mic dejun sanatos

4 rețete rapide și sănătoase de mic dejun. Ce să mănânci atunci când ești pe fugă

Începerea zilei cu o masă bogată în nutrienți este un obicei grozav pentru sănătate pe termen lung. Acest lucru este valabil mai ales atunci când dimineața ta include mese benefice pentru inimă, care încorporează fibre, antioxidanți și omega-3. Deoarece știm dimineața majoritatea oamenilor sunt adesea pe fugă, iar timpul pare zboară, ți-am pregătit 4 rețete pentru un mic dejun rapid și sănatos.

1. Cereale cu papaya / orice fruct

mic dejun sanatos

cereale cu papaya

Papaya și ovăzul  conțin fibre sănătoase pentru inimă, minerale și o cantitate mică de proteine ​​pe bază de plante. să nu mai vorbim de faptul că papaya este bogată în vitamina C.

Porții: 1

Timp de pregătire: 10 minute

Ingrediente:

  • 1/2 cană ovăz 
  • 1 / 2–1 cană de apă fierbinte (în funcție de cât de gros doriți să fie terciul vostru)
  • scorțișoară
  • 1/2 cană iaurt de cocos
  • 1/2 cană de papaya proaspătă (sau alt fruct)
  • 1/4 cană de granola
  • 1 lingură de pudră proteică cu aromă de vanilie (opțional)

Mod de preparare:

Amestecați ovăzul, scorțișoara, pudra proteică și apă fierbinte într-o cratiță, după care gătiți pe aragaz 5-10 minute, sau până se îngroașă. Turnați amestectul într-un bol și servici cu iaurt de cocos, papaya proaspătă și granola.

2. Budincă chia cu afine și cacao

mic dejun sanatos

budinca chia cu fructe

Budincile cu chia sunt o opțiune excelentă pentru un mic dejun sănatos, deoarece sunt ușor de preperat cu o seară înainte și pot fi consumate rapid dimineața.

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre solubile și omega-3 și conțin o cantitate mică de proteine ​​pe bază de plante. Iar fulgii de cacao sunt bogate în magneziu, un mineral important care joacă un rol în mai mult de 300 de enzime utilizate în procese importante precum sintetizarea ADN-ului, ARN-ului și proteinelor.

Porții: 2

Timp de pregătire: 20 de minute

Ingrediente:

  • 1 cană semințe de chia
  • 2 căni de lapte fără lactoză (lapte de migdale, caju sau nucă de cocos)
  • 1/2 cană de afine proaspete
  • 1/4 ceașcă de fulgi de cacao îndulcitor după gust, precum sirop de arțar sau miere

Mod de prepare:

Se amestecă, într-un recipient, semințele de chia, laptele și îndulcitorul opțional și se lasă să stea la frigider cel puțin 20 de minute până se formează budinca. Se amestecă ocazional în acest timp. Decorați budinca cu afine proaspete și fulgi de cacao.

Citește și: Cum să faci cele mai pufoase clătite: Un dietetician dezvăluie rețeta ei sănătoasă de clătite- ai nevoie doar de două ingrediente

3. Terci de cocos, fructe de pădure și quinoa

mic dejun sanatos

porridge de fructe

Quinoa este bogată în fibre, proteine ​​și minerale. Avantajul acestui mic dejun sănătos constă în faptul că îl puteți prepara cu o seară înainte și apoi îl puteți reîncălzi dimineața următoare.

Porții: 1

Timp de gătire: 10 minute

Ingrediente

  • 1/2 cană fulgi de quinoa
  • 1 cană de apă
  • 1/2 cană cu lapte de cocos gras
  • 1 lingură sirop de arțar
  • 2 linguri semințe de cânepă
  • zeama de la o jumătate de lămâie
  • 1 vârf de scorțișoară măcinată
  • 1/2 cană de zmeură proaspătă
  • 1/4 cană fulgi de nucă de cocos


Mod de prepare:

Se amestecă apa și fulgi de quinoa într-o cratiță. Gătiți la foc mediu până când fulgii se înmoaie, apoi adăugați laptele de cocos și gățiți până când terciul se îngroașă. Se încorporează siropul de arțar, semințele de cânepă și sucul de lămâie.

Se servește cu scorțișoară măcinată, zmeură proaspătă și fulgi de nucă de cocos.

Citește și: 5 combinații de alimente care te ajută să slăbești. Combo-urile pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta

4. Rondele de orez expandat și somon

mic dejun sanatos

orez expandat cu somon

Somonul afumat este o sursă excelentă de proteine ​​și omega-3. Consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 poate reduce riscul bolilor de inimă.

Porții: 4

Timp de preparare: 5 minute

Ingrediente:

  • rondele de orez expandat
  • avocado pisat
  • crema de brânză/opțional
  • felii somon afumat
  • pătrunjel proaspăt pentru decor

Mod de preparare:

Ungeți rondelele de orez cu crema de brânză și avocado-ul pisat, așezați feliile de somon afumat și decorați cu câteva fire de pătrunjel proaspăt

Te-ar putea interesa si:
Cea mai înaltă platformă de bungee jumping din lume. Unde se află și cât costă o săritură
5 lucruri care se întâmplă în corpul tău atunci când bei cu paiul. De ce trebuie să eviți folosirea...
Care este vârsta perfectă pentru a te căsători. Rezultatul unui studiu te-ar putea surprinde

Programul Zilei

Duminică01.08
Luni02.08
Marți03.08
Miercuri04.08
Joi05.08
Vineri06.08
Sâmbătă07.08
06:00 Bombardamentele: Rouen
06:55 Legendele Europei
08:10 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
08:15 Misterul din Triunghiul Bermudelor
09:05 Experimente extreme
09:50 Viata pe pamant
10:40 Cele mai aglomerate orase
11:30 VOCILE OPEREI
12:40 Recomandari de calatorie
14:10 Pe acoperis
15:00 Digi portret - Dan Perjovschi
15:10 Notre Dame De Paris
16:00 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
16:05 Legenda Regelui Arthur
16:50 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
17:55 Filler Ingrediente - Mierea
18:05 Legendele Europei
19:20 Casa de Windsor
20:00 Digi Portret - Razvan Penescu
20:10 Aromele Romaniei: Oltenia
21:00 Planetele
21:50 Cum au aparut planetele
21:55 Ingrediente: Cartoful
23:10 Golful tuturor sfintilor
00:05 Recomandari de calatorie
02:25 Filler Ingrediente - Mierea 2
02:30 in fata valurilor
02:55 in fata valurilor
03:20 Operatiunea Moby Dick
04:15 Razboiul in culori
06:00 Golful tuturor sfintilor
06:55 Legendele Europei
08:10 Casa de Windsor
08:55 Aromele Romaniei: Oltenia
09:45 Planetele
10:35 Cum au aparut planetele
10:40 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
12:45 Filler Ingrediente - Mierea 2
12:50 Recomandari de calatorie
14:20 in fata valurilor
14:45 in fata valurilor
15:10 Operatiunea Moby Dick
16:05 Razboiul in culori
16:50 Digi Portret - Radu Gologan
18:00 Legendele Europei
19:15 Filler Colectionarii - 3
19:20 Casa de Windsor
20:00 Digi Portret - balerina Andra Ionete
20:05 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
20:55 DANIEL JINGA - DIRECTOR GENERAL ONB
21:00 Minunata planeta Jupiter
21:55 Sa mergem pe Marte?
22:50 Anatomia umana reinterpretata
23:40 VOCILE OPEREI
23:55 Digi Portret - balerina Andra Ionete
00:05 Recomandari de calatorie
01:35 Filler Ingrediente - Rosia 2
02:30 Filler Ingrediente - Strugurele 2
02:35 in fata valurilor
03:00 in fata valurilor
03:25 Batalia eroilor
04:15 Razboiul in culori
06:00 Anatomia umana reinterpretata
06:50 Legendele Europei
08:05 Filler Ingrediente - Mierea 2
08:10 Casa de Windsor
08:55 Fata-n fata cu natura
09:15 Fata-n fata cu natura
09:35 DANIEL JINGA - DIRECTOR GENERAL ONB
09:40 Minunata planeta Jupiter
10:35 Sa mergem pe Marte?
11:30 VOCILE OPEREI
12:40 Filler Ingrediente - Rosia 2
12:45 Recomandari de calatorie
14:15 Filler Ingrediente - Strugurele 2
14:20 in fata valurilor
14:45 in fata valurilor
15:10 Batalia eroilor
15:55 Filler Ingrediente - Graul
16:05 Razboiul in culori
16:50 Filler Calusarii
18:00 Legendele Europei
19:10 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
19:20 Casa de Windsor
20:00 Digi Portret - Mihaela Glavan
20:05 Digi Portret - Ionut Budisteanu
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
20:55 Chris Jaeger - Freelance Lighting Designer
21:00 Dinozaurii ucigasi
21:30 Dinozaurii ucigasi
23:10 Anatomia umana reinterpretata
23:55 Digi Portret - Ionut Budisteanu
00:15 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
00:25 Recomandari de calatorie
01:55 Filler Ingrediente - Rosia
02:50 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
02:55 in fata valurilor
03:20 Persanii
04:15 Razboiul in culori
06:00 Anatomia umana reinterpretata
06:50 Legendele Europei
08:05 Casa de Windsor
08:50 Fata-n fata cu natura
09:10 Fata-n fata cu natura
09:30 Chris Jaeger - Freelance Lighting Designer
09:35 Dinozaurii ucigasi
10:05 Dinozaurii ucigasi
11:40 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
12:40 Filler Ingrediente - Rosia
12:45 Recomandari de calatorie
14:15 Filler Ingrediente - Strugurele
14:20 in fata valurilor
14:45 in fata valurilor
15:10 Persanii
16:05 Razboiul in culori
16:50 Filler Tinutul Buzaului
18:00 Pe drumuri batatorite
19:15 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
19:20 Casa de Windsor
20:00 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
20:05 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
20:55 MASEUR BALET
22:00 Apollo 11: cele opt zile
22:50 Carbune
00:10 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
00:20 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
00:25 Recomandari de calatorie
01:55 100 baloane pentru Romania
02:25 Filler Ingrediente - Cafeaua
02:30 in fata valurilor
02:55 in fata valurilor
03:20 Persanii
04:15 Razboiul in culori
05:05 Simon Reeve merge in America de Nord
06:00 Carbune
07:30 Pe drumuri batatorite
08:45 Filler Ingrediente - Rosia
08:50 Casa de Windsor
09:35 Fata-n fata cu natura
09:55 Fata-n fata cu natura
10:15 MASEUR BALET
11:20 Apollo 11: cele opt zile
12:10 100 baloane pentru Romania
12:40 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
12:45 Recomandari de calatorie
14:10 Filler Ingrediente - Cafeaua
14:20 in fata valurilor
14:45 in fata valurilor
15:10 Persanii
16:05 Razboiul in culori
16:50 Digi Portret - freerunner Justin Musina
17:00 Simon Reeve merge in America de Nord
18:00 Pe drumuri batatorite
19:10 FILLER COLECTIONARII 2 RALUCA PARTENIE
19:20 Casa de Windsor
20:00 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
20:05 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
21:00 Dinozaurii ucigasi
21:30 Dinozaurii ucigasi
22:00 Apollo 11: cele opt zile
22:45 Carbune
00:00 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:10 Recomandari de calatorie
01:40 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
02:30 in fata valurilor
02:55 in fata valurilor
03:20 Persanii
04:15 Razboiul in culori
05:05 Simon Reeve merge in America de Nord
06:00 Carbune
07:30 Pe drumuri batatorite
08:45 Casa de Windsor
09:30 Fata-n fata cu natura
09:50 Fata-n fata cu natura
10:15 Dinozaurii ucigasi
10:45 Dinozaurii ucigasi
11:15 Apollo 11: cele opt zile
12:45 Recomandari de calatorie
14:15 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
14:20 in fata valurilor
14:45 in fata valurilor
15:10 Persanii
16:05 Razboiul in culori
16:50 Filler Ingrediente - Berea
17:00 Simon Reeve merge in America de Nord
18:00 Pe drumuri batatorite
19:15 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
19:20 Casa de Windsor
20:05 Vacanta raw
20:30 Vacanta raw
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cautarea
21:50 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
22:00 Cel mai greu job din univers
22:55 Exista viata dupa inchisoare
23:45 VOCILE OPEREI
00:00 Recomandari de calatorie
02:25 Pe acoperis
04:15 Razboiul in culori
05:05 Simon Reeve merge in America de Nord
06:00 Exista viata dupa inchisoare
06:50 Pe drumuri batatorite
08:05 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
08:10 Casa de Windsor
08:55 Vacanta raw
09:20 Vacanta raw
09:50 DIGIPEDIA
10:20 Cautarea
10:45 Cel mai greu job din univers
11:35 Digi Portret - Razvan Suma
12:40 Recomandari de calatorie
14:10 Pe acoperis
15:55 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
16:05 Razboiul in culori
16:50 Digi Portret - Constantin Dumitriu
17:00 Simon Reeve merge in America de Nord
18:00 Pe drumuri batatorite
19:15 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
19:20 Secretele Egiptului
20:00 Digi portret: ANDREEA BORTUN
20:00 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
20:10 Aromele Romaniei: Muntenia
20:50 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
21:50 Digi Portret - Stefan Caltia
22:00 Cel mai greu job din univers
22:55 Exista viata dupa inchisoare
23:45 VOCILE OPEREI
01:25 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 1
01:30 Prin America
02:20 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
02:25 Pe acoperis
04:15 Razboiul in culori
05:05 Simon Reeve merge in America de Nord

Partenerii noștri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate