Felul în care îți începi dimineața poate influența decisiv cum va arăta întreaga zi. Un nou trend de wellness promovează conceptul „5–9 înainte de 9–5”, adică adoptarea unei rutine sănătoase între orele 5:00 și 9:00 dimineața, înainte de programul de lucru.
Arthur Brooks, om de știință comportamental și expert în fericire, profesor la Harvard Kennedy School și Harvard Business School din Boston, susține că această abordare îi îmbunătățește considerabil calitatea vieții. Într-un interviu acordat Fox News Digital, Brooks a detaliat protocolul său de dimineață, despre care spune că i-a schimbat drastic viața.
„Ai nevoie de disciplină și structură, iar ceea ce faci în primele ore ale dimineții contează enorm. Urmez această rutină aproape zilnic”, a declarat el.
1. Trezirea înainte de răsărit
Brooks recunoaște că timp de mulți ani nu a fost deloc o persoană matinală. În tinerețe, când era muzician, nu se trezea niciodată înainte de răsărit și se considera o pasăre de noapte.
„Adevărul este că îți poți schimba cronotipul. Poți deveni o persoană matinală. Nu ține atât de mult de partea genetică pe cât se crede. Merită efortul”, explică el.
Potrivit acestuia, trezirea înainte de răsărit nu este doar o victorie morală, ci și una neuroștiințifică. Studiile arată că acest obicei îmbunătățește concentrarea, creativitatea și starea de spirit. Conceptul este inspirat din tradiția indiană Brahma Muhurta, cunoscută drept „timpul creatorului”.
Citește și: Consumă acest fruct la micul dejun și îți vei îmbunătăți rapid starea de spirit. Ce spun nutriționiștii
2. Exerciții fizice
Sport, activitate fizică. Shutterstock
Ziua lui Brooks începe cu un antrenament în sala de sport de acasă. El subliniază importanța exercițiilor „reale” făcute dimineața.
Cu o băutură cu electroliți alături, Brooks face aproximativ 75% antrenament de forță și 15% cardio (efort moderat, susținut) timp de o oră. Alternativ, pot fi practicate yoga sau exerciții de rezistență.
„Dacă primul lucru pe care îl faci dimineața este să ridici greutăți și să te miști, vei avea o zi mult mai bună”, spune el. Pentru începători, recomandă plimbările ușoare.
3. Meditație sau rugăciune
„Trebuie să faci ceva care să nu fie centrat pe tine. Rugăciunea ajută. Meditația ajută. Ideea este să te detașezi și să îți schimbi perspectiva”, afirmă Brooks.
Atunci când călătorește, Brooks caută să participe la o slujbă de dimineață, concentrându-se astfel nu doar pe corp, ci și pe suflet.
4. Cafeaua, dar la momentul potrivit
Cafeaua băută cu măsură are beneficii pentru sănătate. / Foto: Shutterstock
Deși tentația de a bea cafea imediat după trezire este mare, Brooks avertizează că acesta nu este momentul ideal.
Cofeina blochează adenozina, o substanță care se acumulează în creier peste noapte și provoacă senzația de oboseală. Exercițiile fizice ajută la eliminarea naturală a adenozinei, iar cafeaua ar trebui consumată la una-două ore după trezire, când efectele ei sunt mai eficiente.
5. Mic dejun bogat în proteine
Proteina este esențială pentru refacerea musculară și pentru un nivel stabil de energie, spune Brooks.
Micul său dejun preferat include iaurt grecesc degresat, nuci, fructe de pădure, proteină din zer și uneori stevia (ca îndulcitor). „Obțin aproximativ 60 de grame de proteină cu mai puțin de 400 de calorii. Sunt gata de lucru”, explică el. Aceste alimente conțin și triptofan, o substanță care, în doze mici, îmbunătățește starea de spirit și calmează sistemul nervos.
Citește și: Te dor mușchii după sală? Iată 6 alimente care grăbesc recuperarea musculară
- Te-ar putea interesa si:
- De ce voința nu este suficientă pentru schimbare. Ce spun specialiștii despre rolul sistemului...
- Cea mai ieftină metodă de a găti. Aparatul banal care poate reduce serios factura la energie
- Cum să păstrezi cartofii proaspeți mai mult timp. De ce trebuie să eviți frigiderul
