Revenirea la școală după vacanța de vară vine nu doar cu rechizite noi și emoții, ci și cu readucerea copiilor la un program regulat de somn. După săptămâni în care ora de culcare a fost împinsă spre ore târzii, trezirea devreme poate deveni dificilă.
Un expert în somnologie recomandă însă ca părinții să nu încerce să schimbe brusc programul copilului, ci să facă tranziția treptat, în pași mici.
Sophie Bostock, specialistă în domeniul somnului, explică faptul că părinții ar trebui să pornească de la ora la care copilul adoarme în mod natural. Dacă acesta adoarme foarte târziu, nu este neapărat util să fie trimis în pat cu câteva ore mai devreme, deoarece poate ajunge să petreacă mult timp treaz. Ideea este ca patul să rămână asociat cu somnul, nu cu perioade lungi în care copilul încearcă să adoarmă fără succes.
Astfel, ora de culcare poate fi mutată progresiv, cu aproximativ 15-20 de minute, până când copilul ajunge la programul necesar pentru zilele de școală.
Un alt truc simplu este expunerea la lumina naturală imediat după trezire. Lumina reprezintă unul dintre cei mai importanți factori care ajută organismul să-și regleze ceasul biologic. Părinții îi pot încuraja pe copii să iasă dimineața afară sau să petreacă timp într-un spațiu luminos, în apropierea unei ferestre. Acest obicei poate contribui la sincronizarea ritmului circadian și la pregătirea organismului pentru o nouă zi.
De câte ore de somn au nevoie copiii
Necesarul de somn diferă în funcție de vârstă. În general, copiii de vârstă școlară au nevoie de aproximativ 9-12 ore de somn pe noapte, în timp ce adolescenții au nevoie, de regulă, de aproximativ 8-10 ore.
Totuși, numărul de ore nu este singurul criteriu important. Specialiștii recomandă ca părinții să observe și cum funcționează copilul în timpul zilei: dacă se poate concentra, dacă are suficientă energie și dacă se trezește cu dificultate în fiecare dimineață.
Înainte de culcare, este important ca cei mici să aibă parte de un mediu cât mai liniștit. Anxietățile și grijile legate de școală pot face adormirea mai dificilă, mai ales la începutul unui nou an școlar.
Discuțiile despre problemele care îi preocupă pe copii pot avea loc mai devreme în cursul zilei. Părinții îi pot ajuta să-și exprime temerile și să găsească soluții, astfel încât perioada de dinaintea somnului să rămână una calmă.
- Te-ar putea interesa si:
- 6 locuri spectaculoase din România pe care merită să le descoperi în această toamnă. Peisaje de...
- 2,16 milioane de români conectați zilnic pe frecvențele Digi FM, PRO FM, Dance FM și Digi24 FM
- Roșiile nu ar trebui păstrate în frigider. Ce se întâmplă cu aroma și textura lor când sunt ținute...
