daca te trezesti cu greu si obosit dimineata, probabil nu urmezi programul corespunzator cronotipului tau.

Ursii

50-55% dintre oamenii sunt se incadreaza in aceasta categorie. Ursii au un program organizat de somn, dar de obicei nu simt ca dorm suficient. In zilele de weekend, stau pana tarziu si apoi le este greu sa intre in ritm in timpul saptamanii.

Principala regula: "ursii" nu trebuie sa doarma mai mult de 8 ore, chiar si in timpul weekend-urilor.

Programul zilnic al ursilor

Orele 7:00- 11:00

Trezeste-te si fa exercitii timp de 8-10 minute.
Ia un mic dejun copios si bea cafea. Te va ajuta sa nu mananci prea mult seara, iar excesul de calorii iti va da energia necesara pentru intreaga zi.
Fa-ti un plan detaliat cu toate sarcinile din ziua respectiva.

11:00- 18:00

Fa prima data lucrurile care iti "mananca" o multime de energie.
Te vei simti tot mai obosit cu cat te apropii de pranz. Fa o plimbare daca esti liber, iar daca esti la birou ia-ti o pauza si bucura-te de vremea de afara. Soarele iti va trezi organismul si te va ajuta sa lupti cu somnolenta.
Ia pranzul la ora 12:00. Iti va da energie pentru restul zilei.
La ora 14:00 s-ar putea sa te simti din nou obosit. Ia o pauza de cafea.

18:00- 22:00

Este timpul perfect pentru a merge la sala sau a face cateva exercitii acasa.
Ia o cina cu multe proteine.

22:00- 23:00
Ar fi bine sa lasi gadgeturile inca de la ora 22:00 si sa mergi la somn la 23:00.

Leii

15% dintre oameni se incadreaza in aceasta categorie. Leii se trezesc devreme, isi indeplinesc majoritatea obligatiilor in primul sfert al zilei si nu pot ramane energici pana seara.

Programul zilnic al leilor

Orele 5:30- 10:00

Micul dejun ar trebui sa contina multe proteine si mai putini carbohidranti.
Dupa ce ai mancat, poti medita sau face sport.
Ar trebui sa iti bei cafeaua in jurul orei 10.

10:00-17:00

Pentru ca ai luat micul dejun in urma cu 3-4 ore, ia o pauza si mananca niste branza, un baton cu proteine sau un iaurt.
In acest interval este maximul tau de energie. Profita cat inca poti.
Nu iti programa intalnirile in timpul serii, cand vei fi mai obosit. Fa asta in dupa-amiaza.
Pentru ce inca vei avea energie dupa masa de pranz, alege sa faci lucrurile mai solicitante inainte de ora 14:00. Lasa-le pe cele usoare dupa ora 15.

17:00- 21:00

Dupa ora 17, deja vei incepe sa te simti obosit, asa ca incepe sa eviti sa lucrezi in acest interval.
Fa exercitii sau mergi la sala pentru a te incarca cu energie.
Ia o cina sanatoasa.

21:00- 22:30

Multumita dietei sanatoase si sportului, mai ai energie pentru a petrece timp cu prietenii. Ai grija insa! La 22:00 ar trebui sa fii deja in pat.

Lupii

15-20% dintre oamenii apartin acestui grup. Lupii urasc dimineata, se duc la culcare tarziu si isi amana alarma dimineata. De obicei, intarzie la munca si trebuie sa bea trei cani de cafea pentru a se trezi.

Programul zilnic pentru lupi

7:30- 12:00

Seteaza-ti doua alarme la intervale de 20 de minute. Prima alarma te va trezi si a doua te va face sa cobori din pat.
Bea apa. Te va ajuta sa scapi de nervozitate si nu vei mai uri absolut totul.
Mergi la birou pe jos. Ai nevoie de 20-40 de minute de plimbare care te vor ajuta sa te trezesti.
La ora 11:00, ia micul dejun si bea cafea.

12:00- 20:00

Amana toate sarcinile principale pana dupa ora 13:00 si incepe ziua cu cele usoare.
La ora 14:00 atingi capacitatea maxima de energie. Fa planuri si indeplineste-ti task-urile.
La ora 17:00 esti inca energic. Respira adanc si continua sa muncesti.

20:00- 23:00

Dupa job, in jurul orei 19:00, poti merge la sala.
Ia cina la ora 20:00.

22:00-00:00

Este usor sa dormi pana tarziu, de aceea la 23:00 este timpul sa dai gadget-urile la o parte si sa te bagi in pat la ora 00:00.

Delfinii

10% dintre oameni sunt "delfini". Acestia au un somn nelinistit, deseori sufera de insomnie si isi petrec noaptea citind sau purtand conversatii pe internet.

Programul zilnic al delfinilor

Orele 06:00- 10:00

Incepe-ti ziua cu o alergare sau cateva exercitii.
Fa un dus rece sau cu apa calaie pentru a te trezi complet.
Ia micul dejun la 08:00. Ar trebui sa contina portii egale de carbohidrati si proteine.

10:00- 18:00

Bea cafea cu mai putina cafeina.
Perioada in care ai foarte multa energie este intre 10:00 si 12:00. Este intervalul perfect pentru a indeplini cele mai dificile sarcini.
Incepi sa te simti obosit dupa pranz. Atunci este momentul in care ar trebui sa faci o plimbare de 20 de minute.
Vei avea suficienta energie pentru a iti face treaba pana la ora 18:00.

18:00- 22:00

Ia o mica gustare (o banana, un baton de proteine sau salata) si mergi la sala. Nu face exercitii de forta pentru ca ele nu vor contribui la un somn bun.
Cina ar trebui sa o iei la ora 21:00. In acest timp poti petrece timp cu prietenii sau familia. Inca mai ai energie pentru a rezolva conflicte si probleme.

22:00-00:00

Fa o baie calda si citeste pana la 22:00.
Mergi la somn la ora 00:00. Este posibil sa nu adormi imediat. Incearca sa iti schimbi pozitia pana vei reusi.

Te-ar putea interesa si:
DIGI, în căutarea următoarei generații de specialiști tech la Târgul IT&C
Căsnicia triplează riscul de obezitate la bărbaţi, dar nu afectează femeile, potrivit unui nou...
Un tablou de Banksy, inspirat de Jack Vettriano, vândut la licitaţie cu peste cinci milioane de euro

Programul Zilei

Marți18.03
Miercuri19.03
Joi20.03
Vineri21.03
Sâmbătă22.03
Duminică23.03
Luni24.03
06:00 Nazismul
06:55 O noua perspectiva
07:45 Marile imperii ale antichitatii
09:25 Dinozaurii de pe taramul inghetat
10:20 Dincolo de ceea ce stim
11:15 Istorie pentru tine
11:45 Istorie pentru tine
12:15 VOCILE OPEREI
12:35 Drumul
13:30 Insulele
14:25 O bucatica dintr-un asteroid
15:19 decembrie
15:25 Joanna Lumley: Marea Britanie
16:15 Din interiorul fabricii
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:15 O noua perspectiva
19:01 Filler Digipedia Specia
19:05 Marile imperii ale antichitatii
20:44 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:50 decembrie
21:00 Biografia unei legende: Churchill
21:46
21:54
22:00 Apocalipsa unei gauri negre
22:55 Nazismul
23:50 Secretele istoriei
01:34 Calatoria
02:25 Marele James Webb
03:20 Joanna Lumley: Marea Britanie
04:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
04:10 Din interiorul fabricii
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Nazismul
06:55 O noua perspectiva
07:41 Filler Digipedia Specia
07:45 Marile imperii ale antichitatii
09:20 Biografia unei legende: Churchill
10:10 Apocalipsa unei gauri negre
11:05 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
11:15 Istorie pentru tine
11:45 Istorie pentru tine
12:15 VOCILE OPEREI
12:35 Drumul
13:27
13:30 Calatoria
14:21
14:25 Marele James Webb
15:18 decembrie
15:25 Joanna Lumley: Marea Britanie
16:12
16:15 Din interiorul fabricii
17:15
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:15 O noua perspectiva
19:05 Marile imperii ale antichitatii
19:54 decembrie
20:44 decembrie
20:50 decembrie
20:56 decembrie
21:44 decembrie
21:50 decembrie
21:56 decembrie
22:00 O planeta dinamica
22:55 Nazismul
23:48 Secretele istoriei
00:38 Digi Portret - Ionut Budisteanu
00:45 Drumul
01:40 Calatoria
02:31
02:35 Minunile Lunii
03:21
03:25 De la Paris spre Roma
04:15 Genialitatea unei vieti moderne
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Nazismul
06:55 O noua perspectiva
07:45 Marile imperii ale antichitatii
10:05 O planeta dinamica
11:00 decembrie
11:06 decembrie
11:12
11:15 Istorie pentru tine
11:45 Istorie pentru tine
12:12
12:15 VOCILE OPEREI
12:35 Drumul
13:30 Calatoria
14:21
14:25 Minunile Lunii
15:11 Digi Portret - Cristian Lascu
15:18 Digi portret - Dan Perjovschi
15:25 De la Paris spre Roma
16:15 Genialitatea unei vieti moderne
17:08 Digi Portret - Radu Gologan
17:14 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:10
18:15 O noua perspectiva
19:05 Marile imperii ale antichitatii
20:46 Digi Portret - Razvan Penescu
20:53 Digi Portret - Mihaela Glavan
21:00 Dinozaurii de pe taramul inghetat
21:52 Portrete noi
22:00 O planeta dinamica
22:55
23:00 Nazismul
23:55 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
00:38 Portrete noi
00:45 Secretele Irlandei
01:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
01:40 Calatoria
02:35 Minunile Lunii
03:25 De la Paris spre Roma
04:15 Genialitatea unei vieti moderne
05:07 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
05:10 Vacanta raw
05:35 Vacanta raw
06:00 Nazismul
06:55 O noua perspectiva
07:45 Marile imperii ale antichitatii
09:21
09:25 Dinozaurii de pe taramul inghetat
10:17
10:20 O planeta dinamica
11:15 Istorie pentru tine
11:45 Istorie pentru tine
12:12
12:15 VOCILE OPEREI
12:35 Secretele Irlandei
13:27
13:30 Calatoria
14:25 Minunile Lunii
15:11 Portrete noi
15:18 Portrete noi
15:25 De la Paris spre Roma
16:15 Genialitatea unei vieti moderne
17:07 Portrete noi
17:14 Portrete noi
17:20 Vacanta raw
17:45 Vacanta raw
18:10
19:00
19:05 Marile imperii ale antichitatii
20:46 Portrete noi
20:53 Digi Portret - Razvan Suma
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cum sa prinzi 100
22:00 Apocalipsa unei gauri negre
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:55 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
00:38 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:45 Secretele Irlandei
01:37 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
01:40 Calatoria
02:35 Minunile Soarelui
03:21
03:25 De la Paris spre Roma
04:15 Genialitatea unei vieti moderne
05:06
05:10 Calatoriile lui Darley
05:35 Calatoriile lui Darley
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
07:40 Marile imperii ale antichitatii
09:25 DIGIPEDIA
09:50 Cum sa prinzi 100
10:20 Apocalipsa unei gauri negre
11:20 ZONA DE RISC.BIOCOD
11:45 ZONA DE RISC.BIOCOD
12:22 Portrete noi
12:29 Portrete noi
12:35 Secretele Irlandei
13:27 Digipedia - China
13:30 Calatoria
14:25 Minunile Soarelui
15:11 Digi portret: ANDREEA BORTUN
15:18 Digi Portret - Stefan Caltia
15:25 De la Paris spre Roma
16:15 Genialitatea unei vieti moderne
17:06 Digi Portret - Dan Dinu
17:13 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
17:20 Calatoriile lui Darley
17:45 Calatoriile lui Darley
19:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
20:46 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 Biografia unei legende: Churchill
21:46 Digi Portret - Wargha Enayati
21:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Ambitii arhitecturale
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
23:55 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
00:39 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
00:46
01:45 Calatoria
02:36
02:40 Minunile Soarelui
03:26
03:30 De la Paris spre Roma
04:15 Genialitatea unei vieti moderne
05:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
05:10 Calatoriile lui Darley
05:35 Calatoriile lui Darley
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
07:40 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
09:21
09:25 Biografia unei legende: Churchill
10:11
10:15 Ambitii arhitecturale
11:15 ZONA DE RISC.BIOCOD
11:55 ZONA DE RISC.BIOCOD
12:31
13:30 Calatoria
14:21
14:25 Minunile Soarelui
15:11 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
15:18 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
15:25 De la Paris spre Roma
16:09 Digi Portret - Constantin Dumitriu
16:15 Genialitatea unei vieti moderne
17:07 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
17:14 Digi Portret - Justin Ionescu
17:20 Calatoriile lui Darley
17:45 Calatoriile lui Darley
18:11
19:00
19:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
20:00 Cea mai puternica racheta
20:52 Digiportret - Mihail Cosuletu
21:44 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
21:50 decembrie
22:00 Despre boomul tehnologic al Chinei
22:54
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:55 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
01:35 Calatoria
02:26
02:30 Secretele ghetii
03:26
03:30 Trenurile care au schimbat lumea
04:15 Genialitatea unei vieti moderne
05:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
05:10 Calatoriile lui Darley
05:35 Calatoriile lui Darley
06:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
07:40 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
08:35 Cea mai puternica racheta
09:27 Filler Digipedia - PLANETE
10:15 Despre boomul tehnologic al Chinei
11:09
11:15 stiinta bate fictiunea
11:40 stiinta bate fictiunea
12:05 Cum sa prinzi 100
12:28 decembrie
13:30 Calatoria
14:21
14:25 Secretele ghetii
15:21
15:25 Trenurile care au schimbat lumea
16:09
16:15 Genialitatea unei vieti moderne
17:07
17:12
17:20 Calatoriile lui Darley
17:45 Calatoriile lui Darley
18:11
19:00
19:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
20:00 Joanna Lumley: mari orase ale lumii
20:48 decembrie
20:54 decembrie
21:00 Secretele Irlandei
21:52 Portrete noi
22:00 Dincolo de ceea ce stim
22:54 decembrie
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
23:55 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
00:38 Digi Portret - Cristian Lascu
01:40 Construit de mana omului
02:31
02:35 Secretele ghetii
03:30 Trenurile care au schimbat lumea
04:15 Genialitatea unei vieti moderne
05:07 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
05:10 Calatoriile lui Darley
05:35 Calatoriile lui Darley

Partenerii noștri

Mărţişorul, un şnur împletit dintr-un fir alb şi unul roşu/ Shutterstock

Mărţişorul, un şnur împletit dintr-un fir alb şi unul roşu semnifică dorinţa despărţirii de iarnă, un vestitor al...

Mărţişorul, un şnur împletit dintr-un fir alb şi unul roşu, inclus în lista reprezentativă a...