Un nou studiu științific atrage atenția asupra unui obicei foarte răspândit: recuperarea somnului în weekend. Deși mulți oameni cred că pot compensa nopțile pierdute din timpul săptămânii dormind mai mult sâmbăta și duminica, cercetătorii spun că acest lucru ar putea avea efecte negative asupra sănătății.
Potrivit unei cercetări publicate în revista științifică BMJ Open Diabetes Research and Care, dormitul excesiv în weekend poate fi asociat cu un risc mai mare de rezistență la insulină, un factor care crește probabilitatea apariției Diabet de tip 2.
Cât somn este, de fapt, optim
Studiul a analizat datele a peste 23.000 de adulți din Statele Unite, evaluând durata somnului și nivelul rezistenței la insulină printr-un indicator numit eGDR (rata estimată de eliminare a glucozei). Acest indicator este calculat pe baza mai multor parametri, precum nivelul glicemiei după post, circumferința taliei și tensiunea arterială.
Rezultatele au arătat că durata optimă de somn este de aproximativ 7 ore și 19 minute pe noapte. Orice abatere semnificativă – fie mai puțin, fie mai mult – poate influența negativ metabolismul.
Participanții la studiu au raportat, în medie, aproximativ 7 ore și jumătate de somn pe noapte, iar aproape jumătate dintre ei (48%) au declarat că încearcă să recupereze somnul pierdut în weekend.
Când devine somnul „de recuperare” o problemă
Analiza cercetătorilor a arătat că somnul suplimentar din weekend poate fi util doar în anumite situații. Pentru persoanele care dorm mai puțin decât cantitatea optimă în timpul săptămânii, una sau două ore de somn în plus în weekend pot avea un efect benefic asupra metabolismului.
În schimb, situația se schimbă pentru cei care deja dorm suficient în timpul săptămânii. Dacă aceștia adaugă mai mult de două ore de somn suplimentar în weekend, riscul de rezistență la insulină crește.
Autorii studiului explică faptul că somnul excesiv poate perturba ritmul circadian, mecanismul biologic care reglează ciclul somn-veghe și metabolismul organismului.
De ce somnul influențează metabolismul
Specialiștii spun că somnul insuficient sau dezechilibrat afectează hormonii care controlează apetitul și nivelul de glucoză din sânge.
Profesorul Naveed Sattar explică faptul că lipsa somnului poate determina oamenii să mănânce mai mult, deoarece petrec mai mult timp treji și organismul produce mai mulți hormoni ai foamei.
Citește și: Vrei să ai parte de un somn liniștit și odihnitor? Schimbă lenjeria de pat la timp
În plus, somnul insuficient poate crește nivelul hormonilor de stres, ceea ce influențează direct modul în care organismul procesează glucoza.
Specialiștii subliniază că nu putem „recupera” complet somnul pierdut. În loc să dormim mult în weekend, recomandarea este să menținem un program de somn constant în fiecare zi a săptămânii.
Experții recomandă câteva reguli simple pentru o igienă bună a somnului:
- culcatul la aceeași oră în fiecare seară
- reducerea utilizării telefonului sau a ecranelor înainte de culcare
- crearea unei rutine relaxante înainte de somn
- Te-ar putea interesa si:
- Cât timp poți păstra alimentele în congelator? Greșeala care le poate schimba gustul și textura
- De ce ne place să ne speriem. Ce se întâmplă în creierul nostru atunci când urmărim un film de...
- Ce se întâmplă în corp dacă renunți la alcool timp de o lună. 8 efecte pe care trebuie să le știi
