stres

8 tehnici și exerciții care te vor ajuta să îți păstrezi calmul în situații stresante. Le poți încerca în confortul casei tale

Stresul are un impact negativ asupra vieții noastre de zi cu zi. / Foto: Shutterstock

Stresul poate juca un rol important în multe probleme de sănătate, cum ar fi durerile de cap, problemele cardiace și chiar diabetul, așa că este important să încerci să rămâi calm pe cât de mult posibil. Unele tehnici și exerciții te pot ajuta să ai o viață mai echilibrată, mai fericită și îți pot calma, de asemenea, gândurile anxioase atunci când nimic altceva nu pare să funcționeze.

Poate fi foarte dificil să îți păstrezi calmul atunci când ești anxios și panicat. Iată opt moduri surprinzătoare care te vor ajuta să rămâi calm în orice situație.

Încearcă câteva tehnici de respirație activă

Dacă ți se pare greu să stai liniștit și să respiri adânc atunci când ești stresat, poți încerca câteva tehnici de respirație mai activă. De exemplu, poți începe prin a-ți plasa două degete sub sau pe podul nasului și a respira adânc de câteva ori. Un alt exercițiu este să îți ții urechile în timp ce faci exerciții de respirație și poți chiar să îți încrucișezi brațele în fața pieptului pentru un plus de confort.

Pune sare pe limbă

Acest truc ar putea părea neconvențional, dar poate fi chiar eficient, potrivit experților. Trebuie doar să pui o cantitate mică de sare pe limbă, iar gustul îți poate distrage atenția de la gândurile care te neliniștesc. De asemenea, te va face să îți dorești să bei puțină apă, ceea ce poate ajuta și la calmarea anxietății.

Citește și: Ce să mănânci ca să faci față situațiilor stresante. Adaugă în alimentație afine și broccoli

Pune pe piept ceva rece, cum ar fi o pungă cu gheață

O altă metodă anti-anxietate, care este foarte simplă și accesibilă, este să îți pui gheață pe nervul vag. Nervul vag merge de la cap până la piept și joacă un rol foarte important în reglarea sistemului nervos.

Poți răci acest nerv făcând dușuri reci, scufundându-ți fața în apă cu gheață sau punându-ți o pungă de gheață pe piept câteva minute. Iar pentru a face experiența mai confortabilă, poți înveli compresa de gheață sau legumele congelate într-un prosop înainte de a le pune pe piept.

Încearcă câteva exerciții de împământare

Dacă nu îți place ca lucrurile reci să îți atingă corpul, poți încerca acest exercițiu foarte simplu de împământare. Tot ce ai nevoie este un scaun. Așază-te pe scaun, scoate-ți pantofii și șosetele și apasă-ți picioarele în pământ în timp ce respiri adânc și închizi ochii. Observă cum te simți apăsând pe scaun și pe podea în timp ce încerci să îți eliberezi capul de orice gânduri nedorite.

Ține un cub de gheață în palmă

Acesta este un alt truc pentru care ai nevoie doar de niște gheață sau ceva rece. Deschide-ți palma și pune un cub de gheață în ea, apoi îndoaie-ți degetele în pumn. Senzația foarte rece îți va distrage atenția și te va forța să nu te mai gândești la lucrurile negative.

Citește și: Un american a primit despăgubiri de 450.000 de dolari de la angajatorul care i-a organizat o petrecere nedorită și l-a și concediat

Sari coarda pentru câteva minute

Dacă te simți agitat, încercarea de a te relaxa și de a respira adânc ar putea fi imposibilă. În schimb, poți să iei o coardă și să sari timp de câteva minute. Acest mic antrenament poate reduce anxietatea și îți va permite să te detașezi de gândurile negative. Găsirea ritmului și concentrarea pe precizia săriturilor te poate duce într-o stare de meditație.

Încearcă îmbrățișarea fluturelui

Poți face acest exercițiu în picioare, așezat sau chiar întins. Pentru a începe, trebuie să îți încrucișezi mâinile peste piept, cu degetele așezate pe partea superioară a brațelor sau pe umeri. Poți închide ochii în timp ce alternezi mișcările mâinilor, copiind bătăile aripilor unui fluture. În timpul mișcărilor, concentrează-te asupra respirației sau asupra senzațiilor din jurul tău, repetându-le până când te simți mai calm.

Relaxează-ți limba pentru a calma gândurile anxioase

Închide ochii și apasă limba pe cerul gurii timp de câteva secunde. Apoi, lasă-ți limba să cadă și să atingă podeaua gurii. Repetă pașii dacă simți că te încordezi din nou.

Foto: Shutterstock

Te-ar putea interesa si:
În 30 de ani, o „centură de căldură extremă” va acoperi centrul Statelor Unite
Cum arată o vilă de 30 de milioane de dolari. Ben Affleck a scos la vânzare casa în care a locuit...
Ce poți să mănânci fără să te îngrași. Consumă aceste alimente și scapă de grija kilogramelor în...

Programul Zilei

Miercuri17.08
Joi18.08
Vineri19.08
Sâmbătă20.08
Duminică21.08
Luni22.08
Marți23.08
06:00 Revolutia in culori
06:50 Apollo 11
07:45 Australia
08:40 Planetele
10:25 O idee pentru lume
10:55 O idee pentru lume
11:25 Cum sa prinzi 100
12:05 Fata-n fata cu natura
12:25 Fata-n fata cu natura
12:45 Descoperim Chile
14:25 Vacanta raw
14:50 Vacanta raw
15:15 Arme de distrugere in masa
16:05 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:15 Megastructuri legendare
17:05 Filler Asteroizi 1
17:15 Casa de Windsor
18:00 Digi portret: ANDREEA BORTUN
18:05 Filler Asteroizi 3
18:10 Apollo 11
19:00 Filler Asteroizi 2
19:05 Australia
19:55 Digi Portret - balerina Andra Ionete
20:05 Planetele
21:00 Leptis Magna
21:50 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
22:00 Luptatorii aerului
22:55 Revolutia in culori
23:45 Ritualuri mistice in regat
00:40 VOCILE OPEREI
01:05 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
01:10 Pe urmele faraonilor
01:55 Descoperim Chile
02:50 Vacanta raw
03:15 Vacanta raw
03:40 Goralii din Carpati
05:25 Casa de Windsor
06:00 Revolutia in culori
06:50 Apollo 11
07:40 Filler Asteroizi 2
07:45 Australia
08:40 Planetele
09:30 Leptis Magna
10:25 Luptatorii aerului
11:20 Frontierele luminii
12:00 Pe urmele faraonilor
12:45 Descoperim Chile
14:15 Digi Portret - Alexandru Iacob - FOTOGRAF
14:25 Vacanta raw
14:50 Vacanta raw
15:15 Goralii din Carpati
16:05 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
17:15 Casa de Windsor
18:00 Digi Portret - Stefan Caltia
18:10 Apollo 11
19:05 Pe drumuri batatorite
19:55 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
20:05 Planetele
20:50 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
21:00 Calator prin lume
21:15 Calator prin lume
21:30 Calator prin lume
21:45 Calator prin lume
22:00 Luptatorii aerului
22:50 Filler Colectionarii - PARIZESCU
22:55 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
23:50 Ritualuri mistice in regat
00:00 VOCILE OPEREI
00:15 VOCILE OPEREI
00:45 Pe urmele faraonilor
01:30 Descoperim Chile
02:45 Vacanta raw
03:10 Vacanta raw
03:35 Cartea lui Green: ghid de supravietuire
04:25 Ingrediente: Cartoful
04:30 Cei patru serpasi
05:25 Casa de Windsor
06:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
06:55 Apollo 11
07:50 Pe drumuri batatorite
08:45 Planetele
09:35 Calator prin lume
09:50 Calator prin lume
10:05 Calator prin lume
10:20 Calator prin lume
10:35 Luptatorii aerului
11:25 Filler Colectionarii - PARIZESCU
11:30 VOCILE OPEREI
12:00 Pe urmele faraonilor
12:45 Descoperim Chile
13:55 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
14:05 VOCILE OPEREI
14:25 Vacanta raw
14:50 Vacanta raw
15:15 Cartea lui Green: ghid de supravietuire
16:05 Filler Ingrediente - Mierea
16:10 Ingrediente: Cartoful
16:15 Cei patru serpasi
17:05 Digi Portret - freerunner Justin Musina
17:15 Casa de Windsor
18:00 Digi Portret - Dan Dinu
18:05 Filler Colectionarii - 3
18:10 Apollo 11
19:00 Filler Ingrediente - Mierea 2
19:05 Pe drumuri batatorite
20:10 Viata pe pamant
21:30 Calator prin lume
21:45 Calator prin lume
22:00 Hitler si apostolii diavolului
23:35 Boala unei noi generatii
00:40 VOCILE OPEREI
00:55 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
01:00 Victoria si Albert: nunta
01:55 Zona de risc. Inima- Infarctul
02:50 Vacanta raw
03:15 Vacanta raw
03:40 Experimentul Placebo
04:35 intalnirea dintre Tariq Ali si Malcolm X
05:20 Filler Ingrediente - Rosia 2
05:25 Casa de Windsor
06:00 Hitler si apostolii diavolului
07:35 Apollo 11
08:25 Filler Ingrediente - Mierea 2
08:30 Pe drumuri batatorite
09:25 Viata pe pamant
10:45 Calator prin lume
11:00 Calator prin lume
11:15 Boala unei noi generatii
11:40 Filler Colectionarii - 3
11:55 Victoria si Albert: nunta
12:50 Zona de risc. Inima- Infarctul
14:15 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
14:20 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
14:25 Vacanta raw
14:50 Vacanta raw
15:15 Experimentul Placebo
16:05 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
16:15 intalnirea dintre Tariq Ali si Malcolm X
17:00 Filler Ingrediente - Rosia 2
17:05 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
17:10 Filler Ingrediente - Strugurele
17:15 Casa de Windsor
18:00 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
18:05 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
18:10 Apollo 11
19:00 Filler Ingrediente - Strugurele 2
20:00 Planetele
20:50 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
20:55 Filler Ingrediente - Rosia
21:00 Surprinzatoare natura
21:50 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
22:00 Epoca nucleara
22:45 Filler Ingrediente - Cafeaua
22:55 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
23:50 Ritualuri mistice in regat
00:50 Victoria si Albert: nunta
02:35 Adevaratul monstru al marilor
03:30 Sacrificiul cainilor
04:30 Venetia
05:25 Casa de Windsor
06:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
06:55 Apollo 11
07:45 Filler Ingrediente - Strugurele 2
08:45 Planetele
09:35 Surprinzatoare natura
10:30 Epoca nucleara
11:20 100 baloane pentru Romania
11:50 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
11:55 Victoria si Albert: nunta
14:20 Adevaratul monstru al marilor
15:15 Sacrificiul cainilor
16:15 Venetia
17:05 Filler Ingrediente - Graul
17:15 Casa de Windsor
18:00 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
18:05 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
18:10 Calatorii printre stele
19:00 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
19:55 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
20:50 Filler Calusarii
21:00 Arome
21:55 O idee pentru lume
22:25 O idee pentru lume
22:55 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
23:50 Papua Noua Guinee
00:45 Digi Portret - balerina Andra Ionete
00:50 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
01:00 Marile intrebari
02:30 Dinozaurii ucigasi
03:00 Dinozaurii ucigasi
03:30 Socializarea pe internet
05:15 Sanctuarele lumii
06:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
06:55 Calatorii printre stele
07:45 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
08:40 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
09:40 Arome
10:35 O idee pentru lume
11:05 O idee pentru lume
11:35 VOCILE OPEREI
11:55 stiinta de zi cu zi
12:20 stiinta de zi cu zi
12:45 Marile intrebari
14:15 Dinozaurii ucigasi
14:45 Dinozaurii ucigasi
15:15 Socializarea pe internet
16:05 Digi Portret - Cristian Lascu
16:10 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
17:05 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
17:15 Sanctuarele lumii
18:10 Calatorii printre stele
19:00 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
19:55 Digi Portret - balerina Andra Ionete
20:05 Cel mai greu job din univers
21:00 Goralii din Carpati
21:50 Digi portret - Dan Perjovschi
21:55 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
22:00 Luptatorii aerului
22:50 Ultimul discurs al lui Kennedy
23:50 in fata terorii
00:45 VOCILE OPEREI
01:05 Locul unde timpul nu se masoara
02:25 Dinozaurii ucigasi
02:55 Dinozaurii ucigasi
03:25 Socializarea pe internet
04:15 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
05:15 Sanctuarele lumii
06:00 Ultimul discurs al lui Kennedy
07:00 Calatorii printre stele
07:50 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
08:50 stiinta de zi cu zi
09:15 Cel mai greu job din univers
10:10 Goralii din Carpati
11:00 Luptatorii aerului
11:45 Digi Portret - balerina Andra Ionete
11:55 stiinta de zi cu zi
12:20 stiinta de zi cu zi
12:45 Locul unde timpul nu se masoara
14:05 DIGIPORTRET BIJUTIER
14:10 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
14:15 Dinozaurii ucigasi
14:45 Dinozaurii ucigasi
15:15 Socializarea pe internet
16:05 Filler Ingrediente - Berea
16:05 FILLER COLECTIONARII 2 VASILE GRIGORE
17:05 Filler Tinutul Buzaului
17:15 Sanctuarele lumii
18:10 Calatorii printre stele
19:00 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
19:55 Filler Vocile Operei 1
20:00 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 1
20:05 Cel mai greu job din univers
21:00 Cartea lui Green: ghid de supravietuire
21:50 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
21:55 O idee pentru lume
22:25 O idee pentru lume
22:55 Iubirile lui Kennedy
23:50 in fata terorii
00:50 VOCILE OPEREI
01:05 Ce lasam in urma
02:25 Dinozaurii ucigasi
02:55 Dinozaurii ucigasi
03:25 Socializarea pe internet
04:15 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
04:20 Batalia de la Little Bighorn
05:15 Sanctuarele lumii

Partenerii noștri

Night,View,Of,The,Cathedral,In,Cologne,And,Hohenzollern,Bridge

Catedrala din Köln nu va mai fi iluminată noaptea pentru a se economisi energie

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate