Corpul tău are nevoie de calciu și vitamina D. pentru a funcționa corespunzător, iar alimentația joacă un rol important în creșterea nivelului acestor nutrienți. Calciul alcătuiește o mare parte din oasele și dinții unei persoane și contribuie la sănătatea inimiii, funcția musculară și semnalizarea nervilor.

Deși există o serie de suplimente care conțin calciu și vitamina D, cel mai bun mod de le obține este prin dieta ta. Probabil știți deja că produsele lactate - cum ar fi laptele, brânza și iaurtul - furnizează calciu, însă iată și alte alimente care furnizează acest mineral:

• Spanac
• Kale 
• Bama
•  Boabe de soia
• Fasole alba
• Pește (cum ar fi sardinele, somonul, bibanul și păstrăvul curcubeu)
• Suc de portocale
• Fulgi de ovăz și cereale pentru micul dejun
• Fructele oleaginoase

Citește și: Care sunt beneficiile consumului de banane. 6 motive să le incluzi în alimentația ta

Alimentele care furnizează vitamina D

• Pești grași, cum ar fi tonul, macroul și somonul  
• Unele produse lactate și laptele de soia
• Ficat de vita
• Brânză
• Gălbenușuri de ou

Citește și: Ce să mănânci ca să faci față situațiilor stresante. Adaugă în alimentație afine și broccoli

Cât de mult calciu are nevoie o persoană în funcție de vârstă și sex

Iată cât de mult calciu și vitamina D aveți nevoie în fiecare zi, potrivit Institutului de Medicină.

• Calciu Copii 1-3 ani: 700 miligrame (mg)
• Copii cu vârsta între 4 și 8 ani: 1.000 mg
• Copii cu vârsta cuprinsă între 9-18 ani: 1.300 mg
• Adulți 19-50: 1.000 mg
• Femeile cu vârstă între  51 și 70: 1.200 mg
• Bărbați cu vârstă între  51 și 70: 1.000 mg
• Femei și bărbați de 71 de ani și peste: 1.200 mg

Te-ar putea interesa si:

Cinci alimente „sănătoase” care îți sabotează organismul fără să-ți dai seama. Nutriționiștii trag...

De ce persoanele căsătorite au un avantaj major în fața celor singure. Riscul de cancer...

Hobby-ul care îți „reprogramează” creierul. Este o activitate care îți îmbunătățește memoria și...

• Etichete:
alimentatie , dieta , lipsa de calciu