alimente care ajuta la slabit

20 de alimente care te ajută să slăbești. Ce să incluzi în meniu ca să pierzi în greutate

Atunci când îți dorești să slăbești, alegerea alimentelor pe care le consumi reprezintă un factor important. Asta deoarece numărul de calorii diferă de la aliment la aliment, fiecare trecând prin procese metabolice diferite în organismul uman. Unele pot avea efecte foarte diferite asupra senzației de foame, a hormonilor și a numărului de calorii pe care le ardeți. Există, însă, alimente care sunt recomandate în orice dietă, iar noi ți-am pregătit o lista cu 20 de astfel de alimente care te ajuta să slăbești:

VEZI SI:  10 alimente super sănătoase, recomandate de nutriționiști. Ce ar trebui sa mănânci zilnic

1. Ouăle


Deși se spune că ouăle cresc colesterolul, acestea sunt în realitate o sursă bună de nutrienți și proteine, în special gălbenușul de ou, fapt pentru care sunt recomandate în orice dietă restrictivă.


2. Vegetalele cu frunze verzi


Din această categorie fac parte varza Kale, spanacul, ștevia, sfecla mangold și altele. Acestea conțin un număr redus de calorii și carbohidrați, dar sunt pline de fibre, vitamine și minerale, exact ceea ce aveți nevoie ca să pierdeți în greutate.

3. Somonul

Beneficiile consumului de somon sunt bine cunoscute. Este un pește gras, bogat în proteine, nutrienți și grăsimi sănătoase, care îți va oferi o masă copioasă cu un număr redus de calorii. De asemenea, somonul conține și un important aport de iod, necesar pentru bună funcționare a tiroidei.

A venit vara și vrem să-ți arătăm cele mai interesante destinații! Hai în Digi Online să vezi Recomandări de călătorie, azi de la 19:25, pe Digi World!

VEZI SI: Cele mai scumpe mâncăruri din lume. Care sunt delicatesele care se vând la preturi fabuloase


4. Legumele crucifere

Această categorie cuprinde broccoli, conopida, varza (albă sau roșie) și varza de Bruxelles, legume care sunt bogate în fibre și nutrienți, având totodată un număr redus de calorii potrivit unei diete restrictive.


5. Carnea de vită și pieptul de pui


Consumul de carne este unul controversat, multe persoane considerând că acesta crește riscul de boli cardiovasculare sau diabet. Însă, în realitate, carnea de vită și de pui sunt ideale în dietă, deoarece sunt bogate în proteine, oferind astfel o senzație de sațietate ce te va face să mănânci mai puțin.


6. Cartofii fierți


Cartofii, nelipsiți din orice gospodărie, conțin proprietăți precum potasiu, un nutrient pe care majoritatea oamenilor nu îl obțin altfel și care joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale. Totodată, cartofii fierți sunt și sațioși, astfel te vei simți plin și nu vei fi tentat să mănânci în plus.


7. Tonul


Tonul este un aliment bogat în proteine, conținând un număr redus de calorii și grăsimi. Fapt pentru care, consumul de ton este ideal pentru creșterea aportului de proteină, fără a mari și numărul de calorii consumate.


8. Fasolea și legumele

Lintea, fasolea neagră sau roșie sunt benefice pentru scăderea în greutate. Asta deoarece sunt bogate în proteine și fibre care ajută la producerea senzației de plin.


9. Supele


Studiile arată că atunci când oamenii consumă alimente sub formă de supă au tendința să mănânce mai puțin și să se simtă plini mai repede. Totuși, ai grijă să nu adaugi prea multe grăsimi supei tale, cum ar fi smântâna sau laptele de cocos, deoarece poți depăși numărul caloric dorit.

 


10 . Brânza de vaci


Deși produsele lactate tind să aibă un număr caloric ridicat, brânza de vaci conține mai degrabă proteine și un număr foarte redus de carbohidrați și grăsimi, dându-vă senzația de plin la un număr relativ scăzut de calorii.


11. Avocado


Avocado este bogat în grăsimi sănătoase. Conține acid oleic mononesaturat, același tip de grăsime din uleiul de măsline, dar și apă, fibre și potasiu, făcându-l mai puțin dens și slab caloric.

VEZI SI: 3 diete dovedite științific. Care sunt regimurile alimentare care chiar funcționează


12. Nucile


Atunci când sunt consumate în cantități echilibrate (nu mai mult de 100 de grame pe zi), nucile constituie o gustare excelentă, bogată în fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Studiile arată că nucile pot îmbunătăți sănătatea metabolică și poate chiar să ajute la scăderea în greutate.


13. Oțetul de mere


Oțetul de mere, adesea folosit ca dressing pentru salate, este un aliment popular în combaterea kilogramelor în plus. Un studiu de 12 săptămâni realizat pe persoanele obeze a arătat că un consum de 15-30 ml de oțet de mere pe zi a ajutat la o pierdere în greutate de 1.2 – 1,7 kilograme.


14. Cerealele integrale

Cereale integrale precum ovăzul, orezul brun și quinoa sunt pline de beta-glucani, fibre solubile și cantități semnificative de amidon rezistent, care ajută la apariția senzației de sațietate și la îmbunătățirea metabolismului.


15. Ardeiul iute


Ardeiul iute conține capscaicina, o substanță dovedită că reduce apetitul și crește arderea grăsimilor. Această substanță este vândută și sub formă de suplimente de pierdere în greutate.


16. Fructele


Sănătoase și gustoase, fructele sunt recomandate în diete. Deși conțin zahăr natural, au puține calorii, iar digerarea lor se face rapid. În plus, conținutul de fibre ajută la prevenirea creșterii nivelului de zahăr în sânge.


17. Grapefruit


Într-un studiu de 12 săptămâni realizat pe 91 de indivizi obezi, s-a dovedit că o jumătate de grapefruit înainte de masă duce la o pierdere în greutate de 1,6 kg. 

 

18. Semințele de chia


Sunt alimente foarte sățioase, 28 de grame de semințe de chia conținând 18 grame de carbohidrați, dintre care 11 dintre ele sunt fibre. Datorită conținutului crescut de fibre, semințele de chia pot absorbi până 11-12 ori greutatea lor în apă, transformându-se în gel și expandându-se în stomac.


19. Uleiul de cocos


Uleiul de cocos este bogat în acizi grași care taie pofta de mâncare. Ajută la reducerea grăsimii acumulate pe burtă, însă, conține multe calorii, așa că trebuie consumat cu moderație.


20. Iaurtul natural

Iaurtul este un aliment excelent pentru că anumite tipuri conțin bacterii probiotice care pot îmbunătăți funcția intestinală. Un intestin sănătos este protejat contra inflamației și a rezistenței la leptină, care este unul dintre principalii factori hormonali ai obezității.

Te-ar putea interesa si:
Un portret al lui Lucian Freud, pictat de Francis Bacon, vândut cu peste 50 de milioane de euro
Folosești același limbaj al iubirii cu al partenerului tău? Persoanele care își exprimă afecțiunea...
Un „hotel de zero stele” din Elveţia oferă nopţi nedormite pentru a cugeta la crizele care...

Programul Zilei

Vineri01.07
Sâmbătă02.07
Duminică03.07
Luni04.07
Marți05.07
Miercuri06.07
Joi07.07
06:00 Accident in aer
06:50 Filler Ingrediente - Mierea 2
07:55 Arme de distrugere in masa
08:45 Secrete din Univers
10:30 Australia
11:20 VOCILE OPEREI
11:35 Destinatie finala: Marte
12:30 Dinozaurii ucigasi
13:00 Dinozaurii ucigasi
13:30 Reggie merge in China
14:15 Digi Portret - Cristian Lascu
14:20 Filler Ingrediente - Strugurele
14:30 Fata-n fata cu natura
14:50 Fata-n fata cu natura
15:05 Filler Ingrediente - Mierea
15:10 Filler Ingrediente - Cafeaua
15:20 Luptatorii aerului
16:10 Filler Ingrediente - Rosia 2
17:10 Aristocratia britanica
18:00 Filler Ingrediente - Strugurele 2
18:05 Vreme extrema
19:05 Unitatile de elita
20:10 Goralii din Carpati
21:00 Agro 2
21:30 Cum sa prinzi 100
22:00 Apollo 11
22:50 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
22:55 America: legendele secrete
23:45 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
00:45 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
00:55 Dinozaurii ucigasi
01:25 Dinozaurii ucigasi
01:55 Reggie merge in China
02:45 Fata-n fata cu natura
03:05 Fata-n fata cu natura
03:25 Luptatorii aerului
04:15 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
05:10 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
05:15 Aristocratia britanica
06:00 America: legendele secrete
06:50 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
06:55 Vreme extrema
07:55 Unitatile de elita
08:50 Goralii din Carpati
09:40 Agro 2
10:10 Cum sa prinzi 100
10:40 Apollo 11
11:30 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
11:45 Digi Portret - Cristian Lascu
11:50 Filler Ingrediente - Strugurele
11:55 Vocile Operei
12:30 Dinozaurii ucigasi
13:00 Dinozaurii ucigasi
13:30 Reggie merge in China
14:15 Digi portret - Dan Perjovschi
14:20 Filler Ingrediente - Graul
14:30 Fata-n fata cu natura
14:50 Fata-n fata cu natura
15:05 Filler Calusarii
15:10 FILLER COLECTIONARII 2 VASILE GRIGORE
15:20 Luptatorii aerului
16:10 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
17:05 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
17:10 Aristocratia britanica
18:00 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
18:05 Vreme extrema
19:05 Unitatile de elita
20:00 Surprinzatoare natura
20:50 Filler Tinutul Buzaului
21:00 Cronicile unui oras istoric
21:50 Digi Portret - Radu Gologan
22:00 Apollo 11
22:50 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
22:55 America: legendele secrete
23:45 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
00:55 Dinozaurii ucigasi
01:25 Dinozaurii ucigasi
01:55 Reggie merge in China
02:45 Fata-n fata cu natura
03:05 Fata-n fata cu natura
03:25 Luptatorii aerului
04:15 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
05:10 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
05:15 Aristocratia britanica
06:00 America: legendele secrete
06:50 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
06:55 Vreme extrema
07:55 Unitatile de elita
08:50 Surprinzatoare natura
09:45 Cronicile unui oras istoric
10:40 Apollo 11
11:30 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
11:35 Cartea lui Green: ghid de supravietuire
12:25 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 1
12:30 Dinozaurii ucigasi
13:00 Dinozaurii ucigasi
13:30 Reggie merge in China
14:15 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
14:20 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
14:30 Fata-n fata cu natura
14:50 Fata-n fata cu natura
15:20 Luptatorii aerului
16:10 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
17:05 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
17:10 Aristocratia britanica
18:00 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
18:05 Vreme extrema
19:05 Unitatile de elita
20:00 Surprinzatoare natura
20:50 Digi Portret - Razvan Penescu
21:00 Sacrificiul cainilor
22:00 Exploreaza Japonia!
22:30 Exploreaza Japonia!
23:00 America: legendele secrete
00:45 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
00:55 Dinozaurii ucigasi
01:25 Dinozaurii ucigasi
01:55 Vacanta raw
02:20 Vacanta raw
02:45 Fata-n fata cu natura
03:05 Fata-n fata cu natura
03:25 Luptatorii aerului
05:15 Aristocratia britanica
06:00 America: legendele secrete
06:55 Vreme extrema
07:55 Unitatile de elita
08:50 Surprinzatoare natura
09:45 Sacrificiul cainilor
10:45 Exploreaza Japonia!
11:15 Exploreaza Japonia!
11:40 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
11:45 Digi Portret - Razvan Penescu
11:55 100 baloane pentru Romania
12:30 Dinozaurii ucigasi
13:00 Dinozaurii ucigasi
13:30 Vacanta raw
13:55 Vacanta raw
14:15 Digi Portret - Mihaela Glavan
14:20 FILLER COLECTIONARII 2 RALUCA PARTENIE
14:30 Fata-n fata cu natura
14:50 Fata-n fata cu natura
15:05 Digi Portret - Ionut Budisteanu
15:10 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
15:20 Luptatorii aerului
17:10 Aristocratia britanica
18:05 Experimentul Placebo
18:55 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
19:05 Unitatile de elita
21:00 Cronicile unui oras istoric
21:50 Digi Portret - freerunner Justin Musina
22:00 Apollo 11
22:55 America: legendele secrete
00:55 Dinozaurii ucigasi
01:25 Dinozaurii ucigasi
01:55 Vacanta raw
02:20 Vacanta raw
02:45 Fata-n fata cu natura
03:05 Fata-n fata cu natura
03:25 Luptatorii aerului
05:15 Aristocratia britanica
06:00 America: legendele secrete
06:55 Experimentul Placebo
07:50 Unitatile de elita
09:45 Cronicile unui oras istoric
10:40 Apollo 11
11:35 Batalia de la Little Bighorn
12:30 Dinozaurii ucigasi
13:00 Dinozaurii ucigasi
13:30 Vacanta raw
13:55 Vacanta raw
14:15 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
14:30 Fata-n fata cu natura
14:50 Fata-n fata cu natura
15:05 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
15:20 Luptatorii aerului
17:10 Aristocratia britanica
18:05 Viata pe pamant
18:50 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
19:05 Unitatile de elita
21:00 Socializarea pe internet
21:45 Digi Portret - balerina Andra Ionete
22:00 Exploreaza Japonia!
22:30 Exploreaza Japonia!
23:00 America: legendele secrete
00:40 Digi Portret - Razvan Suma
00:55 Drumul spre stele
01:25 Drumul spre stele
01:55 Vacanta raw
02:20 Vacanta raw
02:45 Fata-n fata cu natura
03:05 Fata-n fata cu natura
03:25 Luptatorii aerului
04:20 Secretele padurii tropicale
05:15 Aristocratia britanica
06:00 America: legendele secrete
06:55 Viata pe pamant
07:45 Unitatile de elita
09:40 Socializarea pe internet
10:30 Exploreaza Japonia!
11:00 Exploreaza Japonia!
11:25 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
11:35 Adevaratul monstru al marilor
12:30 Drumul spre stele
13:00 Drumul spre stele
13:30 Vacanta raw
13:55 Vacanta raw
14:15 Digi Portret - Razvan Suma
14:30 Fata-n fata cu natura
14:50 Fata-n fata cu natura
15:05 Digi portret: ANDREEA BORTUN
15:20 Luptatorii aerului
16:15 Secretele padurii tropicale
17:10 Aristocratia britanica
18:05 Viata pe pamant
18:50 Digi Portret - Stefan Caltia
19:05 Unitatile de elita
21:00 Mistere descifrate
21:45 Digi Portret - Dan Dinu
21:50 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
22:00 Apollo 11
22:50 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
22:55 America: legendele secrete
00:45 VOCILE OPEREI
01:10 Drumul spre stele
01:40 Drumul spre stele
02:10 Vacanta raw
02:35 Vacanta raw
03:00 Fata-n fata cu natura
03:20 Fata-n fata cu natura
03:40 Luptatorii aerului
04:30 Noua Zeelanda
05:15 Aristocratia britanica
06:00 America: legendele secrete
06:50 Viata pe pamant
07:40 Unitatile de elita
09:35 Mistere descifrate
10:25 Apollo 11
11:15 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
11:20 Energia eoliana
12:30 Drumul spre stele
13:00 Drumul spre stele
13:30 Vacanta raw
13:55 Vacanta raw
14:15 Digi Portret - Constantin Dumitriu
14:20 Digi Portret - Wargha Enayati
14:30 Fata-n fata cu natura
14:50 Fata-n fata cu natura
15:05 Digi Portret - Justin Ionescu
15:20 Luptatorii aerului
16:05 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
16:15 Noua Zeelanda
16:55 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
17:10 Aristocratia britanica
18:05 Viata pe pamant
18:50 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
19:05 Unitatile de elita
21:00 Socializarea pe internet
21:50 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
22:00 Apollo 11
22:55 America: legendele secrete
00:40 VOCILE OPEREI
01:10 Drumul spre stele
01:40 Drumul spre stele
02:10 Vacanta raw
02:35 Vacanta raw
03:00 Fata-n fata cu natura
03:20 Fata-n fata cu natura
03:40 Australia in culori
04:30 Noua Zeelanda
05:15 Aristocratia britanica

Partenerii noștri

Museum,Of,The,Future.,Night,View.,Unique,Close,Up,Perspective.

Dubai transformă spaţiul în care s-a desfăşurat Expo 2020, într-un oraş „futurist”. E de două ori mai mare decât Monaco

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate