Trecerea la ora de iarnă se apropie, iar o schimbare aparent nesemnificativă poate da peste cap rutina de somn. Deși ceasurile se dau înapoi cu o oră, organismul are nevoie de timp pentru a se adapta noului program. Pentru a reduce efectele acestei modificări, specialiștii recomandă câteva ajustări simple, care pot fi începute înainte de schimbarea orei.
În România, trecerea la ora de iarnă va avea loc în noaptea de 24 spre 25 octombrie 2026. La ora 4:00, ceasurile vor fi date înapoi la ora 3:00, astfel încât ziua de duminică va avea, oficial, 25 de ore.
Dr. Allie Hare, consultant în somnologie, a explicat că modificarea orei poate influența ritmul circadian, mecanismul intern care reglează ciclul somn-veghe, relatează Mirror. Recomandarea este să îți muți rutina de seară cu aproximativ 15 minute mai târziu, în zilele premergătoare schimbării orei. Această ajustare graduală poate ajuta organismul să se adapteze mai ușor la noul program.
Citește și: Secretul oamenilor care dorm bine. Aceste 10 obiceiuri îți pot sabota somnul
Deși trecerea la ora de iarnă oferă teoretic o oră suplimentară de somn, efectele nu sunt identice pentru toată lumea. Unele persoane se pot trezi mai devreme decât de obicei sau pot avea dificultăți în a adormi la ora obișnuită.
De ce contează și ora cinei
Pe lângă modificarea programului de seară, specialistul recomandă și decalarea ușoară a cinei. Potrivit acesteia, organismul are mai multe mecanisme interne de reglare, iar ritmul digestiv poate influența, la rândul său, somnul.
Ajustările trebuie făcute treptat, astfel încât să se potrivească programului zilnic și să nu provoace disconfort.
Un alt pas important este amenajarea unui spațiu propice odihnei. Eliminarea obiectelor inutile, folosirea unei lumini ambientale discrete și păstrarea patului pentru somn pot contribui la crearea unei rutine relaxante.
De asemenea, este recomandat să păstrezi ore relativ constante pentru culcare și trezire și să eviți activitățile stimulante înainte de somn.
- Te-ar putea interesa si:
- Cum scapi de mirosul neplăcut din coșul de gunoi în doar 5 minute. Trucul care îți menține...
- Facturile la căldură cresc din cauza unei greșeli frecvente. Obiectul din casă pe care trebuie să...
- Mănânci ardei iute în fiecare zi? Ce efecte poate avea asupra organismului consumul în exces
