mic dejun sanatos

4 rețete rapide și sănătoase de mic dejun. Ce să mănânci atunci când ești pe fugă

Începerea zilei cu o masă bogată în nutrienți este un obicei grozav pentru sănătate pe termen lung. Acest lucru este valabil mai ales atunci când dimineața ta include mese benefice pentru inimă, care încorporează fibre, antioxidanți și omega-3. Deoarece știm dimineața majoritatea oamenilor sunt adesea pe fugă, iar timpul pare zboară, ți-am pregătit 4 rețete pentru un mic dejun rapid și sănatos.

1. Cereale cu papaya / orice fruct

mic dejun sanatos

cereale cu papaya

Papaya și ovăzul  conțin fibre sănătoase pentru inimă, minerale și o cantitate mică de proteine ​​pe bază de plante. să nu mai vorbim de faptul că papaya este bogată în vitamina C.

Porții: 1

Timp de pregătire: 10 minute

Ingrediente:

  • 1/2 cană ovăz 
  • 1 / 2–1 cană de apă fierbinte (în funcție de cât de gros doriți să fie terciul vostru)
  • scorțișoară
  • 1/2 cană iaurt de cocos
  • 1/2 cană de papaya proaspătă (sau alt fruct)
  • 1/4 cană de granola
  • 1 lingură de pudră proteică cu aromă de vanilie (opțional)

Mod de preparare:

Amestecați ovăzul, scorțișoara, pudra proteică și apă fierbinte într-o cratiță, după care gătiți pe aragaz 5-10 minute, sau până se îngroașă. Turnați amestectul într-un bol și servici cu iaurt de cocos, papaya proaspătă și granola.

2. Budincă chia cu afine și cacao

mic dejun sanatos

budinca chia cu fructe

Budincile cu chia sunt o opțiune excelentă pentru un mic dejun sănatos, deoarece sunt ușor de preperat cu o seară înainte și pot fi consumate rapid dimineața.

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre solubile și omega-3 și conțin o cantitate mică de proteine ​​pe bază de plante. Iar fulgii de cacao sunt bogate în magneziu, un mineral important care joacă un rol în mai mult de 300 de enzime utilizate în procese importante precum sintetizarea ADN-ului, ARN-ului și proteinelor.

Porții: 2

Timp de pregătire: 20 de minute

Ingrediente:

  • 1 cană semințe de chia
  • 2 căni de lapte fără lactoză (lapte de migdale, caju sau nucă de cocos)
  • 1/2 cană de afine proaspete
  • 1/4 ceașcă de fulgi de cacao îndulcitor după gust, precum sirop de arțar sau miere

Mod de prepare:

Se amestecă, într-un recipient, semințele de chia, laptele și îndulcitorul opțional și se lasă să stea la frigider cel puțin 20 de minute până se formează budinca. Se amestecă ocazional în acest timp. Decorați budinca cu afine proaspete și fulgi de cacao.

Citește și: Cum să faci cele mai pufoase clătite: Un dietetician dezvăluie rețeta ei sănătoasă de clătite- ai nevoie doar de două ingrediente

3. Terci de cocos, fructe de pădure și quinoa

mic dejun sanatos

porridge de fructe

Quinoa este bogată în fibre, proteine ​​și minerale. Avantajul acestui mic dejun sănătos constă în faptul că îl puteți prepara cu o seară înainte și apoi îl puteți reîncălzi dimineața următoare.

Porții: 1

Timp de gătire: 10 minute

Ingrediente

  • 1/2 cană fulgi de quinoa
  • 1 cană de apă
  • 1/2 cană cu lapte de cocos gras
  • 1 lingură sirop de arțar
  • 2 linguri semințe de cânepă
  • zeama de la o jumătate de lămâie
  • 1 vârf de scorțișoară măcinată
  • 1/2 cană de zmeură proaspătă
  • 1/4 cană fulgi de nucă de cocos


Mod de prepare:

Se amestecă apa și fulgi de quinoa într-o cratiță. Gătiți la foc mediu până când fulgii se înmoaie, apoi adăugați laptele de cocos și gățiți până când terciul se îngroașă. Se încorporează siropul de arțar, semințele de cânepă și sucul de lămâie.

Se servește cu scorțișoară măcinată, zmeură proaspătă și fulgi de nucă de cocos.

Citește și: 5 combinații de alimente care te ajută să slăbești. Combo-urile pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta

4. Rondele de orez expandat și somon

mic dejun sanatos

orez expandat cu somon

Somonul afumat este o sursă excelentă de proteine ​​și omega-3. Consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 poate reduce riscul bolilor de inimă.

Porții: 4

Timp de preparare: 5 minute

Ingrediente:

  • rondele de orez expandat
  • avocado pisat
  • crema de brânză/opțional
  • felii somon afumat
  • pătrunjel proaspăt pentru decor

Mod de preparare:

Ungeți rondelele de orez cu crema de brânză și avocado-ul pisat, așezați feliile de somon afumat și decorați cu câteva fire de pătrunjel proaspăt

Te-ar putea interesa si:
Un zgârie nori din New York oferă turiștilor o experiență inedită: "plutirea în aer"
Principalele cauze ale căderii părului și cum poți opri asta
Un însoțitor de zbor dezvăluie de ce nu trebuie să dormiți cu capul sprijinit de geamul avionului

Programul Zilei

Vineri22.10
Sâmbătă23.10
Duminică24.10
Luni25.10
Marți26.10
Miercuri27.10
Joi28.10
06:00 Invazia
06:50 Cele mai neobisnuite locuinte
07:40 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
07:45 Vulcanii din Spatiu
08:35 in fata valurilor
09:00 in fata valurilor
09:25 Adevaratul Top Gun
11:10 VOCILE OPEREI
11:20 Filler Vocile Operei 2
11:25 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
11:35 Experimente extreme
12:20 Ghid turistic
13:25 Filler Vocile Operei 3
13:30 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
13:40 Legendele Europei
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 in bataia vantului
17:20 Campioni la surfing
18:10 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
18:15 Cele mai neobisnuite locuinte
19:05 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
19:10 Sa mergem pe Marte?
20:00 Filler Vocile Operei 4
20:10 in fata valurilor
20:35 in fata valurilor
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cautarea
22:00 Ritualuri mistice in regat
22:50 Nasterea serviciilor secrete
00:40 Experimente extreme
01:25 Paradisul pierdut
03:30 Pamantul se razbuna
04:25 Dinastiile germane
05:10 Arthur Miller
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Cele mai neobisnuite locuinte
07:40 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
07:45 Sa mergem pe Marte?
08:40 in fata valurilor
09:05 in fata valurilor
09:30 DIGIPEDIA
10:00 Cautarea
10:30 Nasterea serviciilor secrete
11:20 Filler Vocile Operei 2
11:25 Filler Vocile Operei 3
11:35 Experimente extreme
12:15 Digi Portret - Cristian Lascu
12:30 Paradisul pierdut
13:30 Digi portret - Dan Perjovschi
14:40 Legenda Regelui Arthur
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Dinastiile germane
17:10 Sportul in schimbare
17:15 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 1
17:20 Arthur Miller
18:20 Cele mai neobisnuite locuinte
19:10 Secretele razboiului spatial
20:00 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
20:00 Digi Portret - Radu Gologan
20:10 Creierul Universului
21:00 Vreme extrema
22:00 Ritualuri mistice in regat
22:50 Nasterea serviciilor secrete
23:40 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
23:50 Legenda Regelui Arthur
00:10 Arome din Italia
01:05 Paradisul pierdut
01:50 Marea lovitura
03:35 Pamantul se razbuna
04:30 Dinastiile germane
05:15 Nemuritorii
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Cele mai neobisnuite locuinte
07:40 Secretele razboiului spatial
08:30 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
08:35 Creierul Universului
09:25 Vreme extrema
10:25 Nasterea serviciilor secrete
11:15 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
11:25 Arome din Italia
12:15 VOCILE OPEREI
12:30 Paradisul pierdut
13:20 Viata romanilor la Malaiesti
13:40 Marea lovitura
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Dinastiile germane
17:10 Sportul in schimbare
17:20 Nemuritorii
18:15 Macao
19:10 Zbor catre Spatiu
20:00 Digi Portret - Razvan Penescu
20:10 Creierul Universului
21:00 Tigrii zburatori
21:55 Stramosii tai
22:50 Nasterea serviciilor secrete
23:50 Viata romanilor la Malaiesti
00:50 Obama: Puterea cuvintelor
01:45 Paradisul pierdut
02:35 Simon Reeve merge in America de Nord
03:35 Pamantul se razbuna
04:30 Dinastiile germane
05:15 Vanatoarea de balene
06:00 Stramosii tai
06:55 Macao
07:50 Zbor catre Spatiu
08:45 Creierul Universului
09:35 Tigrii zburatori
10:30 Nasterea serviciilor secrete
11:25 Obama: Puterea cuvintelor
12:15 Digi Portret - balerina Andra Ionete
12:20 Digi Portret - Mihaela Glavan
12:30 Paradisul pierdut
13:20 Simon Reeve merge in America de Nord
14:20 Cum au aparut planetele
14:25 Digi Portret - Ionut Budisteanu
14:35 De-a lungul ecuatorului
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Dinastiile germane
17:05 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
18:05 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
18:15 Orasele nestiute ale Italiei
20:10 stiinta de zi cu zi
20:35 stiinta de zi cu zi
21:00 invatamintele trecutului
22:00 Misterul epavei
23:45 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
23:55 De-a lungul ecuatorului
00:50 Justitia de vanzare
01:45 Paradisul pierdut
02:35 Simon Reeve merge in America de Nord
03:35 Pamantul se razbuna
04:30 Dinastiile germane
05:15 Vanatoarea de balene
06:55 Orasele nestiute ale Italiei
08:50 stiinta de zi cu zi
09:15 stiinta de zi cu zi
09:40 invatamintele trecutului
10:40 Misterul epavei
11:35 Justitia de vanzare
12:30 Paradisul pierdut
13:20 Simon Reeve merge in America de Nord
14:20 Cum au aparut planetele
14:25 Digi Portret - freerunner Justin Musina
14:35 De-a lungul ecuatorului
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Dinastiile germane
17:05 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
17:10 Zona de risc. Inima- Infarctul
17:20 Vanatoarea de balene
18:05 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
18:15 Orasele nestiute ale Italiei
19:00 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
20:10 stiinta de zi cu zi
20:35 stiinta de zi cu zi
21:00 Expeditia vulcanului
21:55 Camioanele din Vietnam
22:45 Filler Colectionarii - PARIZESCU
23:40 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
23:45 Filler Calusarii
23:55 De-a lungul ecuatorului
00:25 Digi Portret - Dan Dinu
00:35 Isteria loteriilor
01:30 Paradisul pierdut
02:20 Simon Reeve merge in America de Nord
03:20 Pamantul se razbuna
04:15 Persanii
05:10 Nasterea serviciilor secrete
06:50 Filler Colectionarii - PARIZESCU
06:55 Orasele nestiute ale Italiei
08:45 stiinta de zi cu zi
09:10 stiinta de zi cu zi
09:35 Expeditia vulcanului
10:30 Camioanele din Vietnam
11:20 Filler Colectionarii - PARIZESCU
11:25 Isteria loteriilor
12:15 Digi Portret - Razvan Suma
12:25 Filler Colectionarii - 3
12:30 Paradisul pierdut
13:20 Simon Reeve merge in America de Nord
14:20 Cum au aparut planetele
14:20 Digi portret: ANDREEA BORTUN
14:25 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
14:35 De-a lungul ecuatorului
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Persanii
17:20 Nasterea serviciilor secrete
18:15 Orasele nestiute ale Italiei
19:05 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
20:00 Digi Portret - Stefan Caltia
20:10 stiinta de zi cu zi
20:35 stiinta de zi cu zi
21:00 Vreme extrema
22:00 Misterul epavei
22:50 Ingrediente: Cartoful
22:55 Bombardamentele: Royan
23:50 tinutul Buzaului - Lemnul
00:25 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:35 Campioni la surfing
01:25 Filler Ingrediente - Mierea 2
01:30 Paradisul pierdut
02:20 Simon Reeve merge in America de Nord
03:20 Pamantul se razbuna
04:15 Persanii
05:10 Nasterea serviciilor secrete
06:00 Bombardamentele: Royan
06:55 Orasele nestiute ale Italiei
07:45 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
08:45 stiinta de zi cu zi
09:10 stiinta de zi cu zi
09:35 Vreme extrema
10:35 Misterul epavei
11:25 Ingrediente: Cartoful
11:30 Campioni la surfing
12:20 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
12:25 Filler Ingrediente - Mierea 2
12:30 Paradisul pierdut
13:20 Simon Reeve merge in America de Nord
14:20 Cum au aparut planetele
14:25 Digi Portret - Constantin Dumitriu
14:25 Filler Ingrediente - Strugurele
14:35 De-a lungul ecuatorului
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Persanii
17:20 Nasterea serviciilor secrete
18:15 Surprinzatoare natura
20:00 Digi Portret - Wargha Enayati
20:10 stiinta de zi cu zi
20:35 stiinta de zi cu zi
21:00 Expeditia vulcanului
21:50 Filler Ingrediente - Cafeaua
21:50 Digi Portret - Justin Ionescu
22:00 Misterul epavei
22:50 Filler Ingrediente - Strugurele 2
22:55 Bombardamentele: Rouen
23:50 tinutul Buzaului - Focul
00:25 Operatiunea Moby Dick
02:20 Simon Reeve merge in America de Nord
03:20 Pamantul se razbuna
04:15 Persanii
05:10 Nasterea serviciilor secrete

Partenerii noștri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate