Un test aparent banal, care durează doar 10 secunde, ar putea oferi indicii importante despre starea ta de sănătate și chiar despre riscul de deces în următorii ani. Potrivit experților, persoanele care nu reușesc să stea într-un picior timp de 10 secunde pot avea un risc semnificativ mai mare de a muri în următorul deceniu.
Specialiștii în sănătate îi încurajează pe adulți, în special pe cei de vârstă mijlocie și înaintată, să încerce acest test simplu acasă. Deși pare ușor la prima vedere, mulți oameni descoperă că este „surprinzător de dificil”.
Studiile arată că persoanele care nu-și pot menține echilibrul timp de 10 secunde au un risc cu aproximativ 84% mai mare de deces din orice cauză în următorii zece ani, comparativ cu cei care reușesc testul. Medicii subliniază însă că acest exercițiu nu este un diagnostic, ci mai degrabă un semnal de alarmă.
Cum se face testul
Testul presupune să stai într-un picior timp de 10 secunde, fără sprijin. Pentru siguranță, este recomandat să te afli lângă un scaun sau un blat de bucătărie.
Pașii sunt simpli: stai drept, cu privirea înainte; ridică un picior de pe sol; menține poziția timp de 10 secunde; schimbă piciorul și repetă.
Participanților li se oferă, de obicei, până la trei încercări pe fiecare picior. Acest test este folosit frecvent pentru a evalua echilibrul și fragilitatea fizică, mai ales la persoanele peste 50 de ani.
De ce este echilibrul atât de important
Echilibrul depinde de mai multe sisteme ale corpului: mușchi, articulații, vedere, sistem nervos și urechea internă. Atunci când unul dintre aceste elemente este afectat, stabilitatea poate avea de suferit.
„Pare simplu, dar mulți oameni sunt surprinși de cât de greu este”, spune Anne Vanderbilt, specialist în medicină geriatrică. „Oboseala, stresul, deshidratarea sau lipsa somnului pot influența serios echilibrul.”
Citește și: 5 combinații de alimente care te ajută să slăbești. Combo-urile pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta
Un echilibru slab este asociat și cu un risc crescut de căderi, una dintre principalele cauze ale accidentărilor grave la persoanele în vârstă. Statisticile arată că aproximativ o treime dintre cei peste 65 de ani cad cel puțin o dată pe an.
Un studiu publicat în British Journal of Sports Medicine a analizat peste 1.700 de persoane cu vârste între 51 și 75 de ani. Rezultatele au arătat că cei care nu au trecut testul aveau aproape dublu risc de deces în următorii ani. Cercetătorii precizează însă că studiul este observațional și nu demonstrează o legătură directă de cauză-efect, ci doar o asociere.
Ce trebuie să faci dacă nu reușești testul
Specialiștii avertizează că eșecul la acest test nu trebuie să provoace panică. Mulți oameni pot avea probleme temporare din cauza oboselii sau a unei boli recente. Totuși, dacă instabilitatea persistă sau se agravează, este recomandat să consulți un medic.
Exercițiile regulate pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului. Activități precum yoga, mersul pe jos, antrenamentele de stabilitate sau exercițiile pe un picior pot reduce riscul de căderi și accidentări.
„Acest test este un semnal util pentru a ne gândi mai serios la sănătatea noastră”, spun experții. „Nu este o sentință, ci o oportunitate de a face schimbări benefice.”
- Te-ar putea interesa si:
- Vrei să îmbătrânești mai lent? Activitatea pe care ar trebui să o faci de două ori pe lună...
- Nu este chiar cum credeam. Un studiu arată că apa consumată la masă poate influența cât de mult...
- Ce trebuie să faci dacă vrei un loc la clasa întâi fără să plătești. Regulile pe care puțini le...
