Regii lemnului
Vezi programul zilei
Caută
Descarcă aplicația DIGI TV
Fresh,Products,Rich,In,Vitamin,D,On,Grey,Table

Suferi de lipsă de calciu? Iată ce alimente ar trebui să introduci în dieta ta

alimente bogate în calciu, Foto: Shutterstock

Corpul tău are nevoie de calciu și vitamina D. pentru a funcționa corespunzător, iar alimentația joacă un rol important în creșterea nivelului acestor nutrienți. Calciul alcătuiește o mare parte din oasele și dinții unei persoane și contribuie la sănătatea inimiii, funcția musculară și semnalizarea nervilor.

Deși există o serie de suplimente care conțin calciu și vitamina D, cel mai bun mod de le obține este prin dieta ta. Probabil știți deja că produsele lactate - cum ar fi laptele, brânza și iaurtul - furnizează calciu, însă iată și alte alimente care furnizează acest mineral:

Set,Of,Food,That,Is,Rich,In,Calcium.,Top,View

alimente bogate în calciu, Foto: ShutterstockaS

  • Spanac
  • Kale 
  • Bama
  •  Boabe de soia
  • Fasole alba
  • Pește (cum ar fi sardinele, somonul, bibanul și păstrăvul curcubeu)
  • Suc de portocale
  • Fulgi de ovăz și cereale pentru micul dejun
  • Fructele oleaginoase

Citește și: Care sunt beneficiile consumului de banane. 6 motive să le incluzi în alimentația ta

Alimentele care furnizează vitamina D

Flat,Lay,Composition,With,Products,Rich,In,Vitamin,D,On

alimente bogate în calciu, Foto: Shutterstock

  • Pești grași, cum ar fi tonul, macroul și somonul  
  • Unele produse lactate și laptele de soia
  • Ficat de vita
  • Brânză
  • Gălbenușuri de ou

Citește și: Ce să mănânci ca să faci față situațiilor stresante. Adaugă în alimentație afine și broccoli

Cât de mult calciu are nevoie o persoană în funcție de vârstă și sex

Iată cât de mult calciu și vitamina D aveți nevoie în fiecare zi, potrivit Institutului de Medicină.

  • Calciu Copii 1-3 ani: 700 miligrame (mg)
  • Copii cu vârsta între 4 și 8 ani: 1.000 mg
  • Copii cu vârsta cuprinsă între 9-18 ani: 1.300 mg
  • Adulți 19-50: 1.000 mg
  • Femeile cu vârstă între  51 și 70: 1.200 mg
  • Bărbați cu vârstă între  51 și 70: 1.000 mg
  • Femei și bărbați de 71 de ani și peste: 1.200 mg
Te-ar putea interesa si:
Radiourile Campus Media TV își confirmă direcția în Valul I de audiență 2026: aproape 2,2 milioane...
Trucul simplu care face cuptorul să strălucească în doar 30 de minute. Ai nevoie de doar două...
Înălțimea poate influența fericirea în cuplu, arată un studiu. Ce au descoperit cercetătorii despre...
Descarcă aplicația DIGI TV

Programul Zilei

Miercuri20.05
Joi21.05
Vineri22.05
Sâmbătă23.05
Duminică24.05
Luni25.05
Marți26.05
06:00 Dinozaurii de pe taramul inghetat
06:55 Secretele ghetii
07:55 Construit de mana omului
08:50 O noua perspectiva
09:40 Dincolo de ceea ce stim
10:35 Calatorie cu trenul vazuta de sus
11:20 Regatul pierdut din neolitic
12:15 Film de calatorie
12:30 Dincolo de ceea ce stim
13:30 Misterele somnului
14:30 Genialitatea unei vieti moderne
15:25 Secretele ghetii
16:27 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
16:30 Construit de mana omului
17:25 O noua perspectiva
18:15 Destinatie: Roma antica
19:10 Calatorie cu trenul vazuta de sus
20:00 Din interiorul fabricii
21:00 intoarcerea omului pe Luna
21:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Secretele omenirii
22:55 George W. Bush
23:50 Secrete si spioni: un joc nuclear
00:45 Calatoriile lui Darley
01:12 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
01:20 Constructori din antichitate: Amazon
02:15 Din interiorul fabricii
03:15 Cronicile unui imperiu
04:10 Cezar nasterea unui dictator
05:05 George W. Bush
06:00 Genialitatea unei vieti moderne
06:50 Secretele ghetii
07:45 Construit de mana omului
08:40 O noua perspectiva
09:30 Dincolo de ceea ce stim
10:25 Calatorie cu trenul vazuta de sus
11:10 Destinatie: Roma antica
12:05 VOCILE OPEREI
12:30 Creierul tau
13:30 Constructori din antichitate: Amazon
14:30 Genialitatea unei vieti moderne
15:25 Secretele ghetii
16:19 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:30 Construit de mana omului
17:25 O noua perspectiva
18:15 Secrete din Olimp
19:10 Calatorie cu trenul vazuta de sus
20:00 Din interiorul fabricii
21:00 Cronicile unui imperiu
21:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Cezar nasterea unui dictator
22:55 George W. Bush
23:50 Secrete si spioni: un joc nuclear
01:15 Film de calatorie
01:30 Creierul tau
02:25 Misterul liniilor Nazca
03:20 Trenurile de lux ale Marii Britanii
04:10 Cezar nasterea unui dictator
05:05 in sudul Frantei
06:00 Genialitatea unei vieti moderne
06:55 Secretele ghetii
07:50 Construit de mana omului
08:45 O noua perspectiva
09:35 Creierul tau
10:30 Calatorie cu trenul vazuta de sus
11:15 Secrete din Olimp
12:10 VOCILE OPEREI
12:30 Creierul tau
13:30 Misterul liniilor Nazca
14:30 Genialitatea unei vieti moderne
15:25 Secretele ghetii
16:30 Construit de mana omului
17:25 O noua perspectiva
18:15 Islanda
19:10 Calatorie cu trenul vazuta de sus
20:00 Jurnalul de Stiinte
20:10 Trenurile de lux ale Marii Britanii
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Antarctica dezvaluita
22:00 Cezar nasterea unui dictator
22:55 in sudul Frantei
23:50 Cel mai vechi ADN
00:45 Calatoriile lui Darley
01:12 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
01:20 Ce-si spun animalele?
02:15 Din interiorul fabricii
03:15 Arome braziliene
04:10 Secretele omenirii
05:05 Femeile din viata lui Napoleon
06:00 Genialitatea unei vieti moderne
06:55 Secretele ghetii
07:55 Construit de mana omului
08:50 O noua perspectiva
09:40 Islanda
10:35 Calatorie cu trenul vazuta de sus
11:20 Jurnalul de Stiinte
11:35 DIGIPEDIA
12:00 Antarctica dezvaluita
12:30 Nava spatiala Lucy: despre originile sistemului solar
13:30 Ce-si spun animalele?
14:30 Genialitatea unei vieti moderne
15:25 Demolatorii de baraje
16:12 Film de calatorie
16:30 Construit de mana omului
17:25 O noua perspectiva
18:15 Pe urmele furtunii
19:10 Ce s-a intamplat in Roanoke
20:00 Din interiorul fabricii
21:00 Arome braziliene
21:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Secretele omenirii
22:55 Femeile din viata lui Napoleon
23:50 Genele o istorie intima
00:45 Calatoriile lui Darley
01:12 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
01:20 Noul pericol din oceanul inghetat
02:15 Ultimul artefact
03:15 Cronicile unui imperiu
04:10 Cezar
05:05 O mumie adevarata
06:00 Genialitatea unei vieti moderne
06:55 Demolatorii de baraje
07:45 Construit de mana omului
08:40 O noua perspectiva
09:30 Nava spatiala Lucy: despre originile sistemului solar
10:30 Ce s-a intamplat in Roanoke
11:20 Pe urmele furtunii
12:15 Film de calatorie
12:30 O bucatica dintr-un asteroid
13:24 decembrie
13:30 Noul pericol din oceanul inghetat
14:24 decembrie
14:30 Genialitatea unei vieti moderne
15:25 Demolatorii de baraje
16:12 Film de calatorie
16:30 Construit de mana omului
17:25 O noua perspectiva
18:15 Un paradis in echilibru
19:10 Ce s-a intamplat in Roanoke
20:00 Ultimul artefact
21:00 Cronicile unui imperiu
21:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
22:00 Cezar
22:55 O mumie adevarata
23:50 Genele o istorie intima
00:45 Vacanta raw
01:10 Film de calatorie
01:25 in mintea lui Einstein
02:20 Cum sa traiesti peste 100 de ani
03:15 Cea mai fierbinte perioada a Terrei
04:10 Secretele omenirii
05:05 Hemingway
06:00 Genialitatea unei vieti moderne
06:55 Demolatorii de baraje
07:45 Construit de mana omului
08:40 O noua perspectiva
09:30 O bucatica dintr-un asteroid
10:25 Ce s-a intamplat in Roanoke
11:15 Un paradis in echilibru
12:07 Cum sa prinzi 100
12:30 Trenurile de lux ale Marii Britanii
13:18 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
13:25 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
13:30 in mintea lui Einstein
14:25 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
14:30 Genialitatea unei vieti moderne
15:25 Demolatorii de baraje
16:12 Film de calatorie
16:30 Minunile naturii
17:25 O noua perspectiva
18:15 Dinozaurii de pe taramul inghetat
19:10 Cum sa-ti ajuti creierul
20:00 Cum sa traiesti peste 100 de ani
21:00 Cea mai fierbinte perioada a Terrei
21:54 decembrie
22:00 Secretele omenirii
22:55 Hemingway
23:50 Genele o istorie intima
00:45 Vacanta raw
01:10 Film de calatorie
01:25 Ce nu stim despre neutrin
02:20 Cum sa traiesti peste 100 de ani
03:15 Dincolo de Pamant: asteroizii
04:10 Crypto pe intelesul tuturor
05:05 Hemingway
06:00 Genialitatea unei vieti moderne
06:50 Demolatorii de baraje
07:40 Minunile naturii
08:35 O noua perspectiva
09:25 Trenurile de lux ale Marii Britanii
10:15 Cum sa-ti ajuti creierul
11:05 Dinozaurii de pe taramul inghetat
12:00 Cum sa prinzi 100
12:30 Trenurile de lux ale Marii Britanii
13:18 decembrie
13:30 Ce nu stim despre neutrin
14:24 decembrie
14:30 Genialitatea unei vieti moderne
15:25 Tragedia navetei Columbia
16:30 Minunile naturii
17:25 O noua perspectiva
18:15 Dinozaurii de pe taramul inghetat
19:10 Biografia unei legende: Churchill
20:00 Cum sa traiesti peste 100 de ani
21:00 Dincolo de Pamant: asteroizii
21:53 decembrie
22:00 Crypto pe intelesul tuturor
22:55 Hemingway
23:50 Genele o istorie intima
00:45 Vacanta raw
01:10 Film de calatorie
01:25 Mari asteptari mari riscuri
02:20 Cum sa traiesti peste 100 de ani
03:15 Dincolo de Pamant: satelitii naturali
04:10 Secretele omenirii
05:05 Hemingway

Partenerii noștri

Schimbări care fac orice locuință mai elegantă/ Profimedia

Casa ta pare demodată? Cele cinci schimbări care fac orice locuință mai elegantă

Tot mai mulți proprietari își transformă casele în spații elegante, luminoase și relaxante...