beneficii consum banane

Care sunt beneficiile consumului de banane. 6 motive să le incluzi în alimentația ta

Beneficii banane, Foto: Shutterstock

Bananele sunt unele dintre cele mai consumate fructe din lume, dar, cu toate acestea, beneficiile lor nu sunt cunoscute în totaliate. Pe lângă faptul că sunt bogate în vitamina B6, bananele sunt o sursă bună de vitamina C, fibre dietetice și mangan. Sunt, de asemenea, lipsite de grăsimi și nu conțin colesterol. Deci, ce înseamnă acestea pentru sănătatea ta?

Dna Peggy Tan, un dietetician al centrului de sănătate SingHealth, explică de ce bananele sunt bune pentru organism și când ar trebui să le consumați.

Beneficiile bananelor pentru sănătate

1. Bananele sunt una dintre cele mai bune surse de vitamina B6 din fructe

Vitamina B6 din banane este ușor absorbită de corpul vostru, iar o banană de dimensiuni medii vă poate oferi aproximativ un sfert din necesarul zilnic de vitamina B6.

Vitamina B6 vă ajută corpul la:

  • producerea celulelor roșii din sânge;
  • metabolizarea carbohidraților și grăsimilor, transformându-le în energie;
  • metabolizeazarea aminoacizilor;
  • eliminarea substanțele chimice nedorite din ficat și rinichi și menținerea un sistem nervos sănătos.

Vitamina B6 este bună și pentru femeile însărcinate, deoarece ajută la dezvoltarea bebelușului.

2. Bananele sunt surse importante de vitamina C

Este posibil să nu asociați bananele cu vitamina C, dar o banană de dimensiuni medii vă va oferi aproximativ 10% din necesarul zilnic de vitamina C.

Vitamina C ajută la:

  • protejarea corpul împotriva deteriorării celulelor și a țesuturilor;
  • o absorbție mai bună a fierului;
  • la producerea de colagenului;
  • susține sănătatea creierului prin producerea de serotonină, un hormon care ne afectează ciclul de somn, stările de spirit și experiențele de stres și durere;

3. Manganul din banane este bun pentru pielea ta

O banană de dimensiuni medii asigură aproximativ 13% din nevoile zilnice de mangan. Manganul vă ajută corpul să producă colagen și vă protejează pielea și alte celule împotriva deteriorării radicalilor liberi.

Citește șiDe ce să consumi lapte de migdale. Care sunt principalele beneficii

4. Potasiul din banane este bun pentru sănătatea inimii și tensiunea arterială

O banană de dimensiuni medii va furniza aproximativ 320-400 mg de potasiu, care satisface aproximativ 10% din necesarul zilnic de potasiu.

Potasiul vă ajută corpul la menținerea unei tenisuni arteriale sănătoase și ajută inima. În plus, bananele sunt sărace în sodiu. Combinația scăzută de sodiu și de potasiu ridicat ajută la controlul tensiunii arteriale crescute.

Citește și: Ce să mănânci ca să faci față situațiilor stresante. Adaugă în alimentație afine și broccoli

5. Bananele pot ajuta digestia și pot contribui la combaterea problemelor gastro-intestinale

O banană medie va oferi aproximativ 10-12% din necesarul zilnic de fibre. Fibrele solubile și insolubile joacă un rol important în sănătatea ta. Fibrele solubile vă ajută corpul să vă controleze nivelul zahărului din sânge și să scape de substanțele grase precum colesterolul.

Fibrele insolubile adaugă greutate și moliciune scaunelor, ceea ce ajuta la regularea mișcărilor intestinale. Acest lucru vă ajută să vă mențineți intestinul sănătos și în siguranță împotriva bacteriilor dăunătoare. Acestea fiind spuse, bananele vă pot ajuta să invingeți problemele gastro-intestinale, cum ar fi: constipație, ulcere gastrice și arsuri la stomac

6. Bananele îți oferă energie

Bananele conțin trei zaharuri naturale - zaharoză, fructoză și glucoză - oferindu-vă o sursă de energie fără grăsimi și colesterol. Ca atare, bananele sunt ideale, mai ales pentru copii și sportivi, pentru micul dejun, că gustare la prânz sau înainte și după sport.

Te-ar putea interesa si:
Un zgârie nori din New York oferă turiștilor o experiență inedită: "plutirea în aer"
Principalele cauze ale căderii părului și cum poți opri asta
Un însoțitor de zbor dezvăluie de ce nu trebuie să dormiți cu capul sprijinit de geamul avionului

Programul Zilei

Vineri22.10
Sâmbătă23.10
Duminică24.10
Luni25.10
Marți26.10
Miercuri27.10
Joi28.10
06:00 Invazia
06:50 Cele mai neobisnuite locuinte
07:40 Filler Digipedia - EVOLUTIA UNIVERSULUI 2
07:45 Vulcanii din Spatiu
08:35 in fata valurilor
09:00 in fata valurilor
09:25 Adevaratul Top Gun
11:10 VOCILE OPEREI
11:20 Filler Vocile Operei 2
11:25 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 1
11:35 Experimente extreme
12:20 Ghid turistic
13:25 Filler Vocile Operei 3
13:30 Filler Digipedia - CALATORIE IN UNIVERS 2
13:40 Legendele Europei
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 in bataia vantului
17:20 Campioni la surfing
18:10 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 1
18:15 Cele mai neobisnuite locuinte
19:05 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
19:10 Sa mergem pe Marte?
20:00 Filler Vocile Operei 4
20:10 in fata valurilor
20:35 in fata valurilor
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Cautarea
22:00 Ritualuri mistice in regat
22:50 Nasterea serviciilor secrete
00:40 Experimente extreme
01:25 Paradisul pierdut
03:30 Pamantul se razbuna
04:25 Dinastiile germane
05:10 Arthur Miller
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Cele mai neobisnuite locuinte
07:40 Filler Digipedia - ONLINE VS SCOALA SAT 2
07:45 Sa mergem pe Marte?
08:40 in fata valurilor
09:05 in fata valurilor
09:30 DIGIPEDIA
10:00 Cautarea
10:30 Nasterea serviciilor secrete
11:20 Filler Vocile Operei 2
11:25 Filler Vocile Operei 3
11:35 Experimente extreme
12:15 Digi Portret - Cristian Lascu
12:30 Paradisul pierdut
13:30 Digi portret - Dan Perjovschi
14:40 Legenda Regelui Arthur
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Dinastiile germane
17:10 Sportul in schimbare
17:15 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 1
17:20 Arthur Miller
18:20 Cele mai neobisnuite locuinte
19:10 Secretele razboiului spatial
20:00 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
20:00 Digi Portret - Radu Gologan
20:10 Creierul Universului
21:00 Vreme extrema
22:00 Ritualuri mistice in regat
22:50 Nasterea serviciilor secrete
23:40 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
23:50 Legenda Regelui Arthur
00:10 Arome din Italia
01:05 Paradisul pierdut
01:50 Marea lovitura
03:35 Pamantul se razbuna
04:30 Dinastiile germane
05:15 Nemuritorii
06:00 Ritualuri mistice in regat
06:50 Cele mai neobisnuite locuinte
07:40 Secretele razboiului spatial
08:30 Filler Digipedia - GRADINA BOTANICA 2
08:35 Creierul Universului
09:25 Vreme extrema
10:25 Nasterea serviciilor secrete
11:15 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
11:25 Arome din Italia
12:15 VOCILE OPEREI
12:30 Paradisul pierdut
13:20 Viata romanilor la Malaiesti
13:40 Marea lovitura
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Dinastiile germane
17:10 Sportul in schimbare
17:20 Nemuritorii
18:15 Macao
19:10 Zbor catre Spatiu
20:00 Digi Portret - Razvan Penescu
20:10 Creierul Universului
21:00 Tigrii zburatori
21:55 Stramosii tai
22:50 Nasterea serviciilor secrete
23:50 Viata romanilor la Malaiesti
00:50 Obama: Puterea cuvintelor
01:45 Paradisul pierdut
02:35 Simon Reeve merge in America de Nord
03:35 Pamantul se razbuna
04:30 Dinastiile germane
05:15 Vanatoarea de balene
06:00 Stramosii tai
06:55 Macao
07:50 Zbor catre Spatiu
08:45 Creierul Universului
09:35 Tigrii zburatori
10:30 Nasterea serviciilor secrete
11:25 Obama: Puterea cuvintelor
12:15 Digi Portret - balerina Andra Ionete
12:20 Digi Portret - Mihaela Glavan
12:30 Paradisul pierdut
13:20 Simon Reeve merge in America de Nord
14:20 Cum au aparut planetele
14:25 Digi Portret - Ionut Budisteanu
14:35 De-a lungul ecuatorului
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Dinastiile germane
17:05 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
18:05 Digi Portret - pilot Ionel Talmaciu
18:15 Orasele nestiute ale Italiei
20:10 stiinta de zi cu zi
20:35 stiinta de zi cu zi
21:00 invatamintele trecutului
22:00 Misterul epavei
23:45 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
23:55 De-a lungul ecuatorului
00:50 Justitia de vanzare
01:45 Paradisul pierdut
02:35 Simon Reeve merge in America de Nord
03:35 Pamantul se razbuna
04:30 Dinastiile germane
05:15 Vanatoarea de balene
06:55 Orasele nestiute ale Italiei
08:50 stiinta de zi cu zi
09:15 stiinta de zi cu zi
09:40 invatamintele trecutului
10:40 Misterul epavei
11:35 Justitia de vanzare
12:30 Paradisul pierdut
13:20 Simon Reeve merge in America de Nord
14:20 Cum au aparut planetele
14:25 Digi Portret - freerunner Justin Musina
14:35 De-a lungul ecuatorului
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Dinastiile germane
17:05 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
17:10 Zona de risc. Inima- Infarctul
17:20 Vanatoarea de balene
18:05 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
18:15 Orasele nestiute ale Italiei
19:00 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
20:10 stiinta de zi cu zi
20:35 stiinta de zi cu zi
21:00 Expeditia vulcanului
21:55 Camioanele din Vietnam
22:45 Filler Colectionarii - PARIZESCU
23:40 Digi Portret - curator de arta Erwin Kessler
23:45 Filler Calusarii
23:55 De-a lungul ecuatorului
00:25 Digi Portret - Dan Dinu
00:35 Isteria loteriilor
01:30 Paradisul pierdut
02:20 Simon Reeve merge in America de Nord
03:20 Pamantul se razbuna
04:15 Persanii
05:10 Nasterea serviciilor secrete
06:50 Filler Colectionarii - PARIZESCU
06:55 Orasele nestiute ale Italiei
08:45 stiinta de zi cu zi
09:10 stiinta de zi cu zi
09:35 Expeditia vulcanului
10:30 Camioanele din Vietnam
11:20 Filler Colectionarii - PARIZESCU
11:25 Isteria loteriilor
12:15 Digi Portret - Razvan Suma
12:25 Filler Colectionarii - 3
12:30 Paradisul pierdut
13:20 Simon Reeve merge in America de Nord
14:20 Cum au aparut planetele
14:20 Digi portret: ANDREEA BORTUN
14:25 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
14:35 De-a lungul ecuatorului
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Persanii
17:20 Nasterea serviciilor secrete
18:15 Orasele nestiute ale Italiei
19:05 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
20:00 Digi Portret - Stefan Caltia
20:10 stiinta de zi cu zi
20:35 stiinta de zi cu zi
21:00 Vreme extrema
22:00 Misterul epavei
22:50 Ingrediente: Cartoful
22:55 Bombardamentele: Royan
23:50 tinutul Buzaului - Lemnul
00:25 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:35 Campioni la surfing
01:25 Filler Ingrediente - Mierea 2
01:30 Paradisul pierdut
02:20 Simon Reeve merge in America de Nord
03:20 Pamantul se razbuna
04:15 Persanii
05:10 Nasterea serviciilor secrete
06:00 Bombardamentele: Royan
06:55 Orasele nestiute ale Italiei
07:45 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
08:45 stiinta de zi cu zi
09:10 stiinta de zi cu zi
09:35 Vreme extrema
10:35 Misterul epavei
11:25 Ingrediente: Cartoful
11:30 Campioni la surfing
12:20 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
12:25 Filler Ingrediente - Mierea 2
12:30 Paradisul pierdut
13:20 Simon Reeve merge in America de Nord
14:20 Cum au aparut planetele
14:25 Digi Portret - Constantin Dumitriu
14:25 Filler Ingrediente - Strugurele
14:35 De-a lungul ecuatorului
15:30 Pamantul se razbuna
16:25 Persanii
17:20 Nasterea serviciilor secrete
18:15 Surprinzatoare natura
20:00 Digi Portret - Wargha Enayati
20:10 stiinta de zi cu zi
20:35 stiinta de zi cu zi
21:00 Expeditia vulcanului
21:50 Filler Ingrediente - Cafeaua
21:50 Digi Portret - Justin Ionescu
22:00 Misterul epavei
22:50 Filler Ingrediente - Strugurele 2
22:55 Bombardamentele: Rouen
23:50 tinutul Buzaului - Focul
00:25 Operatiunea Moby Dick
02:20 Simon Reeve merge in America de Nord
03:20 Pamantul se razbuna
04:15 Persanii
05:10 Nasterea serviciilor secrete

Partenerii noștri

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate