cronotip somn

Ce tip de cronotip ai si cum sa-ti organizezi programul in functie de el

Potrivit doctorului Michael Breus, daca iti cunosti tipul de somn, afli si cum sa iti pastrezi energia pe parcursul zilei. In urma unui studiu, el a identificat patru cronotipuri: ursii, leii, lupii si delfinii.

Breus sustine ca daca te trezesti cu greu si obosit dimineata, probabil nu urmezi programul corespunzator cronotipului tau.

Ursii

50-55% dintre oamenii sunt se incadreaza in aceasta categorie. Ursii au un program organizat de somn, dar de obicei nu simt ca dorm suficient. In zilele de weekend, stau pana tarziu si apoi le este greu sa intre in ritm in timpul saptamanii.

Principala regula: "ursii" nu trebuie sa doarma mai mult de 8 ore, chiar si in timpul weekend-urilor.

Programul zilnic al ursilor

Orele 7:00- 11:00

Trezeste-te si fa exercitii timp de 8-10 minute.
Ia un mic dejun copios si bea cafea. Te va ajuta sa nu mananci prea mult seara, iar excesul de calorii iti va da energia necesara pentru intreaga zi.
Fa-ti un plan detaliat cu toate sarcinile din ziua respectiva.

11:00- 18:00

Fa prima data lucrurile care iti "mananca" o multime de energie.
Te vei simti tot mai obosit cu cat te apropii de pranz. Fa o plimbare daca esti liber, iar daca esti la birou ia-ti o pauza si bucura-te de vremea de afara. Soarele iti va trezi organismul si te va ajuta sa lupti cu somnolenta.
Ia pranzul la ora 12:00. Iti va da energie pentru restul zilei.
La ora 14:00 s-ar putea sa te simti din nou obosit. Ia o pauza de cafea.

18:00- 22:00

Este timpul perfect pentru a merge la sala sau a face cateva exercitii acasa.
Ia o cina cu multe proteine.

22:00- 23:00
Ar fi bine sa lasi gadgeturile inca de la ora 22:00 si sa mergi la somn la 23:00.

Leii

15% dintre oameni se incadreaza in aceasta categorie. Leii se trezesc devreme, isi indeplinesc majoritatea obligatiilor in primul sfert al zilei si nu pot ramane energici pana seara.

Programul zilnic al leilor

Orele 5:30- 10:00

Micul dejun ar trebui sa contina multe proteine si mai putini carbohidranti.
Dupa ce ai mancat, poti medita sau face sport.
Ar trebui sa iti bei cafeaua in jurul orei 10.

10:00-17:00

Pentru ca ai luat micul dejun in urma cu 3-4 ore, ia o pauza si mananca niste branza, un baton cu proteine sau un iaurt.
In acest interval este maximul tau de energie. Profita cat inca poti.
Nu iti programa intalnirile in timpul serii, cand vei fi mai obosit. Fa asta in dupa-amiaza.
Pentru ce inca vei avea energie dupa masa de pranz, alege sa faci lucrurile mai solicitante inainte de ora 14:00. Lasa-le pe cele usoare dupa ora 15.

17:00- 21:00

Dupa ora 17, deja vei incepe sa te simti obosit, asa ca incepe sa eviti sa lucrezi in acest interval.
Fa exercitii sau mergi la sala pentru a te incarca cu energie.
Ia o cina sanatoasa.

21:00- 22:30

Multumita dietei sanatoase si sportului, mai ai energie pentru a petrece timp cu prietenii. Ai grija insa! La 22:00 ar trebui sa fii deja in pat.

Lupii

15-20% dintre oamenii apartin acestui grup. Lupii urasc dimineata, se duc la culcare tarziu si isi amana alarma dimineata. De obicei, intarzie la munca si trebuie sa bea trei cani de cafea pentru a se trezi.

Programul zilnic pentru lupi

7:30- 12:00

Seteaza-ti doua alarme la intervale de 20 de minute. Prima alarma te va trezi si a doua te va face sa cobori din pat.
Bea apa. Te va ajuta sa scapi de nervozitate si nu vei mai uri absolut totul.
Mergi la birou pe jos. Ai nevoie de 20-40 de minute de plimbare care te vor ajuta sa te trezesti.
La ora 11:00, ia micul dejun si bea cafea.

12:00- 20:00

Amana toate sarcinile principale pana dupa ora 13:00 si incepe ziua cu cele usoare.
La ora 14:00 atingi capacitatea maxima de energie. Fa planuri si indeplineste-ti task-urile.
La ora 17:00 esti inca energic. Respira adanc si continua sa muncesti.

20:00- 23:00

Dupa job, in jurul orei 19:00, poti merge la sala.
Ia cina la ora 20:00.

22:00-00:00

Este usor sa dormi pana tarziu, de aceea la 23:00 este timpul sa dai gadget-urile la o parte si sa te bagi in pat la ora 00:00.

Delfinii

10% dintre oameni sunt "delfini". Acestia au un somn nelinistit, deseori sufera de insomnie si isi petrec noaptea citind sau purtand conversatii pe internet.

Programul zilnic al delfinilor

Orele 06:00- 10:00

Incepe-ti ziua cu o alergare sau cateva exercitii.
Fa un dus rece sau cu apa calaie pentru a te trezi complet.
Ia micul dejun la 08:00. Ar trebui sa contina portii egale de carbohidrati si proteine.

10:00- 18:00

Bea cafea cu mai putina cafeina.
Perioada in care ai foarte multa energie este intre 10:00 si 12:00. Este intervalul perfect pentru a indeplini cele mai dificile sarcini.
Incepi sa te simti obosit dupa pranz. Atunci este momentul in care ar trebui sa faci o plimbare de 20 de minute.
Vei avea suficienta energie pentru a iti face treaba pana la ora 18:00.

18:00- 22:00

Ia o mica gustare (o banana, un baton de proteine sau salata) si mergi la sala. Nu face exercitii de forta pentru ca ele nu vor contribui la un somn bun.
Cina ar trebui sa o iei la ora 21:00. In acest timp poti petrece timp cu prietenii sau familia. Inca mai ai energie pentru a rezolva conflicte si probleme.

22:00-00:00

Fa o baie calda si citeste pana la 22:00.
Mergi la somn la ora 00:00. Este posibil sa nu adormi imediat. Incearca sa iti schimbi pozitia pana vei reusi.

Te-ar putea interesa si:
20 de inventii despre care nu stiai ca au fost create in acelasi an
Isi pastreaza farmecul de altadata. Cele mai frumoase locuri abandonate din lume
"Regele Barbilor". Cum arata cele mai traznite coafuri pe care le face un american

Programul Zilei

Sâmbătă25.05
Duminică26.05
Luni27.05
Marţi28.05
Miercuri29.05
Joi30.05
Vineri31.05
06:00 Turul muzeelor
06:30 Turul muzeelor
07:00 Locuri sfinte
07:55 Prin Vietnam, cu trenul
08:40 Newton
09:05 Newton
09:30 DIGIPEDIA
10:00 Femei celebre din Biblie
10:25 Elba, insula cuceritorilor
11:10 Vizionarul Friedrich Kiesler
11:50 Mister pe mare
12:45 Calatoria lui Mark Twain spre Ierusalim
13:45 in cautarea aventurii
14:15 in cautarea aventurii
14:45 Epoca de piatra
15:40 Inventatorul submarinului
16:30 Scotia, crime nerezolvate
17:20 Jurnalul de Stiinte
17:35 Secretele trupelor SAS
18:25 Newton- Orase inteligente
19:10 Regii disparuti
20:05 Marea expeditie
21:00 Cum functioneaza lucrurile
21:50 Printre nori
21:55 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
22:00 Aventura in Filipine
22:45 Post-traumatic
23:35 Om si natura
23:45 Mister pe mare
00:00 Arhipelagul Bismarck
00:45 Profetii si ghicitori in stele
01:40 in cautarea aventurii
02:10 in cautarea aventurii
02:40 Comorile Americii
03:35 Nascut din pace
04:25 Scotia, crime nerezolvate
05:15 Secretele trupelor SAS
06:00 Post-traumatic
06:50 Newton- Orase inteligente
07:35 Regii disparuti
08:30 Marea expeditie
09:25 Cum functioneaza lucrurile
10:15 Aventura in Filipine
11:00 Lacul celor trei tari
11:45 Om si natura
12:00 Profetii si ghicitori in stele
12:55 Arhipelagul Bismarck
13:40 Mestesuguri pe cale de disparitie
13:45 in cautarea aventurii
14:15 in cautarea aventurii
14:45 Comorile Americii
15:40 Nascut din pace
16:30 Jurnalul de Stiinte
16:45 Scotia, crime nerezolvate
17:35 Secretele trupelor SAS
18:25 Insula Chiloe
19:20 Auroville - O noua lume e posibila
20:05 Marea expeditie
21:00 Orasul extremelor
21:25 Orasul extremelor
21:50 Dependenti de cafea
21:55 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
22:00 Vazut de sus
22:25 Vazut de sus
22:55 Oda lui Mandela
23:45 Om si natura
00:35 Frumoasa noastra planeta
01:30 America, vazuta de sus
02:25 La ora de stiinta
02:55 La ora de stiinta
03:25 in laboratorul naturii
04:15 Sport traditional
05:10 O istorie a rocilor
06:00 Oda lui Mandela
06:50 Insula Chiloe
07:45 Auroville - O noua lume e posibila
08:30 Marea expeditie
09:25 Orasul extremelor
09:50 Orasul extremelor
10:15 Vazut de sus
10:40 Vazut de sus
11:10 Planeta extremelor
12:00 Profetii si ghicitori in stele
12:55 Frumoasa noastra planeta
13:50 America, vazuta de sus
14:45 La ora de stiinta
15:15 La ora de stiinta
15:45 in laboratorul naturii
16:35 Sport traditional
17:30 O istorie a rocilor
18:25 Locuri sfinte
19:20 Ciudatii pamantului
20:10 Newton
20:35 Newton
21:00 Misterul disparittei elanilor
21:55 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
22:00 Enigmele marii
22:55 Turul muzeelor
23:25 Turul muzeelor
23:50 Profetii si ghicitori in stele
00:35 Profetii si ghicitori in stele
01:25 America, vazuta de sus
02:20 La ora de stiinta
02:50 La ora de stiinta
03:20 in laboratorul naturii
04:10 Sport traditional
05:05 O istorie a rocilor
06:00 Turul muzeelor
06:30 Turul muzeelor
07:00 Locuri sfinte
07:55 Ciudatii pamantului
08:45 Newton
09:10 Newton
09:35 Misterul disparittei elanilor
10:30 Enigmele marii
11:25 Om si natura
11:40 Profetii si ghicitori in stele
12:35 Frumoasa noastra planeta
13:30 America, vazuta de sus
14:25 Om si natura
14:40 La ora de stiinta
15:10 La ora de stiinta
15:40 in laboratorul naturii
16:30 Sport traditional
17:25 O istorie a rocilor
18:25 Locuri sfinte
19:20 Ciudatii pamantului
20:10 Case la moda
20:35 Case la moda
21:00 Orasul extremelor
21:25 Arome europene- Epirus
21:55 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Vazut de sus
22:25 Vazut de sus
22:55 Turul muzeelor
23:25 Turul muzeelor
23:55 Frumoasa noastra planeta
00:25 Profetii si ghicitori in stele
01:20 Regii razboinici ai Europei
02:20 La ora de stiinta
02:50 La ora de stiinta
03:20 in schimbare
04:15 Sport traditional
05:10 O istorie a rocilor
06:00 Turul muzeelor
06:30 Turul muzeelor
07:00 Locuri sfinte
07:55 Ciudatii pamantului
08:45 Case la moda
09:10 Case la moda
09:35 Orasul extremelor
10:00 Arome europene- Epirus
10:30 Vazut de sus
10:55 Vazut de sus
11:25 Om si natura
11:40 Profetii si ghicitori in stele
12:35 Frumoasa noastra planeta
13:30 Regii razboinici ai Europei
14:30 Om si natura
14:40 La ora de stiinta
15:10 La ora de stiinta
15:40 in schimbare
16:35 Sport traditional
17:30 O istorie a rocilor
18:25 Locuri sfinte
19:20 Ciudatii pamantului
20:10 Case la moda
20:35 Case la moda
21:00 Cum functioneaza lucrurile
21:55 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
22:00 Aventura in Filipine
22:45 Turul muzeelor
23:15 Turul muzeelor
23:40 Frumoasa noastra planeta
00:30 Profetii si ghicitori in stele
01:25 Regii razboinici ai Europei
02:25 La ora de stiinta
02:50 La ora de stiinta
03:20 in schimbare
04:15 Sport traditional
05:10 O istorie a rocilor
06:00 Turul muzeelor
06:30 Turul muzeelor
07:00 Locuri sfinte
07:55 Ciudatii pamantului
08:45 Case la moda
09:10 Case la moda
09:35 Cum functioneaza lucrurile
10:30 Aventura in Filipine
11:15 Om si natura
11:30 Profetii si ghicitori in stele
12:25 Orasul viitorului
13:15 Regii razboinici ai Europei
14:15 Om si natura
14:30 La ora de stiinta
15:00 La ora de stiinta
15:30 Povestea fertilitatii - Digi Life
15:35 in schimbare
16:30 Sport traditional
17:25 O istorie a rocilor
18:20 Locuri sfinte
19:15 Ciudatii pamantului
20:10 Case la moda
20:35 Case la moda
21:00 Mega monstri sovietici
21:30 Mega monstri sovietici
21:55 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
22:00 Enigmele marii
22:55 Turul muzeelor
23:25 Turul muzeelor
23:55 Orasul viitorului
05:10 O istorie a rocilor
06:00 Turul muzeelor
06:30 Turul muzeelor
07:00 Locuri sfinte
07:55 Ciudatii pamantului
08:50 Case la moda
09:15 Case la moda
09:40 Mega monstri sovietici
10:10 Mega monstri sovietici
10:40 Enigmele marii
11:35 Profetii si ghicitori in stele
12:30 Orasul viitorului
13:20 Regii razboinici ai Europei
14:20 La ora de stiinta
14:50 La ora de stiinta
15:20 in schimbare
16:15 Sport traditional
17:10 O istorie a rocilor
18:05 Arome din Iran
19:00 Jurnalul de Stiinte
19:20 Ritualuri
20:10 Case la moda
20:35 Case la moda
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Femei celebre din Biblie
21:55 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
22:00 insorita insula din Egee
22:45 Turul muzeelor
23:15 Turul muzeelor
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cookie_desclimer, Wp-settings-1, Wp-settings-time-1
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID,GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF,SAPISID, SID, SSID, SIDCC,T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE,YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
- _utma// _utmz// _b// _pinterest_cm// _pinterest_pfob// csrftoken//
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale