Problemele de somn afectează milioane de oameni din întreaga lume, iar specialiștii spun că unele băuturi consumate seara ar putea ajuta organismul să se relaxeze și să adoarmă mai ușor. Un medic susține că sucul de cireșe acrișoare, o băutură de culoare purpurie, se numără printre cele mai eficiente opțiuni pentru un somn mai odihnitor.
Potrivit medicului Deborah Lee, de la DrFox Online Pharmacy, această băutură conține melatonină naturală, hormonul responsabil pentru reglarea ciclului somn–veghe.
De ce ar putea ajuta sucul de cireșe la somn
Specialista spune că majoritatea oamenilor știu ce ar trebui să evite înainte de culcare – cafeaua, alcoolul sau băuturile cu mult zahăr. Totuși, puțini știu ce pot consuma pentru a-și îmbunătăți somnul.
„Alegerea băuturii potrivite seara poate ajuta organismul să primească semnalul că este timpul să se pregătească pentru somn”, explică medicul.
Sucul de cireșe acrișoare este considerat de mulți experți drept una dintre cele mai benefice băuturi înainte de culcare, deoarece melatonina pe care o conține ajută creierul să înțeleagă că este momentul să adoarmă.
Băutura este ușor de găsit în supermarketuri și este adesea inclusă în ritualurile de relaxare de seară ale celor care se confruntă cu insomnii.
Ce spun studiile despre această băutură
Recomandările medicului sunt susținute și de cercetări publicate în 2025 în revista științifică Food Science and Nutrition.
Analiza a examinat șapte studii despre impactul sucului de cireșe acrișoare asupra somnului. Rezultatele au arătat că trei dintre studii au observat îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește durata și eficiența somnului.
De asemenea, în trei studii s-a constatat o creștere a nivelului de melatonină după consumul acestor cireșe. Alte cercetări au indicat chiar și o reducere a unor markeri inflamatori din organism.
Pe lângă sucul de cireșe acrișoare, medicii recomandă și alte băuturi care ar putea contribui la relaxarea organismului înainte de culcare. Printre acestea se numără ceaiul de mușețel, care conține apigenină – un antioxidant ce poate induce somnolența. De asemenea, laptele cald conține triptofan, un aminoacid ce ajută la producerea serotoninei și melatoninei.
Pentru cei care evită lactatele, laptele de migdale este o alternativă populară, deoarece migdalele sunt bogate în magneziu, mineral care ajută la relaxarea mușchilor și a sistemului nervos.
Când ar trebui consumate aceste băuturi
Specialiștii atrag însă atenția că momentul consumului este foarte important. Medicii recomandă ca băuturile relaxante să fie consumate cu cel puțin una sau două ore înainte de culcare, pentru a evita trezirea în timpul nopții.
În cazul în care problemele de somn persistă luni întregi sau afectează viața de zi cu zi, experții recomandă consultarea unui medic pentru evaluarea cauzelor.
Citește și: Vrei să ai parte de un somn liniștit și odihnitor? Schimbă lenjeria de pat la timp
- Te-ar putea interesa si:
- Cinci alimente „sănătoase” care îți sabotează organismul fără să-ți dai seama. Nutriționiștii trag...
- De ce persoanele căsătorite au un avantaj major în fața celor singure. Riscul de cancer...
- Hobby-ul care îți „reprogramează” creierul. Este o activitate care îți îmbunătățește memoria și...
