somn

Care este ora optimă de mers la culcare. Dacă o respecți, poți prezenta risc mai mic de a dezvolta boli cardiace, arată un nou studiu

Obiceiul de a merge la culcare înainte de ora 22:00 sau după ora 23:00 poate creşte riscul de apariţie a afecţiunilor cardiace. / Foto: Shutterstock

Obiceiul de a merge la culcare înainte de ora 22:00 sau după ora 23:00 poate creşte riscul de apariţie a afecţiunilor cardiace, a constatat un nou studiu, scrie Agerpres.

O echipă de oameni de ştiinţă din Marea Britanie a examinat date colectate de la 88.000 de persoane care au raportat la ce oră au mers la culcare şi s-a ajuns la concluzia că ora optimă este între 22:00 şi 22:59.

Cei care au adormit înainte de ora 22:00 au avut un risc crescut cu 24% de a dezvolta ulterior boli de inimă, în timp ce persoanele care s-au dus la culcare după miezul nopţii au prezentat un risc mărit cu 25%. Participanţii la studiu care au adormit între 23:00 şi 23:59 au avut un risc cu 12% mai mare.

Citește și: Cum să scapi de sforăit. Un expert al somnului dezvăluie câteva trucuri simple pentru un somn odihnitor

''Corpul are un ceas intern de 24 de ore, numit ritm circadian, care ajută la reglarea funcţiilor fizice şi mentale. Deşi nu putem concluziona cauzalitatea în studiul nostru, rezultatele sugerează că orele de culcare timpurii sau târzii sunt mai susceptibile să perturbe ceasul organismului, cu consecinţe adverse pentru sănătatea cardiovasculară'', a declarat unul dintre cercetători, David Plans, de la Universitatea din Exeter.

Cercetări anterioare au evidenţiat asocierea dintre durata somnului şi riscurile cardiovasculare, însă acesta este primul studiu care analizează momentul la care oamenii adorm şi nu durata somnului.

Peste 88.000 de persoane, recrutate cu peste un deceniu în urmă în cadrul unui proiect de cercetare mai amplu, au purtat la încheietura mâinii un dispozitiv care a înregistrat momentul în care aceştia adormeau, pe o perioadă de şapte zile.

Cinci ani mai târziu, 3.172 dintre participanţi (3,6% din total) au dezvoltat o problemă cardiacă, precum atac de cord, accident vascular cerebral, atac ischemic tranzitoriu sau insuficienţă cardiacă.

Persoanele care s-au dus la culcare între 22:00 şi 23:00 au prezentat cel mai redus risc de probleme cardiace, au descoperit cercetătorii, chiar şi după ce au fost luate în calcul alte variabile precum vârsta, sexul, durata somnului, obiceiul fumatului, indicele de masă corporală, diabetul, tensiunea şi statutul socioeconomic.

''Studiul nostru indică faptul că momentul optim pentru a merge la culcare este într-un anumit punct al ciclului de 24 de ore al corpului, iar abaterile pot dăuna sănătăţii. Cel mai riscant moment a fost după miezul nopţii, posibil pentru că ar putea reduce probabilitatea de a vedea lumina dimineţii, care resetează ceasul corporal'', a spus Plans.

Cu toate acestea, aceste date indică doar o corelaţie între ora de culcare şi bolile de inimă şi nu sunt suficiente pentru a demonstra că orele de culcare târzii sau timpurii cauzează apariţia unor probleme cardiovasculare mai târziu în viaţă.

Citește și: Motivele pentru care te trezești noaptea la aceeași oră. Un expert în sănătate a dezvăluit ce trebuie să faci pentru a avea un somn odihnitor

Ora de somn, importată pentru sănătate

După defalcarea datelor în funcţie de sexul participanţilor, asocierea dintre bolile de inimă şi momentul de debut al somnului a fost mai evidentă la femei, a adăugat Plans, care a precizat că în cazul bărbaţilor au existat diferenţe semnificative doar în cazul celor care adormeau înainte de ora 22:00. Acest lucru ar putea fi cauzat de diferenţele cu privire la modul în care sistemul hormonal funcţionează la bărbaţi şi femei şi la modul în care acesta răspunde la perturbarea ceasului intern.

''Deşi constatările nu indică o cauzalitate, momentul la care se adoarme a ieşit în evidenţă ca potenţial factor de risc cardiac - independent de alţi factori de risc şi de caracteristicile somnului. Dacă descoperirile noastre sunt confirmate în alte studii, momentul somnului şi igiena de bază a somnului ar putea constitui un obiectiv de sănătate publică cu costuri reduse pentru reducerea riscului de afecţiuni cardiace'', a spus David Plans.

Regina Giblin, asistent medical principal la British Heart Foundation, a declarat: ''Acest studiu amplu sugerează că a merge la culcare între 22:00 şi 23:00 ar putea fi modalitatea optimă pentru majoritatea oamenilor de a-şi menţine inima sănătoasă pe termen lung. Cu toate acestea, este important să ne amintim că acest studiu indică doar o asociere şi nu poate dovedi cauza şi efectul. Este nevoie de mai multe cercetări asupra momentului şi duratei somnului ca factori de risc pentru bolile cardiace şi circulatorii. A dormi suficient este important pentru starea noastră generală, precum şi pentru sănătatea noastră cardiacă şi a sistemului circulator, iar majoritatea adulţilor ar trebui să ţintească spre şapte până la nouă ore de somn pe noapt''.

Foto: Shuttestock

Te-ar putea interesa si:
Noi îngrijorări în Canada: 22,5 grade Celsius în decembrie, un nou record de căldură în vestul țării
Cea mai bună îngheţată din lume este o specialitate cu fistic din Ungaria. Creatorul „a uluit”...
Tel Aviv, cel mai scump oraş din lume, potrivit clasamentului revistei The Economist

Programul Zilei

Luni06.12
Marți07.12
Miercuri08.12
Joi09.12
Vineri10.12
Sâmbătă11.12
Duminică12.12
06:00 Ultimele ore
07:00 Luptatorii aerului
07:50 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
07:55 Pamantul se razbuna
08:50 Tigrii zburatori
09:45 Odiseea vulcanica
10:10 Odiseea vulcanica
10:35 Mit sau manipulare?
11:25 Cum sa prinzi 100
11:55 Legendele Europei
13:10 Legenda Regelui Arthur
13:55 FILLER COLECTIONARII 2 VASILE GRIGORE
15:05 Filler Ingrediente - Graul
15:15 in bataia vantului
16:10 Arome din Kascar
17:05 Creierul Universului
17:50 VOCILE OPEREI
18:10 Luptatorii aerului
19:00 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
19:05 Pamantul se razbuna
19:55 VOCILE OPEREI
20:10 Super oameni
20:35 Super oameni
21:00 62 de zile in tinutul arctic
21:55 Experimente extreme
22:45 Batranul si comoara nazista
23:40 Cine a ucis-o pe Trudie Adams?
00:00 DANIEL JINGA - DIRECTOR GENERAL ONB
00:05 MASEUR BALET
00:10 Legendele Europei
01:25 Obama: Puterea cuvintelor
02:15 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
03:30 in bataia vantului
04:25 Arome din Elvetia
05:20 Creierul Universului
06:00 Batranul si comoara nazista
06:55 Luptatorii aerului
07:45 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
07:50 Pamantul se razbuna
08:45 Super oameni
09:10 Super oameni
09:35 62 de zile in tinutul arctic
10:30 Experimente extreme
11:15 Cum sa prinzi 100
11:50 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
11:55 Legendele Europei
13:10 Obama: Puterea cuvintelor
14:00 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
15:15 in bataia vantului
16:10 Arome din Elvetia
17:05 Creierul Universului
17:50 VOCILE OPEREI
18:10 Luptatorii aerului
19:00 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 1
19:05 Pamantul se razbuna
19:55 DIGIPORTRET MEDIC VETERINAR
20:00 DANIEL JINGA - DIRECTOR GENERAL ONB
20:10 Super oameni
20:35 Super oameni
21:00 Japonia lui Depardieu
21:25 MASEUR BALET
21:30 Japonia lui Depardieu
22:00 Mit sau manipulare?
22:50 O carte periculoasa
23:45 Viata romanilor la Malaiesti
00:10 Legendele Europei
01:25 Operatiunea Moby Dick
03:30 in bataia vantului
04:25 Arome din Republica Dominicana
05:20 Creierul Universului
06:00 O carte periculoasa
06:55 Luptatorii aerului
07:45 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 1
07:50 Pamantul se razbuna
08:45 Super oameni
09:10 Super oameni
09:35 Japonia lui Depardieu
10:05 Japonia lui Depardieu
10:35 Mit sau manipulare?
11:20 Chris Jaeger - Freelance Lighting Designer
11:30 Cum sa prinzi 100
11:55 Legendele Europei
13:10 Operatiunea Moby Dick
15:15 in bataia vantului
16:10 Arome din Republica Dominicana
17:05 Creierul Universului
17:50 VOCILE OPEREI
18:10 Luptatorii aerului
19:05 Pamantul se razbuna
19:55 VOCILE OPEREI
20:10 Super oameni
20:35 Super oameni
21:00 Arome din Italia
21:55 Afacerea lalelelor
22:50 Golful tuturor sfintilor
23:45 Cum sa prinzi 100
00:15 Legendele Europei
01:30 Nasterea clanurilor
03:30 in bataia vantului
04:25 Arome din India
05:20 Creierul Universului
06:00 Golful tuturor sfintilor
06:55 Luptatorii aerului
07:50 Pamantul se razbuna
08:45 Super oameni
09:10 Super oameni
09:35 Arome din Italia
10:30 Afacerea lalelelor
11:30 Cum sa prinzi 100
11:55 Legendele Europei
13:10 Nasterea clanurilor
13:55 FILLER COLECTIONARII 2 RALUCA PARTENIE
15:10 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
15:15 in bataia vantului
16:10 Arome din India
17:05 Creierul Universului
17:50 VOCILE OPEREI
18:10 Luptatorii aerului
19:05 Pamantul se razbuna
19:55 Digi Portret - Cristian Lascu
20:00 Digi Portret - Radu Gologan
20:10 Super oameni
20:35 Super oameni
21:00 Japonia lui Depardieu
21:30 Boala unei noi generatii
22:00 Experimente extreme
22:45 Carbune
00:10 Legendele Europei
01:25 Nasterea clanurilor
03:30 in bataia vantului
05:20 Creierul Universului
06:00 Carbune
07:30 Luptatorii aerului
08:25 Pamantul se razbuna
09:20 Super oameni
09:45 Super oameni
10:10 Japonia lui Depardieu
10:40 Boala unei noi generatii
11:10 Experimente extreme
11:55 Legendele Europei
13:10 Nasterea clanurilor
15:15 in bataia vantului
17:05 Creierul Universului
17:50 VOCILE OPEREI
18:10 Luptatorii aerului
19:05 Pamantul se razbuna
20:00 Jurnalul de Stiinte
20:10 in fata valurilor
20:35 in fata valurilor
21:00 DIGIPEDIA
21:30 tara Minunilor
21:55 Experimente extreme
22:40 Carbune
00:20 Legendele Europei
01:35 Nasterea clanurilor
03:30 in bataia vantului
04:25 Prin America
05:20 Creierul Universului
06:00 Carbune
07:30 Luptatorii aerului
08:25 Pamantul se razbuna
09:20 in fata valurilor
09:45 in fata valurilor
10:10 DIGIPEDIA
10:40 tara Minunilor
11:05 Experimente extreme
11:50 Legendele Europei
13:05 Jurnalul de Stiinte
13:15 Nasterea clanurilor
15:05 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
15:15 in bataia vantului
16:10 Prin America
17:05 Creierul Universului
17:50 Digi portret - Dan Perjovschi
17:55 Digi Portret - balerina Andra Ionete
18:10 Luptatorii aerului
19:05 Pamantul se razbuna
20:00 Tigrii zburatori
20:50 Digi Portret - Razvan Penescu
21:00 Odiseea vulcanica
21:50 Arome din Polinezia
23:35 Agenti secreti
01:35 Persanii
03:30 in bataia vantului
04:25 Minunile Americii
05:20 Creierul Universului
06:55 Luptatorii aerului
07:50 Pamantul se razbuna
08:45 Tigrii zburatori
09:40 Odiseea vulcanica
10:30 Arome din Polinezia
11:20 Digi portret - Dan Perjovschi
11:30 Cum sa prinzi 100
11:55 Legendele Europei
13:10 Persanii
14:00 Digi Portret - Ionut Budisteanu
15:05 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
15:15 in bataia vantului
16:10 Minunile Americii
17:05 Creierul Universului
17:50 Digi Portret - Mihaela Glavan
18:00 Jurnalul de Stiinte
18:10 Luptatorii aerului
19:05 Pamantul se razbuna
20:00 Tigrii zburatori
21:00 Odiseea vulcanica
21:55 Mit sau manipulare?
23:45 Secretele istoriei
01:30 Persanii
03:30 in bataia vantului
04:25 Noua Anglie
05:20 Creierul Universului

Partenerii noștri

Central Park, New York City

FOTO Peisaj feeric în Central Park din New York. Locuitorii metropolei se bucură de culorile toamnei și de un patinoar...

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate