Design la dublu
Vezi programul zilei
Caută
Urmărește acum Digi Online
Program TV
Fresh,Products,Rich,In,Vitamin,D,On,Grey,Table

Suferi de lipsă de calciu? Iată ce alimente ar trebui să introduci în dieta ta

alimente bogate în calciu, Foto: Shutterstock

Corpul tău are nevoie de calciu și vitamina D. pentru a funcționa corespunzător, iar alimentația joacă un rol important în creșterea nivelului acestor nutrienți. Calciul alcătuiește o mare parte din oasele și dinții unei persoane și contribuie la sănătatea inimiii, funcția musculară și semnalizarea nervilor.

Deși există o serie de suplimente care conțin calciu și vitamina D, cel mai bun mod de le obține este prin dieta ta. Probabil știți deja că produsele lactate - cum ar fi laptele, brânza și iaurtul - furnizează calciu, însă iată și alte alimente care furnizează acest mineral:

Set,Of,Food,That,Is,Rich,In,Calcium.,Top,View

alimente bogate în calciu, Foto: ShutterstockaS

  • Spanac
  • Kale 
  • Bama
  •  Boabe de soia
  • Fasole alba
  • Pește (cum ar fi sardinele, somonul, bibanul și păstrăvul curcubeu)
  • Suc de portocale
  • Fulgi de ovăz și cereale pentru micul dejun
  • Fructele oleaginoase

Citește și: Care sunt beneficiile consumului de banane. 6 motive să le incluzi în alimentația ta

Alimentele care furnizează vitamina D

Flat,Lay,Composition,With,Products,Rich,In,Vitamin,D,On
Urmărește documentarul Puterea Sportului și află cum a influențat acesta societatea americană. Pe DIGI Life și Digi Online, azi de la 21:00.

alimente bogate în calciu, Foto: Shutterstock

  • Pești grași, cum ar fi tonul, macroul și somonul  
  • Unele produse lactate și laptele de soia
  • Ficat de vita
  • Brânză
  • Gălbenușuri de ou

Citește și: Ce să mănânci ca să faci față situațiilor stresante. Adaugă în alimentație afine și broccoli

Cât de mult calciu are nevoie o persoană în funcție de vârstă și sex

Iată cât de mult calciu și vitamina D aveți nevoie în fiecare zi, potrivit Institutului de Medicină.

  • Calciu Copii 1-3 ani: 700 miligrame (mg)
  • Copii cu vârsta între 4 și 8 ani: 1.000 mg
  • Copii cu vârsta cuprinsă între 9-18 ani: 1.300 mg
  • Adulți 19-50: 1.000 mg
  • Femeile cu vârstă între  51 și 70: 1.200 mg
  • Bărbați cu vârstă între  51 și 70: 1.000 mg
  • Femei și bărbați de 71 de ani și peste: 1.200 mg
Te-ar putea interesa si:
Primăria din Paris solicită cabaretului Moulin Rouge să nu mai folosească şerpi în spectacolele sale
Mâncarea servită într-un spital din Belgia, apreciată de un prestigios ghid gastronomic
Caniculă în Argentina. O şcoală le permite elevilor să vină în costum de baie la cursuri
Urmărește acum Digi Online

Programul Zilei

Marți21.03
Miercuri22.03
Joi23.03
Vineri24.03
Sâmbătă25.03
Duminică26.03
Luni27.03
06:00 Insula nazistilor
06:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
06:55 Misterul epavei
07:47 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR APAHIDA
07:50 Vreme extrema
08:50 Eruptiile solare
09:41 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
09:45 Simon Reeve merge in Myanmar
10:45 Descoperiri
11:39 VOCILE OPEREI
12:00 Rusia cu Simon Reeve
13:00 Comorile din adancuri
13:47 Calator prin lume
14:00 Vacanta raw
14:25 Vacanta raw
14:50 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
14:56 Filler Colectionarii - PARIZESCU
15:00 in asteptarea cutremurului
15:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:00 Australia in culori
16:49 Filler Ingrediente - Mierea
16:55 Filler Ingrediente - Strugurele
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Megastructuri legendare
18:55 Filler Colectionarii - 3
19:00 Attenborough si monstrul apelor
19:53 Digi Portret - Justin Ionescu
20:00 Poarta catre Univers
20:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 Vreme extrema: ghid de supravietuire
22:00 Calatorii cosmice
22:25 Calatorii cosmice
22:49 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:55 Filler Ingrediente - Cafeaua
23:00 Agenti secreti
23:40 Avionul salvator
00:36 Fillere Jurnalul de Stiinte
00:40 Rusia cu Simon Reeve
01:40 Comorile din adancuri
02:30 Vacanta raw
02:55 Vacanta raw
03:20 in asteptarea cutremurului
04:10 Australia in culori
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 Agenti secreti
06:40 Megastructuri legendare
07:35 Attenborough si monstrul apelor
08:30 Poarta catre Univers
09:25 Vreme extrema: ghid de supravietuire
10:25 Calatorii cosmice
10:50 Calatorii cosmice
11:15 Calator prin lume
11:30 Cum functioneaza?
12:00 Rusia cu Simon Reeve
13:00 Comorile din adancuri
13:47 Calator prin lume
14:00 Vacanta raw
14:25 Vacanta raw
14:50 Filler Ingrediente - Berea
14:55 FILLER COLECTIONARII 2 RALUCA PARTENIE
15:00 Viata pe pamant
15:52 Filler Calusarii
16:00 Australia in culori
16:47 Calator prin lume
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Megastructuri legendare
18:56 Filler Ingrediente - Strugurele 2
19:00 Cum sa construiesti o masina a timpului
19:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:00 Rusia cu Simon Reeve
21:00 Simon Reeve merge in Myanmar
22:00 Descoperiri
22:53 Filler Tinutul Buzaului
23:00 Papua Noua Guinee
00:01 Filler Ingrediente - Rosia
00:05 Cum functioneaza?
00:34 FILLER COLECTIONARII 2 VASILE GRIGORE
00:40 Rusia cu Simon Reeve
01:40 Comorile din adancuri
02:30 Vacanta raw
02:55 Vacanta raw
03:20 Viata pe pamant
04:10 Australia in culori
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 Papua Noua Guinee
07:00 Megastructuri legendare
07:56 Filler Ingrediente - Mierea 2
08:00 Cum sa construiesti o masina a timpului
08:52 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
08:55 Rusia cu Simon Reeve
09:55 Simon Reeve merge in Myanmar
10:55 Descoperiri
11:48 VOCILE OPEREI
12:00 Nefertiti
12:53 Filler Ingrediente - Graul
13:00 Baobabul
14:00 Vacanta raw
14:25 Vacanta raw
14:50 Filler Vocile Operei 1
14:56 Filler Ingrediente - Rosia 2
15:00 Viata pe pamant
15:51 Portrete noi
16:00 Batalia de la Midway povestea adevarata
16:52 Digiportret - Mihail Co?ule?u
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Megastructuri legendare
18:55 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
19:00 Planetele
19:50 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:56 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
20:00 Rusia cu Simon Reeve
21:00 Civilizatii disparute
21:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Descoperiri
22:54 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
23:00 Razboiul Rece dosar secret
23:30 Razboiul Rece dosar secret
00:00 Calator prin lume
00:13 Calator prin lume
00:30 Nefertiti
01:25 Baobabul
02:25 Vacanta raw
02:50 Vacanta raw
03:15 Viata pe pamant
04:05 Batalia de la Midway povestea adevarata
04:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 Razboiul Rece dosar secret
06:30 Razboiul Rece dosar secret
07:00 Megastructuri legendare
07:55 Planetele
08:45 Rusia cu Simon Reeve
09:45 Civilizatii disparute
10:40 Descoperiri
11:34 Calator prin lume
11:47 Calator prin lume
12:00 Nefertiti
12:53 Filler Vocile Operei 2
13:00 Drumul
13:53 Filler Vocile Operei 3
14:00 Vacanta raw
14:25 Vacanta raw
14:50 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
14:56 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
15:00 Viata pe pamant
15:52 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
16:00 Lucy Worsley investigheaza
16:55 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Memphis Belle
18:52 decembrie
19:00 Planetele
19:49 decembrie
19:56 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
20:00 Jurnalul de Stiinte
20:10 Reginele
20:56 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
21:00 DIGIPEDIA
21:25 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
21:30 Digital
22:00 La bordul lui Silver Spitfire
23:02 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
23:05 Razboiul Rece dosar secret
23:35 Razboiul Rece dosar secret
00:04 Calator prin lume
00:17 Calator prin lume
00:30 Nefertiti
01:25 Drumul
02:17 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE CERAMICA
02:20 Vacanta raw
02:45 Vacanta raw
03:10 Viata pe pamant
04:00 Lucy Worsley investigheaza
04:55 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 Razboiul Rece dosar secret
06:30 Razboiul Rece dosar secret
07:00 Memphis Belle
07:55 Planetele
08:45 Reginele
09:30 DIGIPEDIA
09:55 Digital
10:25 La bordul lui Silver Spitfire
11:26 Gradina Botanica
11:30 Jurnalul de Stiinte
11:41 Calator prin lume
11:56 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
12:00 Nefertiti
12:53 Filler Vocile Operei 4
13:00 Drumul
13:53 decembrie
14:00 Vacanta raw
14:25 Vacanta raw
14:50 decembrie
14:56 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
15:00 Ochii din Atacama
15:53 decembrie
16:00 Lucy Worsley investigheaza
16:55 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 intalnirea dintre Tariq Ali si Malcolm X
18:47 Calator prin lume
19:00 Planetele
19:51 decembrie
20:00 Rusia cu Simon Reeve
21:00 Civilizatii disparute
21:53 decembrie
22:00 Cum sa construiesti o masina a timpului
22:52 decembrie
23:00 Razboiul Rece dosar secret
23:30 Razboiul Rece dosar secret
00:00 Calator prin lume
00:14 decembrie
00:20 decembrie
00:25 Nefertiti
01:20 Drumul
02:15 Vacanta raw
02:40 Vacanta raw
03:05 Ochii din Atacama
04:00 Lucy Worsley investigheaza
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
00:00 Calator prin lume
00:14 Calator prin lume
00:27 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR BRATARILE DACICE
00:30 Australia in culori
01:20 Drumul
02:12 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COIF COTOFENE?TI
02:15 Vacanta raw
02:40 Vacanta raw
03:05 Misterul epavei
03:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR PIETROASELE
04:00 Lucy Worsley investigheaza
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii
06:00 Razboiul Rece dosar secret
06:30 Razboiul Rece dosar secret
07:00 intalnirea dintre Tariq Ali si Malcolm X
07:47 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
07:50 Planetele
08:40 Rusia cu Simon Reeve
09:40 Civilizatii disparute
10:35 Primul bit
12:02 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
12:05 Australia in culori
13:00 Drumul
13:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
14:00 Vacanta raw
14:25 Vacanta raw
14:50 Jurnalul de Stiinte
15:00 Misterul epavei
15:52 Digi Portret - Cristian Lascu
16:00 Lucy Worsley investigheaza
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Cei patru serpasi
18:54 Digi Portret - Radu Gologan
19:00 Planetele
19:50 Digi portret - Dan Perjovschi
20:00 Livram peste tot in lume
20:52 Digi Portret - Razvan Penescu
21:00 Civilizatii disparute
21:52 Digi Portret - Mihaela Glavan
22:00 Calatorii cosmice
22:25 Calatorii cosmice
22:49 Digi Portret - Ionut Budisteanu
23:00 Dosare de razboi
23:30 Dosare de razboi
06:00 Dosare de razboi
06:30 Dosare de razboi
07:00 Cei patru serpasi
07:55 Planetele
08:45 Livram peste tot in lume
09:35 Civilizatii disparute
10:30 Calatorii cosmice
10:55 Calatorii cosmice
11:30 Cum functioneaza?
11:59 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
12:05 Australia in culori
12:54 Portrete noi
13:00 Drumul
13:52 Portrete noi
14:00 Mistere din trecut
14:30 Mistere din trecut
15:00 Misterul epavei
15:52 Portrete noi
16:00 Lucy Worsley investigheaza
17:00 in cautarea cunoasterii
17:30 in cautarea cunoasterii
18:00 Stonehenge intre viata si moarte
18:54 Portrete noi
19:00 Planetele
19:51 Portrete noi
20:00 Livram peste tot in lume
20:51 Portrete noi
21:00 Luminile Nordului
22:00 Descoperiri
23:00 Dosare de razboi
23:30 Dosare de razboi
00:00 Calator prin lume
00:13 Portrete noi
00:20 Australia in culori
01:10 Drumul
02:02 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
02:05 Mistere din trecut
02:35 Mistere din trecut
03:05 Misterul epavei
03:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR HINOVA
04:00 Lucy Worsley investigheaza
05:00 in cautarea cunoasterii
05:30 in cautarea cunoasterii

Partenerii noștri

camile

Festivalul celor 1000 de cămile, încercarea Mongoliei de a atrage un număr mai mare de turiști

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Informaţii suplimentare
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate