alimente care ajuta la slabit

20 de alimente care te ajută să slăbești. Ce să incluzi în meniu ca să pierzi în greutate

Atunci când îți dorești să slăbești, alegerea alimentelor pe care le consumi reprezintă un factor important. Asta deoarece numărul de calorii diferă de la aliment la aliment, fiecare trecând prin procese metabolice diferite în organismul uman. Unele pot avea efecte foarte diferite asupra senzației de foame, a hormonilor și a numărului de calorii pe care le ardeți. Există, însă, alimente care sunt recomandate în orice dietă, iar noi ți-am pregătit o lista cu 20 de astfel de alimente care te ajuta să slăbești:

VEZI SI:  10 alimente super sănătoase, recomandate de nutriționiști. Ce ar trebui sa mănânci zilnic

1. Ouăle


Deși se spune că ouăle cresc colesterolul, acestea sunt în realitate o sursă bună de nutrienți și proteine, în special gălbenușul de ou, fapt pentru care sunt recomandate în orice dietă restrictivă.


2. Vegetalele cu frunze verzi


Din această categorie fac parte varza Kale, spanacul, ștevia, sfecla mangold și altele. Acestea conțin un număr redus de calorii și carbohidrați, dar sunt pline de fibre, vitamine și minerale, exact ceea ce aveți nevoie ca să pierdeți în greutate.

3. Somonul

Beneficiile consumului de somon sunt bine cunoscute. Este un pește gras, bogat în proteine, nutrienți și grăsimi sănătoase, care îți va oferi o masă copioasă cu un număr redus de calorii. De asemenea, somonul conține și un important aport de iod, necesar pentru bună funcționare a tiroidei.

VEZI SI: Cele mai scumpe mâncăruri din lume. Care sunt delicatesele care se vând la preturi fabuloase


4. Legumele crucifere

Această categorie cuprinde broccoli, conopida, varza (albă sau roșie) și varza de Bruxelles, legume care sunt bogate în fibre și nutrienți, având totodată un număr redus de calorii potrivit unei diete restrictive.


5. Carnea de vită și pieptul de pui


Consumul de carne este unul controversat, multe persoane considerând că acesta crește riscul de boli cardiovasculare sau diabet. Însă, în realitate, carnea de vită și de pui sunt ideale în dietă, deoarece sunt bogate în proteine, oferind astfel o senzație de sațietate ce te va face să mănânci mai puțin.


6. Cartofii fierți


Cartofii, nelipsiți din orice gospodărie, conțin proprietăți precum potasiu, un nutrient pe care majoritatea oamenilor nu îl obțin altfel și care joacă un rol important în controlul tensiunii arteriale. Totodată, cartofii fierți sunt și sațioși, astfel te vei simți plin și nu vei fi tentat să mănânci în plus.


7. Tonul


Tonul este un aliment bogat în proteine, conținând un număr redus de calorii și grăsimi. Fapt pentru care, consumul de ton este ideal pentru creșterea aportului de proteină, fără a mari și numărul de calorii consumate.


8. Fasolea și legumele

Lintea, fasolea neagră sau roșie sunt benefice pentru scăderea în greutate. Asta deoarece sunt bogate în proteine și fibre care ajută la producerea senzației de plin.


9. Supele


Studiile arată că atunci când oamenii consumă alimente sub formă de supă au tendința să mănânce mai puțin și să se simtă plini mai repede. Totuși, ai grijă să nu adaugi prea multe grăsimi supei tale, cum ar fi smântâna sau laptele de cocos, deoarece poți depăși numărul caloric dorit.

 


10 . Brânza de vaci


Deși produsele lactate tind să aibă un număr caloric ridicat, brânza de vaci conține mai degrabă proteine și un număr foarte redus de carbohidrați și grăsimi, dându-vă senzația de plin la un număr relativ scăzut de calorii.


11. Avocado


Avocado este bogat în grăsimi sănătoase. Conține acid oleic mononesaturat, același tip de grăsime din uleiul de măsline, dar și apă, fibre și potasiu, făcându-l mai puțin dens și slab caloric.

VEZI SI: 3 diete dovedite științific. Care sunt regimurile alimentare care chiar funcționează


12. Nucile


Atunci când sunt consumate în cantități echilibrate (nu mai mult de 100 de grame pe zi), nucile constituie o gustare excelentă, bogată în fibre, proteine și grăsimi sănătoase. Studiile arată că nucile pot îmbunătăți sănătatea metabolică și poate chiar să ajute la scăderea în greutate.


13. Oțetul de mere


Oțetul de mere, adesea folosit ca dressing pentru salate, este un aliment popular în combaterea kilogramelor în plus. Un studiu de 12 săptămâni realizat pe persoanele obeze a arătat că un consum de 15-30 ml de oțet de mere pe zi a ajutat la o pierdere în greutate de 1.2 – 1,7 kilograme.


14. Cerealele integrale

Cereale integrale precum ovăzul, orezul brun și quinoa sunt pline de beta-glucani, fibre solubile și cantități semnificative de amidon rezistent, care ajută la apariția senzației de sațietate și la îmbunătățirea metabolismului.


15. Ardeiul iute


Ardeiul iute conține capscaicina, o substanță dovedită că reduce apetitul și crește arderea grăsimilor. Această substanță este vândută și sub formă de suplimente de pierdere în greutate.


16. Fructele


Sănătoase și gustoase, fructele sunt recomandate în diete. Deși conțin zahăr natural, au puține calorii, iar digerarea lor se face rapid. În plus, conținutul de fibre ajută la prevenirea creșterii nivelului de zahăr în sânge.


17. Grapefruit


Într-un studiu de 12 săptămâni realizat pe 91 de indivizi obezi, s-a dovedit că o jumătate de grapefruit înainte de masă duce la o pierdere în greutate de 1,6 kg. 

 

18. Semințele de chia


Sunt alimente foarte sățioase, 28 de grame de semințe de chia conținând 18 grame de carbohidrați, dintre care 11 dintre ele sunt fibre. Datorită conținutului crescut de fibre, semințele de chia pot absorbi până 11-12 ori greutatea lor în apă, transformându-se în gel și expandându-se în stomac.


19. Uleiul de cocos


Uleiul de cocos este bogat în acizi grași care taie pofta de mâncare. Ajută la reducerea grăsimii acumulate pe burtă, însă, conține multe calorii, așa că trebuie consumat cu moderație.


20. Iaurtul natural

Iaurtul este un aliment excelent pentru că anumite tipuri conțin bacterii probiotice care pot îmbunătăți funcția intestinală. Un intestin sănătos este protejat contra inflamației și a rezistenței la leptină, care este unul dintre principalii factori hormonali ai obezității.

Te-ar putea interesa si:
4 rețete rapide și sănătoase de mic dejun. Ce să mănânci atunci când ești pe fugă
Cum să faci cele mai pufoase clătite: Un dietetician dezvăluie rețeta ei sănătoasă de clătite- ai...
7 exerciții eficente pe care să le faci acasă pentru arderea caloriilor în timp record

Programul Zilei

Miercuri03.03
Joi04.03
Vineri05.03
Sâmbătă06.03
Duminică07.03
Luni08.03
Marți09.03
06:00 Atitudinea lui Craig
06:25 Orase interzise
07:20 Filler Ingrediente - Rosia
07:25 Omul uraganelor
08:10 Povesti de pe insula
08:40 stiintele viitorului
09:10 stiintele viitorului
09:40 O generatie pierduta
10:10 Filler Ingrediente - Strugurele
10:15 Calatoria lui Mark Twain spre Ierusalim
11:10 Digi Portret - Constantin Dumitriu
11:10 Digi Portret - balerina Andra Ionete
11:25 Japonia, in culorile razboiului
12:15 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
12:20 Vacanta raw
12:45 Vacanta raw
13:10 America, vazuta de sus
14:00 Filler Colectionarii - PARIZESCU
14:05 Prin ochii unui nevazator
14:35 Prin ochii unui nevazator
15:00 Filler Colectionarii - 3
15:05 Ritualuri iesite din obisnuit
16:05 Luptatorii aerului
16:55 Ingrediente: Cartoful
17:00 Pamantul se razbuna
17:55 Orase interzise
18:45 Filler Calusarii
18:55 Newton- stiinta explicata
19:20 Omul uraganelor
20:05 Orasul extremelor
20:30 Povesti de pe insula
21:00 Air Force One
21:45 Filler Ingrediente - Mierea 2
21:50 Luther versus Roma
22:45 in mintea criminalului
23:30 Jack Spintecatorul, un dosar redeschis
00:30 Vacanta raw
00:55 Vacanta raw
01:20 America, vazuta de sus
02:10 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
02:15 Prin ochii unui nevazator
02:45 Prin ochii unui nevazator
03:15 Ritualuri iesite din obisnuit
04:15 Luptatorii aerului
05:10 Pamantul se razbuna
06:00 in mintea criminalului
06:45 Orase interzise
07:40 Omul uraganelor
08:25 Orasul extremelor
08:50 Povesti de pe insula
09:20 Air Force One
10:10 Luther versus Roma
11:00 Newton- stiinta explicata
11:25 Adult, in devenire
12:20 Vacanta raw
12:45 Vacanta raw
13:10 America, vazuta de sus
14:05 Prin ochii unui nevazator
14:35 Prin ochii unui nevazator
15:05 Ritualuri iesite din obisnuit
16:05 Luptatorii aerului
16:55 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
17:00 Pamantul se razbuna
17:55 Transoceanica
18:45 Filler Vocile Operei 1
18:55 Newton- stiinta explicata
19:20 Omul uraganelor
20:05 Orasul extremelor
20:30 Povesti de pe insula
21:00 stiintele viitorului
21:30 stiintele viitorului
22:00 in bataia vantului
22:55 in mintea criminalului
23:40 Inventatorii svasticii
00:20 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
00:30 Vacanta raw
00:55 Vacanta raw
01:20 America, vazuta de sus
02:15 Prin ochii unui nevazator
02:45 Prin ochii unui nevazator
03:15 Ritualuri iesite din obisnuit
04:15 Luptatorii aerului
05:05 Zona de risc. Inima- Infarctul
05:10 Pamantul se razbuna
06:00 in mintea criminalului
06:45 Transoceanica
07:40 Omul uraganelor
08:25 Povesti de pe insula
08:55 stiintele viitorului
09:25 stiintele viitorului
09:55 in bataia vantului
10:45 VOCILE OPEREI
11:05 Newton- stiinta explicata
11:25 Filler Ingrediente - Graul
11:30 Mit sau manipulare?
12:20 Vacanta raw
12:45 Vacanta raw
13:10 America, vazuta de sus
14:05 Prin ochii unui nevazator
14:35 Prin ochii unui nevazator
15:05 Ritualuri iesite din obisnuit
16:05 Luptatorii aerului
16:55 Zona de risc. Inima- Infarctul
17:00 Pamantul se razbuna
17:55 Transoceanica
18:45 Filler Vocile Operei 2
18:55 Newton- stiinta explicata
19:15 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
19:20 Omul uraganelor
20:05 Orasul extremelor
20:30 Povesti de pe insula
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cautarea
21:50 Filler Ingrediente - Mierea
22:00 in bataia vantului
22:55 in mintea criminalului
23:40 Hokkaido
00:30 Vacanta raw
00:55 Vacanta raw
01:20 Japonia lui Depardieu
01:50 Japonia lui Depardieu
02:15 Ingrediente: Cartoful
02:20 Frumoasele faruri ale Irlandei
03:10 Filler Colectionarii - 3
03:15 Revolutia rusa din 1917
04:15 Luptatorii aerului
05:05 Filler Colectionarii - PARIZESCU
05:10 Pamantul se razbuna
06:00 in mintea criminalului
06:45 Transoceanica
07:40 Omul uraganelor
08:25 Povesti de pe insula
08:55 DIGIPEDIA
09:25 Cautarea
09:50 in bataia vantului
10:40 VOCILE OPEREI
11:00 Newton- stiinta explicata
11:25 Mit sau manipulare?
12:15 Vacanta raw
12:40 Vacanta raw
13:05 Japonia lui Depardieu
13:35 Japonia lui Depardieu
14:00 Filler Colectionarii - PARIZESCU
14:05 Frumoasele faruri ale Irlandei
14:55 Filler Vocile Operei 3
15:00 Filler Colectionarii - 3
15:05 Revolutia rusa din 1917
16:05 Luptatorii aerului
16:55 Ingrediente: Cartoful
17:00 Pamantul se razbuna
17:55 in schimbare
18:45 Filler Vocile Operei 4
18:55 Newton- stiinta explicata
19:20 Razboiul in culori
20:10 Vanatoarea de balene
21:00 Gradinile regale
21:40 VOCILE OPEREI
22:00 in bataia vantului
22:55 in mintea criminalului
23:40 Minunata Luna
00:30 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
00:40 Vacanta raw
01:05 Vacanta raw
01:30 Japonia lui Depardieu
02:00 Japonia lui Depardieu
02:30 Frumoasele faruri ale Irlandei
03:20 Filler Ingrediente - Mierea 2
03:25 Distrugatorul
04:15 Luptatorii aerului
05:05 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
05:10 Pamantul se razbuna
06:00 in mintea criminalului
06:45 in schimbare
07:40 Razboiul in culori
08:30 Vanatoarea de balene
09:20 Gradinile regale
10:05 in bataia vantului
10:55 Newton- stiinta explicata
11:20 Mit sau manipulare?
12:15 Vacanta raw
12:40 Vacanta raw
13:05 Japonia lui Depardieu
13:35 Japonia lui Depardieu
14:05 Frumoasele faruri ale Irlandei
14:55 Digi Portret - Wargha Enayati
15:00 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
15:05 Distrugatorul
15:50 Digi Portret - Justin Ionescu
15:55 Filler Ingrediente - Cafeaua
16:05 Luptatorii aerului
16:55 Filler Ingrediente - Mierea 2
17:00 Pamantul se razbuna
17:55 in schimbare
18:45 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
18:55 Newton- stiinta explicata
19:20 Razboiul in culori
20:10 Vanatoarea de balene
21:00 Englezii, Brexitul si criza
22:00 Cladiri inteligente
22:30 Cladiri inteligente
23:00 in mintea criminalului
23:45 Oda lui Mandela
00:15 Filler Ingrediente - Strugurele
00:20 Newton- stiinta explicata
00:45 Newton- stiinta explicata
01:05 VOCILE OPEREI
01:15 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
01:25 Prin America
02:15 Filler Ingrediente - Rosia
02:20 Prin ochii unui nevazator
02:50 Prin ochii unui nevazator
03:20 Insula sperantei
04:15 Luptatorii aerului
05:05 Filler Ingrediente - Strugurele
05:10 Pamantul se razbuna
06:00 in mintea criminalului
06:45 in schimbare
07:40 Razboiul in culori
08:30 Vanatoarea de balene
09:20 Englezii, Brexitul si criza
10:20 Cladiri inteligente
10:50 Cladiri inteligente
11:15 VOCILE OPEREI
11:30 Vanatoarea de comori
12:20 Vacanta raw
12:45 Vacanta raw
13:10 Prin America
14:00 Filler Ingrediente - Strugurele 2
14:05 Prin ochii unui nevazator
14:35 Prin ochii unui nevazator
15:05 Insula sperantei
15:55 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:05 Luptatorii aerului
16:55 Filler Ingrediente - Rosia
17:00 Pamantul se razbuna
17:55 Transoceanica
18:45 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
18:55 Newton- stiinta explicata
19:20 Omul uraganelor
20:05 Orasul extremelor
20:30 Povesti de pe insula
21:00 Pe acoperis
21:50 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
22:00 Pe urmele faraonilor
22:45 in mintea criminalului
23:30 Scheletul unui vampir
00:35 Newton- stiinta explicata
00:55 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
01:05 Vacanta raw
01:30 Minunile Americii
02:20 Filler Digipedia Stiinta 1
02:25 Prin ochii unui nevazator
02:55 Prin ochii unui nevazator
03:25 Despre retelele electrice
04:15 Luptatorii aerului
05:05 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
05:10 Pamantul se razbuna
06:00 in mintea criminalului
06:45 Transoceanica
07:40 Omul uraganelor
08:25 Povesti de pe insula
08:55 Pe acoperis
09:50 Pe urmele faraonilor
10:30 Newton- stiinta explicata
10:55 Un tata amnezic
12:20 Vacanta raw
12:45 Vacanta raw
13:10 Minunile Americii
14:00 Filler Ingrediente - Rosia 2
14:05 Prin ochii unui nevazator
14:35 Prin ochii unui nevazator
15:05 Despre retelele electrice
15:50 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
15:55 Filler Ingrediente - Berea
16:05 Luptatorii aerului
16:55 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
17:00 Pamantul se razbuna
17:55 Minunile Asiei
18:45 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
18:55 Newton
19:20 Omul uraganelor
20:05 Orasul extremelor
20:30 Povesti de pe insula
21:00 stiintele viitorului
21:30 stiintele viitorului
22:00 Cladiri inteligente
22:30 Cladiri inteligente
22:55 Filler Digipedia Stiinta 1
23:00 in mintea criminalului
23:45 Razbunarea bacteriilor
01:00 Newton- stiinta explicata
01:25 Noua Anglie
02:20 Prin ochii unui nevazator
02:50 Prin ochii unui nevazator
03:20 Maria Tereza
04:10 Filler Digipedia Stiinta 4
04:15 Luptatorii aerului
05:05 Filler Digipedia Stiinta 3
05:10 Pamantul se razbuna

Partenerii noștri

Prima țară din lume care se apropie de imunitatea colectivă
DIGI24

Prima țară din lume care se apropie de imunitatea colectivă

Prima țară din lume care se apropie de imunitatea colectivă

Descarcă aplicația Digi24
casa roger

Cum arată locuința spectaculoasă a legendei tenisului, Roger Federer. Casa din sticlă evaluată la 6,5 milioane de lire...

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate