cronotip somn

Ce tip de cronotip ai si cum sa-ti organizezi programul in functie de el

Potrivit doctorului Michael Breus, daca iti cunosti tipul de somn, afli si cum sa iti pastrezi energia pe parcursul zilei. In urma unui studiu, el a identificat patru cronotipuri: ursii, leii, lupii si delfinii.

Breus sustine ca daca te trezesti cu greu si obosit dimineata, probabil nu urmezi programul corespunzator cronotipului tau.

Ursii

50-55% dintre oamenii sunt se incadreaza in aceasta categorie. Ursii au un program organizat de somn, dar de obicei nu simt ca dorm suficient. In zilele de weekend, stau pana tarziu si apoi le este greu sa intre in ritm in timpul saptamanii.

Principala regula: "ursii" nu trebuie sa doarma mai mult de 8 ore, chiar si in timpul weekend-urilor.

Programul zilnic al ursilor

Orele 7:00- 11:00

Trezeste-te si fa exercitii timp de 8-10 minute.
Ia un mic dejun copios si bea cafea. Te va ajuta sa nu mananci prea mult seara, iar excesul de calorii iti va da energia necesara pentru intreaga zi.
Fa-ti un plan detaliat cu toate sarcinile din ziua respectiva.

11:00- 18:00

Fa prima data lucrurile care iti "mananca" o multime de energie.
Te vei simti tot mai obosit cu cat te apropii de pranz. Fa o plimbare daca esti liber, iar daca esti la birou ia-ti o pauza si bucura-te de vremea de afara. Soarele iti va trezi organismul si te va ajuta sa lupti cu somnolenta.
Ia pranzul la ora 12:00. Iti va da energie pentru restul zilei.
La ora 14:00 s-ar putea sa te simti din nou obosit. Ia o pauza de cafea.

18:00- 22:00

Este timpul perfect pentru a merge la sala sau a face cateva exercitii acasa.
Ia o cina cu multe proteine.

22:00- 23:00
Ar fi bine sa lasi gadgeturile inca de la ora 22:00 si sa mergi la somn la 23:00.

Leii

15% dintre oameni se incadreaza in aceasta categorie. Leii se trezesc devreme, isi indeplinesc majoritatea obligatiilor in primul sfert al zilei si nu pot ramane energici pana seara.

Programul zilnic al leilor

Orele 5:30- 10:00

Micul dejun ar trebui sa contina multe proteine si mai putini carbohidranti.
Dupa ce ai mancat, poti medita sau face sport.
Ar trebui sa iti bei cafeaua in jurul orei 10.

10:00-17:00

Pentru ca ai luat micul dejun in urma cu 3-4 ore, ia o pauza si mananca niste branza, un baton cu proteine sau un iaurt.
In acest interval este maximul tau de energie. Profita cat inca poti.
Nu iti programa intalnirile in timpul serii, cand vei fi mai obosit. Fa asta in dupa-amiaza.
Pentru ce inca vei avea energie dupa masa de pranz, alege sa faci lucrurile mai solicitante inainte de ora 14:00. Lasa-le pe cele usoare dupa ora 15.

17:00- 21:00

Dupa ora 17, deja vei incepe sa te simti obosit, asa ca incepe sa eviti sa lucrezi in acest interval.
Fa exercitii sau mergi la sala pentru a te incarca cu energie.
Ia o cina sanatoasa.

21:00- 22:30

Multumita dietei sanatoase si sportului, mai ai energie pentru a petrece timp cu prietenii. Ai grija insa! La 22:00 ar trebui sa fii deja in pat.

Lupii

15-20% dintre oamenii apartin acestui grup. Lupii urasc dimineata, se duc la culcare tarziu si isi amana alarma dimineata. De obicei, intarzie la munca si trebuie sa bea trei cani de cafea pentru a se trezi.

Programul zilnic pentru lupi

7:30- 12:00

Seteaza-ti doua alarme la intervale de 20 de minute. Prima alarma te va trezi si a doua te va face sa cobori din pat.
Bea apa. Te va ajuta sa scapi de nervozitate si nu vei mai uri absolut totul.
Mergi la birou pe jos. Ai nevoie de 20-40 de minute de plimbare care te vor ajuta sa te trezesti.
La ora 11:00, ia micul dejun si bea cafea.

12:00- 20:00

Amana toate sarcinile principale pana dupa ora 13:00 si incepe ziua cu cele usoare.
La ora 14:00 atingi capacitatea maxima de energie. Fa planuri si indeplineste-ti task-urile.
La ora 17:00 esti inca energic. Respira adanc si continua sa muncesti.

20:00- 23:00

Dupa job, in jurul orei 19:00, poti merge la sala.
Ia cina la ora 20:00.

22:00-00:00

Este usor sa dormi pana tarziu, de aceea la 23:00 este timpul sa dai gadget-urile la o parte si sa te bagi in pat la ora 00:00.

Delfinii

10% dintre oameni sunt "delfini". Acestia au un somn nelinistit, deseori sufera de insomnie si isi petrec noaptea citind sau purtand conversatii pe internet.

Programul zilnic al delfinilor

Orele 06:00- 10:00

Incepe-ti ziua cu o alergare sau cateva exercitii.
Fa un dus rece sau cu apa calaie pentru a te trezi complet.
Ia micul dejun la 08:00. Ar trebui sa contina portii egale de carbohidrati si proteine.

10:00- 18:00

Bea cafea cu mai putina cafeina.
Perioada in care ai foarte multa energie este intre 10:00 si 12:00. Este intervalul perfect pentru a indeplini cele mai dificile sarcini.
Incepi sa te simti obosit dupa pranz. Atunci este momentul in care ar trebui sa faci o plimbare de 20 de minute.
Vei avea suficienta energie pentru a iti face treaba pana la ora 18:00.

18:00- 22:00

Ia o mica gustare (o banana, un baton de proteine sau salata) si mergi la sala. Nu face exercitii de forta pentru ca ele nu vor contribui la un somn bun.
Cina ar trebui sa o iei la ora 21:00. In acest timp poti petrece timp cu prietenii sau familia. Inca mai ai energie pentru a rezolva conflicte si probleme.

22:00-00:00

Fa o baie calda si citeste pana la 22:00.
Mergi la somn la ora 00:00. Este posibil sa nu adormi imediat. Incearca sa iti schimbi pozitia pana vei reusi.

Te-ar putea interesa si:
Cele mai delicioase feluri de mancare din intreaga lume
Scoala in Japonia. Cum sunt crescuti si educati copiii de acolo
Destinatii perfecte pentru calatorii singuri. 4 orase in care te vei distra de minune

Programul Zilei

Duminică18.11
Luni19.11
Marţi20.11
Miercuri21.11
Joi22.11
Vineri23.11
Sâmbătă24.11
06:00 Ai grija ce postezi!
06:45 Cu masina, prin Miami
07:35 Anotimpuri
08:25 Vremea aventurilor
08:30 Vremea aventurilor
08:40 O lume ciudata
09:35 O calatorie culinara
10:20 Islanda
11:10 Vulcanii Sistemului Solar
11:55 Vremea aventurilor
12:00 Vremea aventurilor
12:10 Dependenta de adrenalina
12:40 Dependenta de adrenalina
13:10 Parcul National Alpii Calcarosi
14:05 Ruta alternativa
14:30 Ruta alternativa
14:55 in jurul lumii, cu Manu Feidel
15:40 India necunoscuta
16:30 Viena
17:20 Jurnalul de Stiinte
17:35 in Japonia, cu Joanna Lumley
18:25 Operatiunea ""Orkeny
19:15 Anotimpuri
20:10 O lume ciudata
21:00 Magnifica Italie
21:30 Magnifica Italie
22:00 Dosarele Galilei
22:45 Ai grija ce postezi!
23:30 Ultimii crestini din Turcia
00:00 Fata-n fata cu natura
00:20 Dependenta de adrenalina
00:50 Dependenta de adrenalina
01:20 Deasupra Africii
02:05 Vremea aventurilor
02:10 Vremea aventurilor
02:25 Lux, nu gluma!
02:55 Lux, nu gluma!
03:25 O aventura capitalista
04:10 La ora de stiinta
04:40 La ora de stiinta
05:10 Istoria Chinei
06:00 Ai grija ce postezi!
06:45 Operatiunea ""Orkeny
07:35 Anotimpuri
08:30 O lume ciudata
09:20 Magnifica Italie
09:50 Magnifica Italie
10:20 Dosarele Galilei
11:05 Semnale misterioase din Spatiu
11:55 Pamantul: O noua salbaticie
11:55 Vremea aventurilor
12:05 Dependenta de adrenalina
12:35 Dependenta de adrenalina
13:05 Fata-n fata cu natura
13:25 Fata-n fata cu natura
13:45 Deasupra Africii
14:35 Lux, nu gluma!
15:05 Lux, nu gluma!
15:35 O aventura capitalista
16:20 La ora de stiinta
16:50 La ora de stiinta
17:20 Istoria Chinei
18:15 Minunile Europei
19:10 Locuinte istorice
20:05 Sport traditional
21:00 Spiritualitate de vanzare!
21:55 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
22:00 Vanatorii de legende
22:45 Afganistan, teren minat
23:25 Vremea aventurilor
23:30 Vremea aventurilor
23:40 Fata-n fata cu natura
00:05 Fata-n fata cu natura
00:25 Dependenta de adrenalina
00:55 Dependenta de adrenalina
01:25 Deasupra Africii
02:10 Secretele corpului uman
02:20 Lux, nu gluma!
02:50 Lux, nu gluma!
03:20 O aventura capitalista
04:05 La ora de stiinta
04:35 La ora de stiinta
05:05 Istoria Chinei
06:00 Afganistan, teren minat
06:45 Minunile Europei
07:40 Locuinte istorice
08:35 Sport traditional
09:30 Spiritualitate de vanzare!
10:25 Vanatorii de legende
11:10 Lacul celor trei tari
11:55 Vremea aventurilor
12:00 Dependenta de adrenalina
12:30 Dependenta de adrenalina
13:00 Fata-n fata cu natura
13:20 Fata-n fata cu natura
13:40 Deasupra Africii
14:30 Lux, nu gluma!
15:00 Lux, nu gluma!
15:30 O aventura capitalista
16:15 La ora de stiinta
16:45 La ora de stiinta
17:15 Istoria Chinei
18:15 Minunile Europei
19:10 Locuinte istorice
20:05 Sport traditional
21:00 Magnifica Italie
21:30 Magnifica Italie
22:00 Luther versus Roma
22:55 Afganistan, teren minat
23:30 Vremea aventurilor
23:45 Fata-n fata cu natura
00:00 Fata-n fata cu natura
00:20 Dependenta de adrenalina
00:50 Dependenta de adrenalina
01:20 Pe campul de lupta
02:20 Lux, nu gluma!
02:50 Lux, nu gluma!
03:20 O aventura capitalista
04:05 La ora de stiinta
04:35 La ora de stiinta
05:05 Istoria Chinei
06:00 Afganistan, teren minat
06:40 Luther versus Roma
07:35 Minunile Europei
08:30 Locuinte istorice
09:25 Sport traditional
10:20 Magnifica Italie
10:50 Magnifica Italie
11:20 Vizionarul Friedrich Kiesler
11:50 Dependenta de adrenalina
12:20 Dependenta de adrenalina
12:50 Fata-n fata cu natura
13:10 Fata-n fata cu natura
13:30 Pe campul de lupta
14:30 Lux, nu gluma!
15:00 Lux, nu gluma!
15:30 O aventura capitalista
16:15 La ora de stiinta
16:45 La ora de stiinta
17:15 Istoria Chinei
18:15 Minunile Europei
19:10 Locuinte istorice
20:05 Sport traditional
21:00 O calatorie culinara
21:45 Vremea aventurilor
21:55 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Islanda
22:50 Afganistan, teren minat
23:30 Planeta Pamant
23:30 Vremea aventurilor
23:40 Fata-n fata cu natura
00:00 Dependenta de adrenalina
00:30 Fata-n fata cu natura
00:50 Dependenta de adrenalina
01:20 Pe campul de lupta
02:20 Lux, nu gluma!
02:50 Lux, nu gluma!
03:20 O aventura capitalista
04:05 La ora de stiinta
04:35 La ora de stiinta
05:05 Istoria Chinei
06:00 Afganistan, teren minat
06:45 Minunile Europei
07:40 Vizionarul Friedrich Kiesler
08:10 Vremea aventurilor
08:15 Vremea aventurilor
08:25 Locuinte istorice
09:20 Sport traditional
10:15 O calatorie culinara
11:00 Islanda
11:50 Dependenta de adrenalina
12:20 Dependenta de adrenalina
12:50 Fata-n fata cu natura
13:10 Fata-n fata cu natura
13:30 Pe campul de lupta
14:30 Lux, nu gluma!
15:00 Lux, nu gluma!
15:30 O aventura capitalista
16:15 La ora de stiinta
16:45 La ora de stiinta
17:15 Istoria Chinei
18:15 Minunile Europei
19:10 Locuinte istorice
20:05 Sport traditional
21:00 Secretele trupelor SAS
21:45 Vremea aventurilor
21:55 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
22:00 Satul
23:20 Afganistan, teren minat
00:10 Fata-n fata cu natura
00:30 Dependenta de adrenalina
01:00 Dependenta de adrenalina
01:30 Pe campul de lupta
02:30 Aventurile lui Peter Lik
02:55 Aventurile lui Peter Lik
03:20 Istoria Chinei
04:15 La ora de stiinta
04:45 La ora de stiinta
05:15 Ciudatii pamantului
06:00 Afganistan, teren minat
06:45 Satul
08:05 Minunile Europei
09:00 Locuinte istorice
09:55 Sport traditional
10:50 Secretele trupelor SAS
11:35 Vremea aventurilor
11:40 Vremea aventurilor
11:50 Dependenta de adrenalina
12:20 Dependenta de adrenalina
12:50 Fata-n fata cu natura
13:10 Fata-n fata cu natura
13:30 Pe campul de lupta
14:30 Aventurile lui Peter Lik
14:55 Aventurile lui Peter Lik
15:20 Istoria Chinei
16:15 La ora de stiinta
16:45 La ora de stiinta
17:15 Ciudatii pamantului
18:05 Minunile Europei
19:00 Jurnalul de Stiinte
19:15 Locuinte istorice
20:05 Sport traditional
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Prietenii imi spun Johnny
21:55 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
22:00 America, in culori
23:00 Afganistan, teren minat
23:40 Vremea aventurilor
23:50 Fata-n fata cu natura
00:30 Dependenta de adrenalina
01:00 Dependenta de adrenalina
01:30 Ruta alternativa
01:55 Ruta alternativa
02:20 stiinta rasului
03:10 Vremea aventurilor
03:15 Vremea aventurilor
03:25 India, o minune a naturii
04:25 Simfonia undelor
05:15 Aventura Trans-siberiana, cu Joanna Lumley
06:00 Afganistan, teren minat
06:45 Minunile Europei
07:40 Locuinte istorice
08:35 Sport traditional
09:30 DIGIPEDIA
10:00 Prietenii imi spun Johnny
10:25 America, in culori
11:25 San Sebastian, capitala culinara a Europei
11:55 Dependenta de adrenalina
12:25 Dependenta de adrenalina
12:55 Industria se reinventeaza
13:40 Ruta alternativa
14:05 Ruta alternativa
14:30 stiinta rasului
15:25 India, o minune a naturii
16:25 Jurnalul de Stiinte
16:40 Simfonia undelor
17:30 Aventura Trans-siberiana, cu Joanna Lumley
18:20 Operatiunea ""Orkeny
19:15 Anotimpuri
20:05 O lume ciudata
21:00 Viitorul Europei
21:55 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
22:00 Islanda
22:50 Ai grija ce postezi!
23:30 Vremea aventurilor
23:45 Industria se reinventeaza
00:40 Dependenta de adrenalina
01:10 Dependenta de adrenalina
02:10 Portretul unui presedinte: Washington
02:40 Barcelona, cu Daniel Bruhl
03:25 India, o minune a naturii
04:25 Simfonia undelor
05:15 Aventura Trans-siberiana, cu Joanna Lumley
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cookie_desclimer, Wp-settings-1, Wp-settings-time-1
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos nu doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY,APISID,GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF,SAPISID, SID, SSID, SIDCC,T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE,YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
- _utma// _utmz// _b// _pinterest_cm// _pinterest_pfob// csrftoken//
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google DFP google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica noastră de cookie-uri și de prelucrare a datelor tale