Stresul poate juca un rol important în multe probleme de sănătate, cum ar fi durerile de cap, problemele cardiace și chiar diabetul, așa că este important să încerci să rămâi calm pe cât de mult posibil. Unele tehnici și exerciții te pot ajuta să ai o viață mai echilibrată, mai fericită și îți pot calma, de asemenea, gândurile anxioase atunci când nimic altceva nu pare să funcționeze.
Poate fi foarte dificil să îți păstrezi calmul atunci când ești anxios și panicat. Iată opt moduri surprinzătoare care te vor ajuta să rămâi calm în orice situație.
Încearcă câteva tehnici de respirație activă
Dacă ți se pare greu să stai liniștit și să respiri adânc atunci când ești stresat, poți încerca câteva tehnici de respirație mai activă. De exemplu, poți începe prin a-ți plasa două degete sub sau pe podul nasului și a respira adânc de câteva ori. Un alt exercițiu este să îți ții urechile în timp ce faci exerciții de respirație și poți chiar să îți încrucișezi brațele în fața pieptului pentru un plus de confort.
Pune sare pe limbă
Acest truc ar putea părea neconvențional, dar poate fi chiar eficient, potrivit experților. Trebuie doar să pui o cantitate mică de sare pe limbă, iar gustul îți poate distrage atenția de la gândurile care te neliniștesc. De asemenea, te va face să îți dorești să bei puțină apă, ceea ce poate ajuta și la calmarea anxietății.
Citește și: Ce să mănânci ca să faci față situațiilor stresante. Adaugă în alimentație afine și broccoli
Pune pe piept ceva rece, cum ar fi o pungă cu gheață
O altă metodă anti-anxietate, care este foarte simplă și accesibilă, este să îți pui gheață pe nervul vag. Nervul vag merge de la cap până la piept și joacă un rol foarte important în reglarea sistemului nervos.
Poți răci acest nerv făcând dușuri reci, scufundându-ți fața în apă cu gheață sau punându-ți o pungă de gheață pe piept câteva minute. Iar pentru a face experiența mai confortabilă, poți înveli compresa de gheață sau legumele congelate într-un prosop înainte de a le pune pe piept.
Încearcă câteva exerciții de împământare
Dacă nu îți place ca lucrurile reci să îți atingă corpul, poți încerca acest exercițiu foarte simplu de împământare. Tot ce ai nevoie este un scaun. Așază-te pe scaun, scoate-ți pantofii și șosetele și apasă-ți picioarele în pământ în timp ce respiri adânc și închizi ochii. Observă cum te simți apăsând pe scaun și pe podea în timp ce încerci să îți eliberezi capul de orice gânduri nedorite.
Ține un cub de gheață în palmă
Acesta este un alt truc pentru care ai nevoie doar de niște gheață sau ceva rece. Deschide-ți palma și pune un cub de gheață în ea, apoi îndoaie-ți degetele în pumn. Senzația foarte rece îți va distrage atenția și te va forța să nu te mai gândești la lucrurile negative.
Sari coarda pentru câteva minute
Dacă te simți agitat, încercarea de a te relaxa și de a respira adânc ar putea fi imposibilă. În schimb, poți să iei o coardă și să sari timp de câteva minute. Acest mic antrenament poate reduce anxietatea și îți va permite să te detașezi de gândurile negative. Găsirea ritmului și concentrarea pe precizia săriturilor te poate duce într-o stare de meditație.
Încearcă îmbrățișarea fluturelui
Poți face acest exercițiu în picioare, așezat sau chiar întins. Pentru a începe, trebuie să îți încrucișezi mâinile peste piept, cu degetele așezate pe partea superioară a brațelor sau pe umeri. Poți închide ochii în timp ce alternezi mișcările mâinilor, copiind bătăile aripilor unui fluture. În timpul mișcărilor, concentrează-te asupra respirației sau asupra senzațiilor din jurul tău, repetându-le până când te simți mai calm.
Relaxează-ți limba pentru a calma gândurile anxioase
Închide ochii și apasă limba pe cerul gurii timp de câteva secunde. Apoi, lasă-ți limba să cadă și să atingă podeaua gurii. Repetă pașii dacă simți că te încordezi din nou.
Foto: Shutterstock
- Te-ar putea interesa si:
- Cât de des ar trebui să mănânci ouă? Consumul lor ar putea reduce riscul de Alzheimer, potrivit...
- 9 hobby-uri care îți pot calma mintea atunci când stresul preia controlul. Activitățile recomandate...
- A slăbit 25 de kilograme în șase luni fără diete drastice. Tot ce a schimbat a fost felul în care...
