mic dejun sanatos

4 rețete rapide și sănătoase de mic dejun. Ce să mănânci atunci când ești pe fugă

Începerea zilei cu o masă bogată în nutrienți este un obicei grozav pentru sănătate pe termen lung. Acest lucru este valabil mai ales atunci când dimineața ta include mese benefice pentru inimă, care încorporează fibre, antioxidanți și omega-3. Deoarece știm dimineața majoritatea oamenilor sunt adesea pe fugă, iar timpul pare zboară, ți-am pregătit 4 rețete pentru un mic dejun rapid și sănatos.

1. Cereale cu papaya / orice fruct

mic dejun sanatos

cereale cu papaya

Papaya și ovăzul  conțin fibre sănătoase pentru inimă, minerale și o cantitate mică de proteine ​​pe bază de plante. să nu mai vorbim de faptul că papaya este bogată în vitamina C.

Porții: 1

Timp de pregătire: 10 minute

Ingrediente:

  • 1/2 cană ovăz 
  • 1 / 2–1 cană de apă fierbinte (în funcție de cât de gros doriți să fie terciul vostru)
  • scorțișoară
  • 1/2 cană iaurt de cocos
  • 1/2 cană de papaya proaspătă (sau alt fruct)
  • 1/4 cană de granola
  • 1 lingură de pudră proteică cu aromă de vanilie (opțional)

Mod de preparare:

Amestecați ovăzul, scorțișoara, pudra proteică și apă fierbinte într-o cratiță, după care gătiți pe aragaz 5-10 minute, sau până se îngroașă. Turnați amestectul într-un bol și servici cu iaurt de cocos, papaya proaspătă și granola.

2. Budincă chia cu afine și cacao

mic dejun sanatos

budinca chia cu fructe

Budincile cu chia sunt o opțiune excelentă pentru un mic dejun sănatos, deoarece sunt ușor de preperat cu o seară înainte și pot fi consumate rapid dimineața.

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre solubile și omega-3 și conțin o cantitate mică de proteine ​​pe bază de plante. Iar fulgii de cacao sunt bogate în magneziu, un mineral important care joacă un rol în mai mult de 300 de enzime utilizate în procese importante precum sintetizarea ADN-ului, ARN-ului și proteinelor.

Porții: 2

Timp de pregătire: 20 de minute

Ingrediente:

  • 1 cană semințe de chia
  • 2 căni de lapte fără lactoză (lapte de migdale, caju sau nucă de cocos)
  • 1/2 cană de afine proaspete
  • 1/4 ceașcă de fulgi de cacao îndulcitor după gust, precum sirop de arțar sau miere

Mod de prepare:

Se amestecă, într-un recipient, semințele de chia, laptele și îndulcitorul opțional și se lasă să stea la frigider cel puțin 20 de minute până se formează budinca. Se amestecă ocazional în acest timp. Decorați budinca cu afine proaspete și fulgi de cacao.

Citește și: Cum să faci cele mai pufoase clătite: Un dietetician dezvăluie rețeta ei sănătoasă de clătite- ai nevoie doar de două ingrediente

3. Terci de cocos, fructe de pădure și quinoa

mic dejun sanatos

porridge de fructe

Quinoa este bogată în fibre, proteine ​​și minerale. Avantajul acestui mic dejun sănătos constă în faptul că îl puteți prepara cu o seară înainte și apoi îl puteți reîncălzi dimineața următoare.

Porții: 1

Timp de gătire: 10 minute

Ingrediente

  • 1/2 cană fulgi de quinoa
  • 1 cană de apă
  • 1/2 cană cu lapte de cocos gras
  • 1 lingură sirop de arțar
  • 2 linguri semințe de cânepă
  • zeama de la o jumătate de lămâie
  • 1 vârf de scorțișoară măcinată
  • 1/2 cană de zmeură proaspătă
  • 1/4 cană fulgi de nucă de cocos


Mod de prepare:

Se amestecă apa și fulgi de quinoa într-o cratiță. Gătiți la foc mediu până când fulgii se înmoaie, apoi adăugați laptele de cocos și gățiți până când terciul se îngroașă. Se încorporează siropul de arțar, semințele de cânepă și sucul de lămâie.

Se servește cu scorțișoară măcinată, zmeură proaspătă și fulgi de nucă de cocos.

Citește și: 5 combinații de alimente care te ajută să slăbești. Combo-urile pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta

4. Rondele de orez expandat și somon

mic dejun sanatos

orez expandat cu somon

Somonul afumat este o sursă excelentă de proteine ​​și omega-3. Consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 poate reduce riscul bolilor de inimă.

Porții: 4

Timp de preparare: 5 minute

Ingrediente:

  • rondele de orez expandat
  • avocado pisat
  • crema de brânză/opțional
  • felii somon afumat
  • pătrunjel proaspăt pentru decor

Mod de preparare:

Ungeți rondelele de orez cu crema de brânză și avocado-ul pisat, așezați feliile de somon afumat și decorați cu câteva fire de pătrunjel proaspăt

Te-ar putea interesa si:
10 alimente care provoacă balonarea. Le incluzi în dietă fără să îţi dai seama de efectele lor
Un cuplu britanic a transformat un autobuz de școlari într-o locuință de lux. Cum arată vehiculul...
Cum arată interiorul unei vile de 47 de milioane de dolari. Ellen DeGeneres și-a vândut domeniul...

Programul Zilei

Marți20.04
Miercuri21.04
Joi22.04
Vineri23.04
Sâmbătă24.04
Duminică25.04
Luni26.04
06:00 Exista via?a dupa inchisoare
06:50 Legendele Europei
08:05 Distrugatorul
08:55 Cele trei ora?e antice
09:45 Filler Colectionarii - 3
09:50 Pe drumuri batatorite
11:10 Frontierele luminii
11:50 Prin ochii unui nevazator
12:20 Prin ochii unui nevazator
12:50 Simon Reeve merge in America de Nord
15:50 Ingrediente: Cartoful
16:55 Luptatorii aerului
17:45 Filler Ingrediente - Rosia 2
17:50 Legendele Europei
19:05 Minunile Asiei
20:00 Cladiri inteligente
20:30 Cladiri inteligente
21:00 Cautarea
21:30 Cautarea
21:55 Filler Ingrediente - Strugurele
22:00 Pe drumuri batatorite
23:15 Filler Ingrediente - Cafeaua
23:20 Exista via?a dupa inchisoare
00:05 Filler Tinutul Buzaului
00:10 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:20 Workshop-ul de ?tiin?a
00:50 Workshop-ul de ?tiin?a
01:15 Filler Digipedia Stiinta 4
01:20 Locuri sfinte
04:10 Filler Digipedia Stiinta 3
05:10 Luptatorii aerului
06:00 Exista via?a dupa inchisoare
06:50 Legendele Europei
08:05 Minunile Asiei
09:00 Cladiri inteligente
09:30 Cladiri inteligente
10:00 Cautarea
10:25 Pe drumuri batatorite
11:40 Digi Portret - Justin Ionescu
11:45 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
11:50 Workshop-ul de ?tiin?a
12:20 Workshop-ul de ?tiin?a
12:45 Filler Tinutul Buzaului
12:50 Filler Ingrediente - Strugurele 2
12:55 Locuri sfinte
13:45 Filler Ingrediente - Rosia
14:50 Filler Ingrediente - Graul
15:50 Filler Digipedia Stiinta 1
16:50 Luptatorii aerului
17:40 Filler Digipedia Stiinta 2
17:45 Legendele Europei
19:00 Ora?e interzise
19:55 Filler Digipedia Stiinta 3
20:00 Cladiri inteligente
20:30 Cladiri inteligente
20:55 Filler Digipedia Stiinta 4
21:00 Cele trei ora?e antice
21:50 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Pe drumuri batatorite
23:15 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
23:20 Exista via?a dupa inchisoare
00:20 Workshop-ul de ?tiin?a
00:50 Workshop-ul de ?tiin?a
01:20 Locuri sfinte
02:10 Filler Colectionarii - PARIZESCU
04:10 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
05:10 Luptatorii aerului
06:00 Exista via?a dupa inchisoare
06:50 Legendele Europei
08:05 Ora?e interzise
09:00 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
09:05 Cladiri inteligente
09:30 Filler Ingrediente - Strugurele 2
09:35 Cele trei ora?e antice
10:25 Filler Ingrediente - Rosia
10:30 Pe drumuri batatorite
11:50 Workshop-ul de ?tiin?a
12:20 Workshop-ul de ?tiin?a
12:45 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
12:55 Locuri sfinte
13:45 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
15:45 Filler Ingrediente - Berea
15:50 Zona de risc. Inima- Infarctul
16:50 Luptatorii aerului
17:40 Filler Colectionarii - PARIZESCU
17:45 Legendele Europei
19:00 Ora?e interzise
19:55 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
20:00 Cladiri inteligente
20:30 Orasul extremelor
20:50 Filler Ingrediente - Strugurele
21:00 Cele trei ora?e antice
21:50 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
22:00 in bataia vantului
22:55 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
23:45 Vocile Operei
00:10 Filler Ingrediente - Mierea
00:20 Workshop-ul de ?tiin?a
00:50 Workshop-ul de ?tiin?a
01:20 Locuri sfinte
02:10 Filler Ingrediente - Mierea 2
05:10 Luptatorii aerului
06:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
06:55 Legendele Europei
08:10 Ora?e interzise
09:10 Cladiri inteligente
09:40 Orasul extremelor
10:05 Cele trei ora?e antice
11:00 in bataia vantului
11:55 Workshop-ul de ?tiin?a
12:25 Workshop-ul de ?tiin?a
12:55 Locuri sfinte
13:45 Ingrediente: Cartoful
15:40 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
15:45 Filler Vocile Operei 1
16:55 Luptatorii aerului
17:45 Filler Ingrediente - Mierea 2
17:50 Legendele Europei
19:05 Ora?e interzise
20:00 Orasul extremelor
20:25 Orasul extremelor
20:45 Filler Vocile Operei 2
20:50 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Japonia lui Depardieu
22:00 Transoceanica
22:55 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
23:45 VOCILE OPEREI
00:35 Workshop-ul de ?tiin?a
01:05 Workshop-ul de ?tiin?a
01:35 Regina Mama
02:20 Sport ?i aventura
02:45 Sport ?i aventura
05:10 Luptatorii aerului
06:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
06:55 Legendele Europei
08:10 Ora?e interzise
09:05 Orasul extremelor
09:30 Orasul extremelor
09:55 DIGIPEDIA
10:30 Japonia lui Depardieu
11:00 Transoceanica
11:55 Workshop-ul de ?tiin?a
12:25 Workshop-ul de ?tiin?a
12:55 Regina Mama
13:35 VOCILE OPEREI
13:55 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
14:05 Sport ?i aventura
14:30 Sport ?i aventura
16:55 Luptatorii aerului
17:45 Filler Colectionarii - 3
17:50 Legendele Europei
19:05 Personalita?ile secolului trecut
19:50 Filler Ingrediente - Cafeaua
20:00 Frumoasa noastra planeta
20:50 Filler Vocile Operei 3
21:00 Familia Kennedy
21:40 VOCILE OPEREI
22:00 Transoceanica
22:55 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
23:50 Hokkaido
00:30 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
00:35 Filler Ingrediente - Rosia 2
00:40 Workshop-ul de ?tiin?a
01:10 ?tiin?ele viitorului
01:35 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
01:40 Regina Mama
02:25 Secrete din Primul Razboi Mondial
04:15 Apollo 11
05:05 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
05:10 Tigrii zburatori
06:00 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
06:55 Legendele Europei
08:10 Personalita?ile secolului trecut
09:00 Frumoasa noastra planeta
09:55 Familia Kennedy
10:40 Transoceanica
11:30 VOCILE OPEREI
11:50 Workshop-ul de ?tiin?a
12:20 ?tiin?ele viitorului
12:45 Filler Vocile Operei 4
12:50 Filler Ingrediente - Strugurele 2
12:55 Regina Mama
13:35 VOCILE OPEREI
13:55 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
14:05 Secrete din Primul Razboi Mondial
15:55 Apollo 11
16:45 Filler Ingrediente - Rosia
16:50 Tigrii zburatori
17:40 Filler Ingrediente - Rosia 2
17:45 Legendele Europei
19:00 Personalita?ile secolului trecut
19:45 VOCILE OPEREI
20:00 Frumoasa noastra planeta
20:50 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
21:00 Familia Kennedy
21:40 Digi Portret - Alexandru Iacob - FOTOGRAF
21:50 Vanatori-culegatori
22:20 Vanatori-culegatori
22:45 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
22:50 Idealism de conjunctura
00:10 ?tiin?ele viitorului
00:40 ?tiin?ele viitorului
01:10 Locuri sfinte
02:00 Filler Digipedia Stiinta 4
03:10 Filler Digipedia Stiinta 3
04:15 Apollo 11
05:05 Filler Digipedia Stiinta 2
05:10 Tigrii zburatori
06:00 Idealism de conjunctura
07:40 Filler Ingrediente - Strugurele 2
07:45 Legendele Europei
09:00 Personalita?ile secolului trecut
09:50 Frumoasa noastra planeta
10:45 Familia Kennedy
11:25 VOCILE OPEREI
11:40 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
11:50 ?tiin?ele viitorului
12:20 ?tiin?ele viitorului
12:50 Locuri sfinte
13:40 Filler Digipedia Stiinta 1
14:50 Filler Digipedia Stiinta 2
15:55 Apollo 11
16:45 Filler Digipedia Stiinta 3
16:50 Tigrii zburatori
17:45 Legendele Europei
19:00 Filler Digipedia Stiinta 4
19:05 Pe acoperi?
20:00 Orasul extremelor
20:25 Orasul extremelor
20:50 Cum au aparut planetele
21:00 Socializarea pe internet
21:45 DIGIPORTRET BIJUTIER
21:55 Zona de risc. Inima- Infarctul
22:00 Pe drumuri batatorite
23:15 Arta de a vinde
00:10 Filler Ingrediente - Strugurele 2
00:15 ?tiin?ele viitorului
00:45 ?tiin?ele viitorului
01:10 Ingrediente: Cartoful
01:15 Locuri sfinte
02:05 Filler Colectionarii - PARIZESCU
03:20 Minunile Asiei
04:15 Apollo 11
05:05 Filler Ingrediente - Strugurele 2
05:10 Tigrii zburatori

Partenerii noștri

VIDEO. Primele imagini de la locul prăbușirii MiG-21. Cum a fost găsit pilotul la fața locului
DIGI24

VIDEO. Primele imagini de la locul prăbușirii MiG-21. Cum a fost găsit pilotul la fața locului

VIDEO. Primele imagini de la locul prăbușirii MiG-21. Cum a fost găsit pilotul la fața locului

Descarcă aplicația Digi24
colaj (1)

Madonna, cea mai recentă achiziţie: un conac în valoare de 19,3 milioane dolari. Locuința a aparținut înainte lui The...

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate