Extraordinarele locuinte daneze
Vezi programul zilei
Caută
Urmărește acum Digi Online
Program TV
Fresh,Products,Rich,In,Vitamin,D,On,Grey,Table

Suferi de lipsă de calciu? Iată ce alimente ar trebui să introduci în dieta ta

alimente bogate în calciu, Foto: Shutterstock

Corpul tău are nevoie de calciu și vitamina D. pentru a funcționa corespunzător, iar alimentația joacă un rol important în creșterea nivelului acestor nutrienți. Calciul alcătuiește o mare parte din oasele și dinții unei persoane și contribuie la sănătatea inimiii, funcția musculară și semnalizarea nervilor.

Deși există o serie de suplimente care conțin calciu și vitamina D, cel mai bun mod de le obține este prin dieta ta. Probabil știți deja că produsele lactate - cum ar fi laptele, brânza și iaurtul - furnizează calciu, însă iată și alte alimente care furnizează acest mineral:

Set,Of,Food,That,Is,Rich,In,Calcium.,Top,View

alimente bogate în calciu, Foto: ShutterstockaS

  • Spanac
  • Kale 
  • Bama
  •  Boabe de soia
  • Fasole alba
  • Pește (cum ar fi sardinele, somonul, bibanul și păstrăvul curcubeu)
  • Suc de portocale
  • Fulgi de ovăz și cereale pentru micul dejun
  • Fructele oleaginoase

Citește și: Care sunt beneficiile consumului de banane. 6 motive să le incluzi în alimentația ta

Alimentele care furnizează vitamina D

Flat,Lay,Composition,With,Products,Rich,In,Vitamin,D,On

alimente bogate în calciu, Foto: Shutterstock

  • Pești grași, cum ar fi tonul, macroul și somonul  
  • Unele produse lactate și laptele de soia
  • Ficat de vita
  • Brânză
  • Gălbenușuri de ou

Citește și: Ce să mănânci ca să faci față situațiilor stresante. Adaugă în alimentație afine și broccoli

Cât de mult calciu are nevoie o persoană în funcție de vârstă și sex

Iată cât de mult calciu și vitamina D aveți nevoie în fiecare zi, potrivit Institutului de Medicină.

  • Calciu Copii 1-3 ani: 700 miligrame (mg)
  • Copii cu vârsta între 4 și 8 ani: 1.000 mg
  • Copii cu vârsta cuprinsă între 9-18 ani: 1.300 mg
  • Adulți 19-50: 1.000 mg
  • Femeile cu vârstă între  51 și 70: 1.200 mg
  • Bărbați cu vârstă între  51 și 70: 1.000 mg
  • Femei și bărbați de 71 de ani și peste: 1.200 mg
Te-ar putea interesa si:
7 orașe subacvatice pe care trebuie să le vizitezi măcar o dată în viață
Un dentist dezvăluie de ce este un obicei prost să te speli pe dinți imediat după micul dejun
Cum să-ți îngrijești tenul după vârsta de 30 de ani. 6 reguli de aur pentru prevenirea îmbătrânirii...
Urmărește acum Digi Online

Programul Zilei

Vineri17.09
Sâmbătă18.09
Duminică19.09
Luni20.09
Marți21.09
Miercuri22.09
Joi23.09
06:00 O carte periculoasa
06:55 Luptatorii aerului
07:50 Arome italienesti
08:45 Fata-n fata cu natura
09:05 Fata-n fata cu natura
09:25 Sport si aventura
09:50 Sport si aventura
10:15 Adevaratul Top Gun
11:05 Frontierele luminii
11:45 Marea lovitura
13:30 Creierul Universului
14:20 Persanii
15:15 invatamintele trecutului
16:05 Ghid turistic
17:25 Pamantul se razbuna
18:20 Luptatorii aerului
19:15 Arome thailandeze
20:05 Digi Portret - balerina Andra Ionete
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
21:30 Japonia lui Depardieu
21:55 Filler Colectionarii - PARIZESCU
22:00 Adevaratul Top Gun
22:50 Olimpiada terorii
00:35 Secretele istoriei
01:40 100 baloane pentru Romania
02:10 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
02:20 Persanii
03:15 invatamintele trecutului
04:00 Ghid turistic
05:15 Pamantul se razbuna
06:00 Olimpiada terorii
07:30 Luptatorii aerului
08:25 Arome thailandeze
09:20 Fata-n fata cu natura
09:40 Fata-n fata cu natura
10:30 Japonia lui Depardieu
10:55 Filler Colectionarii - PARIZESCU
11:00 Adevaratul Top Gun
12:00 Marile intrebari
13:30 in fata valurilor
13:55 in fata valurilor
14:20 Persanii
15:15 invatamintele trecutului
15:55 Zona de risc. Inima- Infarctul
16:05 Ghid turistic
17:15 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
17:25 Pamantul se razbuna
18:20 Luptatorii aerului
19:15 Arome din Elvetia
20:10 Minunata Luna
21:00 Expeditia vulcanului
21:50 Filler Ingrediente - Mierea 2
21:55 Aventura unui supersonic
23:05 Carbune
00:20 Secretele istoriei
01:50 VOCILE OPEREI
02:15 Persanii
03:10 Australia in culori
04:00 Ghid turistic
05:15 Pamantul se razbuna
06:00 Carbune
07:30 Luptatorii aerului
08:25 Arome din Elvetia
09:20 Expeditia vulcanului
10:10 Filler Ingrediente - Mierea 2
10:15 Aventura unui supersonic
11:20 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
11:30 Aromele Romaniei: Moldova
12:15 Legendele Europei
13:30 in fata valurilor
13:55 in fata valurilor
14:20 Persanii
15:15 Australia in culori
16:05 Ghid turistic
17:15 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
17:25 Pamantul se razbuna
18:20 Luptatorii aerului
19:15 Arome din Republica Dominicana
20:05 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
20:10 Misterul din Triunghiul Bermudelor
20:50 Filler Ingrediente - Strugurele
21:00 Expeditia vulcanului
21:50 Filler Colectionarii - 3
21:55 Tigrii zburatori
22:50 Carbune
01:30 Filler Ingrediente - Rosia 2
01:35 Agenti secreti
02:20 Nasterea clanurilor
03:10 Australia in culori
04:00 Ghid turistic
05:15 Pamantul se razbuna
06:00 Carbune
07:30 Luptatorii aerului
08:25 Arome din Republica Dominicana
09:15 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
09:20 Misterul din Triunghiul Bermudelor
10:05 Expeditia vulcanului
10:55 Filler Colectionarii - 3
11:00 Tigrii zburatori
11:50 VOCILE OPEREI
12:10 Legendele Europei
13:25 America lui Trump
14:20 Nasterea clanurilor
15:05 Filler Ingrediente - Strugurele 2
15:15 Australia in culori
16:05 Ghid turistic
17:15 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
17:25 Pamantul se razbuna
18:20 Luptatorii aerului
19:10 Ingrediente: Cartoful
19:15 Arome din India
20:05 Filler Ingrediente - Mierea
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
20:50 Filler Ingrediente - Cafeaua
21:00 Experimente extreme
21:40 Filler Ingrediente - Rosia
22:00 Nasterea serviciilor secrete
22:55 Anatomia umana reinterpretata
23:45 Secretele istoriei
00:10 Legendele Europei
01:25 America lui Trump
02:15 Nasterea clanurilor
03:10 Australia in culori
04:00 Ghid turistic
05:15 Pamantul se razbuna
06:00 Anatomia umana reinterpretata
06:50 Luptatorii aerului
07:40 Ingrediente: Cartoful
07:45 Arome din India
08:40 Fata-n fata cu natura
09:00 Fata-n fata cu natura
09:20 Experimente extreme
10:15 Nasterea serviciilor secrete
11:10 VOCILE OPEREI
12:10 Legendele Europei
13:25 America lui Trump
14:10 Filler Ingrediente - Graul
14:20 Nasterea clanurilor
15:15 Australia in culori
16:05 Ghid turistic
17:15 FILLER COLECTIONARII 2 VASILE GRIGORE
17:25 Pamantul se razbuna
18:20 Luptatorii aerului
19:10 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
19:15 Macao
20:05 Filler Calusarii
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
20:50 FILLER COLECTIONARII 2 RALUCA PARTENIE
21:00 Pe acoperis
21:55 Exploreaza Japonia!
22:25 Exploreaza Japonia!
22:55 Anatomia umana reinterpretata
23:45 Cum sa prinzi 100
00:10 Legendele Europei
01:25 America lui Trump
02:20 Nasterea clanurilor
03:15 Australia in culori
04:05 Ghid turistic
05:15 Pamantul se razbuna
06:00 Anatomia umana reinterpretata
06:50 Luptatorii aerului
07:40 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
07:45 Macao
08:40 Fata-n fata cu natura
09:00 Fata-n fata cu natura
09:20 Pe acoperis
10:15 Exploreaza Japonia!
10:45 Exploreaza Japonia!
11:10 VOCILE OPEREI
11:25 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
12:10 Legendele Europei
13:25 America lui Trump
14:20 Nasterea clanurilor
15:15 Australia in culori
16:05 Ghid turistic
17:10 Digi Portret - Ionut Budisteanu
17:15 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
17:25 Pamantul se razbuna
18:20 Luptatorii aerului
19:10 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
19:15 Orasele nestiute ale Italiei
20:05 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
20:50 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
21:00 Megastructuri legendare
21:50 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
22:00 Nasterea serviciilor secrete
22:55 Invazia
23:45 Cum sa prinzi 100
00:05 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
00:10 Sportul in schimbare
00:20 Legendele Europei
02:25 Operatiunea Moby Dick
03:20 Razboiul in culori
04:10 Paradisul pierdut
05:15 Pamantul se razbuna
06:00 Invazia
06:50 Luptatorii aerului
07:40 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
07:45 Orasele nestiute ale Italiei
08:40 Fata-n fata cu natura
09:00 Fata-n fata cu natura
09:20 Megastructuri legendare
10:15 Nasterea serviciilor secrete
11:05 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
12:10 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
12:15 Legendele Europei
14:20 Operatiunea Moby Dick
15:15 Razboiul in culori
16:05 Paradisul pierdut
17:05 VOCILE OPEREI
17:25 Pamantul se razbuna
18:20 Luptatorii aerului
19:10 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
19:15 Orasele nestiute ale Italiei
20:05 Sportul in schimbare
20:15 Fata-n fata cu natura
20:35 Fata-n fata cu natura
20:50 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
21:00 Pe acoperis
22:00 Nasterea serviciilor secrete
22:55 Invazia
23:45 Cum sa prinzi 100
01:20 Filler Ingrediente - Berea
01:30 Legendele Europei
03:35 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
03:40 Razboiul in culori
04:30 Paradisul pierdut
05:15 Pamantul se razbuna

Partenerii noștri

Germania caută 80.000 de șoferi de TIR, Marea Britanie - 100.000. Un român a povestit de ce nu mai vor tinerii să facă această meserie
DIGI24

Germania caută 80.000 de șoferi de TIR, Marea Britanie - 100.000. Un român a povestit de ce nu mai vor tinerii să facă...

Germania caută 80.000 de șoferi de TIR, Marea Britanie - 100.000. Un român a povestit de ce nu mai...

Descarcă aplicația Digi24
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Informaţii suplimentare
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate