alimente care ajuta la slabit

20 de alimente care te ajută să slăbești. Ce să incluzi în meniu ca să pierzi în greutate

Atunci când îți dorești să slăbești, alegerea alimentelor pe care le consumi reprezintă un factor important. Asta deoarece numărul de calorii diferă de la aliment la aliment, fiecare trecând prin procese metabolice diferite în organismul uman. Unele pot avea efecte foarte diferite asupra senzației de foame, a hormonilor și a numărului de calorii pe care le ardeți. Există, însă, alimente care sunt recomandate în orice dietă, iar noi ți-am pregătit o lista cu 20 de astfel de alimente care te ajuta să slăbești:

VEZI SI:  10 alimente super sănătoase, recomandate de nutriționiști. Ce ar trebui sa mănânci zilnic

1. Ouăle


Deși se spune că ouăle cresc colesterolul, acestea sunt în realitate o sursă bună de nutrienți și proteine, în special gălbenușul de ou, fapt pentru care sunt recomandate în orice dietă restrictivă.


2. Vegetalele cu frunze verzi


Din această categorie fac parte varza Kale, spanacul, ștevia, sfecla mangold și altele. Acestea conțin un număr redus de calorii și carbohidrați, dar sunt pline de fibre, vitamine și minerale, exact ceea ce aveți nevoie ca să pierdeți în greutate.

3. Somonul

Beneficiile consumului de somon sunt bine cunoscute. Este un pește gras, bogat în proteine, nutrienți și grăsimi sănătoase, care îți va oferi o masă copioasă cu un număr redus de calorii. De asemenea, somonul conține și un important aport de iod, necesar pentru bună funcționare a tiroidei.

VEZI SI: Cele mai scumpe mâncăruri din lume. Care sunt delicatesele care se vând la preturi fabuloase


4. Legumele crucifere

Această categorie cuprinde broccoli, conopida, varza (albă sau roșie) și varza de Bruxelles, legume care sunt bogate în fibre și nutrienți, având totodată un număr redus de calorii potrivit unei diete restrictive.


5. Carnea de vită și pieptul de pui


Consumul de carne este unul controversat, multe persoane considerând că acesta crește riscul de boli cardiovasculare sau diabet. Însă, în realitate, carnea de vită și de pui sunt ideale în dietă, deoarece sunt bogate în proteine, oferind astfel o senzație de sațietate ce te va face să mănânci mai puțin.


6. Cartofii fierți


Cartofii, nelipsiți din orice gospodărie, conțin proprietăți precum potasiu, un nutrient pe care majoritatea oamenilor nu îl obțin altfel și care joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale. Totodată, cartofii fierți sunt și sațioși, astfel te vei simți plin și nu vei fi tentat să mănânci în plus.


7. Tonul


Tonul este un aliment bogat în proteine, conținând un număr redus de calorii și grăsimi. Fapt pentru care, consumul de ton este ideal pentru creșterea aportului de proteină, fără a mari și numărul de calorii consumate.


8. Fasolea și legumele

Lintea, fasolea neagră sau roșie sunt benefice pentru scăderea în greutate. Asta deoarece sunt bogate în proteine și fibre care ajută la producerea senzației de plin.


9. Supele


Studiile arată că atunci când oamenii consumă alimente sub formă de supă au tendința să mănânce mai puțin și să se simtă plini mai repede. Totuși, ai grijă să nu adaugi prea multe grăsimi supei tale, cum ar fi smântâna sau laptele de cocos, deoarece poți depăși numărul caloric dorit.

 


10 . Brânza de vaci


Deși produsele lactate tind să aibă un număr caloric ridicat, brânza de vaci conține mai degrabă proteine și un număr foarte redus de carbohidrați și grăsimi, dându-vă senzația de plin la un număr relativ scăzut de calorii.


11. Avocado


Avocado este bogat în grăsimi sănătoase. Conține acid oleic mononesaturat, același tip de grăsime din uleiul de măsline, dar și apă, fibre și potasiu, făcându-l mai puțin dens și slab caloric.

VEZI SI: 3 diete dovedite științific. Care sunt regimurile alimentare care chiar funcționează


12. Nucile


Atunci când sunt consumate în cantități echilibrate (nu mai mult de 100 de grame pe zi), nucile constituie o gustare excelentă, bogată în fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Studiile arată că nucile pot îmbunătăți sănătatea metabolică și poate chiar să ajute la scăderea în greutate.


13. Oțetul de mere


Oțetul de mere, adesea folosit ca dressing pentru salate, este un aliment popular în combaterea kilogramelor în plus. Un studiu de 12 săptămâni realizat pe persoanele obeze a arătat că un consum de 15-30 ml de oțet de mere pe zi a ajutat la o pierdere în greutate de 1.2 – 1,7 kilograme.


14. Cerealele integrale

Cereale integrale precum ovăzul, orezul brun și quinoa sunt pline de beta-glucani, fibre solubile și cantități semnificative de amidon rezistent, care ajută la apariția senzației de sațietate și la îmbunătățirea metabolismului.


15. Ardeiul iute


Ardeiul iute conține capscaicina, o substanță dovedită că reduce apetitul și crește arderea grăsimilor. Această substanță este vândută și sub formă de suplimente de pierdere în greutate.


16. Fructele


Sănătoase și gustoase, fructele sunt recomandate în diete. Deși conțin zahăr natural, au puține calorii, iar digerarea lor se face rapid. În plus, conținutul de fibre ajută la prevenirea creșterii nivelului de zahăr în sânge.


17. Grapefruit


Într-un studiu de 12 săptămâni realizat pe 91 de indivizi obezi, s-a dovedit că o jumătate de grapefruit înainte de masă duce la o pierdere în greutate de 1,6 kg. 

 

18. Semințele de chia


Sunt alimente foarte sățioase, 28 de grame de semințe de chia conținând 18 grame de carbohidrați, dintre care 11 dintre ele sunt fibre. Datorită conținutului crescut de fibre, semințele de chia pot absorbi până 11-12 ori greutatea lor în apă, transformându-se în gel și expandându-se în stomac.


19. Uleiul de cocos


Uleiul de cocos este bogat în acizi grași care taie pofta de mâncare. Ajută la reducerea grăsimii acumulate pe burtă, însă, conține multe calorii, așa că trebuie consumat cu moderație.


20. Iaurtul natural

Iaurtul este un aliment excelent pentru că anumite tipuri conțin bacterii probiotice care pot îmbunătăți funcția intestinală. Un intestin sănătos este protejat contra inflamației și a rezistenței la leptină, care este unul dintre principalii factori hormonali ai obezității.

Te-ar putea interesa si:
Top 5 cele mai frumoase sate din lume
Cele mai impresionante hoteluri din lume: 10 locuri în care te vei simți ca în paradis
Top 5 cele mai sigure țări din lume. Pe ce loc se situează România în clasament

Programul Zilei

Joi26.11
Vineri27.11
Sâmbătă28.11
Duminică29.11
Luni30.11
Marți01.12
Miercuri02.12
06:00 Secrete mumificate
06:45 Aromele Romaniei: Moldova
07:30 Apollo 11
08:20 Mintea inimii
09:25 Dinastiile germane
10:10 Locuri sfinte
11:00 Ingrediente: Cartoful
11:05 Padurile noastre
12:35 Cum functioneaza?
13:05 Cum functioneaza?
13:35 Marii pictori
14:35 Pasiuni
15:00 Pasiuni
15:25 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
15:35 Fata-n fata cu natura
15:55 Malta
16:40 Oland
18:10 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
18:50 VOCILE OPEREI
19:05 Apollo 11
19:55 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
21:00 Newton
21:20 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
21:30 in fata valurilor
21:55 Secrete mumificate
22:40 Locuri sfinte
23:30 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
23:35 Sufletul Rusiei
00:20 Newton
00:45 Cum functioneaza?
01:15 Cum functioneaza?
01:45 Marii pictori
02:40 Pasiuni
03:10 Pasiuni
03:45 Golful Finic
04:30 Vestul salbatic al Irlandei
05:10 Filler Ingrediente - Strugurele
05:20 Viata pe Don
06:00 Secrete mumificate
06:45 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
07:30 Apollo 11
08:20 Ingrediente: Cartoful
09:25 Newton
09:50 in fata valurilor
10:15 Locuri sfinte
11:05 Digi Portret - Radu Gologan
11:10 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
11:40 Mister pe mare
12:35 Cum functioneaza?
13:05 Cum functioneaza?
13:35 Marii pictori
14:30 Pasiuni
15:00 Pasiuni
15:35 Fata-n fata cu natura
15:55 Golful Finic
16:40 Vestul salbatic al Irlandei
17:25 Viata pe Don
18:10 Aromele Romaniei: Transilvania Part 2
18:50 Digi Portret - Razvan Penescu
18:55 Digi Portret - Mihaela Glavan
19:05 Apollo 11
19:55 Filler Colectionarii - PARIZESCU
20:00 America, vazuta de sus
20:30 America, vazuta de sus
21:00 DIGIPEDIA
21:30 in fata valurilor
21:55 Secrete mumificate
22:40 Locuri sfinte
23:30 Filler Ingrediente - Strugurele
23:35 Sufletul Rusiei
01:20 Mintea inimii
01:55 Marii pictori
02:50 Marele complot
03:45 Stramtoarea Bosfor
04:30 Columbia cea misterioasa
05:10 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
05:20 Golful Riga
06:00 Secrete mumificate
06:45 Aromele Romaniei: Transilvania Part 2
07:30 Apollo 11
08:20 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
08:25 America, vazuta de sus
08:55 America, vazuta de sus
09:25 DIGIPEDIA
09:55 in fata valurilor
10:20 Locuri sfinte
11:10 Filler Ingrediente - Cafeaua
11:40 Mister pe mare
13:35 Marii pictori
14:30 Marele complot
15:25 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
15:35 Fata-n fata cu natura
15:55 Stramtoarea Bosfor
16:40 Columbia cea misterioasa
17:25 Golful Riga
19:10 Frumusetea Alpilor
20:00 Filler Ingrediente - Rosia
20:05 Enigmele marii
21:00 Arome din India
21:55 Secrete mumificate
22:40 Locuri sfinte
23:30 Zona de risc. Inima- Infarctul
23:35 Drumul de fier de la tropice
00:50 Ingrediente: Cartoful
01:55 Marii pictori
02:50 Animalele din Kenya
03:45 Golful Mecklenburg
04:30 Coasta marocana a Atlanticului
05:10 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
06:00 Secrete mumificate
07:35 Frumusetea Alpilor
08:25 Filler Ingrediente - Cafeaua
08:30 Enigmele marii
09:25 Arome din India
10:20 Locuri sfinte
11:10 Filler Ingrediente - Rosia
11:35 Bun venit in Grecia! Digi Life
11:40 Mister pe mare
13:35 Marii pictori
14:30 Animalele din Kenya
15:35 Fata-n fata cu natura
15:55 Golful Mecklenburg
16:40 Coasta marocana a Atlanticului
18:55 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
19:00 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
19:10 Frumusetea Alpilor
20:00 Ingrediente: Cartoful
20:05 Enigmele marii
21:20 Printul Charles: pentru Romania, cu dragoste!
21:30 in fata valurilor
21:55 Secrete mumificate
22:40 Locuri sfinte
23:35 O zi senzationala
00:55 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
02:00 Marii pictori
02:55 Pasiuni
03:20 Pasiuni
03:45 Frumoasele surori din Caraibe
04:30 Insula Chiloe
05:10 Digi Portret - balerina Andra Ionete
05:20 Marea Nordului
06:00 Secrete mumificate
07:35 Frumusetea Alpilor
08:25 Bun venit in Grecia! Digi Life
08:30 Enigmele marii
09:50 in fata valurilor
10:15 Locuri sfinte
11:05 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
11:35 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
11:40 Mister pe mare
13:35 Marii pictori
14:30 Pasiuni
14:55 Pasiuni
15:35 Fata-n fata cu natura
15:55 Frumoasele surori din Caraibe
16:40 Insula Chiloe
17:25 Marea Nordului
18:10 Aromele Romaniei: Bucovina
18:55 Digi Portret - balerina Andra Ionete
19:05 Apollo 11
19:55 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
20:00 America, vazuta de sus
20:30 America, vazuta de sus
21:00 Arthur Miller
22:55 Tribul Asmat
23:45 Criminal in serie
00:00 Filler Ingrediente - Strugurele
00:05 Cum sa prinzi 100
00:30 Cum sa prinzi 100
00:55 Cum sa prinzi 100
01:20 Cum sa prinzi 100
01:45 Cum sa prinzi 100
02:20 Filler Ingrediente - Rosia
03:45 tinutul Buzaului - Lemnul
04:25 tinutul Buzaului - Focul
05:25 tinutul Buzaului-Piatra
06:00 Tribul Asmat
06:50 Aromele Romaniei: Bucovina
07:35 Filler Colectionarii - PARIZESCU
07:40 Apollo 11
08:30 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
08:35 America, vazuta de sus
09:05 America, vazuta de sus
09:35 Arthur Miller
10:35 Vesnic tanar
11:30 Bijuterii
12:15 Cum sa prinzi 100
12:40 Cum sa prinzi 100
13:05 Cum sa prinzi 100
13:30 Cum sa prinzi 100
13:55 Cum sa prinzi 100
14:30 Ingrediente: Cartoful
15:55 tinutul Buzaului - Lemnul
16:35 tinutul Buzaului - Focul
17:15 tinutul Buzaului-Piatra
18:00 Calusarii,partea intai
19:00 Calusarii, partea a doua - NOU
20:00 Digipedia - CERN,partea 1
20:30 Digipedia - CERN,partea 2
21:00 Digipedia
21:30 Filler Ingrediente - Mierea 2
21:35 100 baloane pentru Romania
22:05 Filler Ingrediente - Rosia
22:10 Frontierele luminii
22:50 Viata romanilor la Malaiesti
23:10 in prima linie
00:25 Digi portret: ANDREEA BORTUN
00:30 Filler Ingrediente - Cafeaua
00:35 Echipa fantastica
01:00 Echipa fantastica
01:25 Biblia, in cautarea dovezilor
02:20 Cele mai bune case din Australia
02:45 Cele mai bune case din Australia
03:10 Luptatorii aerului
04:00 Filler Ingrediente - Rosia 2
04:05 Renasterea unei pasari de metal
05:05 Aventura in aer liber
05:35 Aventura in aer liber
06:00 in prima linie
06:50 Filler Colectionarii - PARIZESCU
06:55 Calusarii,partea intai
07:55 Calusarii, partea a doua - NOU
08:55 Digipedia - CERN,partea 1
09:25 Digipedia - CERN,partea 2
09:55 Digipedia
10:25 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
10:30 100 baloane pentru Romania
11:00 Ingrediente: Cartoful
11:05 Frontierele luminii
11:45 Viata romanilor la Malaiesti
12:05 Newton- stiinta explicata
12:25 Digi Portret - freerunner Justin Musina
12:30 Echipa fantastica
12:55 Echipa fantastica
13:15 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
13:25 Biblia, in cautarea dovezilor
14:15 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
14:20 Digi Portret - Razvan Suma
14:30 Cele mai bune case din Australia
14:55 Cele mai bune case din Australia
15:20 Luptatorii aerului
16:10 Filler Ingrediente - Strugurele 2
16:15 Renasterea unei pasari de metal
17:00 Filler Ingrediente - Rosia 2
17:10 Aventura in aer liber
17:40 Aventura in aer liber
18:10 Descoperiri
19:05 Arome
20:00 Greseli in spatiu
20:25 Greseli in spatiu
20:50 Digi portret: ANDREEA BORTUN
20:55 Filler Ingrediente - Cafeaua
21:00 Albert Goering: fratele cel bun
22:00 Persanii
22:55 Vanatori-culegatori
23:25 Vanatori-culegatori
23:55 O generatie pierduta
00:40 VOCILE OPEREI
01:00 Echipa fantastica
01:25 Biblia, in cautarea dovezilor
02:20 Cele mai bune case din Australia
02:45 Cele mai bune case din Australia
03:10 Luptatorii aerului
04:00 Ingrediente: Cartoful
04:05 Renasterea unei pasari de metal
05:05 Aventura in aer liber
05:35 Aventura in aer liber

Partenerii noștri

VIDEO. Apariție rară în pădurile din Caraș-Severin: un mistreț alb
DIGI24

VIDEO. Apariție rară în pădurile din Caraș-Severin: un mistreț alb

VIDEO. Apariție rară în pădurile din Caraș-Severin: un mistreț alb

Descarcă aplicația Digi24
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate