tipuri de somn

Ce tip de cronotip al somnului ai? Un expert în patologia somnului a dezvăluit cum îţi poate influenţa greutatea modul în care te odihneşti

Un expert în somn a dezvăluit modul în care „cronotipul” sau personalitatea somnului vă determină să vă îngrășați și cum știind dacă sunteți delfin, urs, lup sau leu vă poate ajuta să vă sporiți productivitatea și să vă mențineți suplu.

Potrivit Olivia Arezzelo, „cronotipurile” sunt profilul vostru de somn și pot fi văzute ca o modalitate de a înțelege dacă sunteți pregătit biologic să vă treziți devreme sau treziți mai tarziu. Descoperă ce tip de cronotip ai pentru a-ți ajuta somnul și îmbunătăți viața.

LUP

Primul cronotip de somn este un lup, iar lupii funcționează cel mai bine noaptea.

"Dacă lupii ar putea dormi în fiecare zi până la 9 dimineața, ar face-o. Lupii iubesc nopțile târzii și pot sta cu ușurință până la 1 dimineața când sunt plini de energie." a spus Olivia.

Expertul în somn a avertizat că lupii trebuie să fie atenți să nu mănânce prea mult sau să bea prea mult noaptea, deoarece acest lucru ar putea duce la creșterea inutilă în greutate și la un somn slab. Încercați nu mâncați nimic după o anumită oră seara, pentru a-i permite corpului digere mâncarea înainte de culcare.

Citeşte şi: Ce tip de cronotip ai si cum sa-ti organizezi programul in functie de el

DELFIN

Delfinii sunt cunoscuți ca cei cu „insomnia clasică”. Olivia a subliniat că nu au „nicio rutină stabilită când vine vorba de somn și că pot dormi două ore într-o noapte și 10 în următoarea”.

Aceste tendințe se extind și pe timpul zilei, când pot avea atât perioade scurte de energie ridicată, cât și stări de oboseală bruște. Din acest motiv, trebuie să-și urmărească aportul de zahăr, deoarece adesea pot recurge la consumul de produse zaharoase când se simt obosiți.

„Delfinul, din oricare dintre cronotipuri, este cel mai probabil să se lupte cu anxietatea, depresia, insomnia, diabetul de tip 2 și obezitatea”, a spus Olivia.

Aceasta recomandă persoanelor cu acest tip de cronotip  consume carbohidrați și proteine complexe în locul celor cu eliberare rapidă, zaharoase.

LEU

Leii sunt ca niște ciocârlii. Aceștia se pot trezi cu ușurință la 5 sau 6 dimineața, iar până la ora 10 seara sunt frânți de oboseală.

„Acest cronotip de somn este cel mai productiv, alert și energizat dimineața”, a spus Olivia. Din acest motiv, dintre toate personalitățile de somn, leul este cel mai puțin probabil să se îngrașe.

Pentru a-și îmbunătăți viața, este recomandat își înceapă ziua cu o alimentație bogată în calorii și o reducă treptat până la finalul zilei.

Citeşte şi: Te chinuie insomnia? 8 trucuri care te vor ajuta sa adormi mai repede si sa te odihnesti bine

URS

Urșii sunt cel mai popular cronotip de somn și reprezintă aproximativ 55% din populație, deoarece ciclul lor somn-veghe urmează ciclul solar normal.

„Un urs tipic este probabil să se trezească din somn în jurul orei 7:00, dar s-ar putea să se simtă obosit, așa că probabil va bea o cafea sau două”, a spus Olivia.

Până în jurul orei 10 nivelul lor de energie va începe crească şi se va menţine până la sfârșitul dupa amiezei, când se pot confrunta cu o oboseală bruscă. Acest nivel redus de energie din jurul orei 15:00 poate duce adesea la consumul de băuturi energizante, cafea cu lapte sau zahăr, care ar putea cauza creșterea în greutate.

Este important ai ceva sănătos la îndemână pe parcursul zilei, care iți va aduce aportul de energie necesar fară a te îngrășa.

Te-ar putea interesa si:
Parisul va stinge luminile turnului Eiffel mai devreme pentru a economisi energie în oraș
Jennifer Aniston a cumpărat ferma din Montecito a celebrei Oprah Winfrey. Câți bani a plătit și...
Vrei o viață mai lungă? Modalitatea simplă și eficientă de a-ți îmbunătăți speranța de viață

Programul Zilei

Sâmbătă24.09
Duminică25.09
Luni26.09
Marți27.09
Miercuri28.09
Joi29.09
Vineri30.09
06:00 In Africa
07:00 Catastrofe naturale
07:51 decembrie
07:55 Australia in culori
08:43 decembrie
08:46 Digi Portret - Cristian Lascu
08:55 Noii oameni
09:45 DIGIPEDIA
10:10 Cum sa prinzi 100
10:40 Jurnalul de Stiinte
10:50 Cel mai greu job din univers
11:43 VOCILE OPEREI
12:00 Cei patru serpasi
12:53 Digi Portret - Radu Gologan
13:00 Castele: mistere
14:00 Safari
14:25 Safari
14:49 Digi portret - Dan Perjovschi
15:00 Casa de Windsor
15:45 Calator prin lume
16:00 Livram peste tot
16:50 Portrete noi
17:00 Cum functioneaza?
17:30 Cum functioneaza?
18:00 Catastrofe naturale
18:51 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
19:00 Australia in culori
19:48 Digi Portret - Mihaela Glavan
20:00 Turcia
21:52 Digi Portret - Ionut Budisteanu
00:00 Digipedia - CERN
00:35 Intalnirea dintre Tariq Ali si Malcolm X
01:25 Castele: mistere
02:25 Safari
02:50 Safari
03:15 Sanctuarele lumii
04:10 Livram peste tot
05:00 Cum functioneaza?
05:30 Cum functioneaza?
06:40 Catastrofe naturale
07:35 Australia in culori
08:25 Turcia
11:40 VOCILE OPEREI
12:00 Intalnirea dintre Tariq Ali si Malcolm X
12:47 VOCILE OPEREI
13:00 Castele: mistere
14:00 Safari
14:25 Safari
14:49 Portrete noi
15:00 Sanctuarele lumii
15:53 Portrete noi
16:00 Livram peste tot
16:50 Jurnalul de Stiinte
17:00 Cum functioneaza?
17:30 Cum functioneaza?
18:00 Catastrofe naturale
18:52 Portrete noi
19:00 Australia in culori
19:47 Portrete noi
20:00 Turcia
21:53 Portrete noi
22:00 Dragul meu oras
22:30 Dragul meu oras
23:00 In Africa
00:20 Vreme extrema
01:20 Castele: mistere
02:20 Safari
02:45 Safari
03:10 Sanctuarele lumii
04:05 Nivelul apei
05:00 Cum functioneaza?
05:30 Cum functioneaza?
06:00 In Africa
07:00 Catastrofe naturale
07:55 Australia in culori
08:45 Turcia
10:40 Dragul meu oras
11:10 Dragul meu oras
11:38 Cum sa prinzi 100
12:00 Vreme extrema
13:00 Castele: mistere
14:00 Safari
14:25 Safari
14:49 Digi Portret - Razvan Suma
15:00 Sanctuarele lumii
15:52 Digi portret: ANDREEA BORTUN
16:00 Nivelul apei
16:51 Digi Portret - Stefan Caltia
17:00 Cum functioneaza?
17:30 Cum functioneaza?
18:00 Catastrofe naturale
18:51 Digi Portret - Dan Dinu
19:00 Australia in culori
19:50 Digi Portret - Alexandru Ciubotariu
20:00 Drumul
20:51 Digi Portret - Constantin Dumitriu
20:56 Filler Digipedia - ISTORIA POLITICA
21:00 Cele trei orase antice
21:51 Digi Portret - Wargha Enayati
22:51 Digi Portret - Justin Ionescu
23:00 Stramosii tai
23:55 Cum sa prinzi 100
00:30 Vreme extrema
01:30 Nefertiti
02:25 Safari
02:50 Safari
03:15 Sanctuarele lumii
04:10 Nivelul apei
05:00 Cum functioneaza?
05:30 Cum functioneaza?
06:00 Stramosii tai
06:51 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
07:00 Catastrofe naturale
07:51 Digipedia - China
07:55 Australia in culori
08:50 Drumul
09:45 Cele trei orase antice
11:32 Cum sa prinzi 100
12:00 Vreme extrema
13:00 Nefertiti
13:53 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
14:00 Safari
14:25 Safari
14:50 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
15:00 Sanctuarele lumii
15:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
16:00 Nivelul apei
16:50 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
17:00 Cum functioneaza?
17:30 Cum functioneaza?
18:00 Catastrofe naturale
18:52 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
19:00 Australia in culori
19:52 Digi portret: RAZVAN POPOVICI
20:00 Drumul
20:51 Digi Portret - Teodor Ilincai TENOR
21:00 Cele trei orase antice
21:51 decembrie
22:00 Dragul meu oras
22:30 Dragul meu oras
23:00 Stramosii tai
23:53 Tinutul Buzaului - Focul
00:00 Cum sa prinzi 100
00:30 Vreme extrema
01:30 Nefertiti
02:25 Safari
02:50 Boala unei noi generatii
03:20 Socializarea pe internet
04:10 Nivelul apei
05:00 Cum functioneaza?
05:30 Cum functioneaza?
06:00 Stramosii tai
07:00 Catastrofe naturale
07:55 Australia in culori
08:50 Drumul
09:45 Cele trei orase antice
10:40 Dragul meu oras
11:10 Dragul meu oras
11:40 Viata romanilor la Malaiesti
12:00 Vreme extrema
13:00 Nefertiti
14:00 Safari
14:25 Boala unei noi generatii
14:51 decembrie
15:00 Socializarea pe internet
16:00 Nivelul apei
16:50 decembrie
17:00 Cum functioneaza?
17:30 Cum functioneaza?
18:00 Catastrofe naturale
18:50 decembrie
19:00 Australia in culori
19:50 decembrie
20:00 Drumul
20:51 decembrie
21:00 Cele trei orase antice
22:55 In fata terorii
00:35 Baobabul
01:35 Nefertiti
02:30 Pe urmele faraonilor
03:15 Socializarea pe internet
04:10 Nivelul apei
05:00 Cum functioneaza?
05:30 Cum functioneaza?
06:00 In fata terorii
07:00 Catastrofe naturale
07:55 Australia in culori
08:50 Drumul
09:45 Cele trei orase antice
11:33 Cum sa prinzi 100
12:00 Baobabul
13:00 Nefertiti
13:53 decembrie
14:00 Pe urmele faraonilor
14:45 Calator prin lume
15:00 Socializarea pe internet
15:51 decembrie
16:00 Nivelul apei
16:50 decembrie
16:53 decembrie
17:00 Cum functioneaza?
17:30 Cum functioneaza?
18:00 Catastrofe naturale
18:50 Digi Portret - Cristian Lascu
18:56 Filler Asteroizi 2
19:00 Australia in culori
19:51 Digi portret - Dan Perjovschi
20:00 Drumul
20:51 Digi Portret - Mihaela Glavan
21:00 Cei patru serpasi
21:53 Digi Portret - Radu Gologan
22:55 In fata terorii
23:55 Tinutul Buzaului - Lemnul
00:40 Stonehenge
01:35 Secretul Monalisei
02:30 Pe urmele faraonilor
03:15 Socializarea pe internet
05:05 Experimentul Placebo
06:00 In fata terorii
07:00 Catastrofe naturale
07:50 Filler Asteroizi 1
07:55 Australia in culori
08:50 Drumul
09:45 Cei patru serpasi
11:33 Cum sa prinzi 100
12:00 Stonehenge
12:53 Digi Portret - Catalin Cirstoveanu
13:00 Secretul Monalisei
13:54 Filler Asteroizi 3
14:00 Pe urmele faraonilor
14:45 Calator prin lume
15:00 Socializarea pe internet
15:51 Digi Portret - Ionut Budisteanu
17:00 Experimentul Placebo
18:00 Catastrofe naturale
18:50 Portrete noi
19:00 O enigma egipteana
19:53 Portrete noi
20:00 Jurnalul de Stiinte
21:00 DIGIPEDIA
21:40 VOCILE OPEREI
22:55 In fata terorii
23:55 Tinutul Buzaului-Piatra

Partenerii noștri

Top,View,Of,Frying,Pan,Filled,With,Pasta,With,Cheese

Un laureat al premiul Nobel pentru fizică sugerează prepararea pastelor fără flacără pentru a face economie

Confidenţialitatea ta este importantă pentru noi. Vrem să fim transparenţi și să îţi oferim posibilitatea să accepţi cookie-urile în funcţie de preferinţele tale.
De ce cookie-uri? Le utilizăm pentru a optimiza funcţionalitatea site-ului web, a îmbunătăţi experienţa de navigare, a se integra cu reţele de socializare şi a afişa reclame relevante pentru interesele tale. Prin clic pe butonul "DA, ACCEPT" accepţi utilizarea modulelor cookie. Îţi poţi totodată schimba preferinţele privind modulele cookie.
Da, accept
Modific setările
Alegerea dumneavoastră privind modulele cookie de pe acest site
Aceste cookies sunt strict necesare pentru funcţionarea site-ului și nu necesită acordul vizitatorilor site-ului, fiind activate automat.
- Afișarea secţiunilor site-ului - Reţinerea preferinţelor personale (inclusiv în ceea ce privește cookie-urile) - Reţinerea datelor de logare (cu excepţia logării printr-o platformă terţă, vezi mai jos) - Dacă este cazul, reţinerea coșului de cumpărături și reţinerea progresului unei comenzi
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
RCS&RDS S.A. digi-life.tv Vezi politica de confidenţialitate
cmp_level, prv_level
Google IDE google.com Vezi politica de confidenţialitate
IDE
Vă rugăm să alegeţi care dintre fişierele cookie de mai jos doriţi să fie utilizate în ce vă priveşte.
Aceste module cookie ne permit să analizăm modul de folosire a paginii web, putând astfel să ne adaptăm necesității userului prin îmbunătățirea permanentă a website-ului nostru.
- Analiza traficului pe site: câţi vizitatori, din ce arie geografică, de pe ce terminal, cu ce browser, etc, ne vizitează - A/B testing pentru optimizarea layoutului site-ului - Analiza perioadei de timp petrecute de fiecare vizitator pe paginile noastre web - Solicitarea de feedback despre anumite părţi ale site-ului
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Analytics google.com Vezi politica de confidenţialitate
_ga, _gid, _gat, AMP_TOKEN, _gac_, __utma, __utmt, __utmb, __utmc, __utmz
Aceste module cookie vă permit să vă conectaţi la reţelele de socializare preferate și să interacţionaţi cu alţi utilizatori.
- Interacţiuni social media (like & share) - Posibilitatea de a te loga în cont folosind o platformă terţă (Facebook, Google, etc) - Rularea conţinutului din platforme terţe (youtube, soundcloud, etc)
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Facebook, Inc. facebook.com Vezi politica de confidenţialitate
a11y, act, csm, P, presence, s, x-referer, xs, dpr, datr, fr, c_user
Google LLC youtube.com Vezi politica de confidenţialitate
GED_PLAYLIST_ACTIVITY, APISID, GEUP, HSID, LOGIN_INFO, NID, PREF, SAPISID, SID, SSID, SIDCC, T9S2P.resume, VISITOR_INFO1_LIVE, YSC, dkv, s_gl, wide
Twitter, Inc. twitter.com Vezi politica de confidenţialitate
auth_token, twll, secure_session, guest_id, __utma, remember_checked, remember_checked_on
Pinterest, Inc. pinterest.com Vezi politica de confidenţialitate
_utma, _utmz, _b, _pinterest_cm, _pinterest_pfob, csrftoken
Aceste module cookie sunt folosite de noi și alte entităţi pentru a vă oferi publicitate relevantă intereselor dumneavoastră, atât în cadrul site-ului nostru, cât și în afara acestuia.
- Oferirea de publicitate în site adaptată concluziilor pe care le tragem despre tine în funcţie de istoricul navigării tale în site și, în unele cazuri, în funcţie de profilul pe care îl creăm despre tine. Facem acest lucru pentru a menţine site-ul profitabil, în așa fel încât să nu percepem o taxă de accesare a site-ului de la cei care îl vizitează. - Chiar dacă astfel de module cookie nu sunt utilizate, te rugăm să reţii că ţi se vor afişa reclame pe site-ul nostru, dar acestea nu vor fi adaptate intereselor tale. Aceste reclame pot să fie adaptate în funcţie de conţinutul paginii.
Companie Domeniu Politica de confidenţialitate
Google Ad Manager google.com Vezi politica de confidenţialitate
__gads, id, NID, SID, ANID, IDE, DSID, FLC, AID, TAID, exchange_uid, uid, _ssum, test_cookie, 1P_JAR, APISID, evid_0046, evid_0046-synced
Trimite
Vezi aici politica de confidențialitate