mic dejun sanatos

4 rețete rapide și sănătoase de mic dejun. Ce să mănânci atunci când ești pe fugă

Începerea zilei cu o masă bogată în nutrienți este un obicei grozav pentru sănătate pe termen lung. Acest lucru este valabil mai ales atunci când dimineața ta include mese benefice pentru inimă, care încorporează fibre, antioxidanți și omega-3. Deoarece știm dimineața majoritatea oamenilor sunt adesea pe fugă, iar timpul pare zboară, ți-am pregătit 4 rețete pentru un mic dejun rapid și sănatos.

1. Cereale cu papaya / orice fruct

mic dejun sanatos

cereale cu papaya

Papaya și ovăzul  conțin fibre sănătoase pentru inimă, minerale și o cantitate mică de proteine ​​pe bază de plante. să nu mai vorbim de faptul că papaya este bogată în vitamina C.

Porții: 1

Timp de pregătire: 10 minute

Ingrediente:

  • 1/2 cană ovăz 
  • 1 / 2–1 cană de apă fierbinte (în funcție de cât de gros doriți să fie terciul vostru)
  • scorțișoară
  • 1/2 cană iaurt de cocos
  • 1/2 cană de papaya proaspătă (sau alt fruct)
  • 1/4 cană de granola
  • 1 lingură de pudră proteică cu aromă de vanilie (opțional)

Mod de preparare:

Amestecați ovăzul, scorțișoara, pudra proteică și apă fierbinte într-o cratiță, după care gătiți pe aragaz 5-10 minute, sau până se îngroașă. Turnați amestectul într-un bol și servici cu iaurt de cocos, papaya proaspătă și granola.

2. Budincă chia cu afine și cacao

mic dejun sanatos

budinca chia cu fructe

Budincile cu chia sunt o opțiune excelentă pentru un mic dejun sănatos, deoarece sunt ușor de preperat cu o seară înainte și pot fi consumate rapid dimineața.

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre solubile și omega-3 și conțin o cantitate mică de proteine ​​pe bază de plante. Iar fulgii de cacao sunt bogate în magneziu, un mineral important care joacă un rol în mai mult de 300 de enzime utilizate în procese importante precum sintetizarea ADN-ului, ARN-ului și proteinelor.

Porții: 2

Timp de pregătire: 20 de minute

Ingrediente:

  • 1 cană semințe de chia
  • 2 căni de lapte fără lactoză (lapte de migdale, caju sau nucă de cocos)
  • 1/2 cană de afine proaspete
  • 1/4 ceașcă de fulgi de cacao îndulcitor după gust, precum sirop de arțar sau miere

Mod de prepare:

Se amestecă, într-un recipient, semințele de chia, laptele și îndulcitorul opțional și se lasă să stea la frigider cel puțin 20 de minute până se formează budinca. Se amestecă ocazional în acest timp. Decorați budinca cu afine proaspete și fulgi de cacao.

Citește și: Cum să faci cele mai pufoase clătite: Un dietetician dezvăluie rețeta ei sănătoasă de clătite- ai nevoie doar de două ingrediente

3. Terci de cocos, fructe de pădure și quinoa

mic dejun sanatos

porridge de fructe

Quinoa este bogată în fibre, proteine ​​și minerale. Avantajul acestui mic dejun sănătos constă în faptul că îl puteți prepara cu o seară înainte și apoi îl puteți reîncălzi dimineața următoare.

Porții: 1

Timp de gătire: 10 minute

Ingrediente

  • 1/2 cană fulgi de quinoa
  • 1 cană de apă
  • 1/2 cană cu lapte de cocos gras
  • 1 lingură sirop de arțar
  • 2 linguri semințe de cânepă
  • zeama de la o jumătate de lămâie
  • 1 vârf de scorțișoară măcinată
  • 1/2 cană de zmeură proaspătă
  • 1/4 cană fulgi de nucă de cocos


Mod de prepare:

Se amestecă apa și fulgi de quinoa într-o cratiță. Gătiți la foc mediu până când fulgii se înmoaie, apoi adăugați laptele de cocos și gățiți până când terciul se îngroașă. Se încorporează siropul de arțar, semințele de cânepă și sucul de lămâie.

Se servește cu scorțișoară măcinată, zmeură proaspătă și fulgi de nucă de cocos.

Citește și: 5 combinații de alimente care te ajută să slăbești. Combo-urile pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta

4. Rondele de orez expandat și somon

mic dejun sanatos

orez expandat cu somon

Somonul afumat este o sursă excelentă de proteine ​​și omega-3. Consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 poate reduce riscul bolilor de inimă.

Porții: 4

Timp de preparare: 5 minute

Ingrediente:

  • rondele de orez expandat
  • avocado pisat
  • crema de brânză/opțional
  • felii somon afumat
  • pătrunjel proaspăt pentru decor

Mod de preparare:

Ungeți rondelele de orez cu crema de brânză și avocado-ul pisat, așezați feliile de somon afumat și decorați cu câteva fire de pătrunjel proaspăt

Te-ar putea interesa si:
Cea mai veche carte din lume deţinută de un proprietar privat, vândută la licitaţie cu 3 milioane...
Turismul în Italia a atins un nivel record anul trecut. Cei mai mulți turiști au fost străini...
Preţurile sucului de portocale sunt în creştere, forţându-i pe unii producători să ia în...

Programul Zilei

Marți18.06
Miercuri19.06
Joi20.06
Vineri21.06
Sâmbătă22.06
Duminică23.06
Luni24.06
06:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
06:45 Telescopul de 10 miliarde de dolari
07:40 Exploreaza Japonia!
08:10 Exploreaza Japonia!
08:40 Arome din Provence
09:35 Secretele ghetii
10:35 Digital
11:05 Digital
11:35 VOCILE OPEREI
11:52 Digi Portret - Mihaela Glavan
12:00 Lumea de maine azi
12:25 Lumea de maine azi
12:49 O lume ciudata
13:00 Descoperiri
13:53 Digi Portret - Ionut Budisteanu
14:00 in vacanta
14:30 in vacanta
15:00 Civilizatii disparute
15:53 Portrete noi
16:00 Descoperim secrete
16:48 Curiozitati
17:00 Sustenabilitate... simpatica
17:25 Sustenabilitate... simpatica
17:42 Ultimele descoperiri
18:00 Universul
19:00 Exploreaza Japonia!
19:30 World Heritage Fujisan
20:00 Arome din Romania
20:54 Portrete noi
21:00 Secretele ghetii
21:55 Deasupra Coreei de Sud
22:50 Filler Asteroizi 1
22:55 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
23:40 Deasupra Americii
00:32 Curiozitati
00:45 Lumea de maine azi
01:10 Lumea de maine azi
01:32 Filler Asteroizi 2
01:35 Descoperiri
02:30 in vacanta
03:00 in vacanta
03:30 Civilizatii disparute
04:25 Descoperim secrete
05:15 Sustenabilitate... simpatica
05:40 Sustenabilitate... simpatica
06:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
06:45 Universul
07:40 Exploreaza Japonia!
08:10 World Heritage Fujisan
08:40 Arome din Romania
09:35 Secretele ghetii
10:30 Deasupra Coreei de Sud
11:25 VOCILE OPEREI
11:54 Portrete noi
12:00 Lumea de maine azi
12:25 Lumea de maine azi
12:49 O lume ciudata
13:00 Descoperiri
13:54 Filler Asteroizi 3
14:00 in vacanta
14:30 in vacanta
15:00 Civilizatii disparute
15:53 Portrete noi
16:00 Descoperim secrete
16:47 Ultimele descoperiri
17:00 Sustenabilitate... simpatica
17:20 Sustenabilitate... simpatica
17:42 Curiozitati
18:00 Universul
18:53 Digi Portret - Razvan Suma
19:00 Calatoriile lui Darley
19:25 Calatoriile lui Darley
19:52 Digi portret: ANDREEA BORTUN
20:00 Arome din Sankt Petersburg
20:53 Digi Portret - Stefan Caltia
21:00 De la Paris spre Roma
21:47 Ultimele descoperiri
22:00 Secretele istoriei
23:50 Deasupra Americii
00:50 Lumea de maine azi
01:15 Lumea de maine azi
01:40 Descoperiri
02:35 in vacanta
03:05 in vacanta
03:35 Civilizatii disparute
04:30 Descoperim secrete
05:20 Sustenabilitate... simpatica
05:40 Sustenabilitate... simpatica
06:00 Secretele istoriei
07:50 Universul
08:45 Calatoriile lui Darley
09:10 Calatoriile lui Darley
09:40 Arome din Sankt Petersburg
10:35 De la Paris spre Roma
11:22 Cum sa prinzi 100
12:00 Lumea de maine azi
12:25 Lumea de maine azi
12:49 O lume ciudata
13:00 Descoperiri
13:53 Digi Portret - Dan Dinu
14:00 in vacanta
14:30 in vacanta
15:00 Civilizatii disparute
15:54 Digi Portret - Constantin Dumitriu
16:00 Descoperim secrete
16:47 Curiozitati
17:00 Locuitorii din casa noastra
17:30 Ce vad animalele?
18:00 Universul
18:54 Digi Portret - Wargha Enayati
19:00 Calatoriile lui Darley
19:25 Calatoriile lui Darley
19:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:00 Arome din Sardinia
20:54 Digi Portret - Justin Ionescu
21:00 De la Paris spre Roma
21:47 Ultimele descoperiri
22:00 Secretele istoriei
23:55 100 baloane pentru Romania
00:30 Lumea de maine azi
00:55 Lumea de maine azi
01:20 Descoperiri
02:15 in vacanta
02:45 in vacanta
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Descoperim secrete
05:00 Locuitorii din casa noastra
05:30 Ce vad animalele?
06:00 Secretele istoriei
07:55 Universul
08:50 Calatoriile lui Darley
09:15 Calatoriile lui Darley
09:45 Arome din Sardinia
10:40 De la Paris spre Roma
11:27 100 baloane pentru Romania
12:00 Lumea de maine azi
12:25 Lumea de maine azi
12:49 O lume ciudata
13:00 Descoperiri
14:00 Ecouri din trecut
14:30 Ecouri din trecut
15:00 Civilizatii disparute
16:00 Descoperim secrete
16:47 Curiozitati
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
17:56 Filler Digipedia Special Tg. Jiu 2
18:00 Universul
18:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:00 Calatoriile lui Darley
19:25 Calatoriile lui Darley
19:51 Digiportret - Mihail Cosuletu
20:00 Arome din India de Sud
20:53 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Locul favorit al lui Stephen Hawking
22:00 Trenurile care au schimbat lumea
22:50 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
23:35 Deasupra Americii
00:30 Lumea de maine azi
00:55 Lumea de maine azi
01:17 Filler Digipedia - PLANETE
01:20 Descoperiri
02:15 Ecouri din trecut
02:45 Ecouri din trecut
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Descoperim secrete
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
06:45 Universul
07:40 Calatoriile lui Darley
08:05 Calatoriile lui Darley
08:31 FILLER DIGIPEDIA SF VS REALITATE
08:35 Arome din India de Sud
09:30 DIGIPEDIA
09:55 Locul favorit al lui Stephen Hawking
10:25 Trenurile care au schimbat lumea
11:10 Titanic: povesti din adancuri
12:00 Lumea de maine azi
12:17 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
12:25 Lumea de maine azi
12:49 O lume ciudata
13:00 Descoperiri
13:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
14:00 Ecouri din trecut
14:30 Ecouri din trecut
15:00 Civilizatii disparute
15:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:00 Descoperim secrete
16:47 Ultimele descoperiri
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Universul
18:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:00 Calatoriile lui Darley
19:25 Calatoriile lui Darley
19:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:00 Arome din Thailanda
20:53 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
21:00 Taramul legendelor
21:54 decembrie
22:00 Trenurile care au schimbat lumea
22:43 decembrie
22:50 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
23:35 Deasupra Americii
00:30 Lumea de maine azi
00:55 Lumea de maine azi
01:17 FILLER DIGIPEDIA SF VS REALITATE
01:20 Descoperiri
02:15 Ecouri din trecut
02:45 Ecouri din trecut
03:15 Civilizatii disparute
04:10 Descoperim secrete
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
06:45 Universul
07:40 Calatoriile lui Darley
08:05 Calatoriile lui Darley
08:35 Arome din Thailanda
09:30 Taramul legendelor
10:25 Trenurile care au schimbat lumea
11:10 Titanic: povesti din adancuri
12:00 Lumea de maine azi
12:25 Lumea de maine azi
12:49 O lume ciudata
13:00 Descoperiri
13:53 decembrie
14:00 Ecouri din trecut
14:30 Ecouri din trecut
15:00 Cele mai periculoase sosele
15:46 Spatiul si lacomia umana
16:00 Secrete de muzeu
16:46 Ultimele descoperiri
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Miniversul
18:52 Ultimele descoperiri
19:00 New York City
19:25 New York City
19:53 decembrie
20:00 Arome din insulele Thailandei
20:53 decembrie
21:00 Taramul legendelor
21:53 decembrie
22:00 Influencerii istoriei
22:53 decembrie
23:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
23:45 Biroul OZN
00:35 Lumea de maine azi
01:00 Lumea de maine azi
01:25 Descoperiri
02:20 Ecouri din trecut
02:50 Ecouri din trecut
03:20 Cele mai periculoase sosele
04:10 Secrete de muzeu
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta
06:00 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
06:45 Miniversul
07:40 New York City
08:05 New York City
08:32 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
08:35 Arome din insulele Thailandei
09:30 Taramul legendelor
10:25 Influencerii istoriei
11:20 VOCILE OPEREI
12:00 Lumea de maine azi
12:25 Lumea de maine azi
12:49 O lume ciudata
13:00 Descoperiri
13:53 decembrie
14:00 Ecouri din trecut
14:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
15:00 Cele mai periculoase sosele
15:46 Spatiul si lacomia umana
16:00 Secrete de muzeu
16:46 Curiozitati
17:00 in vacanta
17:30 in vacanta
18:00 Destinatie: Pluto
19:00 New York City
19:25 New York City
19:51 decembrie
19:55 decembrie
20:00 Arome din Sudan
20:53 Digi Portret - Cristian Lascu
21:00 Secretele ghetii
21:54 Digi Portret - Radu Gologan
22:00 Poporul impotriva Ku Klux Klan
22:43 Digi portret - Dan Perjovschi
22:50 Cine l-a ucis pe Malcolm X?
23:35 Vreme extrema: ghid de supravietuire
00:31 Portrete noi
00:40 Lumea de maine azi
01:05 Lumea de maine azi
01:27 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENEsTI
01:30 Descoperiri
02:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
02:25 Ecouri din trecut
02:55 Ecouri din trecut
03:22 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
03:25 Cele mai periculoase sosele
04:10 Secrete de muzeu
05:00 in vacanta
05:30 in vacanta

Partenerii noștri

chitară John Lennon

O chitară a lui John Lennon, găsită într-un pod, stabileşte un record mondial la licitaţie

O chitară la care a cântat John Lennon s-a vândut la licitaţie cu 2,9 milioane de dolari, stabilind...