tipuri de somn

Ce tip de cronotip al somnului ai? Un expert în patologia somnului a dezvăluit cum îţi poate influenţa greutatea modul în care te odihneşti

Un expert în somn a dezvăluit modul în care „cronotipul” sau personalitatea somnului vă determină să vă îngrășați și cum știind dacă sunteți delfin, urs, lup sau leu vă poate ajuta să vă sporiți productivitatea și să vă mențineți suplu.

Potrivit Olivia Arezzelo, „cronotipurile” sunt profilul vostru de somn și pot fi văzute ca o modalitate de a înțelege dacă sunteți pregătit biologic să vă treziți devreme sau treziți mai tarziu. Descoperă ce tip de cronotip ai pentru a-ți ajuta somnul și îmbunătăți viața.

LUP

Primul cronotip de somn este un lup, iar lupii funcționează cel mai bine noaptea.

"Dacă lupii ar putea dormi în fiecare zi până la 9 dimineața, ar face-o. Lupii iubesc nopțile târzii și pot sta cu ușurință până la 1 dimineața când sunt plini de energie." a spus Olivia.

Hai în Digi Online să vezi Cele mai spectaculoase hoteluri, duminică de la 21:00. Un jurnalist și un bucătar-șef călătoresc în toată lumea și ne arată secretele hotelurilor de lux.

Expertul în somn a avertizat că lupii trebuie să fie atenți să nu mănânce prea mult sau să bea prea mult noaptea, deoarece acest lucru ar putea duce la creșterea inutilă în greutate și la un somn slab. Încercați nu mâncați nimic după o anumită oră seara, pentru a-i permite corpului digere mâncarea înainte de culcare.

Citeşte şi: Ce tip de cronotip ai si cum sa-ti organizezi programul in functie de el

DELFIN

Delfinii sunt cunoscuți ca cei cu „insomnia clasică”. Olivia a subliniat că nu au „nicio rutină stabilită când vine vorba de somn și că pot dormi două ore într-o noapte și 10 în următoarea”.

Aceste tendințe se extind și pe timpul zilei, când pot avea atât perioade scurte de energie ridicată, cât și stări de oboseală bruște. Din acest motiv, trebuie să-și urmărească aportul de zahăr, deoarece adesea pot recurge la consumul de produse zaharoase când se simt obosiți.

„Delfinul, din oricare dintre cronotipuri, este cel mai probabil să se lupte cu anxietatea, depresia, insomnia, diabetul de tip 2 și obezitatea”, a spus Olivia.

Aceasta recomandă persoanelor cu acest tip de cronotip  consume carbohidrați și proteine complexe în locul celor cu eliberare rapidă, zaharoase.

LEU

Leii sunt ca niște ciocârlii. Aceștia se pot trezi cu ușurință la 5 sau 6 dimineața, iar până la ora 10 seara sunt frânți de oboseală.

„Acest cronotip de somn este cel mai productiv, alert și energizat dimineața”, a spus Olivia. Din acest motiv, dintre toate personalitățile de somn, leul este cel mai puțin probabil să se îngrașe.

Pentru a-și îmbunătăți viața, este recomandat își înceapă ziua cu o alimentație bogată în calorii și o reducă treptat până la finalul zilei.

Citeşte şi: Te chinuie insomnia? 8 trucuri care te vor ajuta sa adormi mai repede si sa te odihnesti bine

URS

Urșii sunt cel mai popular cronotip de somn și reprezintă aproximativ 55% din populație, deoarece ciclul lor somn-veghe urmează ciclul solar normal.

„Un urs tipic este probabil să se trezească din somn în jurul orei 7:00, dar s-ar putea să se simtă obosit, așa că probabil va bea o cafea sau două”, a spus Olivia.

Până în jurul orei 10 nivelul lor de energie va începe crească şi se va menţine până la sfârșitul dupa amiezei, când se pot confrunta cu o oboseală bruscă. Acest nivel redus de energie din jurul orei 15:00 poate duce adesea la consumul de băuturi energizante, cafea cu lapte sau zahăr, care ar putea cauza creșterea în greutate.

Este important ai ceva sănătos la îndemână pe parcursul zilei, care iți va aduce aportul de energie necesar fară a te îngrășa.

Te-ar putea interesa si:
Și-a lăsat părul să crească de la vârsta de 5 ani. Cum arată femeia supranumită Rapunzel de Ucraina
Cum arată domeniul fabulos al lui Sylvester Stallone! L-a scos la vânzare pentru 85 de milioane de...
Cum arată interiorul unui iaht în valoare de 84 milioane de lire sterline. O săptămână la bordul...

Programul Zilei

Sâmbătă15.05
Duminică16.05
Luni17.05
Marți18.05
Miercuri19.05
Joi20.05
Vineri21.05
06:00 Secretele istoriei
07:40 Pamantul se razbuna
08:35 Razboiul in culori
10:25 DIGIPEDIA
10:55 Workshop-ul de stiinta
11:25 Transoceanica
12:20 Cladiri inteligente
12:50 Cladiri inteligente
13:15 VOCILE OPEREI
13:30 Sport si aventura
13:55 Sport si aventura
14:15 Digi Portret - scrimera Simona Gherman
14:25 Nasterea serviciilor secrete
15:20 Omul pe Luna
16:00 Filler Vocile Operei 3
16:05 Filler Digipedia Stiinta 2
17:05 Digi Portret - Razvan Suma
17:15 Frumoasele faruri ale Irlandei
18:05 Filler Digipedia Stiinta 3
18:10 Pamantul se razbuna
19:05 Razboiul in culori
19:50 VOCILE OPEREI
20:10 Creierul Universului
21:00 Casa de Windsor
21:40 Digi portret: ANDREEA BORTUN
21:45 Digi Portret - Stefan Caltia
21:55 Transoceanica
22:50 Secretele istoriei
00:30 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
00:40 Digi Portret - Dan Dinu
00:45 Zona de risc. Inima- Infarctul
00:50 Cladiri inteligente
01:20 Cladiri inteligente
01:50 Sport si aventura
02:15 Sport si aventura
02:40 Nasterea serviciilor secrete
03:35 Omul pe Luna
05:05 Filler Digipedia Stiinta 4
05:10 Frumoasele faruri ale Irlandei
06:00 Secretele istoriei
07:50 Pamantul se razbuna
08:45 Razboiul in culori
09:35 Creierul Universului
10:25 Casa de Windsor
11:10 Transoceanica
12:00 VOCILE OPEREI
12:20 Cladiri inteligente
12:50 Cladiri inteligente
13:15 Filler Vocile Operei 4
13:20 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
13:30 Sport si aventura
13:55 Sport si aventura
14:15 Digi Portret - Dan Dinu
14:25 Nasterea serviciilor secrete
15:20 Omul pe Luna
16:00 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
16:05 Digi Portret - Constantin Dumitriu
17:00 Digi Portret - balerina Andra Ionete
17:05 Digi Portret - Wargha Enayati
17:15 Frumoasele faruri ale Irlandei
18:05 Filler Digipedia Stiinta 4
18:10 Pamantul se razbuna
19:05 Razboiul in culori
19:50 Digi Portret - Justin Ionescu
19:55 Digi Portret - Razvan Supuran HARTIER
20:00 Zona de risc. Inima- Infarctul
20:10 Creierul Universului
21:00 Casa de Windsor
21:40 VOCILE OPEREI
22:00 stiinta de zi cu zi
22:25 stiinta de zi cu zi
22:50 Secretele istoriei
01:05 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
01:15 Super oameni
01:40 Super oameni
02:05 Secretele Egiptului
02:50 in fata valurilor
03:15 in fata valurilor
03:40 Apollo 11
04:30 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
05:20 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
06:00 Secretele istoriei
07:45 Pamantul se razbuna
08:40 Razboiul in culori
09:30 Creierul Universului
10:20 Casa de Windsor
11:05 stiinta de zi cu zi
11:25 Digi Portret - Adrian Cancer - ARHITECT
12:30 Super oameni
12:55 Super oameni
13:20 Secretele Egiptului
14:00 VOCILE OPEREI
14:15 Digi Portret - Iulia Nastase - STICLAR
14:25 in fata valurilor
14:50 in fata valurilor
15:10 Digi Portret - Alexandru Gheorghe PEISAGIST
15:20 Apollo 11
16:55 Digi Portret - Shahin Ciobotea - PICKUP PLAYER
17:00 Digi Portret - Alexandru Iacob - FOTOGRAF
17:05 Filler Cum sa prinzi 100 - GARLEA
17:15 Aromele Romaniei: Transilvania Part 1
17:55 Filler Cum sa prinzi 100 - HOREZU
18:00 Filler Tinutul Buzaului
18:10 Pamantul se razbuna
19:05 Razboiul in culori
19:50 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
21:00 Nivelul apei
21:50 DIGIPORTRET ALKIMIK
21:55 Filler Cum sa prinzi 100 - CLUBUL SENIORILOR
22:00 Ghid turistic
23:15 Secretele istoriei
00:20 Arme de distrugere in masa
01:05 DIGIPORTRET BIJUTIER
01:10 DIGIPORTRET MEDIC VETERINAR
01:15 Filler Ingrediente - Mierea
01:25 Super oameni
01:50 Super oameni
02:15 Secretele Egiptului
03:00 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
03:05 in fata valurilor
03:30 Apollo 11
04:20 Ingrediente: Cartoful
04:25 Luptatorii aerului
05:15 Filler Colectionarii - PARIZESCU
05:20 Aromele Romaniei: Transilvania Part 2
06:00 Secretele istoriei
07:55 Pamantul se razbuna
08:50 Razboiul in culori
10:10 Nivelul apei
11:05 Ghid turistic
12:15 DIGIPORTRET SCULPTOR
12:20 Filler Colectionarii - RAUT-PALLADY
12:30 Super oameni
12:55 Super oameni
13:20 Secretele Egiptului
14:25 in fata valurilor
14:50 in fata valurilor
15:10 DIGIPORTRET BIJUTIER
15:20 Apollo 11
16:10 Filler Colectionarii - PARIZESCU
16:15 Luptatorii aerului
17:05 DIGIPORTRET MEDIC VETERINAR
17:10 Ingrediente: Cartoful
17:15 Aromele Romaniei: Transilvania Part 2
17:55 DIGIPORTRET OROLOGIER
18:00 Filler Ingrediente - Mierea
18:10 Pamantul se razbuna
19:05 Razboiul in culori
19:50 Digi Portret - Cristian Lascu
21:00 Workshop-ul de stiinta
21:30 Workshop-ul de stiinta
22:00 Ghid turistic
23:15 Secretele istoriei
00:45 Digi portret - Dan Perjovschi
00:50 Filler Ingrediente - Strugurele
01:00 Super oameni
01:25 Orase interzise
02:20 Filler Colectionarii - 3
02:25 Cladiri inteligente
02:55 Cladiri inteligente
03:25 Apollo 11
04:15 Filler Ingrediente - Mierea 2
04:20 Luptatorii aerului
05:10 Filler Ingrediente - Strugurele
05:15 Aromele Romaniei: Banat si Crisana
06:00 Secretele istoriei
07:05 Pamantul se razbuna
09:50 Workshop-ul de stiinta
10:20 Workshop-ul de stiinta
10:50 Ghid turistic
12:00 VOCILE OPEREI
12:30 Super oameni
12:55 Super oameni
13:20 Orase interzise
14:15 Filler Colectionarii - 3
14:20 Cladiri inteligente
14:50 Cladiri inteligente
15:20 Apollo 11
16:10 Filler Ingrediente - Mierea 2
16:15 Luptatorii aerului
17:05 Digi portret - Dan Perjovschi
17:15 Aromele Romaniei: Banat si Crisana
18:00 Digi Portret - Razvan Penescu
18:10 Pamantul se razbuna
19:05 Razboiul in culori
19:50 Digi Portret - Radu Gologan
21:00 Nivelul apei
21:45 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
21:50 Filler Ingrediente - Strugurele
22:00 Ghid turistic
23:15 Secretele istoriei
00:35 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
00:40 Viata romanilor la Malaiesti
01:00 Super oameni
01:25 Orase interzise
02:20 Filler Ingrediente - Cafeaua
02:25 Cladiri inteligente
02:55 Cladiri inteligente
03:20 Filler Ingrediente - Strugurele 2
03:25 Apollo 11
04:15 Filler Ingrediente - Cafeaua 2
04:20 Luptatorii aerului
05:10 Filler Ingrediente - Rosia
05:15 Aromele Romaniei: Maramures
06:00 Secretele istoriei
07:35 Pamantul se razbuna
08:30 Razboiul in culori
10:20 Nivelul apei
11:10 Ghid turistic
12:20 Filler Ingrediente - Cafeaua
12:30 Super oameni
12:55 Super oameni
13:20 Orase interzise
14:15 Filler Ingrediente - Strugurele 2
14:20 Cladiri inteligente
14:50 Cladiri inteligente
15:15 Filler Ingrediente - Rosia 2
15:20 Apollo 11
16:10 Filler Ingrediente - Rosia
16:15 Luptatorii aerului
17:05 Digi Portret - scenograf Cristian Niculescu
17:15 Aromele Romaniei: Maramures
18:00 Filler Ingrediente - Graul
18:10 Pamantul se razbuna
19:05 Paradisul pierdut
20:10 Vacanta raw
20:35 Vacanta raw
21:00 Dinozaurii ucigasi
21:30 Dinozaurii ucigasi
22:00 Mostenirea lui Tutankhamon
22:50 Secretele istoriei
00:40 Super oameni
01:05 Super oameni
01:30 Orase interzise
02:25 Cladiri inteligente
02:55 Povesti de pe insula
03:25 Apollo 11
04:15 Filler Digipedia Stiinta 1
04:20 Luptatorii aerului
05:10 Filler Digipedia Stiinta 2
05:15 Aromele Romaniei: Bucovina
06:00 Secretele istoriei
07:45 Filler Ingrediente - Strugurele 2
07:50 Pamantul se razbuna
08:45 Paradisul pierdut
09:50 Vacanta raw
10:15 Vacanta raw
10:40 Dinozaurii ucigasi
11:10 Dinozaurii ucigasi
11:40 Mostenirea lui Tutankhamon
12:30 Super oameni
12:55 Super oameni
13:20 Orase interzise
14:10 Filler Ingrediente - Berea
14:20 Cladiri inteligente
14:50 Povesti de pe insula
15:20 Apollo 11
16:10 Filler Digipedia Stiinta 1
16:15 Luptatorii aerului
17:05 Digi Portret - Dirijor Tiberiu Soare
17:15 Aromele Romaniei: Bucovina
18:00 Digi Portret - balerina Andra Ionete
18:10 Pamantul se razbuna
19:05 Paradisul pierdut
19:45 VOCILE OPEREI
20:10 Vacanta raw
20:35 Vacanta raw
21:00 DIGIPEDIA
21:30 Workshop-ul de stiinta
22:00 Mostenirea lui Tutankhamon
22:50 Ultimele ore
23:50 Viata la granita
01:15 Super oameni
01:40 Super oameni
02:05 Sport si aventura
02:30 Nasterea serviciilor secrete
03:25 Vulcanii din Spatiu
04:15 Luptatorii aerului
05:05 Filler Digipedia Stiinta 3
05:10 Frumoasele faruri ale Irlandei

Partenerii noștri

Secretele Israelului: De 10 ani dezvoltă „Praștia lui David”, „Săgeata” și Iron Dome - sistemele inteligente de apărare
DIGI24

Secretele Israelului: De 10 ani dezvoltă „Praștia lui David”, „Săgeata” și Iron Dome - sistemele inteligente de apărare

Secretele Israelului: De 10 ani dezvoltă „Praștia lui David”, „Săgeata” și Iron Dome - sistemele...

Descarcă aplicația Digi24
Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate