Patru obiceiuri aparent banale ar putea face diferența dintre o bătrânețe marcată de probleme de sănătate și una în care oamenii își păstrează autonomia și vitalitatea. Profesorul Valter Longo, unul dintre cei mai cunoscuți cercetători în domeniul longevității, susține că alimentația echilibrată, un program regulat al meselor, mișcarea și somnul suficient pot adăuga până la 20 de ani de viață sănătoasă.
Director al Institutului de Longevitate din cadrul Universității din California de Sud, specialistul consideră că nu este nevoie de diete extreme sau de schimbări imposibil de menținut. Secretul ar consta în consecvență și în respectarea unor reguli simple, potrivit informațiilor publicate de The Independent.
1. O alimentație predominant vegetală, cu porții generoase de legume și leguminoase
Primul obicei recomandat de Valter Longo este adoptarea unei alimentații inspirate de dieta pentru longevitate. Aceasta pune accent pe legume, fasole, alte leguminoase, cereale integrale, nuci și semințe, în timp ce consumul de produse de origine animală ar trebui să fie moderat.
Profesorul recomandă, de asemenea, un aport de proteine adaptat organismului și vârstei. În opinia sa, o masă consistentă poate include aproximativ 250 de grame de legume și 250 de grame de leguminoase, la care se adaugă o porție de orez sau paste.
„O masă ideală ar fi să consumi 250 g de legume, 250 g de leguminoase, apoi poate niște amidon – 70 g de orez sau paste făinoase. Asta înseamnă o jumătate de kilogram de mâncare. Este o masă copioasă”, explică specialistul.
2. Mesele trebuie consumate într-un interval de 12 ore
Al doilea principiu vizează programul meselor. Longo recomandă ca toate mesele și gustările să fie consumate într-o fereastră de aproximativ 12 ore, evitând mâncatul târziu în noapte.
De exemplu, o persoană poate lua micul dejun la ora 8:00 și ultima masă până la ora 20:00. Astfel, organismul beneficiază de o pauză alimentară pe timpul nopții.
Spre deosebire de metodele stricte de post intermitent, care presupun perioade mai lungi fără mâncare, profesorul consideră că această variantă este mai ușor de respectat pe termen lung.
3. Cel puțin 150 de minute de mișcare pe săptămână
Activitatea fizică reprezintă un alt element important. Recomandarea specialistului este de minimum 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână. Cei care pot face mai mult pot ajunge la 300 de minute, iar câteva sesiuni scurte de efort intens pot completa programul.
Nu este necesar ca toate exercițiile să fie făcute la sală. Mersul alert, mersul pe bicicletă și alte activități care pun corpul în mișcare pot contribui la atingerea obiectivului.
4. Opt ore de somn în fiecare noapte
Ultimul obicei recomandat de Valter Longo este somnul suficient. Profesorul pledează pentru aproximativ opt ore de odihnă pe noapte și pentru un mediu care să favorizeze un somn de calitate.
El recomandă o temperatură de aproximativ 19-20 de grade în dormitor și evitarea computerelor și a luminii puternice înainte de culcare.
- Te-ar putea interesa si:
- Cum să te ferești de răceală și gripă în sezonul rece. Cinci sfaturi recomandate de un specialist...
- Arunci mâncarea degeaba? Cât timp mai poți consuma lapte, ouă și carne după data de expirare
- În noiembrie, pe Film Now, se anunță un festin cinematografic cu povești și producții pentru toate...
