Sute de milioane de oameni din toată lumea sunt afectați de diabet. Această boală poate duce la complicații grave dacă nu este ținută sub control, iar alimentația joacă un rol cheie în acest sens.
Iată câteva alimente pe care să le consumi dacă ai diabet!
Pește
Două porții de pește pe săptămână au beneficii pentru sănătate. / Foto: Shuttersock
Este recomandat ca fiecare om să consume cel puțin două porții de pește pe săptămână, dintre care una să fie un pește gras precum somon, sardine sau macrou, bogați în Omega 3.
Pentru cei cu diabet, consumul de pește poate fi o modalitate ușoară de a se proteja împotriva afecțiunilor rinichilor, ce pot apărea des. Aproximativ 1 din 3 adulți diagnosticați cu diabet ajunge să aibă probleme cu rinichii.
Citește și: Ce să incluzi în dietă ca să ai mereu energie. Alimente care combat oboseala
Nuci
Câteva nuci consumate în fiecare zi îi pot ajuta pe cei cu diabet și colesterol ridicat. Migdalele, fisticul, alunele de pădure, nucile și cajuul sunt opțiuni sănătoase pentru o gustare rapidă între mesele principale. Trebuie avută în minte, însă, cantitatea.
Iaurt grecesc
Iaurtul simplu, o opțiune bună pentru bolnavii de diabet. / Foto: Shuttestock
Iaurtul grecesc poate îmbunătăți metabolismul, inclusiv rezistența la insulină, tensiunea arterială și poate duce la eliminarea grăsimii din zona abdominală, toți factori care pot crește riscul de diabet și de boli cardiovasculare. Iaurtul grecesc are multe proteine, ceea ce ajută la menținerea senzației de sațietate pentru un timp mai îndelungat, și nici nu conține zahăr adăugat.
Citește și: Organismul nostru reacționează la alimentele fast-food ca la o infecție periculoasă, arată un studiu
Ovăz
Fulgii de ovăz sunt bogați în fibre, ceea ce ajută la menținerea unui sistem digestiv sănătos și a unei greutăți corporale optime. În plus, protejează și inima. Un studiu din 2015 a arătat că persoanele cu diabet 2 care mănâncă ovăz la micul dejun au un nivel mai bun de glucoză în sânge față de cei care au consumat altceva.
Este important de știut că este vorba despre ovăzul simplu, nu despre cel cu zahăr sau miere.
Citește pe digi-world.tv despre alte patru alimente care te ajută să ții zahărul din sânge la un nivel optim!
- Te-ar putea interesa si:
- Cum să păstrezi cartofii proaspeți mai mult timp. De ce trebuie să eviți frigiderul
- Mașina de spălat vase sau spălatul manual? Ce variantă este mai ieftină, potrivit experților
- Top 10 alimente care spun „Te iubesc”. Gătitul, unul dintre cele mai frumoase limbaje ale iubirii
