Fresh,Products,Rich,In,Vitamin,D,On,Grey,Table

Suferi de lipsă de calciu? Iată ce alimente ar trebui să introduci în dieta ta

alimente bogate în calciu, Foto: Shutterstock

Corpul tău are nevoie de calciu și vitamina D. pentru a funcționa corespunzător, iar alimentația joacă un rol important în creșterea nivelului acestor nutrienți. Calciul alcătuiește o mare parte din oasele și dinții unei persoane și contribuie la sănătatea inimiii, funcția musculară și semnalizarea nervilor.

Deși există o serie de suplimente care conțin calciu și vitamina D, cel mai bun mod de le obține este prin dieta ta. Probabil știți deja că produsele lactate - cum ar fi laptele, brânza și iaurtul - furnizează calciu, însă iată și alte alimente care furnizează acest mineral:

Set,Of,Food,That,Is,Rich,In,Calcium.,Top,View

alimente bogate în calciu, Foto: ShutterstockaS

  • Spanac
  • Kale 
  • Bama
  •  Boabe de soia
  • Fasole alba
  • Pește (cum ar fi sardinele, somonul, bibanul și păstrăvul curcubeu)
  • Suc de portocale
  • Fulgi de ovăz și cereale pentru micul dejun
  • Fructele oleaginoase

Citește și: Care sunt beneficiile consumului de banane. 6 motive să le incluzi în alimentația ta

Alimentele care furnizează vitamina D

Flat,Lay,Composition,With,Products,Rich,In,Vitamin,D,On

alimente bogate în calciu, Foto: Shutterstock

  • Pești grași, cum ar fi tonul, macroul și somonul  
  • Unele produse lactate și laptele de soia
  • Ficat de vita
  • Brânză
  • Gălbenușuri de ou

Citește și: Ce să mănânci ca să faci față situațiilor stresante. Adaugă în alimentație afine și broccoli

Cât de mult calciu are nevoie o persoană în funcție de vârstă și sex

Iată cât de mult calciu și vitamina D aveți nevoie în fiecare zi, potrivit Institutului de Medicină.

  • Calciu Copii 1-3 ani: 700 miligrame (mg)
  • Copii cu vârsta între 4 și 8 ani: 1.000 mg
  • Copii cu vârsta cuprinsă între 9-18 ani: 1.300 mg
  • Adulți 19-50: 1.000 mg
  • Femeile cu vârstă între  51 și 70: 1.200 mg
  • Bărbați cu vârstă între  51 și 70: 1.000 mg
  • Femei și bărbați de 71 de ani și peste: 1.200 mg
Te-ar putea interesa si:
Palestina va avea reprezentantă la Miss Universe, o premieră în istoria concursului: „Eu port vocea...
„Skibidi”, „tradwife” şi „delulu”, printre cuvintele adăugate anul acesta în dicţionarul Cambridge...
Digi Communications N.V. raportează venituri de 1,1 miliarde euro, o creștere de 21% în primul...

Programul Zilei

Joi21.08
Vineri22.08
Sâmbătă23.08
Duminică24.08
Luni25.08
Marți26.08
Miercuri27.08
06:00 Vacanta raw
06:25 Vacanta raw
06:50 O noua perspectiva
07:40 Urme din trecut
08:35 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
10:20 Ceea ce nu intelegem despre vreme
11:15 Navigand prin lume
12:05 Frontierele luminii
12:45 Noii oameni
13:33 Digi portret - Dan Perjovschi
13:40 Trenurile care au schimbat lumea
14:24 Portrete noi
14:30 Parcuri nationale
15:18 Digi Portret - Razvan Penescu
15:30 Concorde: povestea nestiuta
16:20 Supermasini
17:10 stiinta bate fictiunea
17:35 stiinta bate fictiunea
18:10 O noua perspectiva
19:00 Constructori din antichitate: Amazon
20:00 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
20:52 Portrete noi
21:00 Cum s-au construit
21:45 Film de calatorie
22:00 Amprenta umana
23:00 Reginele Egiptului Antic
23:53 VOCILE OPEREI
00:05 Navigand prin lume
01:00 Noii oameni
01:50 Trenurile care au schimbat lumea
02:35 Parcuri nationale
03:25 Demolatorii de baraje
04:15 Supermasini
05:05 Reginele Egiptului Antic
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
06:50 O noua perspectiva
07:40 Constructori din antichitate: Amazon
08:35 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
09:30 Cum s-au construit
10:15 Amprenta umana
11:15 Navigand prin lume
12:10 Cum sa prinzi 100
12:45 Noii oameni
13:32 Portrete noi
13:40 Trenurile care au schimbat lumea
14:23 Digi Portret - Mihaela Glavan
14:30 Parcuri nationale
15:18 Digi Portret - Ionut Budisteanu
15:30 Demolatorii de baraje
16:20 Supermasini
17:10 stiinta bate fictiunea
17:35 stiinta bate fictiunea
18:00 Portrete noi
18:10 O noua perspectiva
19:00 Misterul liniilor Nazca
20:00 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
20:52 Portrete noi
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cel mai vechi ADN
23:00 Reginele Egiptului Antic
00:00 Secretele ghetii
01:00 Dincolo de ceea ce stim
01:55 Trenurile care au schimbat lumea
02:40 Parcuri nationale
03:30 Demolatorii de baraje
04:20 Supermasini
05:10 Vietile scandaloase ale regilor Angliei
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
06:50 O noua perspectiva
07:40 Misterul liniilor Nazca
08:35 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
09:30 DIGIPEDIA
10:00 Cel mai vechi ADN
11:25 Secretele ghetii
12:25 Viata romanilor la Malaiesti
12:45 Dincolo de ceea ce stim
13:40 Trenurile care au schimbat lumea
14:30 Parcuri nationale
15:18 Digi Portret - Razvan Suma
15:30 Demolatorii de baraje
16:20 Supermasini
17:10 stiinta bate fictiunea
17:35 stiinta bate fictiunea
18:00 Portrete noi
18:10 O noua perspectiva
19:00 O bucatica dintr-un asteroid
19:54 Portrete noi
20:00 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
20:53 Digi portret: ANDREEA BORTUN
21:47 Digi Portret - Stefan Caltia
21:53 Digi Portret - Dan Dinu
22:00 Vietile scandaloase ale regilor Angliei
22:47 Film de calatorie
23:05 Ceea ce nu intelegem despre vreme
00:50 Dincolo de ceea ce stim
01:45 Trenurile care au schimbat lumea
02:30 Deasupra Coreei de Sud
03:25 Demolatorii de baraje
04:15 Supermasini
05:05 Reginele Egiptului Antic
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
06:50 O noua perspectiva
07:40 O bucatica dintr-un asteroid
08:35 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
10:20 Ceea ce nu intelegem despre vreme
11:15 Secretele ghetii
12:10 VOCILE OPEREI
12:39 Digi Portret - Constantin Dumitriu
12:45 Dincolo de ceea ce stim
13:40 Trenurile care au schimbat lumea
14:22 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
14:30 Deasupra Coreei de Sud
15:23 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
15:30 Demolatorii de baraje
16:20 Supermasini
17:10 stiinta bate fictiunea
17:35 stiinta bate fictiunea
18:10 O noua perspectiva
19:00 Marele James Webb
20:00 Secretele Mediteranei
20:54 Digi Portret - Wargha Enayati
21:00 Cum s-au construit
21:45 Film de calatorie
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Ecouri din trecut
23:00 Reginele Egiptului Antic
23:55 Secretele ghetii
00:50 Dincolo de ceea ce stim
01:45 Cu trenul prin Marea Britanie
02:35 Deasupra Coreei de Sud
03:30 Legenda vs contemporan
04:20 Supermasini
05:05 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
06:50 O noua perspectiva
07:40 Marele James Webb
08:35 Secretele Mediteranei
09:30 Cum s-au construit
10:15 Ecouri din trecut
10:45 Ecouri din trecut
11:15 Secretele ghetii
12:15 Cum sa prinzi 100
12:45 Dincolo de ceea ce stim
13:40 Cu trenul prin Marea Britanie
14:30 Deasupra Coreei de Sud
15:23 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
15:30 Legenda vs contemporan
16:20 Supermasini
17:10 stiinta bate fictiunea
17:35 stiinta bate fictiunea
18:00 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
18:10 O noua perspectiva
19:00 Noul pericol din oceanul inghetat
19:54 Digi Portret - Justin Ionescu
20:00 Secretele Mediteranei
21:00 Calul troian
21:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Misterul bolilor psihice
22:55 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
23:50 Secretele ghetii
00:05 Secretele ghetii
01:00 Biografia unei legende: Churchill
01:50 Cu trenul prin Marea Britanie
03:25 Legenda vs contemporan
04:15 Supermasini
05:05 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
06:00 stiinta bate fictiunea
06:25 stiinta bate fictiunea
06:50 O noua perspectiva
07:40 Noul pericol din oceanul inghetat
08:35 Secretele Mediteranei
09:30 Calul troian
10:25 Misterul bolilor psihice
11:20 Secretele ghetii
12:15 Cum sa prinzi 100
12:45 Biografia unei legende: Churchill
13:32 Digiportret - Mihail Cosuletu
13:40 Cu trenul prin Marea Britanie
15:15 Film de calatorie
15:30 Legenda vs contemporan
16:20 Supermasini
17:10 Lumea vazuta de sus
17:35 Lumea vazuta de sus
18:10 O noua perspectiva
19:00 Utopia anului 2050
19:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
20:00 Secretele Mediteranei
20:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 Arome din Insulele Canare
22:00 Ecouri din trecut
22:30 Ecouri din trecut
23:00 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz
00:10 Secretele ghetii
01:05 Biografia unei legende: Churchill
01:55 Cu trenul prin Marea Britanie
03:30 Legenda vs contemporan
04:20 Supermasini
05:10 Vietile scandaloase ale regilor Angliei
06:00 Lumea vazuta de sus
06:25 Lumea vazuta de sus
06:50 O noua perspectiva
07:40 Utopia anului 2050
08:35 Secretele Mediteranei
09:30 Arome din Insulele Canare
10:25 Ecouri din trecut
10:55 Ecouri din trecut
11:25 Secretele ghetii
12:20 Film de calatorie
12:45 Biografia unei legende: Churchill
13:40 Cu trenul prin Marea Britanie
15:15 Film de calatorie
15:30 Legenda vs contemporan
16:20 Supermasini
17:10 Lumea vazuta de sus
17:35 Lumea vazuta de sus
17:59 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
18:10 O noua perspectiva
19:00 Utopia anului 2050
19:53 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
20:00 Taramul legendelor
20:53 decembrie
21:00 Vremea in Canada
21:53 decembrie
22:00 Vietile scandaloase ale regilor Angliei
22:50 Film de calatorie
23:05 Invazia normanda
23:58 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:00 Secretele ghetii
01:00 Biografia unei legende: Churchill
01:50 Cu trenul prin Marea Britanie
03:25 Legenda vs contemporan
04:15 Supermasini
05:05 Cele 33 de obiecte de la Auschwitz

Partenerii noștri

Fenomen astronomic/ Foto: Freepik

Fenomen astronomic spectaculos în Germania, confundat cu apariția unor OZN-uri. Explicația specialiștilor

Centrul german național pentru raportarea obiectelor zburătoare neidentificate (OZN) a primit...