Corpul tău are nevoie de calciu și vitamina D. pentru a funcționa corespunzător, iar alimentația joacă un rol important în creșterea nivelului acestor nutrienți. Calciul alcătuiește o mare parte din oasele și dinții unei persoane și contribuie la sănătatea inimiii, funcția musculară și semnalizarea nervilor.

Deși există o serie de suplimente care conțin calciu și vitamina D, cel mai bun mod de le obține este prin dieta ta. Probabil știți deja că produsele lactate - cum ar fi laptele, brânza și iaurtul - furnizează calciu, însă iată și alte alimente care furnizează acest mineral:

• Spanac
• Kale 
• Bama
•  Boabe de soia
• Fasole alba
• Pește (cum ar fi sardinele, somonul, bibanul și păstrăvul curcubeu)
• Suc de portocale
• Fulgi de ovăz și cereale pentru micul dejun
• Fructele oleaginoase

Citește și: Care sunt beneficiile consumului de banane. 6 motive să le incluzi în alimentația ta

Alimentele care furnizează vitamina D

• Pești grași, cum ar fi tonul, macroul și somonul  
• Unele produse lactate și laptele de soia
• Ficat de vita
• Brânză
• Gălbenușuri de ou

Citește și: Ce să mănânci ca să faci față situațiilor stresante. Adaugă în alimentație afine și broccoli

Cât de mult calciu are nevoie o persoană în funcție de vârstă și sex

Iată cât de mult calciu și vitamina D aveți nevoie în fiecare zi, potrivit Institutului de Medicină.

• Calciu Copii 1-3 ani: 700 miligrame (mg)
• Copii cu vârsta între 4 și 8 ani: 1.000 mg
• Copii cu vârsta cuprinsă între 9-18 ani: 1.300 mg
• Adulți 19-50: 1.000 mg
• Femeile cu vârstă între  51 și 70: 1.200 mg
• Bărbați cu vârstă între  51 și 70: 1.000 mg
• Femei și bărbați de 71 de ani și peste: 1.200 mg

Te-ar putea interesa si:

Te dor mușchii după sală? Iată 6 alimente care grăbesc recuperarea musculară

Fără să știi, îți strici ceaiul. Greșeala simplă care îl face amar, explicată de un expert

Nu poți dormi iarna, oricât ai încerca? Un medic dezvăluie greșeala banală pe care o fac aproape...

• Etichete:
alimentatie , dieta , lipsa de calciu