beneficii consum banane

Care sunt beneficiile consumului de banane. 6 motive să le incluzi în alimentația ta

Beneficii banane, Foto: Shutterstock

Bananele sunt unele dintre cele mai consumate fructe din lume, dar, cu toate acestea, beneficiile lor nu sunt cunoscute în totaliate. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina B6, bananele sunt o sursă bună de vitamina C, fibre dietetice și mangan. Sunt, de asemenea, lipsite de grăsimi și nu conțin colesterol. Deci, ce înseamnă acestea pentru sănătatea ta?

Dna Peggy Tan, un dietetician al centrului de sănătate SingHealth, explică de ce bananele sunt bune pentru organism și când ar trebui să le consumați.

Beneficiile bananelor pentru sănătate

1. Bananele sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina B6 din fructe

Vitamina B6 din banane este ușor absorbită de corpul vostru, iar o banană de dimensiuni medii vă poate oferi aproximativ un sfert din necesarul zilnic de vitamina B6.

Vitamina B6 vă ajută corpul la:

  • producerea celulelor roșii din sânge;
  • metabolizarea carbohidraților și grăsimilor, transformându-le în energie;
  • metabolizeazarea aminoacizilor;
  • eliminarea substanțele chimice nedorite din ficat și rinichi și menținerea un sistem nervos sănătos.

Vitamina B6 este bună și pentru femeile însărcinate, deoarece ajută la dezvoltarea bebelușului.

2. Bananele sunt surse importante de vitamina C

Este posibil să nu asociați bananele cu vitamina C, dar o banană de dimensiuni medii vă va oferi aproximativ 10% din necesarul zilnic de vitamina C.

Vitamina C ajută la:

  • protejarea corpul împotriva deteriorării celulelor și a țesuturilor;
  • o absorbție mai bună a fierului;
  • la producerea de colagenului;
  • susține sănătatea creierului prin producerea de serotonină, un hormon care ne afectează ciclul de somn, stările de spirit și experiențele de stres și durere;

3. Manganul din banane este bun pentru pielea ta

O banană de dimensiuni medii asigură aproximativ 13% din nevoile zilnice de mangan. Manganul vă ajută corpul să producă colagen și vă protejează pielea și alte celule împotriva deteriorării radicalilor liberi.

Citește șiDe ce să consumi lapte de migdale. Care sunt principalele beneficii

4. Potasiul din banane este bun pentru sănătatea inimii și tensiunea arterială

O banană de dimensiuni medii va furniza aproximativ 320-400 mg de potasiu, care satisface aproximativ 10% din necesarul zilnic de potasiu.

Potasiul vă ajută corpul la menținerea unei tenisuni arteriale sănătoase și ajută inima. În plus, bananele sunt sărace în sodiu. Combinația scăzută de sodiu și de potasiu ridicat ajută la controlul tensiunii arteriale crescute.

Citește și: Ce să mănânci ca să faci față situațiilor stresante. Adaugă în alimentație afine și broccoli

5. Bananele pot ajuta digestia și pot contribui la combaterea problemelor gastro-intestinale

O banană medie va oferi aproximativ 10-12% din necesarul zilnic de fibre. Fibrele solubile și insolubile joacă un rol important în sănătatea ta. Fibrele solubile vă ajută corpul să vă controleze nivelul zahărului din sânge și să scape de substanțele grase precum colesterolul.

Fibrele insolubile adaugă greutate și moliciune scaunelor, ceea ce ajuta la regularea mișcărilor intestinale. Acest lucru vă ajută să vă mențineți intestinul sănătos și în siguranță împotriva bacteriilor dăunătoare. Acestea fiind spuse, bananele vă pot ajuta să invingeți problemele gastro-intestinale, cum ar fi: constipație, ulcere gastrice și arsuri la stomac

6. Bananele îți oferă energie

Bananele conțin trei zaharuri naturale - zaharoză, fructoză și glucoză - oferindu-vă o sursă de energie fără grăsimi și colesterol. Ca atare, bananele sunt ideale, mai ales pentru copii și sportivi, pentru micul dejun, că gustare la prânz sau înainte și după sport.

Te-ar putea interesa si:
DIGI, în căutarea următoarei generații de specialiști tech la Târgul IT&C
Căsnicia triplează riscul de obezitate la bărbaţi, dar nu afectează femeile, potrivit unui nou...
Un tablou de Banksy, inspirat de Jack Vettriano, vândut la licitaţie cu peste cinci milioane de euro

Programul Zilei

Joi27.03
Vineri28.03
Sâmbătă29.03
Duminică30.03
Luni31.03
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Calatorie cu trenul vazuta de sus
07:35 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
08:30 Joanna Lumley: mari orase ale lumii
09:17 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR TEZAUR COROANELE REGALE
09:20 Lumea vazuta de sus
09:45 Lumea vazuta de sus
10:10 O planeta dinamica
11:15 stiinta bate fictiunea
11:40 stiinta bate fictiunea
12:05 Cum sa prinzi 100
12:35 Deasupra Coreei de Sud
13:30 Construit de mana omului
14:21 Filler Colectionarii - 3
14:25 Secretele ghetii
15:19 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
15:25 Trenurile care au schimbat lumea
16:07 Portrete noi
16:15 Lacurile lui Simon Reeve
17:20 Cum sa traiesti peste 100 de ani
18:11 Fillere Jurnalul de Stiinte
18:15 Alexander Armstrong in Sri Lanka
19:05 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
19:57 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
20:00 Universul
20:54 Filler Ingrediente - Mierea
21:00 Secretele Irlandei
21:53 Digi Portret - Razvan Penescu
22:00 O planeta dinamica
22:55 Fillere Jurnalul de Stiinte
23:00 Cum s-a intamplat
23:50 tinutul Buzaului - Focul
00:23 Filler Calusarii
00:30 Deasupra Coreei de Sud
01:25 Construit de mana omului
02:16 Filler Ingrediente - Mierea 2
02:20 Secretele ghetii
03:15 Demolatorii de baraje
04:01 Filler Ingrediente - Strugurele 2
04:05 Lacurile lui Simon Reeve
05:05 Filler Ingrediente - Mierea
05:10 Cum sa traiesti peste 100 de ani
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Alexander Armstrong in Sri Lanka
07:35 O ceasca de ceai cu o mie de povesti
08:27 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR RESTAURARE PISTOL
08:30 Universul
09:25 Secretele Irlandei
10:17 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 1
10:20 O planeta dinamica
11:15 stiinta bate fictiunea
11:40 stiinta bate fictiunea
12:05 Cum sa prinzi 100
12:35 Deasupra Coreei de Sud
13:30 Construit de mana omului
14:21 Filler Ingrediente - Mierea 2
14:25 Secretele ghetii
15:19 Filler Ingrediente - Graul
15:25 Demolatorii de baraje
16:11 Filler Ingrediente - Strugurele 2
16:15 Lacurile lui Simon Reeve
17:15 Filler Ingrediente - Mierea
17:20 Cum sa traiesti peste 100 de ani
18:11 Filler Ingrediente - Rosia
18:15 Alexander Armstrong in Sri Lanka
19:01 Filler Ingrediente - Rosia 2
19:05 Spectaculoasa planeta albastra
20:00 Universul
20:53 Filler Calusarii
21:00 DIGIPEDIA
21:32 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
21:35 Cum sa prinzi 100
22:00 Prima lupta
22:45 Filler Ingrediente - Strugurele
22:50 Cum s-a intamplat
23:40 tinutul Buzaului-Piatra
00:30 Islanda cu Alexander Armstrong
01:20 Construit de mana omului
02:11 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
02:15 Secretele ghetii
03:11 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
03:15 Demolatorii de baraje
04:01 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
04:05 in adancul Marii Negre
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Alexander Armstrong in Sri Lanka
07:36 Filler Ingrediente - Rosia 2
07:40 Spectaculoasa planeta albastra
08:35 Universul
09:30 DIGIPEDIA
10:02 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR COLUMNA 2
10:05 Cum sa prinzi 100
10:30 Filler Ingrediente - Cafeaua
10:35 Dunarea salbatica
12:05 Cum sa prinzi 100
12:27 Portrete noi
12:35 Islanda cu Alexander Armstrong
13:21 Digiportret - Mihail Cosuletu
13:30 Construit de mana omului
14:21 FILLER COLECTIONARII 2 EUGEN CIOCAN
14:25 Secretele ghetii
15:21 FILLER COLECTIONARII 2 FLORIAN CIOBANU
15:25 Demolatorii de baraje
16:11 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
16:15 in adancul Marii Negre
17:16 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
17:20 Cum sa traiesti peste 100 de ani
18:11 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
18:15 Alexander Armstrong in Sri Lanka
19:00 FILLER COLECTIONARII 2 RALUCA PARTENIE
19:05 Spectaculoasa planeta albastra
20:00 Universul
20:54 Filler Tinutul Buzaului
21:00 Biografia unei legende: Churchill
21:46 Digi Portret - Mihaela Glavan
21:53 Digi Portret - Ionut Budisteanu
22:00 Ambitii arhitecturale
23:00 Cum s-a intamplat
23:50 Frontierele luminii
00:02 Digipedia - CERNpartea 2
00:35 Islanda cu Alexander Armstrong
01:21 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
01:25 Construit de mana omului
02:16 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
02:20 Ceea ce nu intelegem despre vreme
03:15 Demolatorii de baraje
04:02 Digipedia - China
04:05 in adancul Marii Negre
05:06 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
05:10 Cum sa traiesti peste 100 de ani
00:35 Islanda cu Alexander Armstrong
01:25 De la zero la infinit
02:20 Ceea ce nu intelegem despre vreme
03:15 Viitorul cu 5G
04:05 Nava spatiala Lucy: despre originile sistemului solar
05:02 FILLER LUNEA LA MUZEU MNIR SARCOFAGUL GHICA
05:05 Cum sa traiesti peste 100 de ani
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Alexander Armstrong in Sri Lanka
07:35 Spectaculoasa planeta albastra
08:30 Universul
09:25 Biografia unei legende: Churchill
10:15 Ambitii arhitecturale
11:15 Frontierele luminii
11:55 ZONA DE RISC.BIOCOD
12:32 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
12:35 Islanda cu Alexander Armstrong
13:21 Filler Ingrediente - Berea
13:27 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
13:30 Construit de mana omului
14:21 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 1
14:25 Ceea ce nu intelegem despre vreme
15:20 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
15:25 Demolatorii de baraje
16:12 Gradina Botanica
16:15 in adancul Marii Negre
17:16 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
17:20 Cum sa traiesti peste 100 de ani
18:11 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
18:15 Ce s-a intamplat in Roanoke
19:00 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
19:05 Spectaculoasa planeta albastra
20:00 Universul
20:53 Portrete noi
21:00 Lumea vazuta de sus
21:25 Lumea vazuta de sus
21:49 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
21:55 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 1
22:00 Prima lupta
22:44 Portrete noi
22:50 Cum s-a intamplat
23:40 Egregora aventura continua
06:00 Cum s-a intamplat
06:50 Ce s-a intamplat in Roanoke
07:35 FILLER COLECTIONARII 2 DUMITRU
07:40 Spectaculoasa planeta albastra
08:35 Universul
09:30 Lumea vazuta de sus
09:55 Lumea vazuta de sus
10:20 Cum sa prinzi 100
11:00 VOCILE OPEREI
12:05 Viata romanilor la Malaiesti
12:22 Portrete noi
12:28 Portrete noi
12:35 Islanda cu Alexander Armstrong
13:21 Portrete noi
13:30 De la zero la infinit
14:25 Ceea ce nu intelegem despre vreme
15:20 Filler Digipedia - STEM VS CRISPRS 2
15:25 Viitorul cu 5G
16:15 Nava spatiala Lucy: despre originile sistemului solar
17:12 Digi Portret - Razvan Suma
17:20 Cum sa traiesti peste 100 de ani
18:15 Ce s-a intamplat in Roanoke
19:05 Spectaculoasa planeta albastra
20:00 Universul
20:53 Digi portret: ANDREEA BORTUN
21:00 Noul pericol din oceanul inghetat
21:54 Digi Portret - Constantin Dumitriu
22:00 Dincolo de ceea ce stim
22:54 Digi Portret - Wargha Enayati
23:00 Cum s-a intamplat
23:50 tinutul Buzaului-Piatra

Partenerii noștri

Mărţişorul, un şnur împletit dintr-un fir alb şi unul roşu/ Shutterstock

Mărţişorul, un şnur împletit dintr-un fir alb şi unul roşu semnifică dorinţa despărţirii de iarnă, un vestitor al...

Mărţişorul, un şnur împletit dintr-un fir alb şi unul roşu, inclus în lista reprezentativă a...