Toți ne confruntăm cu pofta de dulce, iar uneori, aceasta esta atât de puternică, încât nu o putem ignora, chiar și atunci când suntem la dietă. Cu toate acestea, există câteva alimente care pot înlocui zahărul, satisfăcându-ne în același timp, pofta de dulce. Iată 5 alimente cu un conținut redus de zahăr:
1. Fructele de pădure
Fructele de pădure sunt o alegere excelentă, hrănitoare, care pot opri pofta de zahăr. Au un gust dulce, dar conținutul ridicat de fibre înseamnă că au o cantitate redusă de zahăr. Acest lucru le transformă într-o alegere excelentă atunci când pofta de zahăr este legată de obiceiul de a mânca dulce, mai degrabă decât de foame.
De exemplu, s-ar putea să poftești dulciuri în timp ce te uiți la televizor. În plus, fructele de pădure sunt bogate în compuși vegetali și au puternice proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.
2. Ciocolată neagră
Ciocolata este unul dintre cele mai consumate alimente atunci când apare pofta de zahăr. Cu toate acestea, dacă simțiți că vă este poftă de ciocolată, puteți face o alegere mai sănătoasă alegând ciocolata neagră. Ciocolata neagră este cea care conține peste 70% cacao. De asemenea, conține compuși vegetali sănătoși cunoscuți sub numele de polifenoli.
Unele studii au arătat că efectele antioxidante și antiinflamatorii ale acestor polifenoli pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii. Cu toate acestea, la fel ca ciocolata obișnuită, ciocolata neagră conține zahăr și grăsimi, deci este mai bine să te limitezi la câteva pătrățele pentru a-ți satisface pofta.
Citește și: Alimentele care te ajută să fii energic. O hrană cât mai naturală e cheia pentru a lupta cu oboseala
3. Curmale
Curmalele sunt fructe uscate, hrănitoare și foarte dulci. Chiar dacă au fost uscate, sunt o sursă excelentă de fibre, potasiu, fier și compuși benefici ai plantelor. Întrucât sunt dulci, le puteți alege în detrimentul bomboanelor sau altor alimente pline de zahăr.
4. Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt nutritivi, dulci și foarte sățioși. Acestea conțin în principal carbohidrați, dar și fibre și o serie de vitamine și minerale, inclusiv vitamina A, vitamina C și potasiu. Unii oameni au poftă de zahăr deoarece nu mănâncă suficient pe tot parcursul zilei.
Includerea în dietă a unei surse de carbohidrați, cum ar fi cartofii dulci, poate combate acest lucru adăugând calorii la mesele voastre, oferindu-vă, în același timp, acel gust dulce.
Citește și: 5 combinații de alimente care te ajută să slăbești. Combo-urile pe care ar trebui să le incluzi în dieta ta
5. Fructe
Fructele sunt "dulciurile" naturii! Este adevărat că fructele au zahăr, dar nu este același lucru cu zahărul procesat și rafinat pe care îl găsiți în majoritatea deserturilor. Cu toate acestea, cea mai bună alegere pentru dinții tăi sunt fructele cu aciditate scăzută, precum banane, căpșuni, pepeni sau piersici.
Pentru fructe cu o cantitate mai mare de zahăr optați pentru mango și struguri. Le puteți combina și cu iaurt grecesc.
- Te-ar putea interesa si:
- Fistic sau arahide? Care dintre cele două este mai bun pentru proteine și fibre
- Secretul unui ten tânăr? Smoothie-ul simplu pe care îl poți prepara acasă în 5 minute
- 10 alimente pe care să le consumi vara pentru hidratare. Nu doar pepenele verde te ajută să faci...
