Corpul tău are nevoie de calciu și vitamina D. pentru a funcționa corespunzător, iar alimentația joacă un rol important în creșterea nivelului acestor nutrienți. Calciul alcătuiește o mare parte din oasele și dinții unei persoane și contribuie la sănătatea inimiii, funcția musculară și semnalizarea nervilor.
Deși există o serie de suplimente care conțin calciu și vitamina D, cel mai bun mod de le obține este prin dieta ta. Probabil știți deja că produsele lactate - cum ar fi laptele, brânza și iaurtul - furnizează calciu, însă iată și alte alimente care furnizează acest mineral:
alimente bogate în calciu, Foto: ShutterstockaS
- Spanac
- Kale
- Bama
- Boabe de soia
- Fasole alba
- Pește (cum ar fi sardinele, somonul, bibanul și păstrăvul curcubeu)
- Suc de portocale
- Fulgi de ovăz și cereale pentru micul dejun
- Fructele oleaginoase
Citește și: Care sunt beneficiile consumului de banane. 6 motive să le incluzi în alimentația ta
Alimentele care furnizează vitamina D
alimente bogate în calciu, Foto: Shutterstock
- Pești grași, cum ar fi tonul, macroul și somonul
- Unele produse lactate și laptele de soia
- Ficat de vita
- Brânză
- Gălbenușuri de ou
Citește și: Ce să mănânci ca să faci față situațiilor stresante. Adaugă în alimentație afine și broccoli
Cât de mult calciu are nevoie o persoană în funcție de vârstă și sex
Iată cât de mult calciu și vitamina D aveți nevoie în fiecare zi, potrivit Institutului de Medicină.
- Calciu Copii 1-3 ani: 700 miligrame (mg)
- Copii cu vârsta între 4 și 8 ani: 1.000 mg
- Copii cu vârsta cuprinsă între 9-18 ani: 1.300 mg
- Adulți 19-50: 1.000 mg
- Femeile cu vârstă între 51 și 70: 1.200 mg
- Bărbați cu vârstă între 51 și 70: 1.000 mg
- Femei și bărbați de 71 de ani și peste: 1.200 mg
- Te-ar putea interesa si:
- Cea mai sănătoasă legumă din lume, desemnată de oamenii de știință. O găsești în orice supermarket...
- Tahini, ingredientul-minune din Orientul Mijlociu pe care experții spun că ar trebui să-l consumăm...
- Solidaritate fără frontiere - peste 700 de angajați din 4 țări, la prima ediție europeană „DIGI...
