Un expert în somn a dezvăluit modul în care „cronotipul” sau personalitatea somnului vă determină să vă îngrășați și cum știind dacă sunteți delfin, urs, lup sau leu vă poate ajuta să vă sporiți productivitatea și să vă mențineți suplu.
Potrivit Olivia Arezzelo, „cronotipurile” sunt profilul vostru de somn și pot fi văzute ca o modalitate de a înțelege dacă sunteți pregătit biologic să vă treziți devreme sau să vă treziți mai tarziu. Descoperă ce tip de cronotip ai pentru a-ți ajuta somnul și îmbunătăți viața.
LUP
Primul cronotip de somn este un lup, iar lupii funcționează cel mai bine noaptea.
"Dacă lupii ar putea dormi în fiecare zi până la 9 dimineața, ar face-o. Lupii iubesc nopțile târzii și pot sta cu ușurință până la 1 dimineața când sunt plini de energie." a spus Olivia.
Expertul în somn a avertizat că lupii trebuie să fie atenți să nu mănânce prea mult sau să bea prea mult noaptea, deoarece acest lucru ar putea duce la creșterea inutilă în greutate și la un somn slab. Încercați să nu mâncați nimic după o anumită oră seara, pentru a-i permite corpului să digere mâncarea înainte de culcare.
Citeşte şi: Ce tip de cronotip ai si cum sa-ti organizezi programul in functie de el
DELFIN
Delfinii sunt cunoscuți ca cei cu „insomnia clasică”. Olivia a subliniat că nu au „nicio rutină stabilită când vine vorba de somn și că pot dormi două ore într-o noapte și 10 în următoarea”.
Aceste tendințe se extind și pe timpul zilei, când pot avea atât perioade scurte de energie ridicată, cât și stări de oboseală bruște. Din acest motiv, trebuie să-și urmărească aportul de zahăr, deoarece adesea pot recurge la consumul de produse zaharoase când se simt obosiți.
„Delfinul, din oricare dintre cronotipuri, este cel mai probabil să se lupte cu anxietatea, depresia, insomnia, diabetul de tip 2 și obezitatea”, a spus Olivia.
Aceasta recomandă persoanelor cu acest tip de cronotip să consume carbohidrați și proteine complexe în locul celor cu eliberare rapidă, zaharoase.
LEU
Leii sunt ca niște ciocârlii. Aceștia se pot trezi cu ușurință la 5 sau 6 dimineața, iar până la ora 10 seara sunt frânți de oboseală.
„Acest cronotip de somn este cel mai productiv, alert și energizat dimineața”, a spus Olivia. Din acest motiv, dintre toate personalitățile de somn, leul este cel mai puțin probabil să se îngrașe.
Pentru a-și îmbunătăți viața, este recomandat să își înceapă ziua cu o alimentație bogată în calorii și să o reducă treptat până la finalul zilei.
Citeşte şi: Te chinuie insomnia? 8 trucuri care te vor ajuta sa adormi mai repede si sa te odihnesti bine
URS
Urșii sunt cel mai popular cronotip de somn și reprezintă aproximativ 55% din populație, deoarece ciclul lor somn-veghe urmează ciclul solar normal.
„Un urs tipic este probabil să se trezească din somn în jurul orei 7:00, dar s-ar putea să se simtă obosit, așa că probabil va bea o cafea sau două”, a spus Olivia.
Până în jurul orei 10 nivelul lor de energie va începe să crească şi se va menţine până la sfârșitul dupa amiezei, când se pot confrunta cu o oboseală bruscă. Acest nivel redus de energie din jurul orei 15:00 poate duce adesea la consumul de băuturi energizante, cafea cu lapte sau zahăr, care ar putea cauza creșterea în greutate.
Este important să ai ceva sănătos la îndemână pe parcursul zilei, care iți va aduce aportul de energie necesar fară a te îngrășa.
- Te-ar putea interesa si:
- Nu este chiar cum credeam. Un studiu arată că apa consumată la masă poate influența cât de mult...
- Ce trebuie să faci dacă vrei un loc la clasa întâi fără să plătești. Regulile pe care puțini le...
- Ce nu comandă niciodată bucătarii când ies la restaurant: „Ar trebui să te gândești de două ori”
