cronotip somn

Ce tip de cronotip ai si cum sa-ti organizezi programul in functie de el

  • Sambata, de la ora 21:00, urmareste pe Digi Life documentarul "Puterea sportului".

Potrivit doctorului Michael Breus, daca iti cunosti tipul de somn, afli si cum sa iti pastrezi energia pe parcursul zilei. In urma unui studiu, el a identificat patru cronotipuri: ursii, leii, lupii si delfinii.

Breus sustine ca daca te trezesti cu greu si obosit dimineata, probabil nu urmezi programul corespunzator cronotipului tau.

Ursii

50-55% dintre oamenii sunt se incadreaza in aceasta categorie. Ursii au un program organizat de somn, dar de obicei nu simt ca dorm suficient. In zilele de weekend, stau pana tarziu si apoi le este greu sa intre in ritm in timpul saptamanii.

Principala regula: "ursii" nu trebuie sa doarma mai mult de 8 ore, chiar si in timpul weekend-urilor.

Programul zilnic al ursilor

Orele 7:00- 11:00

Trezeste-te si fa exercitii timp de 8-10 minute.
Ia un mic dejun copios si bea cafea. Te va ajuta sa nu mananci prea mult seara, iar excesul de calorii iti va da energia necesara pentru intreaga zi.
Fa-ti un plan detaliat cu toate sarcinile din ziua respectiva.

11:00- 18:00

Fa prima data lucrurile care iti "mananca" o multime de energie.
Te vei simti tot mai obosit cu cat te apropii de pranz. Fa o plimbare daca esti liber, iar daca esti la birou ia-ti o pauza si bucura-te de vremea de afara. Soarele iti va trezi organismul si te va ajuta sa lupti cu somnolenta.
Ia pranzul la ora 12:00. Iti va da energie pentru restul zilei.
La ora 14:00 s-ar putea sa te simti din nou obosit. Ia o pauza de cafea.

18:00- 22:00

Este timpul perfect pentru a merge la sala sau a face cateva exercitii acasa.
Ia o cina cu multe proteine.

22:00- 23:00
Ar fi bine sa lasi gadgeturile inca de la ora 22:00 si sa mergi la somn la 23:00.

Leii

15% dintre oameni se incadreaza in aceasta categorie. Leii se trezesc devreme, isi indeplinesc majoritatea obligatiilor in primul sfert al zilei si nu pot ramane energici pana seara.

Programul zilnic al leilor

Orele 5:30- 10:00

Micul dejun ar trebui sa contina multe proteine si mai putini carbohidranti.
Dupa ce ai mancat, poti medita sau face sport.
Ar trebui sa iti bei cafeaua in jurul orei 10.

10:00-17:00

Pentru ca ai luat micul dejun in urma cu 3-4 ore, ia o pauza si mananca niste branza, un baton cu proteine sau un iaurt.
In acest interval este maximul tau de energie. Profita cat inca poti.
Nu iti programa intalnirile in timpul serii, cand vei fi mai obosit. Fa asta in dupa-amiaza.
Pentru ce inca vei avea energie dupa masa de pranz, alege sa faci lucrurile mai solicitante inainte de ora 14:00. Lasa-le pe cele usoare dupa ora 15.

17:00- 21:00

Dupa ora 17, deja vei incepe sa te simti obosit, asa ca incepe sa eviti sa lucrezi in acest interval.
Fa exercitii sau mergi la sala pentru a te incarca cu energie.
Ia o cina sanatoasa.

21:00- 22:30

Multumita dietei sanatoase si sportului, mai ai energie pentru a petrece timp cu prietenii. Ai grija insa! La 22:00 ar trebui sa fii deja in pat.

Lupii

15-20% dintre oamenii apartin acestui grup. Lupii urasc dimineata, se duc la culcare tarziu si isi amana alarma dimineata. De obicei, intarzie la munca si trebuie sa bea trei cani de cafea pentru a se trezi.

Programul zilnic pentru lupi

7:30- 12:00

Seteaza-ti doua alarme la intervale de 20 de minute. Prima alarma te va trezi si a doua te va face sa cobori din pat.
Bea apa. Te va ajuta sa scapi de nervozitate si nu vei mai uri absolut totul.
Mergi la birou pe jos. Ai nevoie de 20-40 de minute de plimbare care te vor ajuta sa te trezesti.
La ora 11:00, ia micul dejun si bea cafea.

12:00- 20:00

Amana toate sarcinile principale pana dupa ora 13:00 si incepe ziua cu cele usoare.
La ora 14:00 atingi capacitatea maxima de energie. Fa planuri si indeplineste-ti task-urile.
La ora 17:00 esti inca energic. Respira adanc si continua sa muncesti.

20:00- 23:00

Dupa job, in jurul orei 19:00, poti merge la sala.
Ia cina la ora 20:00.

22:00-00:00

Este usor sa dormi pana tarziu, de aceea la 23:00 este timpul sa dai gadget-urile la o parte si sa te bagi in pat la ora 00:00.

Delfinii

10% dintre oameni sunt "delfini". Acestia au un somn nelinistit, deseori sufera de insomnie si isi petrec noaptea citind sau purtand conversatii pe internet.

Programul zilnic al delfinilor

Orele 06:00- 10:00

Incepe-ti ziua cu o alergare sau cateva exercitii.
Fa un dus rece sau cu apa calaie pentru a te trezi complet.
Ia micul dejun la 08:00. Ar trebui sa contina portii egale de carbohidrati si proteine.

10:00- 18:00

Bea cafea cu mai putina cafeina.
Perioada in care ai foarte multa energie este intre 10:00 si 12:00. Este intervalul perfect pentru a indeplini cele mai dificile sarcini.
Incepi sa te simti obosit dupa pranz. Atunci este momentul in care ar trebui sa faci o plimbare de 20 de minute.
Vei avea suficienta energie pentru a iti face treaba pana la ora 18:00.

18:00- 22:00

Ia o mica gustare (o banana, un baton de proteine sau salata) si mergi la sala. Nu face exercitii de forta pentru ca ele nu vor contribui la un somn bun.
Cina ar trebui sa o iei la ora 21:00. In acest timp poti petrece timp cu prietenii sau familia. Inca mai ai energie pentru a rezolva conflicte si probleme.

22:00-00:00

Fa o baie calda si citeste pana la 22:00.
Mergi la somn la ora 00:00. Este posibil sa nu adormi imediat. Incearca sa iti schimbi pozitia pana vei reusi.

Te-ar putea interesa si:
S-a intalnit cu oamenii pe care i-a pozat in urma cu 40 de ani si a reconstituit imaginile. Cum...
Satul pescaresc, abandonat si transformat sub puterea naturii. Te bantuie cu frumusetea sa
20 de inventii despre care nu stiai ca au fost create in acelasi an

Programul Zilei

Duminică21.07
Luni22.07
Marţi23.07
Miercuri24.07
Joi25.07
Vineri26.07
Sâmbătă27.07
06:00 Epoca de piatra
06:55 Adevaratul Isus din Nazaret
07:50 Istoria intunecata a Marii Britanii
08:40 Arome din Rwanda
09:35 in schimbare
10:30 Personalitatile secolului trecut
11:15 Om si natura
11:35 Mister pe mare
12:30 Vazut de sus
12:55 Vazut de sus
13:20 in cautarea aventurii
13:50 in cautarea aventurii
14:20 150 de ani de splendoare
15:15 Jurnalul de Stiinte
15:40 Cum comunica arborii
16:30 Atacul cibernetic, din interior
17:25 Nevoia te invata
18:20 Adevaratul Isus din Nazaret
19:15 Istoria intunecata a Marii Britanii
20:05 Arome din Iran
21:00 Cele mai bune case din Australia
21:25 Cele mai bune case din Australia
21:45 Locuri sacre Life+World
21:55 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
22:00 Echipa fantastica
22:25 Echipa fantastica
22:50 Namibia: oameni si mestesuguri
23:45 Mister pe mare
00:45 Locuri sfinte
01:40 America, vazuta de sus
02:35 Orasul extremelor
03:00 Orasul extremelor
03:25 in cautarea spiritului italienesc
04:15 Locuinte istorice
05:10 O zi senzationala
06:00 Namibia: oameni si mestesuguri
06:55 Adevaratul Isus din Nazaret
07:50 Istoria intunecata a Marii Britanii
08:40 Arome din Iran
09:35 Cele mai bune case din Australia
10:00 Cele mai bune case din Australia
10:25 Echipa fantastica
10:50 Echipa fantastica
11:15 Abu Dhabi, insula regat
12:00 Mister pe mare
12:55 Locuri sfinte
13:50 America, vazuta de sus
14:45 Orasul extremelor
15:10 Orasul extremelor
15:35 in cautarea spiritului italienesc
16:25 Locuinte istorice
17:20 O zi senzationala
18:15 Dincolo de senzatii
19:10 Cum functioneaza lucrurile
20:00 Magnifica Italie
20:30 Magnifica Italie
21:00 Golful Riga
21:40 Om si natura
21:55 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
22:00 Renasterea unei pasari de metal
22:50 Fata-n fata cu natura
23:10 Fata-n fata cu natura
23:25 Om si natura
23:40 Om si natura
23:50 Mister pe mare
00:40 Locuri sfinte
01:35 America, vazuta de sus
02:30 Orasul extremelor
02:55 O idee pentru lume
03:25 in cautarea spiritului italienesc
04:15 Locuinte istorice
05:10 O zi senzationala
06:00 Fata-n fata cu natura
06:20 Fata-n fata cu natura
06:40 Dincolo de senzatii
07:35 Cum functioneaza lucrurile
08:25 Magnifica Italie
08:55 Magnifica Italie
09:25 Golful Riga
10:10 Renasterea unei pasari de metal
11:00 Viata fara tehnologie
11:55 Mister pe mare
12:50 Locuri sfinte
13:45 America, vazuta de sus
14:40 Orasul extremelor
15:05 O idee pentru lume
15:35 in cautarea spiritului italienesc
16:25 Locuinte istorice
17:20 O zi senzationala
18:15 Dincolo de senzatii
19:10 Cum functioneaza lucrurile
20:00 Magnifica Italie
20:30 Magnifica Italie
21:00 Cele mai bune case din Australia
21:25 Cele mai bune case din Australia
21:45 Bun venit in Grecia! Digi Life
21:55 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Echipa fantastica
22:25 Echipa fantastica
22:50 Fata-n fata cu natura
23:10 Fata-n fata cu natura
23:25 Om si natura
23:45 Mister pe mare
00:35 Locuri sfinte
01:30 America, vazuta de sus
02:25 O idee pentru lume
02:55 O idee pentru lume
03:25 in cautarea spiritului italienesc
04:15 Locuinte istorice
05:10 O zi senzationala
06:00 Fata-n fata cu natura
06:20 Fata-n fata cu natura
06:40 Dincolo de senzatii
07:35 Cum functioneaza lucrurile
08:25 Magnifica Italie
08:55 Magnifica Italie
09:25 Cele mai bune case din Australia
09:50 Cele mai bune case din Australia
10:15 Echipa fantastica
10:40 Echipa fantastica
11:05 Bretania, coasta de granit a Frantei
11:50 Mister pe mare
12:45 Locuri sfinte
13:40 America, vazuta de sus
14:35 O idee pentru lume
15:05 O idee pentru lume
15:35 in cautarea spiritului italienesc
16:25 Locuinte istorice
17:20 O zi senzationala
18:15 Dincolo de senzatii
19:10 Cum functioneaza lucrurile
20:00 Magnifica Italie
20:30 Magnifica Italie
21:00 in schimbare
21:55 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
22:00 Personalitatile secolului trecut
22:50 Fata-n fata cu natura
23:10 Fata-n fata cu natura
23:25 Om si natura
23:40 Mister pe mare
00:35 Minunile Asiei
01:30 America, vazuta de sus
02:25 O idee pentru lume
02:55 O idee pentru lume
03:25 in cautarea spiritului italienesc
04:15 Locuinte istorice
05:10 O zi senzationala
06:00 Fata-n fata cu natura
06:20 Fata-n fata cu natura
06:40 Dincolo de senzatii
07:35 Bretania, coasta de granit a Frantei
08:20 Cum functioneaza lucrurile
09:10 Magnifica Italie
09:40 Magnifica Italie
10:10 in schimbare
11:05 Personalitatile secolului trecut
11:55 Mister pe mare
12:50 Minunile Asiei
13:45 America, vazuta de sus
14:40 O idee pentru lume
15:10 O idee pentru lume
15:40 in cautarea spiritului italienesc
16:30 Locuinte istorice
17:25 O zi senzationala
18:20 Din dragoste pentru planeta
19:05 Cum functioneaza lucrurile
20:00 Magnifica Italie
20:30 Magnifica Italie
21:00 Case la moda
21:25 Case la moda
21:55 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
22:00 Renasterea unei pasari de metal
22:55 Fata-n fata cu natura
23:15 Fata-n fata cu natura
23:40 Mister pe mare
00:25 Minunile Asiei
01:15 in schimbare
02:05 Om si natura
02:25 O idee pentru lume
02:55 O idee pentru lume
03:25 in cautarea spiritului italienesc
04:15 Locuinte istorice
05:10 O zi senzationala
06:00 Fata-n fata cu natura
06:20 Fata-n fata cu natura
06:40 Din dragoste pentru planeta
07:25 Cum functioneaza lucrurile
08:20 Magnifica Italie
08:50 Magnifica Italie
09:20 Case la moda
09:45 Case la moda
10:10 Renasterea unei pasari de metal
11:05 Cascadele de pe Iguazu
12:00 Secretele trupelor SAS
12:50 Minunile Asiei
13:40 in schimbare
14:35 O idee pentru lume
15:05 O idee pentru lume
15:35 in cautarea spiritului italienesc
16:25 Locuinte istorice
17:20 O zi senzationala
18:15 Din dragoste pentru planeta
19:00 Jurnalul de Stiinte
19:25 Insulele
19:50 Om si natura
20:00 Magnifica Italie
20:30 Magnifica Italie
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Newton
21:55 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
22:00 Sirene, balene si marinari
22:45 Fata-n fata cu natura
23:05 Fata-n fata cu natura
23:20 Om si natura
23:35 Secretele trupelor SAS
00:45 Vazut de sus
01:10 Vazut de sus
01:35 in cautarea aventurii
02:05 Olafur Eliasson
02:40 Pe urmele lui George Chinnery
03:35 in regiunile polare
04:20 Tribul Asmat
05:10 Misterele amforelor
06:00 Fata-n fata cu natura
06:20 Fata-n fata cu natura
06:40 Din dragoste pentru planeta
07:25 Insulele
07:55 Magnifica Italie
08:25 Magnifica Italie
08:55 DIGIPEDIA
09:25 Newton
09:50 Sirene, balene si marinari
10:35 Fluviul mama
11:25 Om si natura
11:40 Secretele trupelor SAS
12:30 Vazut de sus
12:55 Vazut de sus
13:20 in cautarea aventurii
13:50 Olafur Eliasson
14:25 Jurnalul de Stiinte
14:50 Pe urmele lui George Chinnery
15:45 in regiunile polare
16:30 Tribul Asmat
17:20 Misterele amforelor
18:15 Adevaratul Isus din Nazaret
19:10 Istoria intunecata a Marii Britanii
20:05 Arome din Louisiana
21:00 Frumusetea Alpilor
21:55 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
22:00 Personalitatile secolului trecut
22:50 Post-traumatic
23:35 Om si natura
23:55 Secretele trupelor SAS
00:40 Vazut de sus
01:10 Vazut de sus
01:35 Pe coasta californiana
02:15 Om si natura
02:35 Pe o mica insula
03:30 Viata la munte si la mare
04:15 Tohoku, farmecul Japoniei
05:10 Avioane pe sosea

Partenerii noștri

Ce s-ar întâmpla dacă ar dispărea Luna?
DIGI24

Ce s-ar întâmpla dacă ar dispărea Luna?

Ce s-ar întâmpla dacă ar dispărea Luna?

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cookie_desclimer, Wp-settings-1, Wp-settings-time-1
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID,GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF,SAPISID, SID, SSID, SIDCC,T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE,YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
- _utma// _utmz// _b// _pinterest_cm// _pinterest_pfob// csrftoken//
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale